鼾聲分數是什麼？Snorly、SnoreLab 與分貝解說
鼾聲分數是一個數字，概括你一晚打了多少鼾、多大聲。Snorly 為一晚評 0 到 100 分，100 代表沒有偵測到打鼾，低於 50 則代表中度或嚴重音量的打鼾佔了一晚的大部分時間。其他 App 使用其他量表，所以 SnoreLab 的「25」和 Snorly 的「25」代表截然不同的夜晚。
- Snorly：0–100，越高越好。90–100 極佳，70–89 良好，50–69 普通，30–49 不佳，30 以下很差（不足 4 小時的夜晚標示為「太短」）。
- SnoreLab：無上限，越低越好。其官方指南把中位數使用者定在約 25，50 以上稱為「差」，100 以上則是該「尋找對策」的訊號（SnoreLab Insights）。
- Snorly 片段的音量等級：安靜、輕微、中度、嚴重，依每個片段的測量音量指派。
- 大聲打鼾一般報告在 50–60 dB 左右；極端案例超過 80 dB（Sleep Foundation；金氏世界紀錄登錄的紀錄為 111.6 dB）。
Snorly 怎麼計算鼾聲分數？
Snorly 從 100 開始，減去「打鼾負荷」：一晚裡花在打鼾上的時間比例，依音量加權（輕微片段計 0.4，中度 0.7，嚴重 1.0）。負荷在一晚的 60% 時飽和，所以超過 60% 是大聲打鼾的夜晚會接近零分。接著再減去一個小的破碎化懲罰，每小時每一次打鼾發作扣 2 分，最多扣 10 分，因為在相同音量下，許多短促的發作比一次長時間的發作更干擾睡眠。
公式的兩個例子：
| 夜晚 | 打鼾 | 音量 | 發作次數 | 指數 |
|---|---|---|---|---|
| A | 8 小時中 20 分鐘 | 大多輕微 | 3 | 約 90 |
| B | 8 小時中 2 小時 15 分鐘 | 混合，部分嚴重 | 12 | 約 55 |
| C | 未偵測到 | – | 0 | 100 |
指數是摘要，不是診斷。兩個指數相同的夜晚聽起來可能不一樣；接下來要看的是時間軸和片段。
鼾聲分數多少算好？
在 Snorly 裡，70 以上是不錯的一晚，90 以上是幾乎沒有打鼾的一晚。夜與夜之間相差 20 分的指數，通常在因素標籤裡有看得見的原因：喝酒、晚吃、感冒、仰睡。這就是指數的用意：不是給你打分數，而是讓改變可以量測。拿有對策的一週和沒有對策的一週比較，看平均值，不看單一晚。
SnoreLab 的 Snore Score 有什麼不同？
SnoreLab 的分數方向相反：它隨打鼾的量和音量增加，沒有上限。它公開的說明指出，大多數使用者落在 25 左右，50 以上算差，100 以上代表該試試對策了，目標是 10 以下。你無法把一種分數換算成另一種。如果你換 App，請在同一個 App 裡比較一週的夜晚，而不是跨兩個 App 比較單一分數。完整功能清單請看我們的 Snorly vs SnoreLab 比較。
打鼾有幾分貝？
睡眠中的正常呼吸約 10 dB。輕微打鼾接近 40 dB，大約是安靜辦公室的音量。中度打鼾是 50–60 dB，相當於交談或蓮蓬頭放水的聲音。嚴重打鼾超過 60 dB，極端情況可達 80–90 dB，接近吸塵器或繁忙車流。臥室錄音測得的數值比實驗室低，因為麥克風放在一公尺外；這就是為什麼 App 用相對於自己量表的標籤來標示片段，而不是引用絕對數字。完整的對照表與音訊請讀打鼾聽起來是什麼聲音。
40 dB 的打鼾算大聲嗎？
不算。40 dB 左右是輕微打鼾，比正常交談安靜，大多數伴侶睡得著。伴侶通常從 50–60 dB 開始抱怨，那是打鼾與說話聲競爭的範圍。單一次大聲的尖峰，比不上大聲的時段持續多久重要，這就是 Snorly 的指數同時以兩者加權的原因。
指數無法告訴你的事
鼾聲分數不測量血氧、呼吸費力程度或睡眠階段。無聲的呼吸暫停不會發出聲音，因此也不會改變指數。如果你的錄音顯示打鼾停止、一段安靜、接著一聲很大的鼻息或喘氣，不論數字多少，這個模式都值得拿給醫師看。Snorly 會在指數之外另外標記這類呼吸模式，並能匯出 PDF 報告讓你帶去看診。
相關問題
為什麼喝酒後我的指數會下降？
酒精放鬆喉部肌肉，所以氣道變窄、更容易振動。在 Snorly 的因素比較裡，「喝酒」的夜晚通常會有更多中度和嚴重的發作，平均指數也比沒喝酒的夜晚低。
指數包含說夢話或咳嗽嗎？
不包含。說夢話和咳嗽的片段會被錄下並加上標籤，但只有打鼾的發作會計入指數。
沒有 Premium 也能看到指數嗎？
可以。指數、時間軸、片段播放和你的歷史紀錄每晚都免費，不限夜數。Premium 只用於整夜錄音、對策與因素比較，以及給醫師看的報告。
什麼是鼾聲分數圖表？
你數週以來每晚指數的走勢圖。在 Snorly 裡，它位於「研究」分頁，和因素與對策比較放在一起，讓你看到某個改變有沒有讓曲線移動。
Snorly 是打鼾錄音與追蹤 App，不是醫療器材。它不會診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你發現呼吸暫停、喘不過氣或白天嗜睡，請諮詢醫師。