المدونة

هل تنفع وسادة مكافحة الشخير؟ اختبار بالتسجيل

بقلم · نُشر في · 6 دقيقة قراءة
وسادة على شكل إسفين على سرير داكن من الجانب، فوقها خطوط LED خضراء خافتة ترسم هيئة رأس، وعلى طاولة السرير رسم LED صغير بعمودين.

تنفع وسائد مكافحة الشخير حين تغيّر واحدًا من أمرين: زاوية رأسك أو الجانب الذي تنام عليه. في دراسات مختبرات النوم التي قاست الشخير بدل أن تسأل عنه، خفّضت وسادة من الإسفنج الذاكر حالات الشخير بنسبة 47% في جلسات مدتها ثلاث ساعات (Stavrou et al. 2022)، وخفّضت وسادة مائلة للنوم على الجنب حالات التنفس من 17 إلى أقل من 5 في الساعة لدى انقطاع نفس خفيف إلى متوسط (Zuberi et al. 2004)، وخفّضت وسادة تُدير الرأس مؤشر الشخير في تجربة تقاطعية مدتها أربعة أسابيع (Cazan et al. 2017). لا شيء من ذلك يخبرك هل تنفع وسادتك أنت. سبع ليالٍ مسجّلة تخبرك.

حقائق أساسية
  • في تجربة عشوائية بمركز واحد، انتقل 12 مريضًا على وسادة من الإسفنج الذاكر من 106 إلى 56 حالة شخير في الجلسة التي مدتها 3 ساعات، أي انخفاض بنسبة 47%، وهبط زمن الشخير من 42.2 إلى 37.5 دقيقة؛ ولم تُحدث وسادتهم الخاصة تغيّرًا ذا دلالة (Stavrou et al. 2022).
  • لدى 22 مريضًا بانقطاع النفس أثناء النوم، خفّضت وسادة مثلثة مائلة للنوم على الجنب مؤشر اضطراب التنفس من متوسط 17 إلى أقل من 5 حالات في الساعة، وقلّ الشخير أو اختفى (Zuberi et al. 2004).
  • في تجربة تقاطعية عشوائية على 22 شاخرًا بلا انقطاع نفس، بواقع 4 أسابيع في المنزل وليلتين في المختبر، خفّضت وسادة تُدير الرأس مؤشر الشخير بفارق ذي دلالة دون أي تدهور في التنفس (Cazan et al. 2017).
  • 55.9% من 574 مريضًا بانقطاع النفس أثناء النوم كانت لديهم حالات تنفس على الظهر بضعف عددها على الجنب على الأقل، وكان الأثر أقوى لدى الأصغر سنًا والأنحف والأخف حالة (Oksenberg et al. 1997).
  • الوسائد التي تُباع كموقفات للشخير دون آلية معلنة لا تسندها أدلة من تجارب مضبوطة (Mayo Clinic).

هذه المقالة جزء من سلسلة عن علاجات رخيصة تستطيع التحقق منها بمسجّل بدل مراجعة على الإنترنت: شريط الفم، ولواصق الأنف، ووسادة مكافحة الشخير. الأرقام هنا من تجارب منشورة في مختبرات النوم. وحين يضع عدد كافٍ من مستخدمي Snorly وسمًا على ليالي الوسادة، سنضيف ما تظهره تلك الليالي.

ماذا قاست الدراسات

نتيجة الإسفنج الذاكر هي أوضح مقارنة قبل وبعد. أخضع فريق Stavrou المرضى لجلسات نوم نهارية مدتها ثلاث ساعات على وسائد مختلفة، وعدّ حالات الشخير من تخطيط النوم. خفّضت وسادة الإسفنج الذاكر العدد إلى النصف تقريبًا، ولم تفعل وسائد المرضى الخاصة ذلك.

حالات الشخير في جلسة من 3 ساعات، الوسادة الخاصة مقابل الإسفنج الذاكر Stavrou et al. 2022، 12 مريضًا، تجربة عشوائية، تخطيط النوم
الوسادة الخاصةالإسفنج الذاكرحالات الشخير10655.8
حالات شخيرالوسادة الخاصةالإسفنج الذاكرالتغيّر
حالات الشخير10655.8-47%

أما تجربة الوسادة المائلة فقاست حالات التنفس لا الشخير، لدى أشخاص لديهم انقطاع نفس أثناء النوم أصلًا. والرقم المهم للشاخرين هو الاتجاه: وسادة تُبقيك على جنبك حرّكت مؤشرًا سريريًا بالطريقة المتوقعة من جهاز طبي.

حالات التنفس في الساعة مع وسادة مائلة للنوم على الجنب Zuberi et al. 2004، 22 مريضًا بانقطاع النفس أثناء النوم، ليلتان في المختبر
الوسادة المعتادةالوسادة المائلةمؤشر اضطراب التنفس175
حالة في الساعة (RDI)الوسادة المعتادةالوسادة المائلةالتغيّر
مؤشر اضطراب التنفس175-71%

تجربة Cazan هي الوحيدة التي استمرت أسابيع في المنزل، وهذه هي الطريقة التي ستستخدم بها وسادة فعلًا. تفيد الورقة بأن مؤشر الشخير انخفض بفارق ذي دلالة دون أن تعطي الأرقام الخام، لذلك لا يظهر هنا في رسم بياني.

أي نوع من الوسائد يفعل ماذا

نوع الوسادة ما تغيّره الأدلة الأنسب لمن
إسفينية أو مائلة ترفع الرأس والصدر، فتسحب الجاذبية اللسان إلى الخلف بدرجة أقل Zuberi 2004 (22 مريضًا): مؤشر اضطراب التنفس من 17 إلى أقل من 5 من ينامون على ظهورهم ولا يستطيعون التحوّل إلى الجنب، ومن لديهم ارتجاع
وسادة للنوم على الجنب أو وسادة جسم تُبقيك بعيدًا عن الظهر Oksenberg 1997: نصف المرضى يتنفسون على ظهورهم بضعف السوء الشاخرون بحسب الوضعية، ومعظم الشاخرين العاديين
إسفنج ذاكر بتحديب تثبّت الرقبة فلا يهبط الذقن إلى الصدر Stavrou 2022 (12 مريضًا): حالات الشخير أقل بنسبة 47% من ينامون على الظهر والجنب على وسادة طرية مسطحة
مُديرة للرأس أو «ذكية» ترصد الشخير وتميل الرأس Cazan 2017 (22 شاخرًا): انخفاض مؤشر الشخير، p = 0.03 من لا يبقون على جنبهم
«مضادة للشخير» بلا آلية معلنة لا شيء قابل للقياس لا شيء لا أحد؛ لكن اختبرها إن كانت لديك

الخيط المشترك هو الوضعية وزاوية الرقبة. والوسادة التي لا تغيّر أيًا منهما هي مجرد وسادة.

كيف تختبر وسادتك في 7 ليالٍ

سجّل كل ليلة والهاتف في المكان نفسه، على مسافة من 0.5 إلى 1 متر من رأسك، وغيّر الوسادة وحدها. ثلاث ليالٍ أساس تعطيك مدى؛ وأربع ليالٍ على الوسادة الجديدة تُظهر هل تحرّك هذا المدى.

الليلة الوسادة القواعد
من 1 إلى 3 وسادتك المعتادة موعد النوم نفسه بفارق 30 دقيقة، بلا كحول، التسجيل طوال الليل
من 4 إلى 7 الوسادة الجديدة القواعد نفسها؛ وسجّل الوضعية التي استيقظت عليها

قارن دقائق الشخير وعدد المقاطع ووصف أعلى مقطع. في Snorly، ضع وسم الوسادة كعلاج على الليالي من 4 إلى 7، فيضع التطبيق الليالي الموسومة وغير الموسومة جنبًا إلى جنب. وملاحظة الوضعية مهمة: وسادة للنوم على الجنب تتدحرج عنها في الساعة 3 فجرًا ستظهر كليلة بدأت هادئة ثم علت، وهذا ما يوضّحه الخط الزمني.

قاعدة الحكم: إذا كانت كل ليلة بالوسادة أقل في دقائق الشخير من أهدأ ليلة أساس لديك، فاحتفظ بها. وإذا تداخل المداهان، فالوسادة ليست علاجك.

هل السبب الوسادة أم الوضعية؟

الوضعية عادة. في سلسلة Oksenberg كان لدى أكثر من نصف المرضى ضعف عدد حالات التنفس على ظهورهم. وإذا أظهرت تسجيلاتك نصفًا أول هادئًا من الليل ونصفًا ثانيًا عاليًا، فالأرجح أنك بدأت على جنبك ثم انقلبت. تجربة أرخص من أي وسادة: كرة تنس داخل جورب مثبّتة بدبوس على ظهر قميص، للأربع ليالٍ الاختبارية. إن أصلح ذلك المشكلة، فأي وسادة تُبقيك على جنبك ستفعل الشيء نفسه، وتستطيع الاختيار بالراحة. الترتيب الكامل للحلول في كيف توقف الشخير.

ماذا تفعل الليلة
  1. ضع الهاتف على طاولة السرير موصولًا بالشاحن، وسجّل على وسادتك المعتادة. الأساس 1 من 3.
  2. سجّل الوضعية التي نمت عليها والوضعية التي استيقظت عليها.
  3. تجنّب الكحول؛ فهو يرخي المجرى الهوائي ويخفي أثر الوسادة.
  4. لا تشترِ شيئًا بعد. ثلاث ليالٍ أساس أولًا، ثم الوسادة، ثم المقارنة.
Snorly app icon

استمع إلى شخيرك الليلةيسجّل Snorly فقط عندما يسمع شخيرًا، ويشغّل لك التسجيل في الصباح. مجانًا، بلا حساب، وبلا حد لعدد الليالي.

نزّله من App Store

أسئلة ذات صلة

هل تنفع وسائد مكافحة الشخير فعلًا؟

تلك التي تغيّر زاوية الرأس أو تُبقيك على جنبك لها أدلة من مختبرات النوم: انخفاض حالات الشخير بنسبة 47% مع الإسفنج الذاكر في تجربة، وحالات التنفس من 17 إلى أقل من 5 في الساعة مع وسادة مائلة في أخرى. أما الوسائد التي لا تغيّر أيًا منهما فلا أدلة لها.

ما أفضل وسادة للشخير؟

تلك التي تُبقيك بعيدًا عن ظهرك أو تثبّت رقبتك فلا يهبط ذقنك، والتي ستنام عليها فعلًا شهرًا كاملًا. استخدمت الدراسات وسادة إسفنج ذاكر بتحديب، ووسادة مثلثة مائلة، ووسادة تُدير الرأس؛ والراحة هي ما يحسم بينها.

هل النوم برأس مرفوع يوقف الشخير؟

يخفّضه لدى كثير ممن ينامون على ظهورهم. رفع الرأس وأعلى الجسم يقلّل شدّ الجاذبية على اللسان والحنك الرخو. وشهدت تجربة الوسادة المائلة هبوط حالات التنفس من 17 إلى أقل من 5 في الساعة، مع أن أولئك المرضى ناموا على جنبهم أيضًا.

هل تساعد الوسادة في انقطاع النفس أثناء النوم؟

تستطيع تخفيف انقطاع النفس الوضعي الخفيف، كما في تجربة Zuberi، لكنها ليست علاجًا لانقطاع النفس المتوسط أو الشديد، ولا يستطيع أي تطبيق تشخيصه. الشخير مع توقفات ولهاث في تسجيلك سبب لإجراء اختبار نوم، لا لشراء وسادة جديدة.

المصادر

Snorly تطبيق لتسجيل الشخير وتتبعه، وليس جهازًا طبيًا. لا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا لاحظت توقف التنفس أو اللهاث أو النعاس الشديد نهارًا، فتحدّث إلى طبيب.