คะแนนการกรนคืออะไร Snorly SnoreLab และค่า dB

คะแนนการกรนคือตัวเลขตัวเดียวที่สรุปว่าคืนหนึ่งคุณกรนมากแค่ไหนและดังแค่ไหน Snorly ให้คะแนนแต่ละคืนตั้งแต่ 0 ถึง 100 โดย 100 หมายถึงไม่พบการกรนเลย ส่วนคะแนนต่ำกว่า 50 หมายถึงการกรนกินเวลาส่วนใหญ่ของคืนที่ความดังระดับปานกลางถึงรุนแรง แอปอื่นใช้สเกลคนละแบบ คะแนน "25" ใน SnoreLab กับ "25" ใน Snorly จึงหมายถึงคืนที่ต่างกันมาก

Snorly คิดคะแนนอย่างไร

Snorly เริ่มจาก 100 แล้วหักด้วย "ภาระการกรน" ซึ่งคือสัดส่วนของคืนที่ใช้ไปกับการกรน ถ่วงน้ำหนักตามความดัง (ช่วงกรนเบาคิด 0.4 ปานกลาง 0.7 รุนแรง 1.0) ภาระนี้จะอิ่มตัวที่ 60% ของคืน คืนที่กรนเสียงดังเกิน 60% ของเวลาจึงได้คะแนนเกือบศูนย์ จากนั้นหักคะแนนความขาดตอนอีกเล็กน้อย 2 คะแนนต่อการกรนหนึ่งช่วงต่อชั่วโมง สูงสุด 10 คะแนน เพราะการกรนสั้น ๆ หลายครั้งรบกวนการนอนมากกว่าการกรนยาวครั้งเดียวที่ความดังเท่ากัน

ตัวอย่างสองแบบจากสูตรคำนวณ

คะแนนเป็นบทสรุป ไม่ใช่การวินิจฉัย สองคืนที่ได้คะแนนเท่ากันอาจมีเสียงต่างกัน สิ่งที่ควรดูต่อคือไทม์ไลน์และคลิป

คะแนนการกรนเท่าไรถึงเรียกว่าดี

ใน Snorly 70 ขึ้นไปคือคืนที่ดี และ 90 ขึ้นไปคือคืนที่แทบไม่มีการกรนเลย ถ้าคะแนนแกว่งถึง 20 คะแนนระหว่างคืน มักมีสาเหตุที่เห็นได้จากแท็กปัจจัย เช่น แอลกอฮอล์ มื้อดึก เป็นหวัด หรือการนอนหงาย นี่คือประโยชน์ของคะแนน ไม่ใช่เพื่อตัดเกรดคุณ แต่เพื่อทำให้ความเปลี่ยนแปลงวัดได้ ลองเทียบหนึ่งสัปดาห์ที่ใช้วิธีแก้กับอีกสัปดาห์ที่ไม่ได้ใช้ แล้วดูค่าเฉลี่ย ไม่ใช่ดูแค่คืนเดียว

คะแนนการกรนของ SnoreLab ต่างกันอย่างไร

คะแนนของ SnoreLab ไปคนละทาง ค่าจะสูงขึ้นเมื่อกรนมากขึ้นและดังขึ้น และไม่มีเพดาน คำแนะนำที่แอปเผยแพร่ระบุว่าผู้ใช้ส่วนใหญ่อยู่ราว 25 ตั้งแต่ 50 ขึ้นไปถือว่าแย่ และ 100 ขึ้นไปคือถึงเวลาลองหาวิธีแก้ โดยตั้งเป้าไว้ที่ 10 หรือต่ำกว่า คุณแปลงคะแนนหนึ่งไปเป็นอีกคะแนนไม่ได้ ถ้าเปลี่ยนแอป ให้เทียบหลายคืนภายในแอปเดียวกันตลอดหนึ่งสัปดาห์ แทนการเทียบคะแนนเดียวข้ามสองแอป ดูรายการฟีเจอร์ทั้งหมดได้ใน Snorly เทียบกับ SnoreLab

เสียงกรนดังกี่เดซิเบล

การหายใจปกติขณะหลับอยู่ราว 10 dB การกรนเบาอยู่แถว 40 dB ประมาณระดับเสียงในออฟฟิศที่เงียบ การกรนปานกลางอยู่ที่ 50–60 dB พอ ๆ กับเสียงคุยกันหรือเสียงฝักบัวที่เปิดอยู่ การกรนรุนแรงเกิน 60 dB และในกรณีสุดขั้วขึ้นไปถึง 80–90 dB ใกล้เคียงเสียงเครื่องดูดฝุ่นหรือถนนที่รถหนาแน่น การอัดเสียงในห้องนอนวัดค่าได้ต่ำกว่าในห้องแล็บเพราะไมโครโฟนอยู่ห่างออกไปหนึ่งเมตร นี่คือเหตุผลที่แอปติดป้ายคลิปตามสเกลของตัวเองแทนการบอกตัวเลขสัมบูรณ์ อ่าน เสียงกรนเป็นอย่างไร เพื่อดูตารางเต็มพร้อมไฟล์เสียง

กรน 40 dB ดังไหม

ไม่ดัง ราว 40 dB คือการกรนเบา เบากว่าเสียงคุยกันปกติ และคนที่นอนข้าง ๆ ส่วนใหญ่หลับผ่านไปได้ คนข้างเตียงมักเริ่มบ่นที่ช่วง 50–60 dB ซึ่งเป็นระดับที่เสียงกรนสูสีกับเสียงพูด เสียงดังพุ่งขึ้นครั้งเดียวสำคัญน้อยกว่าความยาวของช่วงที่ดังต่อเนื่อง Snorly จึงถ่วงน้ำหนักคะแนนจากทั้งสองอย่าง

สิ่งที่คะแนนบอกคุณไม่ได้

คะแนนการกรนไม่ได้วัดออกซิเจน แรงในการหายใจ หรือระยะการนอนหลับ การหยุดหายใจแบบเงียบไม่มีเสียง คะแนนจึงไม่เปลี่ยน ถ้าไฟล์บันทึกของคุณมีเสียงกรนที่หยุดไป เงียบไปช่วงหนึ่ง แล้วตามด้วยเสียงครืดหรือเสียงเฮือกดัง ๆ รูปแบบนี้ควรนำไปให้แพทย์ดูไม่ว่าตัวเลขจะเป็นเท่าไร Snorly ทำเครื่องหมายรูปแบบการหายใจแบบนี้ไว้แยกจากคะแนน และส่งออกรายงาน PDF ที่คุณนำไปพบแพทย์ได้

คำถามที่เกี่ยวข้อง

ทำไมคะแนนถึงตกหลังดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อคอคลายตัว ทางเดินหายใจจึงแคบลงและสั่นมากขึ้น ในการเปรียบเทียบปัจจัยของ Snorly คืนที่ติดแท็ก "แอลกอฮอล์" มักมีช่วงกรนระดับปานกลางและรุนแรงมากกว่า และคะแนนเฉลี่ยต่ำกว่าคืนที่ไม่ได้ดื่ม

คะแนนรวมการละเมอพูดหรือเสียงไอด้วยไหม

ไม่รวม คลิปละเมอพูดและเสียงไอถูกบันทึกและติดป้ายไว้ แต่มีเฉพาะช่วงการกรนเท่านั้นที่นำมาคิดคะแนน

ไม่ซื้อ Premium จะได้คะแนนไหม

ได้ คะแนน ไทม์ไลน์ การเปิดฟังคลิป และประวัติของคุณ ใช้ฟรีทุกคืนโดยไม่จำกัด Premium มีไว้สำหรับเสียงเต็มคืน การเปรียบเทียบวิธีแก้และปัจจัย และรายงานสำหรับแพทย์เท่านั้น

กราฟคะแนนการกรนคืออะไร

คือกราฟคะแนนรายคืนของคุณตลอดหลายสัปดาห์ ใน Snorly กราฟนี้อยู่ในแท็บ Research ข้างการเปรียบเทียบปัจจัยและวิธีแก้ คุณจึงเห็นได้ว่าสิ่งที่เปลี่ยนไปทำให้เส้นกราฟขยับหรือไม่

Snorly เป็นแอปอัดและติดตามเสียงกรน ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ แอปไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใด ๆ หากคุณสังเกตเห็นการหยุดหายใจ อาการเฮือก หรือง่วงมากตอนกลางวัน ควรปรึกษาแพทย์