部落格
Snorly 部落格
關於打鼾的直白解答：怎麼知道自己會打鼾、鼾聲聽起來如何、什麼會讓它更嚴重，以及如何確認某個方法是否有效。由 Snorly 的開發者撰寫。
- 喝酒與打鼾：睡前幾小時停酒才有差酒精會關掉把舌頭往前拉的肌肉，讓打鼾者每小時多出約 4 次呼吸事件，前 2 小時最強。睡前 3 小時停酒，然後錄音。
- 止鼾牙套有效嗎？用錄音驗證下顎前移裝置客製化下顎前移裝置讓每小時鼾聲從 193 次降到 20 次，自塑型仿製品和止鼾下巴帶差得多。教你用 7 晚在自己身上測試。
- 止鼾枕有用嗎？用錄音實測的結果與挑選方法記憶枕在睡眠實驗室試驗中讓打鼾事件減少 47%；斜坡枕讓呼吸事件從每小時 17 次降到 5 次。哪些枕頭有數據，怎麼測試你自己的枕頭。
- 減重能改善打鼾嗎？減掉 10% 體重會有什麼變化在 4 年的追蹤裡，體重減少 10% 可預測呼吸事件下降 26%（Peppard 2000）。體重計能改變什麼、不能改變什麼，以及怎麼用錄音追蹤。
- 打呼代表睡得很熟嗎？答案是不，原因在這裡打鼾在深睡期最大聲，但它不是睡得好的徵兆。每晚打鼾的人有 39% 白天過度嗜睡，從不打鼾的人只有 15%，和有沒有呼吸中止症無關。
- 打鼾要用加濕器還是鼻噴劑？哪一個真的有用在鼻炎打鼾者身上，類固醇鼻噴劑讓每小時呼吸事件從 20 次降到 11.9 次；洗鼻幫助有限；加濕器則從沒有試驗量過打鼾。用 7 晚測試。
- 通氣鼻貼對打鼾有用嗎？錄音數據怎麼說在唯一的安慰劑對照試驗裡，鼻貼讓每小時鼾聲從 258 次降到 173 次，但只對鼻塞的人有效。教你用 7 晚在自己身上測試鼻貼。
- 哪種睡姿可以止鼾？平躺與側睡的差別側睡。在 574 位睡眠實驗室患者中，56% 平躺時的呼吸至少差一倍，多數單純打鼾者側睡時鼾聲更少。7 晚測試法。
- 止鼾運動有效嗎？試驗用的 8 分鐘練習每天做喉部運動，在 3 個月的隨機試驗中讓鼾聲指數從每小時 99.5 次減半到 48.2 次。完整動作，加上 8 週的錄音計畫。
- 為什麼突然開始打呼？依發生速度排的 12 個原因突然打鼾通常有一個快速原因：酒精、鎮靜藥物、感冒或平躺睡。12 個原因依發生速度排序，加上 14 晚的標記測試。
- 睡覺貼嘴巴能止鼾嗎？口呼吸貼 7 晚安全測試法在小型研究裡，口貼讓有輕度呼吸中止的口呼吸者打鼾減少約一半。誰不該用、怎麼用 7 晚在自己身上安全測試，這裡說清楚。
- iPhone 打鼾 App 推薦：6 款比較與免費方案比較 6 款打鼾 App：錄什麼、不付費能不能回放鼾聲、隱私與收費方式。Snorly 是我們開發的，立場已事先說明，每一列都可以自己用一晚驗證。
- 怎麼知道自己會不會打呼？一個人睡的 3 晚測試一個人睡也能確認：把手機放在床頭櫃連續錄 3 個晚上，早上聽片段就知道。口乾、喉嚨痛只是線索，錄音才是答案，而且房間裡不需要別人。
- 如何用 iPhone 錄下自己的打呼聲：語音備忘錄 vs App把 iPhone 放在床頭櫃 0.5 到 1 公尺外，接上充電，開啟勿擾模式。語音備忘錄給你一個 8 小時的檔案慢慢拉；打鼾 App 只保留片段。
- 另一半打呼怎麼辦？不吵架也能睡好的方法錄一晚，早上心平氣和地一起聽片段，再檢查有沒有倒抽氣。然後是泡棉耳塞（實際約 13 dB）、白噪音、側睡，或分房睡。
- 如何改善打呼？9 種方法依證據排序側睡、睡前 2 到 3 小時停止喝酒、讓鼻子通暢、控制體重；其餘交給口腔矯正器或 CPAP。每一種都能在 3 晚內測出對你有沒有效。
- 說夢話錄音 App：錄下你睡覺時說了什麼把 iPhone 放在床頭櫃上，用聲音觸發的錄音 App，你得到的是有時間戳記的說話片段，而不是一個 8 小時的檔案。這些片段代表什麼意思。
- 女生打呼的原因：更年期、懷孕與可以改變的因素女性打鼾會隨更年期、懷孕（最後幾週約每 4 人有 1 人）、鼻塞、體重和酒精增加。該檢查什麼，以及如何測量一個方法有沒有效。
- 打鼾與睡眠呼吸中止症的差別：從錄音就聽得出來單純打鼾是穩定的聲音。睡眠呼吸中止症聽起來是鼾聲、10 秒安靜、然後倒抽一口氣。如何辨認這個模式、自評 STOP-BANG 並接受檢查。
- 打呼聲是什麼樣子？分貝與鼾聲類型，附真實錄音聽真實錄音：輕度、中度、嚴重打鼾，以及一次 32 秒的呼吸暫停。大聲打鼾通常落在 50 到 90 dB，世界紀錄是 111.6 dB。
- 為什麼我會打呼？5 個晚上找出自己的打鼾原因打鼾是鬆弛的喉部組織在變窄的呼吸道裡振動。讓呼吸道變窄的原因有 7 種：鼻子、口呼吸、睡姿、酒精、體重、年齡與荷爾蒙。標記並錄下 5 個晚上，就能找出你的原因。