Anti-Schnarch-Kissen im Test: Was Aufnahmen zeigen
Anti-Schnarch-Kissen wirken, wenn sie eines von zwei Dingen verändern: den Winkel deines Kopfes oder die Seite, auf der du schläfst. In den Schlaflabor-Studien, die Schnarchen gemessen statt abgefragt haben, senkte ein Memory-Foam-Kissen die Schnarch-Ereignisse in Drei-Stunden-Sitzungen um 47 % (Stavrou et al. 2022), ein schräges Seitenschläferkissen senkte die Atemereignisse bei leichter bis mittlerer Apnoe von 17 auf unter 5 pro Stunde (Zuberi et al. 2004), und ein Kissen, das den Kopf dreht, verringerte den Schnarch-Index in einer vierwöchigen Crossover-Studie (Cazan et al. 2017). Nichts davon sagt dir, ob dein Kissen wirkt. Sieben aufgenommene Nächte tun das.
- In einer randomisierten Studie an einem Zentrum gingen 12 Patienten mit einem Memory-Foam-Kissen von 106 auf 56 Schnarch-Ereignisse pro 3-Stunden-Sitzung, ein Rückgang um 47 %, und die Schnarchzeit fiel von 42,2 auf 37,5 Minuten; ihr eigenes Kissen brachte keine signifikante Veränderung (Stavrou et al. 2022).
- Bei 22 Patienten mit Schlafapnoe senkte ein schräges, dreieckiges Kissen für die Seitenlage den Index der Atemstörungen von durchschnittlich 17 auf weniger als 5 Ereignisse pro Stunde, und das Schnarchen nahm ab oder verschwand (Zuberi et al. 2004).
- In einer randomisierten Crossover-Studie mit 22 Schnarchern ohne Apnoe, 4 Wochen zu Hause plus zwei Labornächte, verringerte ein kopfdrehendes Kissen den Schnarch-Index signifikant, ohne dass sich die Atmung verschlechterte (Cazan et al. 2017).
- 55,9 % von 574 Schlafapnoe-Patienten hatten in Rückenlage mindestens doppelt so viele Atemereignisse wie in Seitenlage, und der Effekt war bei jüngeren, schlankeren und leichteren Fällen am stärksten (Oksenberg et al. 1997).
- Kissen, die als Schnarch-Stopper ohne genannten Wirkmechanismus verkauft werden, haben keine kontrollierte Evidenz (Mayo Clinic).
Dieser Artikel gehört zu einer Serie über günstige Mittel, die du mit einem Rekorder statt mit einer Rezension prüfen kannst: Mouth Tape, Nasenpflaster und das Anti-Schnarch-Kissen. Die Zahlen hier stammen aus veröffentlichten Schlaflabor-Studien. Sobald genug Snorly-Nutzer Kissen-Nächte markiert haben, ergänzen wir, was diese Nächte zeigen.
Was die Studien gemessen haben
Das Memory-Foam-Ergebnis ist der sauberste Vorher-Nachher-Vergleich. Stavrous Gruppe ließ Patienten dreistündige Schlafsitzungen am Tag auf verschiedenen Kissen absolvieren und zählte die Schnarch-Ereignisse aus dem Polysomnographen. Das Memory-Foam-Kissen halbierte die Zahl ungefähr; die eigenen Kissen der Patienten nicht.
| Schnarch-Ereignisse | Eigenes Kissen | Memory Foam | Veränderung |
|---|---|---|---|
| Schnarch-Ereignisse | 106 | 55.8 | -47% |
Die Studie zum Schrägkissen maß Atemereignisse statt Schnarchen, bei Menschen, die von vornherein Schlafapnoe hatten. Die Zahl, die für Schnarcher zählt, ist die Richtung: Ein Kissen, das dich auf der Seite hält, bewegte einen klinischen Index so, wie man es von einem Medizinprodukt erwartet.
| Ereignisse pro Stunde (RDI) | Gewohntes Kissen | Schrägkissen | Veränderung |
|---|---|---|---|
| Index der Atemstörungen | 17 | 5 | -71% |
Cazans Studie ist die einzige, die wochenlang zu Hause lief, also so, wie du ein Kissen nutzen wirst. Die Arbeit berichtet den Schnarch-Index als signifikant verringert, ohne die Rohzahlen zu nennen, deshalb ist sie hier nicht als Diagramm dargestellt.
Welches Kissen was bewirkt
| Kissentyp | Was es verändert | Evidenz | Am besten für |
|---|---|---|---|
| Keil- oder Schrägkissen | Hebt Kopf und Brust an, die Zunge fällt weniger nach hinten | Zuberi 2004 (22 Patienten): RDI von 17 auf unter 5 | Rückenschläfer, die nicht auf die Seite wechseln können, Reflux |
| Seitenschläfer- oder Körperkissen | Hält dich von der Rückenlage fern | Oksenberg 1997: Die Hälfte der Patienten atmet auf dem Rücken doppelt so schlecht | Lageabhängige Schnarcher, die meisten gewöhnlichen Schnarcher |
| Konturiertes Memory-Foam-Kissen | Stützt den Nacken, damit das Kinn nicht auf die Brust sinkt | Stavrou 2022 (12 Patienten): Schnarch-Ereignisse minus 47 % | Rücken- und Seitenschläfer mit weichem, flachem Kissen |
| Kopfdrehend oder „smart“ | Erkennt Schnarchen und neigt den Kopf | Cazan 2017 (22 Schnarcher): Schnarch-Index verringert, p = 0,03 | Menschen, die nicht auf der Seite bleiben |
| „Anti-Schnarch“ ohne genannten Mechanismus | Nichts Messbares | Keine | Niemanden; teste es trotzdem, wenn du eins hast |
Der gemeinsame Nenner ist Lage und Nackenwinkel. Ein Kissen, das keines von beiden verändert, ist ein Kissen.
Dein Kissen in 7 Nächten testen
Nimm jede Nacht mit dem Handy am selben Platz auf, 0,5 bis 1 m von deinem Kopf entfernt, und ändere nur das Kissen. Drei Ausgangsnächte geben dir eine Spanne; vier Nächte auf dem neuen Kissen zeigen, ob sich die Spanne verschoben hat.
| Nacht | Kissen | Regeln |
|---|---|---|
| 1 bis 3 | Dein gewohntes | Gleiche Schlafenszeit auf 30 Minuten genau, kein Alkohol, die ganze Nacht aufnehmen |
| 4 bis 7 | Das neue | Gleiche Regeln; notiere die Lage, in der du aufgewacht bist |
Vergleiche Schnarchminuten, Zahl der Clips und die Markierung des lautesten Clips. In Snorly markierst du die Nächte 4 bis 7 mit dem Kissen als Schlafhilfe, und die App stellt markierte und unmarkierte Nächte nebeneinander. Die Notiz zur Lage ist wichtig: Ein Seitenschläferkissen, von dem du um 3 Uhr herunterrollst, zeigt sich als Nacht, die leise begann und laut wurde, was auf der Zeitleiste sofort auffällt.
Regel für die Auswertung: Wenn jede Kissen-Nacht weniger Schnarchminuten hat als deine leiseste Ausgangsnacht, behalte es. Wenn sich die Spannen überlappen, ist das Kissen nicht deine Lösung.
Liegt es am Kissen oder an der Schlafposition?
Meist an der Position. In Oksenbergs Reihe hatte mehr als die Hälfte der Patienten auf dem Rücken mindestens doppelt so viele Atemereignisse. Wenn deine Aufnahmen eine leise erste und eine laute zweite Nachthälfte zeigen, hast du wahrscheinlich auf der Seite angefangen und dich dann umgedreht. Ein Experiment, das billiger ist als jedes Kissen: ein Tennisball in einer Socke, für die vier Testnächte hinten an ein T-Shirt geheftet. Wenn das hilft, hilft auch jedes Kissen, das dich auf der Seite hält, und du kannst nach Komfort wählen. Die vollständige Rangliste der Mittel steht in Schnarchen stoppen.
- Leg das Handy am Ladekabel auf den Nachttisch und nimm auf deinem gewohnten Kissen auf. Ausgangsnacht 1 von 3.
- Notiere die Lage, in der du eingeschlafen bist, und die, in der du aufgewacht bist.
- Lass den Alkohol weg; er entspannt den Atemweg und würde einen Kissen-Effekt verdecken.
- Kauf noch nichts. Erst drei Ausgangsnächte, dann das Kissen, dann der Vergleich.
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Im App Store ladenVerwandte Fragen
Wirken Anti-Schnarch-Kissen wirklich?
Die, die den Kopfwinkel verändern oder dich auf der Seite halten, haben Schlaflabor-Evidenz: Schnarch-Ereignisse minus 47 % mit Memory Foam in einer Studie, Atemereignisse von 17 auf unter 5 pro Stunde mit einem Schrägkissen in einer anderen. Kissen, die keines von beidem verändern, haben keine.
Welches Kissen ist das beste gegen Schnarchen?
Das, das dich von der Rückenlage fernhält oder deinen Nacken so stützt, dass das Kinn nicht absinkt, und auf dem du tatsächlich einen Monat lang schläfst. Die Studien nutzten ein konturiertes Memory-Foam-Kissen, ein dreieckiges Schrägkissen und ein kopfdrehendes Kissen; der Komfort entscheidet dazwischen.
Hört Schnarchen auf, wenn man mit erhöhtem Kopf schläft?
Bei vielen Rückenschläfern wird es weniger. Kopf und Oberkörper anzuheben verringert den Zug der Schwerkraft auf Zunge und weichen Gaumen. In der Studie mit dem Schrägkissen fielen die Atemereignisse von 17 auf unter 5 pro Stunde, wobei diese Patienten auch auf der Seite schliefen.
Kann ein Kissen bei Schlafapnoe helfen?
Es kann leichte lageabhängige Apnoe verringern, wie in der Zuberi-Studie, aber es ist keine Behandlung für mittlere oder schwere Apnoe, und keine App kann sie diagnostizieren. Schnarchen mit Pausen und Schnappen nach Luft auf deiner Aufnahme ist ein Grund für einen Schlaftest, nicht für ein neues Kissen.
Quellen
- Stavrou VT, Boutou AK, Vavougios GD, et al. (2022). Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Frontiers in Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8967243/
- Zuberi NA, Rekab K, Nguyen HV (2004). Sleep apnea avoidance pillow effects on obstructive sleep apnea syndrome and snoring. Sleep and Breathing 8(4):201-207. https://doi.org/10.1007/s11325-004-0201-5
- Cazan D, Mehrmann U, Wenzel A, Maurer JT (2017). The effect on snoring of using a pillow to change the head position. Sleep and Breathing 21(3):615-621. https://doi.org/10.1007/s11325-017-1461-1
- Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H (1997). Positional vs Nonpositional Obstructive Sleep Apnea Patients. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.112.3.629
- Mayo Clinic. Snoring: Diagnosis and treatment. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
Snorly ist ein Schnarch-Rekorder und -Tracker, kein Medizinprodukt. Es diagnostiziert weder Schlafapnoe noch andere Erkrankungen. Wenn du Atemaussetzer, Schnappen nach Luft oder Tagesmüdigkeit bemerkst, sprich mit einem Arzt.