หมอนแก้กรนได้ผลไหม ทดสอบด้วยการอัดเสียง

หมอนแก้กรนได้ผลเมื่อมันเปลี่ยนสิ่งใดสิ่งหนึ่งในสองอย่างนี้ คือมุมของศีรษะ หรือด้านที่คุณนอน ในงานวิจัยในห้องแล็บการนอนที่วัดการกรนจริงแทนการถามความรู้สึก หมอนเมมโมรีโฟมลดเหตุการณ์กรนลง 47% ในการนอนช่วงละสามชั่วโมง (Stavrou et al. 2022) หมอนเอียงสำหรับนอนตะแคงลดเหตุการณ์การหายใจจาก 17 เหลือต่ำกว่า 5 ครั้งต่อชั่วโมงในภาวะหยุดหายใจขณะหลับระดับน้อยถึงปานกลาง (Zuberi et al. 2004) และหมอนที่หมุนศีรษะลดดัชนีการกรนในการทดลองแบบไขว้กลุ่มนาน 4 สัปดาห์ (Cazan et al. 2017) แต่ไม่มีข้อไหนบอกว่าหมอนของคุณได้ผลหรือไม่ สิ่งที่บอกได้คือการอัดเสียง 7 คืน

บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของชุดบทความเรื่องวิธีแก้กรนราคาถูกที่คุณตรวจสอบได้ด้วยเครื่องอัดเสียงแทนการอ่านรีวิว ได้แก่ เทปปิดปาก แผ่นแปะจมูก และหมอนแก้กรน ตัวเลขในหน้านี้มาจากการทดลองในห้องแล็บการนอนที่ตีพิมพ์แล้ว และเมื่อผู้ใช้ Snorly ติดแท็กคืนที่ใช้หมอนมากพอ เราจะเพิ่มสิ่งที่คืนเหล่านั้นแสดงให้เห็น

งานวิจัยวัดอะไรไว้บ้าง

ผลของหมอนเมมโมรีโฟมคือการเทียบก่อนหลังที่สะอาดที่สุด ทีมของ Stavrou ให้ผู้ป่วยนอนกลางวันช่วงละสามชั่วโมงบนหมอนต่างชนิดกัน แล้วนับเหตุการณ์กรนจากเครื่องตรวจการนอน หมอนเมมโมรีโฟมลดจำนวนลงราวครึ่งหนึ่ง ส่วนหมอนเดิมของผู้ป่วยไม่ลด

เหตุการณ์กรน	หมอนเดิม	เมมโมรีโฟม	การเปลี่ยนแปลง
เหตุการณ์กรน	106	55.8	-47%

การทดลองหมอนเอียงวัดเหตุการณ์การหายใจแทนจำนวนการกรน ในคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอยู่ก่อนแล้ว ตัวเลขที่สำคัญสำหรับคนกรนคือทิศทาง หมอนที่ทำให้คุณอยู่ตะแคงขยับดัชนีทางคลินิกไปในแบบที่คาดหวังจากเครื่องมือแพทย์

ครั้งต่อชั่วโมง (RDI)	หมอนปกติ	หมอนเอียง	การเปลี่ยนแปลง
ดัชนีการรบกวนการหายใจ	17	5	-71%

การทดลองของ Cazan เป็นชิ้นเดียวที่ทำต่อเนื่องหลายสัปดาห์ที่บ้าน ซึ่งเป็นวิธีที่คุณจะใช้หมอนจริง ๆ รายงานระบุว่าดัชนีการกรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ไม่ได้ให้ตัวเลขดิบ จึงไม่ได้ทำเป็นกราฟไว้ที่นี่

หมอนแต่ละแบบทำอะไร

จุดร่วมคือท่านอนและมุมของคอ หมอนที่ไม่เปลี่ยนสองอย่างนี้ก็คือหมอนธรรมดา

วิธีทดสอบหมอนของคุณใน 7 คืน

อัดเสียงทุกคืนโดยวางโทรศัพท์ที่จุดเดิม ห่างจากศีรษะ 0.5 ถึง 1 เมตร และเปลี่ยนแค่หมอน สามคืนตั้งต้นจะให้ช่วงของคุณ ส่วนสี่คืนบนหมอนใหม่จะบอกว่าช่วงนั้นขยับหรือไม่

เทียบจำนวนนาทีที่กรน จำนวนคลิป และป้ายระดับความดังของคลิปที่ดังที่สุด ใน Snorly ให้ติดแท็กคืนที่ 4 ถึง 7 ด้วยหมอนเป็นวิธีแก้ แล้วแอปจะวางคืนที่ติดแท็กกับคืนที่ไม่ติดแท็กไว้ข้างกัน บันทึกท่านอนสำคัญ เพราะหมอนนอนตะแคงที่คุณกลิ้งหลุดตอนตี 3 จะปรากฏเป็นคืนที่เริ่มเงียบแล้วดังขึ้น ซึ่งไทม์ไลน์ทำให้เห็นชัด

กติกาในการตัดสิน ถ้าทุกคืนบนหมอนใหม่มีนาทีการกรนน้อยกว่าคืนตั้งต้นที่เงียบที่สุด ก็เก็บหมอนนั้นไว้ ถ้าช่วงของสองกลุ่มทับกัน หมอนไม่ใช่ทางแก้ของคุณ

เป็นเพราะหมอน หรือเป็นเพราะท่านอน

ส่วนใหญ่เป็นเพราะท่านอน ในกลุ่มผู้ป่วยของ Oksenberg มากกว่าครึ่งมีเหตุการณ์การหายใจตอนนอนหงายอย่างน้อยสองเท่า ถ้าเสียงที่คุณอัดไว้แสดงว่าครึ่งคืนแรกเงียบและครึ่งคืนหลังดัง คุณน่าจะเริ่มนอนตะแคงแล้วพลิกไปหงาย การทดลองที่ถูกกว่าหมอนทุกใบคือ เอาลูกเทนนิสใส่ถุงเท้าแล้วกลัดไว้ที่หลังเสื้อยืดตลอดสี่คืนที่ทดสอบ ถ้าวิธีนั้นแก้ได้ หมอนใบไหนที่ทำให้คุณอยู่ตะแคงก็แก้ได้เหมือนกัน และคุณเลือกตามความสบายได้เลย ลำดับของวิธีแก้ทั้งหมดอยู่ใน วิธีแก้อาการนอนกรน

คำถามที่พบบ่อย

หมอนแก้กรนได้ผลจริงไหม

หมอนที่เปลี่ยนมุมศีรษะหรือทำให้คุณอยู่ตะแคงมีหลักฐานจากห้องแล็บการนอน เหตุการณ์กรนลดลง 47% กับหมอนเมมโมรีโฟมในการทดลองหนึ่ง และเหตุการณ์การหายใจจาก 17 เหลือต่ำกว่า 5 ครั้งต่อชั่วโมงกับหมอนเอียงในอีกการทดลองหนึ่ง ส่วนหมอนที่ไม่เปลี่ยนทั้งสองอย่างไม่มีหลักฐานเลย

หมอนแบบไหนดีที่สุดสำหรับคนนอนกรน

หมอนที่ทำให้คุณไม่นอนหงาย หรือประคองคอไม่ให้คางตกลงมา และเป็นหมอนที่คุณจะนอนได้จริงตลอดหนึ่งเดือน งานวิจัยใช้หมอนเมมโมรีโฟมขึ้นรูป หมอนสามเหลี่ยมทรงเอียง และหมอนที่หมุนศีรษะ ส่วนความสบายเป็นตัวตัดสินระหว่างสามแบบนี้

นอนหนุนศีรษะสูงช่วยให้หยุดกรนไหม

ช่วยลดได้ในคนที่นอนหงายจำนวนมาก การยกศีรษะและลำตัวส่วนบนขึ้นลดแรงโน้มถ่วงที่ดึงลิ้นและเพดานอ่อน การทดลองหมอนเอียงเห็นเหตุการณ์การหายใจลดจาก 17 เหลือต่ำกว่า 5 ครั้งต่อชั่วโมง แม้ผู้ป่วยกลุ่มนั้นจะนอนตะแคงด้วยก็ตาม

หมอนช่วยเรื่องภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ไหม

ช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับตามท่านอนระดับน้อยได้ อย่างในการทดลองของ Zuberi แต่ไม่ใช่การรักษาภาวะระดับปานกลางหรือรุนแรง และไม่มีแอปไหนวินิจฉัยได้ การกรนที่มีการหยุดหายใจและเสียงเฮือกในไฟล์เสียงของคุณคือเหตุผลให้ไปตรวจการนอน ไม่ใช่เหตุผลให้ซื้อหมอนใหม่

แหล่งอ้างอิง

• Stavrou VT, Boutou AK, Vavougios GD, et al. (2022). Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Frontiers in Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8967243/
• Zuberi NA, Rekab K, Nguyen HV (2004). Sleep apnea avoidance pillow effects on obstructive sleep apnea syndrome and snoring. Sleep and Breathing 8(4):201-207. https://doi.org/10.1007/s11325-004-0201-5
• Cazan D, Mehrmann U, Wenzel A, Maurer JT (2017). The effect on snoring of using a pillow to change the head position. Sleep and Breathing 21(3):615-621. https://doi.org/10.1007/s11325-017-1461-1
• Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H (1997). Positional vs Nonpositional Obstructive Sleep Apnea Patients. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.112.3.629
• Mayo Clinic. Snoring: Diagnosis and treatment. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701

Snorly เป็นแอปอัดและติดตามเสียงกรน ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ แอปไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใด ๆ หากคุณสังเกตเห็นการหยุดหายใจ อาการเฮือก หรือง่วงมากตอนกลางวัน ควรปรึกษาแพทย์