Статистика храпа: сколько людей храпит и как громко
Постоянно храпят около 44% мужчин и 28% женщин среднего возраста, по данным Висконсинской когорты сна, исследования, к которому восходит большинство цифр о распространённости храпа (Young et al. 1993). В мире у примерно 936 млн взрослых от 30 до 69 лет есть обструктивное апноэ сна, и у 425 млн из них умеренная или тяжёлая форма (Benjafield et al. 2019). На этой странице собраны цифры о храпе, которые выдерживают проверку источника, в одном месте и с указанием исследования для каждой. Страница обновляется раз в квартал; следующее обновление добавит анонимные обобщённые данные из записей Snorly.
- 44% мужчин и 28% женщин от 30 до 60 лет храпят постоянно; у 24% мужчин и 9% женщин не меньше 5 нарушений дыхания за час сна (Young et al. 1993, 602 взрослых, полисомнография).
- У 936 млн взрослых в мире от 30 до 69 лет обструктивное апноэ сна, у 425 млн умеренное или тяжёлое; больше всего в Китае, США, Бразилии и Индии (Benjafield et al. 2019).
- Громкость храпа в среднем 46 дБ у постоянно храпящих без апноэ и растёт до 60 дБ при самом тяжёлом апноэ, по измерениям у 1 643 человек (Maimon and Hanly 2010).
- Партнёр храпящего спал 74% времени в кровати и 87% после того, как храп начали лечить, то есть примерно на час больше за ночь (Beninati et al. 1999).
- 18% пар в опросе 30 026 человек из 13 стран спят в разных комнатах из-за храпа или беспокойного сна партнёра (ResMed 2025).
Сколько людей храпит?
Примерно двое из пяти мужчин и одна из четырёх женщин среднего возраста, если под «храпит» понимать большинство ночей. Висконсинская когорта опросила 602 работающих взрослых от 30 до 60 лет, а затем измерила их ночью в лаборатории: 44% мужчин и 28% женщин сообщили о постоянном храпе (Young et al. 1993). Храп время от времени встречается ещё чаще; почти каждый храпит при насморке или после позднего алкоголя. Опросы с вопросом «вы когда-нибудь храпите» дают цифры выше, чем опросы с вопросом «большинство ночей», поэтому в разных источниках храпит от четверти до половины взрослых.
| Группа | Постоянный храп | Источник |
|---|---|---|
| Мужчины 30–60 лет | 44% | Young et al. 1993 |
| Женщины 30–60 лет | 28% | Young et al. 1993 |
| Женщины в третьем триместре беременности | 23% | Franklin et al. 2000 |
| Дети, храпят «всегда» по словам родителей | от 1,5% до 6% | American Academy of Pediatrics 2012 |
Сколько людей страдает апноэ сна?
Гораздо больше, чем диагностировано. В той же висконсинской выборке у 24% мужчин и 9% женщин было не меньше 5 апноэ или гипопноэ за час сна, а 4% мужчин и 2% женщин подходили под полное определение синдрома вместе с дневной сонливостью (Young et al. 1993). В масштабе мира оценка Benjafield по опубликованным данным даёт 936 млн взрослых от 30 до 69 лет с лёгкой и более тяжёлой формой и 425 млн с умеренной или тяжёлой (Benjafield et al. 2019). В США Американская академия медицины сна оценила число взрослых с апноэ в 29,4 млн, из которых около 80% не диагностированы (AASM and Frost & Sullivan 2016). У детей распространённость обструктивного апноэ сна от 1,2% до 5,7% (American Academy of Pediatrics 2012).
Храп — это симптом, который обычно и приводит людей на исследование сна, но не диагноз. Чем они отличаются на записи, разобрано в статье храп и апноэ сна: как отличить.
Сколько децибел у храпа?
Тихий храп — это гул холодильника; сильный храп — пылесос. У 1 643 постоянно храпящих, измеренных во время исследований сна, средняя громкость храпа была 46,3 дБ у людей без апноэ и ступенчато росла до 60,5 дБ у людей с более чем 50 нарушениями дыхания в час; громкость и тяжесть апноэ коррелировали с r = 0,66 (Maimon and Hanly 2010). В более ранней серии из 1 139 пациентов лаборатории сна 12,3% храпели громче 55 дБА не меньше десятой части ночи (Wilson et al. 1999). Самый громкий зарегистрированный храп — 111,6 дБ, Дженни Чапман, Великобритания, 2009 год (Книга рекордов Гиннесса). Настоящие клипы для каждого уровня в статье как звучит храп.
| Уровень | С чем сравнить | Кто храпит так громко |
|---|---|---|
| 46 дБ | Холодильник, тихая библиотека | Средний храпящий без апноэ (Maimon and Hanly 2010) |
| 55 дБ | Умеренный дождь | Превышают 12,3% пациентов лаборатории сна в течение 10% ночи (Wilson et al. 1999) |
| 60 дБ | Обычный разговор | В среднем при очень тяжёлом апноэ (Maimon and Hanly 2010) |
| 111,6 дБ | Рок-концерт, сирена | Рекорд (Книга рекордов Гиннесса) |
Что храп делает с тем, кто спит рядом
Отнимает примерно час сна. В исследовании Mayo Clinic 10 пар измерили за одну и ту же ночь; когда апноэ храпящего в середине ночи начали лечить CPAP, число пробуждений у партнёра упало с 21 до 12 в час, а эффективность сна выросла с 74% до 87%, что за восьмичасовую ночь даёт примерно 62 минуты сна больше (Beninati et al. 1999).
| Процент времени в кровати во сне | Храп не лечится | Храп лечится | Изменение |
|---|---|---|---|
| Эффективность сна партнёра, % | 74 | 87 | 18% |
Последствия для семьи видны в опросах. Больше трети американцев говорят, что иногда или постоянно спят в другой комнате ради партнёра (American Academy of Sleep Medicine 2023). В опросе ResMed 2025 года среди 30 026 человек из 13 стран 18% пар спят раздельно из-за храпа или беспокойного сна (ResMed 2025). Как спокойно поговорить об этом, описано в статье муж храпит и мешает спать: что делать.
Что усиливает храп: цифры
| Фактор | Измеренный эффект | Источник |
|---|---|---|
| Вес | Набор 10% веса предсказывал рост индекса апноэ-гипопноэ на 32% за 4 года; потеря 10% предсказывала снижение на 26% | Peppard et al. 2000, 690 взрослых |
| Сон на спине | У 55,9% из 574 пациентов с апноэ сна на спине было как минимум вдвое больше нарушений дыхания, чем на боку | Oksenberg et al. 1997 |
| Пол | Мужчины храпят громче женщин по измерениям в лаборатории сна | Wilson et al. 1999 |
| Тяжесть апноэ | Громкость храпа растёт с 46 дБ без апноэ до 60 дБ при очень тяжёлом апноэ | Maimon and Hanly 2010 |
| Беременность | 23% женщин храпят постоянно на последней неделе беременности против 4% до неё | Franklin et al. 2000 |
Причины и то, как за несколько записанных ночей проверить, какая из них ваша, в статье почему человек храпит.
Что помогает от храпа: цифры
Каждое средство ниже измерено в лаборатории сна, а не оценено в отзывах. У каждого есть статья с деталями исследования и планом на семь ночей, чтобы проверить его на себе.
| Средство | Измеренный результат | Исследование | Проверить |
|---|---|---|---|
| Тейп на рот (только для дышащих ртом) | Индекс храпа снизился на 47%, с 303,8 до 121,1 эпизода в час, через неделю | Lee et al. 2022, 20 пациентов | Тейп на рот |
| Полоски на нос (только при заложенном носе) | Храпов в час с 258 на плацебо до 173 на настоящей полоске; громкость не изменилась | Pevernagie et al. 2000, 12 пациентов | Полоски на нос |
| Подушка с эффектом памяти | Эпизодов храпа на 47% меньше за 3-часовую сессию | Stavrou et al. 2022, 12 пациентов | Подушка от храпа |
| Наклонная подушка для сна на боку | Нарушений дыхания с 17 до менее 5 в час при лёгком и умеренном апноэ | Zuberi et al. 2004, 22 пациента | Подушка от храпа |
| Упражнения для глотки, 3 месяца | Индекс храпа снизился вдвое, с 99,5 до 48,2 в час; в контрольной группе без изменений | Ieto et al. 2015, 39 пациентов | Как избавиться от храпа |
| Потеря 10% веса | Индекс апноэ-гипопноэ снизился на 26% | Peppard et al. 2000 | Как избавиться от храпа |
Что добавят собственные данные Snorly
Пока ни одна цифра на этой странице не получена из Snorly, и мы не будем делать вид, что это не так. Со следующего квартального обновления в этом разделе появятся обобщённые анонимные данные из записанных ночей: медиана минут храпа за ночь, доля ночей на каждом уровне громкости, час ночи, когда храп достигает пика, и как ночи с отметкой средства отличаются от ночей без неё. Цифры будут публиковаться с указанием числа ночей, на которых они основаны, и никогда с чем-либо, что позволяет опознать человека. До тех пор исследования выше остаются лучшими доступными измерениями.
Услышьте свой храп уже сегодня ночьюSnorly записывает только когда слышит храп и утром даёт послушать. Бесплатно, без регистрации и лимита ночей.
Скачать в App StoreПохожие вопросы
Сколько процентов взрослых храпит?
Около 44% мужчин и 28% женщин от 30 до 60 лет храпят постоянно (Young et al. 1993). Если считать храп время от времени, храпит когда-нибудь большинство взрослых.
Кто храпит чаще, мужчины или женщины?
Мужчины, примерно в полтора раза: 44% против 28% постоянного храпа в Висконсинской когорте, и по измерениям в лаборатории сна мужчины храпят громче. После менопаузы разрыв сокращается; см. храп у женщин.
Сколько людей в мире страдает апноэ сна?
По оценке, 936 млн взрослых от 30 до 69 лет, из них у 425 млн умеренная или тяжёлая форма (Benjafield et al. 2019). Большинство не диагностированы.
В каком возрасте начинается храп?
Постоянный храп нарастает после 30 и 40 лет и достигает пика в 50–60 лет, когда тонус мышц дыхательных путей падает, а вес растёт; висконсинские цифры относятся к возрасту от 30 до 60 лет. Дети тоже храпят, и от 1,5% до 6% делают это каждую ночь.
Источники
- Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S (1993). The Occurrence of Sleep-Disordered Breathing among Middle-Aged Adults. New England Journal of Medicine 328:1230-1235. https://doi.org/10.1056/NEJM199304293281704
- Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. The Lancet Respiratory Medicine 7(8):687-698. https://doi.org/10.1016/S2213-2600(19)30198-5
- Maimon N, Hanly PJ (2010). Does snoring intensity correlate with the severity of obstructive sleep apnea? Journal of Clinical Sleep Medicine 6(5):475-478. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2952752/
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. (1999). The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest 115(3):762-770. https://doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr (1999). The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clinic Proceedings 74(10):955-958. https://doi.org/10.4065/74.10.955
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J (2000). Longitudinal Study of Moderate Weight Change and Sleep-Disordered Breathing. JAMA 284(23):3015-3021. https://doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H (1997). Positional vs Nonpositional Obstructive Sleep Apnea Patients. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.112.3.629
- Franklin KA, Holmgren PA, Jönsson F, et al. (2000). Snoring, Pregnancy-Induced Hypertension, and Growth Retardation of the Fetus. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.117.1.137
- American Academy of Pediatrics (2012). Diagnosis and Management of Childhood Obstructive Sleep Apnea Syndrome. Pediatrics 130(3):576-584. https://publications.aap.org/pediatrics/article/130/3/576/30284/
- American Academy of Sleep Medicine / Frost & Sullivan (2016). Hidden Health Crisis Costing America Billions. https://aasm.org/resources/pdf/sleep-apnea-economic-crisis.pdf
- American Academy of Sleep Medicine (2023). Over a third of Americans opt for a "sleep divorce". https://aasm.org/over-a-third-americans-opt-sleep-divorce/
- ResMed (2025). Fifth Annual Global Sleep Survey. https://newsroom.resmed.com/news-releases/news-details/2025/ResMeds-Fifth-Annual-Global-Sleep-Survey-Reveals-a-World-Struggling-with-Poor-Sleep/default.aspx
- Guinness World Records. Loudest snore. https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/loudest-snoring
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea. Healthcare (Basel). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9498537/
- Pevernagie D, Hamans E, Van Cauwenberge P, Pauwels R (2000). External nasal dilation reduces snoring in chronic rhinitis patients. European Respiratory Journal 15(6):996-1000. https://doi.org/10.1034/j.1399-3003.2000.01504.x
- Stavrou VT, et al. (2022). Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Frontiers in Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8967243/
- Zuberi NA, Rekab K, Nguyen HV (2004). Sleep apnea avoidance pillow effects on obstructive sleep apnea syndrome and snoring. Sleep and Breathing 8(4):201-207. https://doi.org/10.1007/s11325-004-0201-5
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. (2015). Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring: A Randomized Trial. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.14-2953
Snorly — это приложение для записи и отслеживания храпа, а не медицинское устройство. Оно не ставит диагноз апноэ сна или других состояний. Если вы замечаете остановки дыхания, всхрапы с задержкой дыхания или дневную сонливость, обратитесь к врачу.