いびきをかく人の割合は？数字で見るいびき

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中年男性の約44%、中年女性の約28%が習慣的にいびきをかいています。これは、有病率の数字の多くが依拠するウィスコンシン睡眠コホート研究によるものです（Young et al. 1993）。世界では、30〜69歳の成人のうち推定9億3,600万人に閉塞性睡眠時無呼吸があり、4億2,500万人は中等度以上です（Benjafield et al. 2019）。このページでは、出典の確認に耐えるいびきの数字を、それぞれの研究名とともに1か所にまとめています。四半期ごとに更新し、次回の更新ではSnorlyの録音から得た匿名の集計値を追加します。

要点
  • 30〜60歳の男性の44%、女性の28%が習慣的にいびきをかき、男性の24%、女性の9%に睡眠1時間あたり5回以上の呼吸イベントがあります（Young et al. 1993、成人602人、ポリソムノグラフィ）。
  • 世界の30〜69歳の成人9億3,600万人に閉塞性睡眠時無呼吸があり、4億2,500万人は中等度から重度。中国、米国、ブラジル、インドが最多です（Benjafield et al. 2019）。
  • いびきの強さは、無呼吸のない習慣的いびきの人で平均46 dB、最も重い無呼吸では60 dBに上がります。1,643人での測定です（Maimon and Hanly 2010）。
  • いびきをかく人のベッドパートナーは、ベッドにいる時間の74%しか眠れておらず、いびきが治療されると87%になりました。一晩あたり約1時間多く眠れる計算です（Beninati et al. 1999）。
  • 13か国30,026人の調査で、カップルの18%がいびきや寝相のせいで別室で寝ています（ResMed 2025）。

いびきをかく人はどのくらいいますか？

「いびき」をほぼ毎晩と定義すれば、中年の男性の5人に2人、女性の4人に1人ほどです。ウィスコンシンのコホート研究は30〜60歳の就労成人602人に質問し、その後検査室で一晩測定しました。男性の44%、女性の28%が習慣的ないびきを報告しています（Young et al. 1993）。ときどきのいびきはさらに一般的で、風邪をひいたときや夜遅くの飲酒の後にはほぼ誰でもいびきをかきます。「いびきをかくことがあるか」と尋ねる調査は「ほぼ毎晩か」と尋ねる調査より高い数字を出すため、引用される数字は成人の4分の1から半分まで幅があります。

集団 習慣的ないびき 出典
男性、30〜60歳 44% Young et al. 1993
女性、30〜60歳 28% Young et al. 1993
女性、妊娠後期 23% Franklin et al. 2000
子ども、保護者の報告で「いつも」いびきをかく 1.5%〜6% American Academy of Pediatrics 2012

睡眠時無呼吸の人はどのくらいいますか？

診断されている人よりはるかに多くいます。同じウィスコンシンのサンプルでは、男性の24%、女性の9%に睡眠1時間あたり5回以上の無呼吸または低呼吸があり、男性の4%、女性の2%が日中の眠気を伴う症候群の完全な定義を満たしました（Young et al. 1993）。世界規模に拡張したBenjafieldの文献ベースの推計では、30〜69歳の成人9億3,600万人が軽度以上、4億2,500万人が中等度以上です（Benjafield et al. 2019）。米国では、米国睡眠医学会が成人2,940万人がこの状態にあり、そのうち約80%が未診断だと推計しました（AASM and Frost & Sullivan 2016）。子どもの閉塞性睡眠時無呼吸の有病率は1.2%〜5.7%です（American Academy of Pediatrics 2012）。

いびきは人を睡眠検査に向かわせるきっかけになる症状ですが、それだけで病気が確定するわけではありません。録音上で両者を分けるものはいびきと睡眠時無呼吸の違いにあります。

いびきはどのくらい大きいですか？

静かないびきは冷蔵庫のうなり、重度のいびきは掃除機です。睡眠検査中に測定した習慣的いびきの人1,643人では、平均のいびきの強さは無呼吸のない人で46.3 dB、1時間に50回を超える呼吸イベントのある人では段階的に60.5 dBまで上がり、音量と無呼吸の重症度の相関はr = 0.66でした（Maimon and Hanly 2010）。それ以前の睡眠検査室の患者1,139人のシリーズでは、12.3%が夜の10分の1以上の時間で55 dBAを超えるいびきをかいていました（Wilson et al. 1999）。記録上最も大きいいびきは111.6 dBで、2009年、英国のJenny Chapmanです（Guinness World Records）。各レベルの実際のクリップはいびきの音はどんな音かにあります。

レベル 相当する音 このくらいいびきをかく人
46 dB 冷蔵庫、静かな図書館 無呼吸のない平均的ないびきの人（Maimon and Hanly 2010）
55 dB 中程度の雨 睡眠検査室の患者の12.3%が夜の10%で超える（Wilson et al. 1999）
60 dB 普通の会話 非常に重い無呼吸での平均（Maimon and Hanly 2010）
111.6 dB ロックコンサート、サイレン 世界記録（Guinness）

いびきが隣で寝る人に与える影響

約1時間分の睡眠を奪います。Mayo Clinicの研究では10組のカップルを同じ夜に測定し、夜の途中でいびきをかく側の無呼吸をCPAPで治療すると、パートナーの覚醒反応は1時間あたり21回から12回に減り、睡眠効率は74%から87%に上がりました。8時間の夜ならおよそ62分多く眠れる計算です（Beninati et al. 1999）。

いびきをかく側のCPAP使用前後のベッドパートナーの睡眠効率 Beninati et al. 1999、10組、同じ夜のポリソムノグラフィ
いびき未治療いびき治療後パートナーの睡眠効率（%）7487
ベッドにいる時間のうち眠っていた割合（%）いびき未治療いびき治療後変化
パートナーの睡眠効率（%）748718%

家庭への影響は調査に表れます。米国人の3分の1以上が、パートナーに合わせるためにときどき、または常に別の部屋で寝ていると答えています（American Academy of Sleep Medicine 2023）。ResMedの2025年の13か国30,026人の調査では、カップルの18%がいびきや寝相のせいで別々に寝ています（ResMed 2025）。話し合いの切り出し方はパートナーがいびきをかくときの眠り方にあります。

いびきを悪化させるもの、数字で

要因 測定された影響 出典
体重 10%の体重増加は4年間で無呼吸低呼吸指数の32%上昇を予測し、10%の減量は26%の低下を予測した Peppard et al. 2000、成人690人
仰向け寝 睡眠時無呼吸患者574人の55.9%が、横向きの少なくとも2倍のイベントを仰向けで起こした Oksenberg et al. 1997
性別 睡眠検査室の測定では、男性は女性より強いいびきをかく Wilson et al. 1999
無呼吸の重症度 いびきの音量は、無呼吸なしの46 dBから非常に重い無呼吸の60 dBまで上がる Maimon and Hanly 2010
妊娠 妊娠最後の週に女性の23%が習慣的にいびきをかく。妊娠前は4% Franklin et al. 2000

原因と、数晩の録音でどれが自分の原因かを確かめる方法はなぜいびきをかくのかにあります。

効果のある対策、数字で

以下の対策はどれも、レビューで評価されたのではなく睡眠検査室で測定されたものです。それぞれに研究の詳細と、7晩で自分に試す方法を書いた記事があります。

対策 測定された結果 研究 試す
口テープ（口呼吸の人のみ） 1週間後にいびき指数が47%低下、1時間あたり303.8回から121.1回へ Lee et al. 2022、患者20人 口テープ
鼻腔拡張テープ（鼻づまりの人のみ） 1時間あたりのいびきがプラセボの258回から本物のテープで173回へ。音量は変わらず Pevernagie et al. 2000、患者12人 鼻腔拡張テープ
低反発枕 3時間のセッションあたりのいびきイベントが47%減少 Stavrou et al. 2022、患者12人 いびき防止枕
傾斜付き横向き寝枕 軽度から中等度の無呼吸で、呼吸イベントが1時間あたり17回から5回未満へ Zuberi et al. 2004、患者22人 いびき防止枕
喉の運動、3か月 いびき指数が1時間あたり99.5から48.2に半減。対照群は変化なし Ieto et al. 2015、患者39人 いびきを止める方法
10%の減量 無呼吸低呼吸指数が26%低下 Peppard et al. 2000 いびきを止める方法

Snorly自身のデータが加えるもの

このページにSnorly由来の数字はまだ1つもなく、あるふりをするつもりもありません。次回の四半期更新から、このセクションには録音された夜からの匿名の集計値を載せます。一晩あたりのいびき分数の中央値、各音量帯に入る夜の割合、いびきがピークになる時刻、対策のタグが付いた夜と付いていない夜の比較です。数字は背後にある夜の数とともに公開し、個人を特定できるものは決して含めません。それまでは、上の研究が入手できる最良の測定値です。

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今夜、自分のいびきを聞いてみるSnorlyはいびきが聞こえたときだけ録音し、朝に再生できます。無料、アカウント不要、夜数の制限なし。

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関連する質問

成人の何%がいびきをかきますか？

30〜60歳の男性の約44%、女性の約28%が習慣的にいびきをかきます（Young et al. 1993）。ときどきのいびきまで数えれば、ほとんどの成人がいつかはいびきをかきます。

いびきは男性と女性のどちらに多いですか？

男性です。差はおよそ1.5倍で、ウィスコンシンのコホートでは習慣的ないびきが44%対28%、睡眠検査室の測定でも男性のほうが大きな音でいびきをかきます。差は閉経後に縮まります。女性のいびきをご覧ください。

世界で睡眠時無呼吸の人はどのくらいいますか？

30〜69歳の成人で推定9億3,600万人、そのうち4億2,500万人が中等度または重度です（Benjafield et al. 2019）。大半は未診断です。

いびきは何歳から始まりますか？

習慣的ないびきは30代から40代にかけて増え、気道の筋肉の張りが落ちて体重が増える50代から60代でピークになります。ウィスコンシンの数字は30〜60歳のものです。子どももいびきをかき、1.5%〜6%は毎晩かいています。

出典

Snorlyはいびきの録音・記録アプリであり、医療機器ではありません。睡眠時無呼吸症候群やその他の疾患を診断するものではありません。呼吸の停止、息苦しさ、日中の強い眠気に気づいたら医師に相談してください。