多少人會打鼾？打鼾統計數據一次看
根據大多數盛行率數字都追溯到的那項研究，威斯康辛睡眠世代研究（Wisconsin Sleep Cohort），約 44% 的中年男性和 28% 的中年女性習慣性打鼾（Young et al. 1993）。全球估計有 9.36 億名 30 到 69 歲的成人患有阻塞型睡眠呼吸中止症，其中 4.25 億人為中度或重度（Benjafield et al. 2019）。這個頁面把經得起來源查核的打鼾數字收集在同一處，並附上每個數字的出處研究。頁面每季更新；下一次更新會加入來自 Snorly 錄音的匿名彙總數據。
- 30 到 60 歲的男性有 44%、女性有 28% 習慣性打鼾；24% 的男性和 9% 的女性每小時睡眠至少有 5 次呼吸事件（Young et al. 1993，602 名成人，多項睡眠生理檢查）。
- 全球有 9.36 億名 30 到 69 歲的成人患有阻塞型睡眠呼吸中止症，4.25 億人為中度到重度；中國、美國、巴西和印度人數最多（Benjafield et al. 2019）。
- 在 1,643 人的測量中，沒有呼吸中止的習慣性打鼾者平均打鼾音量為 46 dB，最嚴重的呼吸中止患者則升至 60 dB（Maimon and Hanly 2010）。
- 打鼾者的枕邊人在床上有 74% 的時間睡著，打鼾治療後為 87%，每晚約多睡一小時（Beninati et al. 1999）。
- 在一項涵蓋 13 個國家、30,026 人的調查中，18% 的伴侶因為打鼾或翻來覆去而分房睡（ResMed 2025）。
多少人會打鼾？
如果「打鼾」指的是大多數晚上，那大約是中年男性五人中有兩人、女性四人中有一人。威斯康辛世代研究詢問了 602 名 30 到 60 歲的在職成人，然後在實驗室裡整夜測量他們：44% 的男性和 28% 的女性表示自己習慣性打鼾（Young et al. 1993）。偶爾打鼾更常見；幾乎每個人感冒時或晚上喝了酒之後都會打鼾。問「你曾經打鼾嗎」的調查得出的數字，比問「大多數晚上」的調查高，這就是為什麼常被引用的數字從成人的四分之一到一半都有。
| 群體 | 習慣性打鼾 | 來源 |
|---|---|---|
| 男性，30 到 60 歲 | 44% | Young et al. 1993 |
| 女性，30 到 60 歲 | 28% | Young et al. 1993 |
| 女性，懷孕第三孕期 | 23% | Franklin et al. 2000 |
| 兒童，家長回報「總是」打鼾 | 1.5% 到 6% | American Academy of Pediatrics 2012 |
多少人有睡眠呼吸中止症？
遠比被診斷出來的多。在同一個威斯康辛樣本中，24% 的男性和 9% 的女性每小時睡眠至少有 5 次呼吸中止或低通氣，4% 的男性和 2% 的女性符合伴隨白天嗜睡的完整症候群定義（Young et al. 1993）。放大到全球，Benjafield 以文獻為基礎的估計指出，30 到 69 歲的成人有 9.36 億人為輕度或更嚴重，4.25 億人為中度或重度（Benjafield et al. 2019）。在美國，美國睡眠醫學會估計有 2,940 萬名成人患有此症，其中約 80% 未被診斷（AASM and Frost & Sullivan 2016）。兒童的阻塞型睡眠呼吸中止症盛行率為 1.2% 到 5.7%（American Academy of Pediatrics 2012）。
打鼾是通常讓人去做睡眠檢查的症狀，但它不是診斷。在錄音上如何區分兩者，請看打鼾與睡眠呼吸中止症。
打鼾有多大聲？
輕微的打鼾是冰箱的嗡嗡聲；嚴重的打鼾是吸塵器。在 1,643 名於睡眠檢查中測量的習慣性打鼾者裡，沒有呼吸中止的人平均打鼾音量為 46.3 dB，並逐步上升到每小時超過 50 次呼吸事件者的 60.5 dB；音量與呼吸中止嚴重度的相關係數為 r = 0.66（Maimon and Hanly 2010）。在更早一系列 1,139 名睡眠實驗室病人中，12.3% 的人有十分之一以上的夜晚打鼾超過 55 dBA（Wilson et al. 1999）。有紀錄以來最大聲的鼾聲是 111.6 dB，英國的 Jenny Chapman，2009 年（金氏世界紀錄）。各音量等級的真實片段在打鼾聽起來是什麼聲音。
| 音量 | 相當於 | 誰的鼾聲這麼大 |
|---|---|---|
| 46 dB | 冰箱、安靜的圖書館 | 沒有呼吸中止的一般打鼾者（Maimon and Hanly 2010） |
| 55 dB | 中等雨聲 | 12.3% 的睡眠實驗室病人有 10% 的夜晚超過此值（Wilson et al. 1999） |
| 60 dB | 正常交談 | 極重度呼吸中止的平均值（Maimon and Hanly 2010） |
| 111.6 dB | 搖滾演唱會、警笛 | 世界紀錄（金氏） |
打鼾對枕邊人的影響
大約讓他們少睡一小時。在 Mayo Clinic 的研究中，10 對伴侶在同一晚接受測量；當打鼾者的呼吸中止在半夜開始以 CPAP 治療後，伴侶每小時的覺醒次數從 21 次降到 12 次，睡眠效率從 74% 升到 87%，換算成八小時的一晚，大約多睡 62 分鐘（Beninati et al. 1999）。
| 在床上睡著的時間百分比 | 打鼾未治療 | 打鼾已治療 | 變化 |
|---|---|---|---|
| 枕邊人睡眠效率，% | 74 | 87 | 18% |
家庭層面的後果在調查中顯現。超過三分之一的美國人表示，他們偶爾或固定睡在另一個房間來遷就伴侶（American Academy of Sleep Medicine 2023）。在 ResMed 2025 年涵蓋 13 個國家、30,026 人的調查中，18% 的伴侶因為打鼾或翻來覆去而分房睡（ResMed 2025）。開口談這件事的說法在伴侶打鼾時怎麼睡。
什麼讓打鼾更嚴重，用數據看
| 因素 | 測得的影響 | 來源 |
|---|---|---|
| 體重 | 4 年間體重增加 10%，預測呼吸中止低通氣指數上升 32%；減少 10% 則預測下降 26% | Peppard et al. 2000，690 名成人 |
| 仰睡 | 574 名睡眠呼吸中止症病人中，55.9% 仰睡時的事件次數至少是側睡時的兩倍 | Oksenberg et al. 1997 |
| 性別 | 在睡眠實驗室的測量中，男性打鼾的音量高於女性 | Wilson et al. 1999 |
| 呼吸中止嚴重度 | 打鼾音量從沒有呼吸中止的 46 dB 升到極重度呼吸中止的 60 dB | Maimon and Hanly 2010 |
| 懷孕 | 懷孕最後一週有 23% 的女性習慣性打鼾，懷孕前為 4% | Franklin et al. 2000 |
原因，以及如何用幾個錄下的晚上測出哪一個是你的原因，在我為什麼會打鼾。
什麼有效，用數據看
下面每一種對策都是在睡眠實驗室裡測量出來的，而不是在評論裡被評分的。每一種都有一篇文章說明研究細節，以及在自己身上測試七晚的方法。
| 對策 | 測得的結果 | 研究 | 自己測 |
|---|---|---|---|
| 口貼（僅限口呼吸者） | 一週後鼾聲分數下降 47%，從每小時 303.8 次降到 121.1 次 | Lee et al. 2022，20 名病人 | 口貼 |
| 鼻貼（僅限鼻塞者） | 每小時打鼾次數從安慰劑的 258 次降到真鼻貼的 173 次；音量不變 | Pevernagie et al. 2000，12 名病人 | 鼻貼 |
| 記憶枕 | 每 3 小時療程的打鼾事件減少 47% | Stavrou et al. 2022，12 名病人 | 止鼾枕 |
| 側睡傾斜枕 | 輕度到中度呼吸中止的呼吸事件從每小時 17 次降到 5 次以下 | Zuberi et al. 2004，22 名病人 | 止鼾枕 |
| 喉部運動，3 個月 | 鼾聲分數減半，從每小時 99.5 次降到 48.2 次；對照組不變 | Ieto et al. 2015，39 名病人 | 如何停止打鼾 |
| 減重 10% | 呼吸中止低通氣指數下降 26% | Peppard et al. 2000 | 如何停止打鼾 |
Snorly 自己的資料會加入什麼
這個頁面上目前沒有任何數字來自 Snorly，我們也不打算假裝有。從下一次季度更新開始，這一節會刊出來自錄音夜晚的匿名彙總數據：每晚打鼾分鐘數的中位數、各音量等級夜晚的比例、一晚中打鼾最高峰的時段，以及標記了對策的夜晚與沒有標記的夜晚相比如何。這些數字會連同背後的夜晚數一起公布，絕不會附帶任何能識別個人的資訊。在那之前，上面的研究是現有最好的測量。
相關問題
成人打鼾的比例是多少？
30 到 60 歲的男性約 44%、女性約 28% 習慣性打鼾（Young et al. 1993）。如果算上偶爾打鼾，大多數成人在某些時候都會打鼾。
男性還是女性比較常打鼾？
男性，大約多出一半：威斯康辛世代研究中習慣性打鼾為 44% 對 28%，而且在睡眠實驗室的測量中男性也打得更大聲。停經後差距縮小；請看女性打鼾。
全球有多少人有睡眠呼吸中止症？
估計有 9.36 億名 30 到 69 歲的成人，其中 4.25 億人為中度或重度（Benjafield et al. 2019）。大多數未被診斷。
打鼾從幾歲開始？
習慣性打鼾在 30 多歲和 40 多歲期間上升，在 50 多歲和 60 多歲達到高峰，因為氣道肌肉張力下降、體重上升；威斯康辛的數字針對 30 到 60 歲。兒童也會打鼾，1.5% 到 6% 的兒童每晚都打。
資料來源
- Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S (1993). The Occurrence of Sleep-Disordered Breathing among Middle-Aged Adults. New England Journal of Medicine 328:1230-1235. https://doi.org/10.1056/NEJM199304293281704
- Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. The Lancet Respiratory Medicine 7(8):687-698. https://doi.org/10.1016/S2213-2600(19)30198-5
- Maimon N, Hanly PJ (2010). Does snoring intensity correlate with the severity of obstructive sleep apnea? Journal of Clinical Sleep Medicine 6(5):475-478. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2952752/
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. (1999). The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest 115(3):762-770. https://doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr (1999). The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clinic Proceedings 74(10):955-958. https://doi.org/10.4065/74.10.955
- Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J (2000). Longitudinal Study of Moderate Weight Change and Sleep-Disordered Breathing. JAMA 284(23):3015-3021. https://doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
- Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H (1997). Positional vs Nonpositional Obstructive Sleep Apnea Patients. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.112.3.629
- Franklin KA, Holmgren PA, Jönsson F, et al. (2000). Snoring, Pregnancy-Induced Hypertension, and Growth Retardation of the Fetus. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.117.1.137
- American Academy of Pediatrics (2012). Diagnosis and Management of Childhood Obstructive Sleep Apnea Syndrome. Pediatrics 130(3):576-584. https://publications.aap.org/pediatrics/article/130/3/576/30284/
- American Academy of Sleep Medicine / Frost & Sullivan (2016). Hidden Health Crisis Costing America Billions. https://aasm.org/resources/pdf/sleep-apnea-economic-crisis.pdf
- American Academy of Sleep Medicine (2023). Over a third of Americans opt for a "sleep divorce". https://aasm.org/over-a-third-americans-opt-sleep-divorce/
- ResMed (2025). Fifth Annual Global Sleep Survey. https://newsroom.resmed.com/news-releases/news-details/2025/ResMeds-Fifth-Annual-Global-Sleep-Survey-Reveals-a-World-Struggling-with-Poor-Sleep/default.aspx
- Guinness World Records. Loudest snore. https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/loudest-snoring
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea. Healthcare (Basel). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9498537/
- Pevernagie D, Hamans E, Van Cauwenberge P, Pauwels R (2000). External nasal dilation reduces snoring in chronic rhinitis patients. European Respiratory Journal 15(6):996-1000. https://doi.org/10.1034/j.1399-3003.2000.01504.x
- Stavrou VT, et al. (2022). Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Frontiers in Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8967243/
- Zuberi NA, Rekab K, Nguyen HV (2004). Sleep apnea avoidance pillow effects on obstructive sleep apnea syndrome and snoring. Sleep and Breathing 8(4):201-207. https://doi.org/10.1007/s11325-004-0201-5
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. (2015). Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring: A Randomized Trial. Chest. https://doi.org/10.1378/chest.14-2953
Snorly 是打鼾錄音與追蹤 App，不是醫療器材。它不會診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你發現呼吸暫停、喘不過氣或白天嗜睡，請諮詢醫師。