Apakah plester mulut menghentikan dengkuran? Cara ujinya
Plester mulut bisa mengurangi dengkuran, tapi hanya untuk satu tipe pendengkur: orang yang tidur dengan mulut terbuka dan bisa bernapas lega lewat hidung. Dalam studi yang paling dikenal, 20 orang yang bernapas lewat mulut dengan sleep apnea ringan memangkas indeks dengkuran mereka 47% setelah seminggu memakai plester (Lee dkk. 2022). Kalau dengkuranmu berasal dari hidung atau tenggorokan, plester tidak mengubah apa pun, dan dengan hidung tersumbat plester justru tidak aman. Cari tahu kamu masuk kelompok mana dengan mengukur tujuh malam: tiga malam tanpa plester, empat malam dengan plester.
- Pada 20 orang yang bernapas lewat mulut dengan sleep apnea ringan, indeks dengkuran median turun dari 303,8 menjadi 121,1 kejadian per jam setelah seminggu memakai plester (Lee dkk. 2022).
- Pada 30 pasien yang memakai plester mulut berpori, kekerasan dengkuran turun dari 49,1 dB menjadi 41,1 dB dan indeks apnea-hipopnea median dari 12,0 menjadi 7,8 kejadian per jam (Huang dan Young 2015).
- Sebuah tinjauan sistematis 2025 hanya menemukan 10 studi dengan total 213 pasien; dua di antaranya menunjukkan perbaikan bermakna pada penanda apnea, sebagian besar mengecualikan siapa pun yang hidungnya tersumbat, dan tinjauan itu memperingatkan risiko asfiksia saat hidung tersumbat (Rhee dkk. 2025).
Artikel ini bagian dari seri tentang solusi murah yang bisa kamu cek dengan perekam, bukan dengan ulasan orang: plester mulut, plester hidung, dan bantal anti-dengkur. Grafik di bawah berasal dari studi yang sudah terbit; seiring pengguna Snorly menandai malam-malam berplester, kami akan menambahkan apa yang ditunjukkan malam-malam itu.
| Kejadian per jam (median) | Sebelum pakai plester | Setelah 1 minggu | Perubahan |
|---|---|---|---|
| Indeks dengkuran | 303.8 | 121.1 | -60% |
| Desibel | Tanpa plester | Dengan plester | Perubahan |
|---|---|---|---|
| Kekerasan dengkuran, dB | 49.1 | 41.1 | -16% |
Apakah plester mulut benar-benar membantu dengkuran?
Ya, untuk orang yang bernapas lewat mulut, dan dalam dua studi positif itu dengkurannya berkurang kira-kira separuh. Saat mulutmu terbuka waktu tidur, rahang jatuh ke belakang, lidah ikut mundur, dan saluran napas di belakangnya menyempit; udara yang dipaksa lewat celah itu membuat jaringan lunak bergetar. Plester menjaga bibir tetap tertutup, jadi kamu bernapas lewat hidung dan rahang tetap di depan.
Masalahnya ada pada ukuran buktinya. Kedua studi itu kecil, tanpa kelompok kontrol, dan dilakukan pada orang yang sudah diketahui bernapas lewat mulut dengan sleep apnea ringan, dan tinjauan 2025 menyebut tren media sosial ini berpotensi tidak aman bagi orang yang memasang plester tanpa memeriksa hidungnya. Pertanyaan sebenarnya bukan "apakah ini berhasil", tapi "apakah aku tipe pendengkur yang cocok dengan cara ini".
Bagaimana tahu aku bernapas lewat mulut saat tidur?
Tanda pagi hari dulu: mulut atau tenggorokan kering saat bangun, iler di bantal, bibir pecah-pecah, atau pasangan yang bilang mulutmu menganga. Rekaman menambah petunjuk kedua. Dengkuran dari mulut bunyinya lebih rendah dan bergemuruh dari tenggorokan; dengkuran dari hidung lebih tinggi, lebih mirip siulan. Artikel suara dengkuran seperti apa memuat contohnya.
Lalu tes saat sadar: tutup mulut dan bernapaslah hanya lewat hidung selama tiga menit sambil duduk. Kalau itu terasa berat, hidungmu belum cukup lega untuk diplester malam ini. Bereskan dulu sumbatannya.
Siapa yang tidak boleh memakai plester mulut?
Lewati saja, atau tanya tenaga medis dulu, kalau salah satu dari ini berlaku untukmu.
| Kondisi | Kenapa penting | Lakukan ini |
|---|---|---|
| Hidung tersumbat atau sebagian tersumbat | Satu-satunya jalan napas yang terbuka justru ditutup plester; tinjauan 2025 menyebut risiko asfiksia | Cuci hidung dengan air garam, atasi sumbatannya, ulangi tes 3 menit |
| Dengkuran dengan jeda napas, tersengal, atau tercekik, atau kantuk berat di siang hari | Mengarah ke sleep apnea; plester bisa menyembunyikan suaranya tanpa membenahi napasnya | Baca dengkuran atau sleep apnea dan bicarakan dengan dokter |
| Alkohol atau obat penenang di malam hari | Keduanya mengendurkan otot saluran napas dan menumpulkan refleks melepas plester | Uji plester hanya pada malam tanpa alkohol |
| Mual, refluks yang membangunkanmu, sakit perut | Muntah dengan mulut tertutup rapat itu berbahaya | Tunggu sampai kamu sehat |
| Anak-anak | Keamanannya belum diteliti | Tanyakan dengkurannya sendiri ke dokter anak |
Cara menguji plester mulut dalam 7 malam
Rekam tiap malam dengan ponsel yang sama di tempat yang sama, dan ubah satu hal saja: plesternya. Tiga malam dasar memberimu sebuah rentang, karena dengkuran berubah-ubah dari malam ke malam; empat malam berplester menunjukkan apakah rentang itu bergeser.
| Malam | Plester | Aturan |
|---|---|---|
| 1 sampai 3 | Tidak | Jam tidur sama dengan selisih maksimal 30 menit, tanpa alkohol, ponsel di meja samping tempat tidur, rekam semalam penuh |
| 4 sampai 7 | Ya | Aturan sama; pasang setelah sikat gigi, catat tiap malam saat kamu melepasnya tanpa sadar |
Pagi harinya bandingkan tiga hal: jumlah klip dengkuran, menit dengkuran di lini masa, dan label kekerasan suara klip terkerasmu. Di Snorly kamu menandai "plester mulut" sebagai solusi pada malam 4 sampai 7, dan aplikasi menjajarkan malam bertanda dengan malam tanpa tanda. Perekam apa pun yang punya ringkasan tiap malam bisa dipakai untuk tes yang sama.
Aturan menyimpulkannya: kalau tiap malam berplester punya menit dengkuran lebih sedikit daripada malam dasar yang paling sunyi, plester memang berpengaruh untukmu. Kalau rentangnya bertumpang tindih, tidak.
Cara membaca hasilnya
Dengkuran turun sepertiga atau lebih di tiap malam berplester. Kamu memang bernapas lewat mulut. Lanjutkan pakai plester, dan cek ulang selama seminggu tiap beberapa bulan, karena flu atau tambahan beberapa kilogram bisa mengubah gambarannya.
Tidak ada perubahan jelas, atau kamu masih mendengkur meski berplester. Plester memang bukan solusimu, dan tujuh malam menyelamatkanmu dari membeli lebih banyak plester. Dengkuranmu datang dari hidung, dari bagian tenggorokan yang lebih dalam, dari tidur telentang, atau dari alkohol dan berat badan. Coba plester hidung atau bantal untuk tidur miring berikutnya, satu per satu, dengan pola 3 tambah 4 yang sama; daftar berdasarkan bukti ada di cara menghilangkan dengkuran.
Tidur makin buruk, plester nyangkut di bantal, atau ada jeda napas dan tersengal di rekaman. Berhenti pakai plester. Plester yang berkali-kali terlepas biasanya berarti hidungmu kurang lega. Jeda napas yang diikuti dengusan keras layak dibicarakan dengan tenaga profesional, dan rekaman ponsel tidak bisa memberitahumu apakah oksigenmu turun saat itu.
Plester yang mana, dan cara memasangnya dengan aman
Studi Lee memakai plester silikon hipoalergenik 3M, plester medis biasa, bukan strip tidur bermerek. Yang penting adalah perekat yang aman untuk kulit dan bisa kamu lepas dengan lidah atau gerakan mulut kecil. Satu strip tegak di tengah bibir, atau plester berbentuk bibir dengan celah, menyisakan lubang untuk keadaan darurat dan lebih mudah ditoleransi daripada penutupan penuh. Coba tempelkan sepotong di lengan bawah selama sejam, pasang di bibir yang bersih dan kering, sediakan air di samping tempat tidur, dan berhenti kalau bibirmu perih setelah dua malam.
- Lakukan tes bernapas lewat hidung saja selama 3 menit sambil duduk. Kalau kamu tidak lolos, jangan pakai plester malam ini.
- Taruh ponsel di meja samping tempat tidur, tercolok ke charger, dan rekam semalam penuh tanpa plester. Malam dasar 1 dari 3.
- Lewati alkohol dan pertahankan jam tidur biasamu supaya dasarnya jujur.
- Pagi harinya, catat menit dengkuran, jumlah klip, dan label klip terkerasmu.
Dengar dengkuranmu sendiri malam iniSnorly hanya merekam saat mendengar dengkuran dan memutarnya untukmu pagi hari. Gratis, tanpa akun, tanpa batas malam.
Unduh di App StorePertanyaan terkait
Apakah memplester mulut menghentikan dengkuran?
Bisa, kalau kamu mendengkur karena mulutmu terbuka saat tidur. Dalam dua studi kecil pada orang yang bernapas lewat mulut dengan sleep apnea ringan, dengkuran berkurang kira-kira separuh. Plester tidak berpengaruh pada dengkuran dari hidung atau tenggorokan, jadi ukur beberapa malam dengan dan tanpa plester, jangan menebak.
Apakah plester mulut membantu sleep apnea?
Dalam satu studi pada 20 orang dengan sleep apnea ringan, indeks apnea-hipopnea turun dari 8,3 menjadi 4,7 kejadian per jam saat memakai plester. Itu bukan pengobatan untuk apnea sedang atau berat, dan aplikasi tidak bisa mendiagnosisnya. Kalau kamu mencurigai apnea, lakukan tes tidur sebelum memakai plester.
Apa kekurangan memplester mulut?
Iritasi bibir dan kulit, rasa cemas saat terbangun dengan mulut tertutup rapat, dan tidur terpotong karena melepas plester tengah malam. Risiko seriusnya adalah memakai plester dengan hidung tersumbat. Risiko kecilnya adalah biaya, untuk sesuatu yang mungkin bukan solusimu.
Sumber
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare (Basel). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9498537/
- Huang TW, Young TH (2015). Novel Porous Oral Patches for Patients with Mild Obstructive Sleep Apnea and Mouth Breathing: A Pilot Study. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. https://doi.org/10.1177/0194599814559383
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS One. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
- Cleveland Clinic (diakses 2026). Mouth Taping: Is It Safe and Does It Help? https://health.clevelandclinic.org/mouth-taping
- Sleep Foundation (2026). Mouth Taping for Sleep. https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-taping-for-sleep
Snorly adalah perekam dan pelacak dengkuran, bukan alat medis. Aplikasi ini tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lain. Jika kamu melihat napas berhenti, tersengal, atau kantuk berlebihan di siang hari, bicarakan dengan dokter.