Pontuação de ronco (Snore Score): Snorly, SnoreLab e dB
Uma pontuação de ronco é um único número que resume quanto você roncou numa noite e com que volume. O Snorly avalia a noite de 0 a 100, onde 100 significa que nenhum ronco foi detectado e qualquer valor abaixo de 50 significa que o ronco ocupou boa parte da noite em volume moderado ou intenso. Outros apps usam outras escalas, então um "25" no SnoreLab e um "25" no Snorly significam noites muito diferentes.
- Snorly: 0–100, quanto maior, melhor. 90–100 Excelente, 70–89 Bom, 50–69 Médio, 30–49 Ruim, abaixo de 30 Muito ruim (noites com menos de 4 horas são marcadas como "Curta demais").
- SnoreLab: sem limite superior, quanto menor, melhor. O guia do próprio app coloca o usuário mediano em cerca de 25, chama 50+ de "ruim" e 100+ de motivo para "buscar soluções" (SnoreLab Insights).
- Faixas de volume nos clipes do Snorly: Baixo, Leve, Moderado, Intenso, atribuídas a partir do nível medido de cada clipe.
- Ronco alto costuma ser relatado em torno de 50–60 dB; casos extremos passam de 80 dB (Sleep Foundation; o Guinness registra um recorde de 111,6 dB).
Como o Snorly calcula a pontuação?
O Snorly começa em 100 e subtrai uma "carga de ronco": a parcela da noite passada roncando, ponderada pelo volume (episódios leves contam 0,4, moderados 0,7, intensos 1,0). A carga satura em 60% da noite, então uma noite com mais de 60% de ronco alto fica perto de zero. Depois ele subtrai uma pequena penalidade de fragmentação, 2 pontos por episódio de ronco por hora, limitada a 10 pontos, porque muitos episódios curtos atrapalham o sono mais do que um único episódio longo no mesmo volume.
Exemplos a partir da fórmula:
| Noite | Ronco | Volume | Episódios | Pontuação |
|---|---|---|---|---|
| A | 20 min de 8 h | quase todo leve | 3 | cerca de 90 |
| B | 2 h 15 min de 8 h | misto, alguns intensos | 12 | cerca de 55 |
| C | nenhum detectado | – | 0 | 100 |
A pontuação é um resumo, não um diagnóstico. Duas noites com a mesma pontuação podem soar diferentes; a linha do tempo e os clipes são o próximo lugar para olhar.
O que é uma boa pontuação de ronco?
No Snorly, 70 ou mais é uma boa noite e 90 ou mais é uma noite quase sem ronco. Uma pontuação que oscila 20 pontos de uma noite para outra costuma ter uma causa visível nas marcações de fator: álcool, jantar tarde, resfriado, dormir de barriga para cima. Esse é o objetivo da pontuação: não dar nota para você, e sim tornar a mudança mensurável. Compare uma semana de noites com um remédio contra uma semana sem e olhe a média, não uma noite isolada.
Em que o Snore Score do SnoreLab é diferente?
A pontuação do SnoreLab vai na direção contrária: cresce com a quantidade e o volume do ronco e não tem limite superior. A orientação publicada pelo app diz que a maioria dos usuários fica em torno de 25, 50 ou mais é ruim, e 100 ou mais significa que é hora de testar remédios, com meta de 10 ou menos. Não dá para converter uma pontuação na outra. Se você trocar de app, compare uma semana de noites dentro de um só app em vez de uma pontuação isolada entre dois. Veja nosso comparativo Snorly vs SnoreLab para a lista completa de recursos.
Quão alto é o ronco em decibéis?
A respiração normal durante o sono fica em torno de 10 dB. O ronco leve fica perto de 40 dB, mais ou menos o nível de um escritório silencioso. O ronco moderado está em 50–60 dB, comparável a uma conversa ou a um chuveiro ligado. O ronco intenso passa de 60 dB e pode chegar a 80–90 dB em casos extremos, parecido com um aspirador de pó ou trânsito pesado. Gravações no quarto medem menos do que num laboratório porque o microfone fica a um metro de distância; por isso os apps rotulam os clipes em relação à própria escala em vez de citar um número absoluto. Leia como é o som do ronco para uma tabela completa com áudio.
Ronco de 40 dB é alto?
Não. Em torno de 40 dB é ronco leve, mais baixo do que uma conversa normal, e a maioria das pessoas dorme ao lado sem notar. As reclamações costumam começar na faixa de 50–60 dB, quando o ronco compete com a fala. Um pico alto isolado importa menos do que a duração dos trechos altos, e é por isso que o Snorly pondera a pontuação pelos dois.
O que a pontuação não consegue dizer
Uma pontuação de ronco não mede oxigênio, esforço respiratório nem estágios do sono. Pausas silenciosas na respiração não produzem som e, portanto, não mudam a pontuação. Se as suas gravações mostram ronco que para, um intervalo de silêncio e depois um ronco forte ou engasgo, esse padrão vale mostrar a um médico independentemente do número. O Snorly sinaliza esses padrões de respiração separadamente da pontuação e pode exportar um relatório em PDF para você levar à consulta.
Ouça o seu próprio ronco hoje à noiteO Snorly grava só quando ouve ronco e reproduz para você de manhã. Grátis, sem conta e sem limite de noites.
Baixar na App StorePerguntas relacionadas
Por que minha pontuação cai depois de beber?
O álcool relaxa os músculos da garganta, então a via aérea estreita e vibra mais. Na comparação de fatores do Snorly, noites marcadas com "Álcool" costumam mostrar mais episódios moderados e intensos e uma pontuação média menor do que noites sem bebida.
A pontuação inclui fala durante o sono ou tosse?
Não. Clipes de fala durante o sono e de tosse são gravados e rotulados, mas só os episódios de ronco entram na pontuação.
Dá para ter a pontuação sem o Premium?
Sim. A pontuação, a linha do tempo, a reprodução dos clipes e o seu histórico são grátis toda noite, sem limite. O Premium é só para áudio da noite inteira, comparação de remédios e fatores e o relatório para o médico.
O que é um gráfico de pontuação de ronco?
Um gráfico das suas pontuações noturnas ao longo das semanas. No Snorly ele fica na aba Pesquisa, ao lado das comparações de fatores e remédios, para você ver se uma mudança moveu a linha.
O Snorly é um gravador e rastreador de ronco, não um dispositivo médico. Ele não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você notar pausas na respiração, engasgos ou sonolência diurna, procure um médico.