คนกรนกี่เปอร์เซ็นต์ ดูการนอนกรนจากตัวเลข

แผ่นไทล์แดชบอร์ดสีถ่าน มีตัวเลขแบบเปอร์เซ็นต์ขนาดใหญ่ที่ประกอบจากจุด LED สีเขียวเรืองแสง แผนที่โลกแบบจุดสีหม่น และจุดสีเหลืองอำพันกับสีแดงอีกไม่กี่จุด

ผู้ชายวัยกลางคนราว 44% และผู้หญิงวัยกลางคนราว 28% นอนกรนเป็นประจำ ตามข้อมูลของ Wisconsin Sleep Cohort ซึ่งเป็นงานวิจัยที่ตัวเลขความชุกส่วนใหญ่ย้อนกลับไปถึง (Young et al. 1993) ทั่วโลกมีผู้ใหญ่อายุ 30 ถึง 69 ปีประมาณ 936 ล้านคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น และ 425 ล้านคนอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรง (Benjafield et al. 2019) หน้านี้รวบรวมตัวเลขเรื่องการนอนกรนที่ตรวจสอบแหล่งที่มาได้ไว้ในที่เดียว พร้อมงานวิจัยที่แต่ละตัวเลขมาจาก หน้านี้อัปเดตทุกไตรมาส และการอัปเดตครั้งถัดไปจะเพิ่มตัวเลขรวมแบบไม่ระบุตัวตนจากไฟล์บันทึกของ Snorly

ข้อมูลสำคัญ
  • ผู้ชาย 44% และผู้หญิง 28% ในช่วงอายุ 30 ถึง 60 ปีนอนกรนเป็นประจำ ผู้ชาย 24% และผู้หญิง 9% มีเหตุการณ์การหายใจผิดปกติอย่างน้อย 5 ครั้งต่อชั่วโมงของการนอน (Young et al. 1993, ผู้ใหญ่ 602 คน, ตรวจการนอนหลับแบบโพลีซอมโนกราฟี)
  • ผู้ใหญ่ทั่วโลกอายุ 30 ถึง 69 ปี จำนวน 936 ล้านคนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น โดย 425 ล้านคนอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรง ประเทศที่มีมากที่สุดคือจีน สหรัฐอเมริกา บราซิล และอินเดีย (Benjafield et al. 2019)
  • ความดังของเสียงกรนเฉลี่ย 46 dB ในคนที่กรนเป็นประจำแต่ไม่มีภาวะหยุดหายใจ และเพิ่มเป็น 60 dB ในกลุ่มที่มีภาวะหยุดหายใจรุนแรงที่สุด วัดจากคน 1,643 คน (Maimon and Hanly 2010)
  • คู่นอนของคนกรนหลับอยู่ 74% ของเวลาที่อยู่บนเตียง และเพิ่มเป็น 87% เมื่อการกรนได้รับการรักษา หรือได้นอนเพิ่มราวหนึ่งชั่วโมงต่อคืน (Beninati et al. 1999)
  • คู่รัก 18% จากการสำรวจคน 30,026 คนใน 13 ประเทศ นอนแยกห้องกันเพราะการกรนหรือการนอนไม่นิ่ง (ResMed 2025)

มีคนนอนกรนมากแค่ไหน

ราวสองในห้าของผู้ชายและหนึ่งในสี่ของผู้หญิงวัยกลางคน ถ้า "กรน" หมายถึงกรนเกือบทุกคืน งานวิจัย Wisconsin cohort สอบถามผู้ใหญ่วัยทำงาน 602 คนที่อายุ 30 ถึง 60 ปี แล้ววัดผลข้ามคืนในห้องแล็บ พบว่าผู้ชาย 44% และผู้หญิง 28% รายงานว่านอนกรนเป็นประจำ (Young et al. 1993) การกรนเป็นครั้งคราวยิ่งพบบ่อยกว่านั้น แทบทุกคนกรนเวลาเป็นหวัดหรือหลังดื่มดึก การสำรวจที่ถามว่า "เคยกรนไหม" ให้ตัวเลขสูงกว่าการสำรวจที่ถามว่า "กรนเกือบทุกคืนไหม" นี่คือเหตุผลที่ตัวเลขที่ถูกอ้างถึงอยู่ระหว่างหนึ่งในสี่ถึงครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่

กลุ่ม กรนเป็นประจำ แหล่งอ้างอิง
ผู้ชาย อายุ 30 ถึง 60 ปี 44% Young et al. 1993
ผู้หญิง อายุ 30 ถึง 60 ปี 28% Young et al. 1993
ผู้หญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่สาม 23% Franklin et al. 2000
เด็กที่พ่อแม่รายงานว่ากรน "ตลอด" 1.5% ถึง 6% American Academy of Pediatrics 2012

มีคนเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับมากแค่ไหน

มากกว่าจำนวนที่ได้รับการวินิจฉัยอยู่มาก ในกลุ่มตัวอย่าง Wisconsin ชุดเดียวกัน ผู้ชาย 24% และผู้หญิง 9% มีการหยุดหายใจหรือหายใจแผ่วอย่างน้อย 5 ครั้งต่อชั่วโมงของการนอน และผู้ชาย 4% กับผู้หญิง 2% เข้าเกณฑ์กลุ่มอาการเต็มรูปแบบที่มีอาการง่วงตอนกลางวันร่วมด้วย (Young et al. 1993) เมื่อขยายไปทั้งโลก การประมาณจากการทบทวนวรรณกรรมของ Benjafield ระบุว่าผู้ใหญ่อายุ 30 ถึง 69 ปีจำนวน 936 ล้านคนอยู่ในระดับเล็กน้อยขึ้นไป และ 425 ล้านคนอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรง (Benjafield et al. 2019) ในสหรัฐอเมริกา American Academy of Sleep Medicine ประเมินว่ามีผู้ใหญ่ 29.4 ล้านคนที่มีภาวะนี้ และราว 80% ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย (AASM and Frost & Sullivan 2016) ในเด็ก ความชุกของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นอยู่ที่ 1.2% ถึง 5.7% (American Academy of Pediatrics 2012)

การกรนคืออาการที่มักพาคนไปตรวจการนอนหลับ แต่ไม่ใช่ตัวโรค ความต่างที่สังเกตได้จากไฟล์บันทึกอยู่ใน การกรนกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เสียงกรนดังแค่ไหน

การกรนเบาดังพอ ๆ กับเสียงตู้เย็น ส่วนการกรนรุนแรงดังเท่าเครื่องดูดฝุ่น ในกลุ่มคนที่กรนเป็นประจำ 1,643 คนที่วัดระหว่างการตรวจการนอนหลับ ความดังเฉลี่ยของเสียงกรนอยู่ที่ 46.3 dB ในคนที่ไม่มีภาวะหยุดหายใจ และไล่ขึ้นไปเป็น 60.5 dB ในคนที่มีเหตุการณ์การหายใจผิดปกติมากกว่า 50 ครั้งต่อชั่วโมง ความดังกับความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจสัมพันธ์กันที่ r = 0.66 (Maimon and Hanly 2010) ในการศึกษาก่อนหน้ากับผู้ป่วยในห้องแล็บการนอน 1,139 คน มี 12.3% ที่กรนดังเกิน 55 dBA เป็นเวลาหนึ่งในสิบของคืนขึ้นไป (Wilson et al. 1999) เสียงกรนที่ดังที่สุดเท่าที่มีบันทึกไว้คือ 111.6 dB โดย Jenny Chapman สหราชอาณาจักร ปี 2009 (Guinness World Records) ฟังคลิปจริงของแต่ละระดับได้ใน เสียงกรนเป็นอย่างไร

ระดับ เทียบได้กับอะไร ใครกรนดังขนาดนี้
46 dB ตู้เย็น ห้องสมุดที่เงียบ ค่าเฉลี่ยของคนกรนที่ไม่มีภาวะหยุดหายใจ (Maimon and Hanly 2010)
55 dB ฝนตกปานกลาง ผู้ป่วยในห้องแล็บการนอน 12.3% กรนดังเกินระดับนี้เป็นเวลา 10% ของคืน (Wilson et al. 1999)
60 dB เสียงคุยกันปกติ ค่าเฉลี่ยในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจรุนแรงมาก (Maimon and Hanly 2010)
111.6 dB คอนเสิร์ตร็อก เสียงไซเรน สถิติโลก (Guinness)

การกรนส่งผลอย่างไรกับคนที่นอนข้างคุณ

มันทำให้เขาเสียเวลานอนไปราวหนึ่งชั่วโมง ในงานวิจัยของ Mayo Clinic มีการวัดคู่นอน 10 คู่ในคืนเดียวกัน เมื่อรักษาภาวะหยุดหายใจของคนกรนด้วย CPAP ในช่วงกลางของคืน การตื่นของคู่นอนลดจาก 21 เหลือ 12 ครั้งต่อชั่วโมง และประสิทธิภาพการนอนเพิ่มจาก 74% เป็น 87% ซึ่งในคืนที่ยาวแปดชั่วโมงเท่ากับได้นอนเพิ่มราว 62 นาที (Beninati et al. 1999)

ประสิทธิภาพการนอนของคู่นอน ก่อนและหลังคนกรนใช้ CPAP Beninati et al. 1999, 10 คู่, ตรวจการนอนหลับในคืนเดียวกัน
ยังไม่ได้รักษาการกรนรักษาการกรนแล้วประสิทธิภาพการนอนของคู่นอน (%)7487
เปอร์เซ็นต์ของเวลาบนเตียงที่หลับจริงยังไม่ได้รักษาการกรนรักษาการกรนแล้วการเปลี่ยนแปลง
ประสิทธิภาพการนอนของคู่นอน (%)748718%

ผลกระทบในบ้านปรากฏชัดในผลสำรวจ ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามบอกว่านอนห้องอื่นเป็นครั้งคราวหรือเป็นประจำเพื่อให้เข้ากับคู่ของตัวเอง (American Academy of Sleep Medicine 2023) ในการสำรวจของ ResMed ปี 2025 กับคน 30,026 คนใน 13 ประเทศ พบว่าคู่รัก 18% นอนแยกกันเพราะการกรนหรือการนอนไม่นิ่ง (ResMed 2025) บทสนทนาที่ใช้คุยกันเรื่องนี้อยู่ใน นอนอย่างไรเมื่อคนข้างตัวกรน

อะไรทำให้กรนหนักขึ้น ดูจากตัวเลข

ปัจจัย ผลที่วัดได้ แหล่งอ้างอิง
น้ำหนักตัว น้ำหนักเพิ่ม 10% ทำนายว่าดัชนีการหยุดหายใจและหายใจแผ่วจะเพิ่ม 32% ภายใน 4 ปี ส่วนน้ำหนักลด 10% ทำนายว่าจะลดลง 26% Peppard et al. 2000, ผู้ใหญ่ 690 คน
การนอนหงาย ผู้ป่วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 574 คน มี 55.9% ที่มีเหตุการณ์ตอนนอนหงายมากกว่าตอนนอนตะแคงอย่างน้อยสองเท่า Oksenberg et al. 1997
เพศ จากการวัดในห้องแล็บการนอน ผู้ชายกรนดังกว่าผู้หญิง Wilson et al. 1999
ความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจ ความดังของเสียงกรนเพิ่มจาก 46 dB เมื่อไม่มีภาวะหยุดหายใจ เป็น 60 dB ในรายที่รุนแรงมาก Maimon and Hanly 2010
การตั้งครรภ์ ผู้หญิง 23% นอนกรนเป็นประจำในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ เทียบกับ 4% ก่อนหน้านั้น Franklin et al. 2000

สาเหตุต่าง ๆ และวิธีทดสอบว่าสาเหตุไหนคือของคุณด้วยการอัดไม่กี่คืน อยู่ใน ทำไมฉันถึงนอนกรน

อะไรได้ผลบ้าง ดูจากตัวเลข

วิธีแก้ทุกอย่างด้านล่างถูกวัดผลในห้องแล็บการนอน ไม่ใช่ให้คะแนนจากรีวิว แต่ละอย่างมีบทความที่เล่ารายละเอียดงานวิจัยและวิธีทดสอบกับตัวเองภายในเจ็ดคืน

วิธีแก้ ผลที่วัดได้ งานวิจัย ทดสอบเอง
เทปปิดปาก (เฉพาะคนหายใจทางปาก) ดัชนีการกรนลดลง 47% จาก 303.8 เหลือ 121.1 ครั้งต่อชั่วโมง หลังผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ Lee et al. 2022, ผู้ป่วย 20 คน เทปปิดปาก
แผ่นแปะจมูก (เฉพาะคนคัดจมูก) จำนวนครั้งการกรนต่อชั่วโมงลดจาก 258 เมื่อใช้แผ่นหลอก เหลือ 173 เมื่อใช้แผ่นจริง ความดังไม่เปลี่ยน Pevernagie et al. 2000, ผู้ป่วย 12 คน แผ่นแปะจมูก
หมอนเมมโมรีโฟม เหตุการณ์การกรนลดลง 47% ต่อรอบการวัด 3 ชั่วโมง Stavrou et al. 2022, ผู้ป่วย 12 คน หมอนลดการกรน
หมอนเอียงสำหรับนอนตะแคง เหตุการณ์การหายใจผิดปกติลดจาก 17 เหลือต่ำกว่า 5 ครั้งต่อชั่วโมงในภาวะหยุดหายใจระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง Zuberi et al. 2004, ผู้ป่วย 22 คน หมอนลดการกรน
การบริหารกล้ามเนื้อคอ 3 เดือน ดัชนีการกรนลดลงครึ่งหนึ่ง จาก 99.5 เหลือ 48.2 ครั้งต่อชั่วโมง กลุ่มควบคุมไม่เปลี่ยน Ieto et al. 2015, ผู้ป่วย 39 คน วิธีหยุดกรน
ลดน้ำหนัก 10% ดัชนีการหยุดหายใจและหายใจแผ่วลดลง 26% Peppard et al. 2000 วิธีหยุดกรน

ข้อมูลของ Snorly เองจะเพิ่มอะไรบ้าง

ยังไม่มีอะไรในหน้านี้ที่มาจาก Snorly และเราจะไม่ทำเป็นว่ามี ตั้งแต่การอัปเดตรายไตรมาสครั้งถัดไป ส่วนนี้จะมีตัวเลขรวมแบบไม่ระบุตัวตนจากคืนที่ผู้ใช้อัดไว้ ได้แก่ ค่ากลางของนาทีที่กรนต่อคืน สัดส่วนของคืนในแต่ละระดับความดัง ชั่วโมงของคืนที่การกรนพุ่งสูงสุด และคืนที่ติดแท็กวิธีแก้เทียบกับคืนที่ไม่ได้ติด ตัวเลขจะเผยแพร่พร้อมจำนวนคืนที่อยู่เบื้องหลัง และจะไม่มีอะไรที่ระบุตัวบุคคลได้เลย จนกว่าจะถึงตอนนั้น งานวิจัยด้านบนคือการวัดที่ดีที่สุดเท่าที่มี

Snorly app icon

คืนนี้ลองฟังเสียงกรนของตัวเองSnorly อัดเสียงเฉพาะตอนที่ได้ยินเสียงกรน แล้วเปิดให้ฟังตอนเช้า ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัครบัญชี ไม่จำกัดจำนวนคืน

ดาวน์โหลดบน App Store

คำถามที่เกี่ยวข้อง

ผู้ใหญ่กี่เปอร์เซ็นต์ที่นอนกรน

ราว 44% ของผู้ชายและ 28% ของผู้หญิงในช่วงอายุ 30 ถึง 60 ปีนอนกรนเป็นประจำ (Young et al. 1993) ถ้านับการกรนเป็นครั้งคราวด้วย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ก็เคยกรนสักช่วงหนึ่ง

ผู้ชายหรือผู้หญิงกรนมากกว่ากัน

ผู้ชาย มากกว่าราวครึ่งเท่าตัว คือ 44% เทียบกับ 28% สำหรับการกรนเป็นประจำในงานวิจัย Wisconsin cohort และผู้ชายยังกรนดังกว่าในการวัดในห้องแล็บการนอน ช่องว่างนี้แคบลงหลังวัยหมดประจำเดือน ดู การนอนกรนในผู้หญิง

ทั่วโลกมีคนเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับกี่คน

ประมาณ 936 ล้านคนในกลุ่มผู้ใหญ่อายุ 30 ถึง 69 ปี ในจำนวนนี้ 425 ล้านคนอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรง (Benjafield et al. 2019) ส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย

การนอนกรนเริ่มตอนอายุเท่าไร

การกรนเป็นประจำเพิ่มขึ้นในช่วงอายุ 30 และ 40 ปี และสูงสุดในช่วง 50 และ 60 ปี เมื่อความตึงตัวของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจลดลงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ตัวเลขจากงานวิจัย Wisconsin เป็นของช่วงอายุ 30 ถึง 60 ปี เด็กก็กรนเหมือนกัน โดย 1.5% ถึง 6% กรนทุกคืน

แหล่งอ้างอิง

Snorly เป็นแอปอัดและติดตามเสียงกรน ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ แอปไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใด ๆ หากคุณสังเกตเห็นการหยุดหายใจ อาการเฮือก หรือง่วงมากตอนกลางวัน ควรปรึกษาแพทย์