https://snorly.app/zh-hans/blog/ 关于打鼾的直白解答：怎么知道自己打不打呼噜、鼾声是什么样的、什么会让它加重，以及如何确认某个方法是否有效。由 Snorly 的开发者撰写。 zh-Hans https://snorly.app/zh-hans/blog/anti-snoring-pillow/ https://snorly.app/zh-hans/blog/anti-snoring-pillow/ Thu, 03 Sep 2026 08:00:00 GMT 睡眠实验室试验里，记忆棉枕让打鼾事件减少 47%，斜坡枕把呼吸事件从每小时 17 次降到 5 次。哪些枕头有数据，怎么测自己的。 https://snorly.app/zh-hans/blog/does-mouth-tape-stop-snoring/ https://snorly.app/zh-hans/blog/does-mouth-tape-stop-snoring/ Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 GMT 在口呼吸人群的小型研究里，封口贴让鼾声减少了约一半。哪些人不该用它，以及怎样用 7 个晚上在自己身上测出结果。 https://snorly.app/zh-hans/blog/nasal-strips-for-snoring/ https://snorly.app/zh-hans/blog/nasal-strips-for-snoring/ Thu, 03 Sep 2026 08:00:00 GMT 在唯一一项安慰剂对照试验里，鼻贴让每小时鼾声次数从 258 降到 173，但前提是鼻子堵。教你用 7 个晚上自测。 https://snorly.app/zh-hans/blog/best-snoring-apps/ https://snorly.app/zh-hans/blog/best-snoring-apps/ Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 GMT 对比 6 款打鼾软件：各自录什么、免费能不能回放片段、隐私保护和收费方式。Snorly 是我们自己做的，立场已经注明。 https://snorly.app/zh-hans/blog/how-to-know-if-you-snore/ https://snorly.app/zh-hans/blog/how-to-know-if-you-snore/ Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 GMT 一个人睡也能确认：把手机放在床头柜上连录三晚，早上听那几段录音就知道了。口干、嗓子疼、醒来就累都只是线索，录音才是答案。 https://snorly.app/zh-hans/blog/how-to-record-yourself-snoring/ https://snorly.app/zh-hans/blog/how-to-record-yourself-snoring/ Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 GMT 把 iPhone 放在床头柜上，离头 0.5 到 1 m，插着电、开勿扰。语音备忘录给你一个 8 小时的文件要拖着听，鼾声应用只留下片段。 https://snorly.app/zh-hans/blog/how-to-sleep-when-partner-snores/ https://snorly.app/zh-hans/blog/how-to-sleep-when-partner-snores/ Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 GMT 先录一晚，早上心平气和地放给对方听，再检查有没有倒吸气。之后才轮到泡沫耳塞（实际约降 13 dB）、白噪声、侧睡或分房。 https://snorly.app/zh-hans/blog/how-to-stop-snoring/ https://snorly.app/zh-hans/blog/how-to-stop-snoring/ Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 GMT 侧睡、睡前 2 到 3 小时停止饮酒、把鼻子弄通、控制体重；剩下的交给口腔矫治器或 CPAP。每种方法都给出 3 晚验证的做法。 https://snorly.app/zh-hans/blog/sleep-talking-app/ https://snorly.app/zh-hans/blog/sleep-talking-app/ Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 GMT 把 iPhone 放在床头，用声控录音，早上拿到的是带时间戳的片段，而不是 8 小时的大文件。这些片段说明什么。 https://snorly.app/zh-hans/blog/snoring-in-women/ https://snorly.app/zh-hans/blog/snoring-in-women/ Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 GMT 女性打鼾会随更年期、怀孕（孕晚期约每 4 人有 1 人）、鼻塞、体重和饮酒而增加。该查什么，以及怎么测出哪种办法有效。 https://snorly.app/zh-hans/blog/snoring-vs-sleep-apnea/ https://snorly.app/zh-hans/blog/snoring-vs-sleep-apnea/ Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 GMT 普通打鼾是一段稳定的声音，睡眠呼吸暂停则是鼾声、10 秒静音、再一声倒吸气。教你听出这个模式、给 STOP-BANG 打分并去做检查。 https://snorly.app/zh-hans/blog/what-does-snoring-sound-like/ https://snorly.app/zh-hans/blog/what-does-snoring-sound-like/ Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 GMT 试听轻度、中度、重度打鼾的真实录音，还有一段 32 秒的呼吸停顿。响亮的鼾声一般在 50 到 90 dB，纪录是 111.6 dB。 https://snorly.app/zh-hans/blog/why-do-i-snore/ https://snorly.app/zh-hans/blog/why-do-i-snore/ Wed, 02 Sep 2026 08:00:00 GMT 打呼噜是气道变窄时松弛的咽喉组织在振动。鼻子、口呼吸、睡姿、饮酒等七个原因会让气道变窄，连录 5 晚并逐晚标记，就能看出你属于哪一种。