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iPhone 打鼾 App 推薦：6 款比較與免費方案

作者 · 發佈於 · 2 分鐘閱讀
深色表面上兩排共六個炭灰色擬物化小方塊，每塊各有一條不同的發光 LED 波形，其中一塊亮著比其他更亮的綠光。

最好的打鼾 App，是能讓你不費力就聽到自己鼾聲的那一款：如果你想弄清楚的是打鼾本身，選專門的打鼾錄音 App；如果打鼾只是順便關心，選一般的睡眠追蹤 App。下面 6 款兩種都有。Snorly 是我們自己開發的，也在這 6 款之中，所以請把這篇當成參賽者之一寫的比較，每一列都自己驗證；方法是兩支手機放在同一個床頭櫃上錄一晚。SnoreLab 是多數人最先試的 App，App Store 評分數約 57,000 則。

重點事實
  • 在驗證研究中，手機打鼾偵測對大聲打鼾的結果與人工計數高度一致，在吵雜房間裡對輕微打鼾的一致性較低（Chiang 2021，SnoreClock；Figueras-Alvarez 2020，SnoreLab 在三支手機上測試）
  • 這份清單裡沒有任何一款 App 能診斷睡眠呼吸中止症，而且每一款都在商店頁面上這麼說明（App Store，2026 年 9 月）
  • 免費方案的差別主要在回放：SnoreLab 限制每晚可回放的數量，且在 5 次紀錄後不能連續 2 天使用；Sleep Cycle 與 ShutEye 把鼾聲音檔放在訂閱裡；SnoreClock 是一次性買斷；Snorly 的回放與歷史紀錄免費，Premium 只用於額外功能（商店頁面與開發者 FAQ，2026 年 9 月）
  • Reddit 上這個主題得票最高的建議：「免費、無廣告、好用：三選二」（r/snoring，2024）
  • Snorly 在手機上執行偵測，沒有帳號；除非你分享片段，錄音不會離開裝置（我們的資料）

我們怎麼比較

我們看了 6 件大家在評論和 Reddit 上真正爭論的事：App 保留什麼（只有片段還是整晚）、不付費能不能回放片段、音訊是否在手機上處理、會不會標記呼吸暫停、怎麼收費，以及支援哪些平台。評分與價格於 2026 年 9 月 2 日從美國 App Store 讀取；免費方案的限制來自各開發者自己的 FAQ，可能不經通知就更改，依賴之前請先確認。

6 款打鼾 App 並列比較

App平台保留內容不付費可回放呼吸標記收費方式
SnorlyiPhone只保留偵測到的打鼾、夢話與咳嗽片段可以，每晚都行每小時的暫停與喘氣次數免費；Premium（訂閱或一次性終身）只用於整晚音檔、改善方法分析、PDF 報告
SnoreLabiPhone、Android整晚的打鼾樣本每晚可回放數量有限；5 次紀錄後不能連續 2 天使用Premium 洞察免費但有限制，之後訂閱
SnoreClockiPhone、Android打鼾偵測加整夜圖表可以，一次性購買後無一次性購買（iPhone 上 $9.99）
Do I Snore or GrindiPhone打鼾與磨牙事件可以無免費（最後更新於 2019 年）
Sleep CycleiPhone、Android睡眠追蹤；鼾聲與夢話錄音是其中一項功能Premium無訂閱
ShutEyeiPhone、Android睡眠追蹤加聲音庫；打鼾偵測是其中一項功能需訂閱無訂閱

Snorly 與 SnoreLab 是唯二以打鼾本身為核心打造的 App；另外四款不是把打鼾加進睡眠追蹤器，就是已經停止更新。想更深入了解前兩名，請看 Snorly vs SnoreLab。

專門的打鼾錄音 App

Snorly（我們的）。只在聽到打鼾、說話或咳嗽時錄音，把每個片段放在有四個音量等級的整夜時間軸上，並給那一晚一個 0 到 100 的鼾聲分數（越高越好）。呼吸暫停與喘氣按每小時計數，標記為值得與醫師討論的事，從不當作診斷。所有處理都在手機上完成；沒有帳號。錄音、回放、鼾聲分數與歷史紀錄免費且不限夜數；Premium（訂閱或一次性終身）只用於整晚音檔、改善方法比較、PDF 報告與 Apple Health。如果你用 Android，或想要睡眠階段和智慧鬧鐘，就跳過它。

SnoreLab。這個類別的老將，累積了十年的改良、最大的使用者群，以及最多關於其分數的討論。改善方法與影響因素的標記功能成熟，App 內還有止鼾用品商店。免費方案每晚只能回放有限數量的錄音，而且在前 5 次紀錄之後，不能連續 2 天使用（SnoreLab FAQ，2026 年 9 月）。如果你用 Android、想要止鼾用品商城，或想拿自己和中位數分數比較，選它。

SnoreClock。一次性購買，沒有訂閱，正是 Reddit 上一半的人在要求的。它有針對睡眠實驗室發表過的驗證研究（Chiang 2021）。代價是 App 比較簡單：沒有呼吸標記、趨勢工具較少，在 App Store 上的規模也小（約 60 則評分）。如果你原則上拒絕訂閱，選它。

Do I Snore or Grind。免費，來自 SleepScore Labs，是這裡唯一也會聽磨牙的 App。它自 2019 年起就沒有更新，評分也反映了這點（3.7）。如果你想弄清楚的是磨牙，而且能接受一款老 App，選它。

具備打鼾偵測的睡眠追蹤 App

Sleep Cycle。產品核心是在淺眠時段叫醒你的智慧鬧鐘；打鼾與夢話錄音是 Premium 功能。它的「Who's Snoring?」功能嘗試用每個人的一小段聲音樣本，把你的鼾聲和伴侶的分開，這是專門的打鼾錄音 App 都沒有的。如果鬧鐘是主要吸引力，選它。

ShutEye。一款功能廣泛的睡眠 App：睡眠階段、白噪音、睡眠筆記，打鼾偵測只是眾多功能之一，使用者群非常大（App Store 評分約 350,000 則）。打鼾的深度不如專門的錄音 App，而且 App 大部分功能都在訂閱之後。如果你想用一個訂閱涵蓋聲音、追蹤和打鼾檢查，選它。

打鼾 App 真的有用嗎？

對大聲打鼾，有用。兩篇開放取用的研究拿消費級打鼾 App 與人工計數和實驗室錄音比對，發現打鼾大聲、房間安靜時一致性很高，對輕微打鼾、電風扇和車流聲則較弱。2025 年發表在 JMIR 的研究得到同樣形狀的結論。實際上，App 的影響比不上擺放方式：手機離頭部 0.5 到 1 公尺、接著電源、電風扇不對著麥克風。

沒有任何 App 能做到的，是告訴你一段無聲是不是呼吸中止。App 聽的是聲音；呼吸中止關乎氣流和血氧。一段先打鼾、再無聲、然後喘一大口氣的錄音，是去看醫師的理由，打鼾與睡眠呼吸中止症展示了這種模式。

哪一款免費打鼾 App 是真的免費？

在這個類別裡，「免費」通常指免費安裝。上面的表格是誠實版本：Do I Snore or Grind 免費但老舊；SnoreLab 免費但每晚回放有限，5 次紀錄後有不能連續兩天使用的規則；SnoreClock 是一次付費；Sleep Cycle 與 ShutEye 把鼾聲音檔放在訂閱裡；Snorly 每晚的錄音、回放、鼾聲分數與歷史紀錄都免費，只對整晚音檔、改善方法分析、PDF 報告與 Apple Health 收費。如果你想每晚不花錢拿到證據，Snorly 是這份清單上唯一沒有限制做到的。完整說明請看免費打鼾 App頁面。

30 秒選出你的 App

三晚測試兩款 App 的方法

  1. 用兩支手機各裝一款，或在一支手機上隔晚輪流。同一個床頭櫃、同樣距離、都接著電源。
  2. 錄三晚。早上聽每款 App 保留的片段，數一數你聽得到的打鼾次數。
  3. 把計數和每款 App 的時間軸對照，並注意哪一款讓你真的去聽。你吃早餐時會打開的那款 App，才是會改變什麼的那一款。
今晚就做
  1. 從表格裡挑一款專門的錄音 App 安裝。
  2. 手機放床頭櫃，螢幕朝下，離頭部 0.5 到 1 公尺，接上電源，開啟勿擾模式。
  3. 今晚別喝酒，讓第一晚成為公平的基準。
  4. 早上把最大聲的片段播一次。那就是證據；其他都是趨勢。
Snorly app icon

今晚就聽聽自己的鼾聲Snorly 只在聽到打鼾時才錄音，早上播放給你聽。免費、免帳號、不限夜數。

在 App Store 下載

相關問題

有免費的打鼾錄音 App 嗎？

Do I Snore or Grind 免費，但自 2019 年起沒有更新。SnoreLab 免費但每晚回放有限，且 5 次紀錄後不能連續 2 天使用。Snorly 每晚免費且沒有限制；Premium 只加上整晚音檔、改善方法分析、PDF 報告與 Apple Health。「語音備忘錄」免費，會把整晚錄成一個檔案，要自己拖著找。

iPhone 有內建打鼾偵測嗎？

沒有。iOS 沒有打鼾偵測。Apple Watch Series 9 及之後的型號可以根據加速度計測得的呼吸擾動發送睡眠呼吸中止通知，那是與聲音不同的訊號，也不會錄下任何東西。

哪一款打鼾 App 最準？

已發表的 SnoreClock 與 SnoreLab 測試都報告，對大聲打鼾與人工計數的一致性很高。擺放位置和房間噪音對結果的影響比 App 的選擇更大，所以在信任任何一款之前，先在同一個床頭櫃上比較。

打鼾 App 能偵測睡眠呼吸中止症嗎？

不能。App 聽的是聲音；呼吸中止症是在居家睡眠檢測或實驗室檢查中測量呼吸和血氧來診斷的。有些 App，包括 Snorly 和 SnoreLab，會把暫停和喘氣標記為去看醫師的理由，這已是麥克風能做到的極限。

Android 上最好的打鼾 App 是哪一款？

SnoreLab 最成熟；SnoreClock 是一次買斷的選項；Sleep Cycle 與 ShutEye 把打鼾偵測加進一般睡眠追蹤。Snorly 只有 iPhone 版。

資料來源

Snorly 是打鼾錄音與追蹤 App，不是醫療器材。它不會診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你發現呼吸暫停、喘不過氣或白天嗜睡，請諮詢醫師。