Berapa persen orang mendengkur? Dengkuran dalam angka

Kotak dasbor berwarna arang dengan angka besar bergaya persentase yang tersusun dari titik LED hijau menyala, peta dunia bertitik redup, dan beberapa titik aksen kuning tua dan merah.

Sekitar 44% pria paruh baya dan 28% wanita paruh baya mendengkur secara rutin, menurut Wisconsin Sleep Cohort, penelitian yang jadi rujukan sebagian besar angka prevalensi (Young et al. 1993). Di seluruh dunia, diperkirakan 936 juta orang dewasa berusia 30 sampai 69 tahun mengalami obstructive sleep apnea dan 425 juta di antaranya dalam bentuk sedang atau berat (Benjafield et al. 2019). Halaman ini mengumpulkan angka-angka soal dengkuran yang lolos pemeriksaan sumber, dalam satu tempat, lengkap dengan penelitian asal masing-masing. Halaman ini diperbarui tiap kuartal, dan pembaruan berikutnya akan menambahkan angka anonim dan agregat dari rekaman Snorly.

Poin penting
  • 44% pria dan 28% wanita berusia 30 sampai 60 tahun mendengkur rutin; 24% pria dan 9% wanita mengalami sedikitnya 5 kejadian pernapasan per jam tidur (Young et al. 1993, 602 orang dewasa, polisomnografi).
  • 936 juta orang dewasa di dunia berusia 30 sampai 69 tahun mengalami obstructive sleep apnea, 425 juta dalam bentuk sedang sampai berat; Tiongkok, Amerika Serikat, Brasil, dan India punya jumlah terbanyak (Benjafield et al. 2019).
  • Intensitas dengkuran rata-rata 46 dB pada pendengkur rutin tanpa apnea dan naik sampai 60 dB pada apnea paling berat, diukur pada 1.643 orang (Maimon dan Hanly 2010).
  • Pasangan tidur seorang pendengkur tidur selama 74% waktu di tempat tidur, dan 87% setelah dengkurannya ditangani, sekitar satu jam tidur lebih banyak per malam (Beninati et al. 1999).
  • 18% pasangan dalam survei 13 negara terhadap 30.026 orang tidur di kamar terpisah karena dengkuran atau tidur yang gelisah (ResMed 2025).

Berapa banyak orang yang mendengkur?

Kira-kira dua dari lima pria dan satu dari empat wanita di usia paruh baya, kalau "mendengkur" berarti hampir tiap malam. Wisconsin cohort menanyai 602 orang dewasa bekerja berusia 30 sampai 60 tahun lalu mengukur mereka semalaman di laboratorium: 44% pria dan 28% wanita melaporkan mendengkur secara rutin (Young et al. 1993). Mendengkur sesekali bahkan lebih umum lagi, karena hampir semua orang mendengkur saat flu atau setelah minum larut malam. Survei yang bertanya "apakah kamu pernah mendengkur" menghasilkan angka lebih tinggi daripada survei yang bertanya "hampir tiap malam", dan itulah sebabnya angka yang dikutip berkisar dari seperempat sampai separuh orang dewasa.

Kelompok Mendengkur rutin Sumber
Pria, 30 sampai 60 44% Young et al. 1993
Wanita, 30 sampai 60 28% Young et al. 1993
Wanita, trimester ketiga kehamilan 23% Franklin et al. 2000
Anak, "selalu" mendengkur menurut laporan orang tua 1.5% sampai 6% American Academy of Pediatrics 2012

Berapa banyak orang yang punya sleep apnea?

Jauh lebih banyak daripada yang terdiagnosis. Pada sampel Wisconsin yang sama, 24% pria dan 9% wanita mengalami sedikitnya 5 apnea atau hipopnea per jam tidur, dan 4% pria serta 2% wanita memenuhi definisi lengkap sindromnya dengan rasa kantuk di siang hari (Young et al. 1993). Diskalakan ke seluruh dunia, perkiraan berbasis literatur dari Benjafield menempatkan 936 juta orang dewasa berusia 30 sampai 69 tahun pada tingkat ringan ke atas dan 425 juta pada tingkat sedang atau berat (Benjafield et al. 2019). Di Amerika Serikat, American Academy of Sleep Medicine memperkirakan 29,4 juta orang dewasa mengalami kondisi ini, sekitar 80% di antaranya belum terdiagnosis (AASM dan Frost & Sullivan 2016). Pada anak, prevalensi obstructive sleep apnea berkisar 1,2% sampai 5,7% (American Academy of Pediatrics 2012).

Dengkuran adalah gejala yang biasanya membawa orang ke tes tidur, tapi dengkuran bukan diagnosisnya. Yang membedakan keduanya pada sebuah rekaman dibahas di dengkuran atau sleep apnea.

Sekeras apa suara dengkuran?

Dengkuran pelan seperti dengung kulkas, dengkuran berat seperti penyedot debu. Pada 1.643 pendengkur rutin yang diukur selama pemeriksaan tidur, intensitas dengkuran rata-rata 46,3 dB pada orang tanpa apnea dan naik bertahap sampai 60,5 dB pada orang dengan lebih dari 50 kejadian pernapasan per jam; kerasnya dengkuran dan keparahan apnea berkorelasi pada r = 0,66 (Maimon dan Hanly 2010). Pada seri yang lebih awal terhadap 1.139 pasien laboratorium tidur, 12,3% menghasilkan dengkuran di atas 55 dBA selama sepersepuluh malam atau lebih (Wilson et al. 1999). Dengkuran terkeras yang tercatat adalah 111,6 dB, Jenny Chapman, Inggris, 2009 (Guinness World Records). Klip asli untuk tiap level ada di seperti apa suara dengkuran.

Level Setara dengan Siapa yang mendengkur sekeras ini
46 dB Kulkas, perpustakaan yang sepi Pendengkur rata-rata tanpa apnea (Maimon dan Hanly 2010)
55 dB Hujan sedang Dilewati 12.3% pasien laboratorium tidur selama 10% malam (Wilson et al. 1999)
60 dB Obrolan biasa Rata-rata pada apnea yang sangat berat (Maimon dan Hanly 2010)
111.6 dB Konser rok, sirene Rekor (Guinness)

Dampak dengkuran pada orang di sebelahmu

Dengkuran merenggut sekitar satu jam tidur mereka. Dalam penelitian Mayo Clinic, 10 pasangan diukur pada malam yang sama; ketika apnea si pendengkur ditangani dengan CPAP di tengah malam itu, terbangunnya pasangan turun dari 21 menjadi 12 kali per jam dan efisiensi tidurnya naik dari 74% ke 87%, yang untuk malam delapan jam berarti kira-kira 62 menit tidur lebih banyak (Beninati et al. 1999).

Efisiensi tidur pasangan sebelum dan sesudah CPAP si pendengkur Beninati et al. 1999, 10 pasangan, polisomnografi pada malam yang sama
Dengkuran belum ditanganiDengkuran sudah ditanganiEfisiensi tidur pasangan, %7487
Persen waktu di tempat tidur yang dipakai tidurDengkuran belum ditanganiDengkuran sudah ditanganiPerubahan
Efisiensi tidur pasangan, %748718%

Akibatnya di dalam rumah tangga terlihat pada survei. Lebih dari sepertiga orang Amerika mengatakan mereka sesekali atau terus-menerus tidur di kamar lain demi menyesuaikan diri dengan pasangannya (American Academy of Sleep Medicine 2023). Dalam survei ResMed 2025 terhadap 30.026 orang di 13 negara, 18% pasangan tidur terpisah karena dengkuran atau tidur yang gelisah (ResMed 2025). Contoh cara membuka obrolannya ada di pasangan mendengkur, harus bagaimana.

Apa yang memperparah dengkuran, dalam angka

Faktor Efek terukur Sumber
Berat badan Kenaikan berat 10% memprediksi naiknya indeks apnea-hipopnea sebesar 32% dalam 4 tahun; penurunan 10% memprediksi turunnya 26% Peppard et al. 2000, 690 orang dewasa
Tidur telentang 55.9% dari 574 pasien sleep apnea mengalami kejadian setidaknya dua kali lebih banyak saat telentang dibanding menyamping Oksenberg et al. 1997
Jenis kelamin Pria mendengkur dengan intensitas lebih tinggi daripada wanita pada pengukuran laboratorium tidur Wilson et al. 1999
Keparahan apnea Kerasnya dengkuran naik dari 46 dB tanpa apnea ke 60 dB pada apnea yang sangat berat Maimon dan Hanly 2010
Kehamilan 23% wanita mendengkur rutin pada pekan terakhir kehamilan, dibanding 4% sebelumnya Franklin et al. 2000

Penyebabnya, dan cara menguji mana yang berlaku untukmu lewat beberapa malam rekaman, ada di kenapa saya mendengkur.

Cara yang berhasil, dalam angka

Setiap cara di bawah ini diukur di laboratorium tidur, bukan sekadar dinilai lewat ulasan. Masing-masing punya artikel berisi detail penelitiannya dan cara menguji sendiri selama tujuh malam.

Cara Hasil terukur Penelitian Uji sendiri
Plester mulut (hanya untuk yang bernapas lewat mulut) Indeks dengkuran turun 47%, dari 303.8 ke 121.1 kejadian per jam, setelah satu pekan Lee et al. 2022, 20 pasien Plester mulut
Plester hidung (hanya untuk hidung tersumbat) Dengkuran per jam dari 258 dengan plasebo menjadi 173 dengan plester sungguhan; kerasnya tidak berubah Pevernagie et al. 2000, 12 pasien Plester hidung
Bantal memory foam Kejadian dengkuran turun 47% per sesi 3 jam Stavrou et al. 2022, 12 pasien Bantal anti-dengkur
Bantal miring untuk tidur menyamping Kejadian pernapasan dari 17 menjadi di bawah 5 per jam pada apnea ringan sampai sedang Zuberi et al. 2004, 22 pasien Bantal anti-dengkur
Latihan tenggorokan, 3 bulan Indeks dengkuran turun separuh, dari 99.5 ke 48.2 per jam; kelompok kontrol tidak berubah Ieto et al. 2015, 39 pasien Cara menghilangkan dengkuran
Turun berat badan 10% Indeks apnea-hipopnea turun 26% Peppard et al. 2000 Cara menghilangkan dengkuran

Yang akan ditambahkan data Snorly sendiri

Tidak ada satu pun di halaman ini yang berasal dari Snorly sejauh ini, dan kami tidak akan berpura-pura sebaliknya. Mulai pembaruan kuartal berikutnya, bagian ini akan memuat angka agregat dan anonim dari malam-malam yang direkam: median menit dengkuran per malam, porsi malam di tiap rentang kerasnya, jam berapa dengkuran memuncak, dan bagaimana malam yang ditandai dengan sebuah cara dibanding malam tanpa cara itu. Angka-angkanya akan diterbitkan bersama jumlah malam di baliknya, dan tidak pernah bersama apa pun yang bisa mengidentifikasi seseorang. Sampai saat itu, penelitian di atas adalah pengukuran terbaik yang tersedia.

Snorly app icon

Dengar dengkuranmu sendiri malam iniSnorly hanya merekam saat mendengar dengkuran dan memutarnya untukmu pagi hari. Gratis, tanpa akun, tanpa batas malam.

Unduh di App Store

Pertanyaan terkait

Berapa persen orang dewasa yang mendengkur?

Sekitar 44% pria dan 28% wanita berusia 30 sampai 60 tahun mendengkur rutin (Young et al. 1993). Kalau mendengkur sesekali ikut dihitung, sebagian besar orang dewasa pernah mendengkur.

Mendengkur lebih umum pada pria atau wanita?

Pria, kira-kira satu setengah kali lipat: 44% berbanding 28% untuk dengkuran rutin pada Wisconsin cohort, dan pria juga mendengkur lebih keras pada pengukuran laboratorium tidur. Jaraknya menyempit setelah menopause; lihat dengkuran pada wanita.

Berapa banyak orang di dunia yang punya sleep apnea?

Diperkirakan 936 juta orang dewasa berusia 30 sampai 69 tahun, dan 425 juta di antaranya dalam bentuk sedang atau berat (Benjafield et al. 2019). Sebagian besar belum terdiagnosis.

Di usia berapa orang mulai mendengkur?

Dengkuran rutin meningkat sepanjang usia 30-an dan 40-an lalu memuncak di usia 50-an dan 60-an seiring melemahnya tonus otot saluran napas dan naiknya berat badan; angka Wisconsin berlaku untuk usia 30 sampai 60 tahun. Anak-anak juga mendengkur, dan 1,5% sampai 6% melakukannya tiap malam.

Sumber

Snorly adalah perekam dan pelacak dengkuran, bukan alat medis. Aplikasi ini tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lain. Jika kamu melihat napas berhenti, tersengal, atau kantuk berlebihan di siang hari, bicarakan dengan dokter.