ما نسبة الناس الذين يشخرون؟ الشخير بالأرقام

لوحة بلون الفحم عليها رقم كبير بصيغة نسبة مئوية مكوّن من نقاط LED خضراء متوهجة، وخريطة عالم منقّطة خافتة، وبضع نقاط كهرمانية وحمراء للتمييز.

يشخر بانتظام نحو 44% من الرجال و28% من النساء في منتصف العمر، بحسب دراسة Wisconsin Sleep Cohort، وهي الدراسة التي تعود إليها معظم أرقام الانتشار (Young et al. 1993). وعالميًا، يُقدَّر أن 936 مليون بالغ بين 30 و69 عامًا لديهم انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وأن 425 مليونًا منهم بصورة متوسطة أو شديدة (Benjafield et al. 2019). تجمع هذه الصفحة أرقام الشخير التي تصمد أمام التحقق من المصدر، في مكان واحد، مع الدراسة التي جاء منها كل رقم. وتُحدَّث كل ثلاثة أشهر؛ والتحديث القادم يضيف أرقامًا مجمّعة ومجهولة الهوية من تسجيلات Snorly.

حقائق أساسية
  • 44% من الرجال و28% من النساء بين 30 و60 عامًا يشخرون بانتظام؛ و24% من الرجال و9% من النساء لديهم 5 أحداث تنفسية على الأقل في كل ساعة نوم (Young et al. 1993، 602 بالغ، تخطيط النوم).
  • 936 مليون بالغ في العالم بين 30 و69 عامًا لديهم انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، منهم 425 مليونًا بصورة متوسطة إلى شديدة؛ وأكبر الأعداد في الصين والولايات المتحدة والبرازيل والهند (Benjafield et al. 2019).
  • شدة الشخير تبلغ في المتوسط 46 ديسيبل لدى من يشخرون بانتظام دون انقطاع نفس، وترتفع إلى 60 ديسيبل في أشد حالات انقطاع النفس، بقياس 1,643 شخصًا (Maimon and Hanly 2010).
  • شريك الفراش لمن يشخر كان نائمًا 74% من وقته في السرير، و87% بعد علاج الشخير، أي نحو ساعة نوم إضافية في الليلة (Beninati et al. 1999).
  • 18% من الأزواج في استطلاع شمل 30,026 شخصًا في 13 دولة ينامون في غرف منفصلة بسبب الشخير أو التقلّب (ResMed 2025).

كم عدد الذين يشخرون؟

نحو رجلين من كل خمسة وامرأة من كل أربع في منتصف العمر، إذا كان «يشخر» يعني معظم الليالي. سألت دراسة Wisconsin 602 بالغًا عاملًا بين 30 و60 عامًا ثم قاستهم ليلًا في مختبر: أفاد 44% من الرجال و28% من النساء بشخير معتاد (Young et al. 1993). والشخير العرضي أكثر شيوعًا من ذلك؛ فالجميع تقريبًا يشخر مع الزكام أو بعد شراب متأخر. والاستطلاعات التي تسأل «هل تشخر أحيانًا» تعطي أرقامًا أعلى من التي تسأل «معظم الليالي»، ولهذا تتراوح الأرقام المتداولة بين ربع البالغين ونصفهم.

الفئة الشخير المعتاد المصدر
الرجال من 30 إلى 60 44% Young et al. 1993
النساء من 30 إلى 60 28% Young et al. 1993
النساء في الثلث الأخير من الحمل 23% Franklin et al. 2000
الأطفال، «دائمًا» يشخرون بحسب الوالدين من 1.5% إلى 6% American Academy of Pediatrics 2012

كم عدد المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم؟

أكثر بكثير من عدد من شُخِّصوا. في العينة نفسها من Wisconsin، كان لدى 24% من الرجال و9% من النساء 5 نوبات انقطاع أو نقص تنفس على الأقل في كل ساعة نوم، واستوفى 4% من الرجال و2% من النساء التعريف الكامل للمتلازمة مع نعاس نهاري (Young et al. 1993). وعلى مستوى العالم، وضع تقدير Benjafield المبني على الأدبيات 936 مليون بالغ بين 30 و69 عامًا في الدرجة الخفيفة فما فوق، و425 مليونًا في المتوسطة أو الشديدة (Benjafield et al. 2019). وفي الولايات المتحدة قدّرت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم 29.4 مليون بالغ مصاب بالحالة، نحو 80% منهم دون تشخيص (AASM and Frost & Sullivan 2016). وعند الأطفال يتراوح انتشار انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم من 1.2% إلى 5.7% (American Academy of Pediatrics 2012).

الشخير هو العَرَض الذي يدفع الناس عادة إلى اختبار نوم، لكنه ليس التشخيص. وما يفرّق بينهما في التسجيل موضّح في الشخير مقابل انقطاع النفس أثناء النوم.

كم يبلغ صوت الشخير؟

الشخير الهادئ أشبه بأزيز ثلاجة، والشخير الشديد أشبه بمكنسة كهربائية. في 1,643 شخصًا يشخرون بانتظام قيسوا أثناء دراسات نوم، بلغ متوسط شدة الشخير 46.3 ديسيبل لدى من لا انقطاع نفس لديهم، وارتفع تدريجيًا إلى 60.5 ديسيبل لدى من لديهم أكثر من 50 حدثًا تنفسيًا في الساعة؛ وبلغ الارتباط بين شدة الصوت وشدة انقطاع النفس ⁦r = 0.66⁩ (Maimon and Hanly 2010). وفي سلسلة أقدم شملت 1,139 مريضًا في مختبر نوم، أنتج 12.3% منهم شخيرًا أعلى من 55 ديسيبل (A) لعُشر الليلة أو أكثر (Wilson et al. 1999). وأعلى شخير مسجّل هو 111.6 ديسيبل، لجيني تشابمان في المملكة المتحدة عام 2009 (Guinness World Records). ومقاطع حقيقية عند كل مستوى موجودة في كيف يبدو صوت الشخير.

المستوى بماذا يقارَن من يشخر بهذا المستوى
46 ديسيبل ثلاجة، أو مكتبة هادئة متوسط من يشخر دون انقطاع نفس (Maimon and Hanly 2010)
55 ديسيبل مطر متوسط تجاوزه 12.3% من مرضى مختبر النوم لـ10% من الليلة (Wilson et al. 1999)
60 ديسيبل محادثة عادية المتوسط في انقطاع النفس الشديد جدًا (Maimon and Hanly 2010)
111.6 ديسيبل حفل روك، أو صفارة إنذار الرقم القياسي (Guinness)

ماذا يفعل الشخير بمن ينام إلى جوارك

يكلّفه نحو ساعة من النوم. في دراسة Mayo Clinic قيست 10 أزواج في الليلة نفسها؛ وحين عولج انقطاع النفس لدى من يشخر بجهاز CPAP في منتصف الليلة، انخفضت مرات استيقاظ الشريك من 21 إلى 12 في الساعة، وارتفعت كفاءة نومه من 74% إلى 87%، أي نحو 62 دقيقة نوم إضافية على مدى ليلة من ثماني ساعات (Beninati et al. 1999).

كفاءة نوم شريك الفراش قبل استخدام الشاخر لجهاز CPAP وبعده Beninati et al. 1999، 10 أزواج، تخطيط نوم في الليلة نفسها
الشخير دون علاجالشخير بعد العلاجكفاءة نوم الشريك، %7487
نسبة الوقت في السرير قضاها نائمًاالشخير دون علاجالشخير بعد العلاجالتغيّر
كفاءة نوم الشريك، %748718%

وتظهر آثار ذلك على البيت في الاستطلاعات. فأكثر من ثلث الأمريكيين يقولون إنهم ينامون أحيانًا أو باستمرار في غرفة أخرى مراعاةً لشريكهم (American Academy of Sleep Medicine 2023). وفي استطلاع ResMed لعام 2025 الذي شمل 30,026 شخصًا في 13 دولة، ينام 18% من الأزواج منفصلين بسبب الشخير أو التقلّب (ResMed 2025). ونصوص جاهزة لهذه المحادثة موجودة في كيف تنام وشريكك يشخر.

ما الذي يزيد الشخير سوءًا، بالأرقام

العامل الأثر المقيس المصدر
الوزن زيادة 10% في الوزن تنبّأت بارتفاع 32% في مؤشر انقطاع ونقص التنفس خلال 4 سنوات؛ ونقص 10% تنبّأ بانخفاض 26% Peppard et al. 2000، 690 بالغًا
النوم على الظهر 55.9% من 574 مريضًا بانقطاع النفس أثناء النوم كان لديهم ضعف عدد الأحداث على الأقل على الظهر مقارنة بالجانب Oksenberg et al. 1997
الجنس الرجال يشخرون بشدة صوت أعلى من النساء في قياسات مختبر النوم Wilson et al. 1999
شدة انقطاع النفس شدة صوت الشخير ترتفع من 46 ديسيبل دون انقطاع نفس إلى 60 ديسيبل في انقطاع النفس الشديد جدًا Maimon and Hanly 2010
الحمل 23% من النساء يشخرن بانتظام في الأسبوع الأخير من الحمل، مقابل 4% قبله Franklin et al. 2000

والأسباب، وكيف تختبر أيها سببك ببضع ليالٍ مسجّلة، موجودة في لماذا أشخر.

ما الذي ينفع، بالأرقام

كل علاج أدناه قيس في مختبر نوم لا في مراجعة تقييمات. ولكل منها مقالة فيها تفاصيل الدراسة وطريقة من سبع ليالٍ لاختباره على نفسك.

العلاج النتيجة المقيسة الدراسة اختبره
لاصق الفم (لمن يتنفسون من الفم فقط) مؤشر الشخير انخفض 47%، من 303.8 إلى 121.1 حدثًا في الساعة، بعد أسبوع Lee et al. 2022، 20 مريضًا لاصق الفم
لاصقات الأنف (لمن أنفه مسدود فقط) نوبات الشخير في الساعة من 258 مع الدواء الوهمي إلى 173 مع لاصقة حقيقية؛ وشدة الصوت دون تغيير Pevernagie et al. 2000، 12 مريضًا لاصقات الأنف
وسادة الإسفنج الطبي أحداث الشخير انخفضت 47% في كل جلسة من 3 ساعات Stavrou et al. 2022، 12 مريضًا وسادة ضد الشخير
وسادة النوم الجانبي المائلة الأحداث التنفسية من 17 إلى أقل من 5 في الساعة في انقطاع النفس الخفيف إلى المتوسط Zuberi et al. 2004، 22 مريضًا وسادة ضد الشخير
تمارين الحلق لمدة 3 أشهر مؤشر الشخير انخفض إلى النصف، من 99.5 إلى 48.2 في الساعة؛ ومجموعة المقارنة دون تغيير Ieto et al. 2015، 39 مريضًا كيف توقف الشخير
إنقاص 10% من الوزن مؤشر انقطاع ونقص التنفس انخفض 26% Peppard et al. 2000 كيف توقف الشخير

ما الذي ستضيفه بيانات Snorly نفسها

لا شيء في هذه الصفحة يأتي من Snorly حتى الآن، ولن ندّعي غير ذلك. ومن التحديث الفصلي القادم سيحمل هذا القسم أرقامًا مجمّعة ومجهولة الهوية من ليالٍ مسجّلة: وسيط دقائق الشخير في الليلة، وحصة الليالي في كل نطاق مستوى صوت، وساعة الليل التي يبلغ فيها الشخير ذروته، وكيف تقارن الليالي الموسومة بعلاج بالليالي بدونه. وستُنشر الأرقام مع عدد الليالي التي تقف خلفها، ولن تُنشر أبدًا مع أي شيء يعرّف بشخص. وحتى ذلك الحين، الدراسات أعلاه هي أفضل القياسات المتاحة.

Snorly app icon

استمع إلى شخيرك الليلةيسجّل Snorly فقط عندما يسمع شخيرًا، ويشغّل لك التسجيل في الصباح. مجانًا، بلا حساب، وبلا حد لعدد الليالي.

نزّله من App Store

أسئلة ذات صلة

ما نسبة البالغين الذين يشخرون؟

نحو 44% من الرجال و28% من النساء بين 30 و60 عامًا يشخرون بانتظام (Young et al. 1993). وباحتساب الشخير العرضي، يشخر معظم البالغين في وقت ما.

هل الشخير أكثر شيوعًا عند الرجال أم النساء؟

عند الرجال، بنحو مرة ونصف: 44% مقابل 28% للشخير المعتاد في دراسة Wisconsin، والرجال يشخرون أيضًا بصوت أعلى في قياسات مختبر النوم. والفجوة تضيق بعد سن اليأس؛ اطّلع على الشخير عند النساء.

كم عدد المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم في العالم؟

يُقدَّر بـ936 مليون بالغ بين 30 و69 عامًا، منهم 425 مليونًا بصورة متوسطة أو شديدة (Benjafield et al. 2019). ومعظمهم دون تشخيص.

في أي عمر يبدأ الشخير؟

الشخير المعتاد يرتفع خلال الثلاثينيات والأربعينيات ويبلغ ذروته في الخمسينيات والستينيات مع تراجع توتر عضلات المجرى الهوائي وزيادة الوزن؛ وأرقام Wisconsin تخص الأعمار من 30 إلى 60. والأطفال يشخرون أيضًا، ومن 1.5% إلى 6% منهم يشخرون كل ليلة.

المصادر

Snorly تطبيق لتسجيل الشخير وتتبعه، وليس جهازًا طبيًا. لا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا لاحظت توقف التنفس أو اللهاث أو النعاس الشديد نهارًا، فتحدّث إلى طبيب.