Điểm ngáy là gì? Snorly, SnoreLab và cách đọc dB
Điểm ngáy là một con số duy nhất tóm tắt bạn đã ngáy nhiều đến đâu trong một đêm và to đến mức nào. Snorly chấm mỗi đêm từ 0 đến 100, trong đó 100 nghĩa là không phát hiện tiếng ngáy nào, còn dưới 50 nghĩa là tiếng ngáy chiếm phần lớn đêm ở mức to vừa hoặc nặng. Các ứng dụng khác dùng thang khác, nên “25” của SnoreLab và “25” của Snorly là hai đêm rất khác nhau.
- Snorly: 0–100, càng cao càng tốt. 90–100 Rất tốt, 70–89 Tốt, 50–69 Trung bình, 30–49 Kém, dưới 30 Rất kém (đêm ngắn hơn 4 giờ được đánh dấu “Quá ngắn”).
- SnoreLab: không có giới hạn trên, càng thấp càng tốt. Hướng dẫn của chính họ đặt người dùng trung vị ở khoảng 25, gọi từ 50 trở lên là “tệ” và từ 100 trở lên là lý do để “đi tìm giải pháp” (SnoreLab Insights).
- Các mức độ to của đoạn ghi trong Snorly: Yên tĩnh, Nhẹ, Vừa, Nặng, gán theo mức đo được của từng đoạn.
- Ngáy to thường được ghi nhận ở khoảng 50–60 dB; trường hợp cực đoan vượt quá 80 dB (Sleep Foundation; Guinness ghi nhận kỷ lục 111,6 dB).
Snorly tính điểm như thế nào?
Snorly bắt đầu từ 100 rồi trừ đi “gánh nặng ngáy”: phần thời gian của đêm dành cho việc ngáy, có trọng số theo độ to (đợt nhẹ tính 0,4, vừa 0,7, nặng 1,0). Gánh nặng này bão hòa ở mức 60% của đêm, nên một đêm có hơn 60% là ngáy to sẽ được điểm gần bằng 0. Sau đó ứng dụng trừ thêm một khoản phạt phân mảnh nhỏ, 2 điểm cho mỗi đợt ngáy trong một giờ, tối đa 10 điểm, vì nhiều đợt ngắn quấy giấc ngủ nhiều hơn một đợt dài ở cùng độ to.
Hai ví dụ từ công thức:
| Đêm | Ngáy | Độ to | Số đợt | Điểm |
|---|---|---|---|---|
| A | 20 phút trong 8 giờ | phần lớn là nhẹ | 3 | khoảng 90 |
| B | 2 giờ 15 phút trong 8 giờ | pha trộn, một số nặng | 12 | khoảng 55 |
| C | không phát hiện | – | 0 | 100 |
Điểm là một bản tóm tắt, không phải một chẩn đoán. Hai đêm cùng điểm vẫn có thể nghe rất khác nhau; dòng thời gian và các đoạn ghi mới là chỗ bạn nhìn tiếp theo.
Điểm ngáy bao nhiêu là tốt?
Trong Snorly, từ 70 trở lên là một đêm tốt, và từ 90 trở lên là một đêm gần như không có tiếng ngáy. Điểm chênh nhau 20 giữa hai đêm thường có nguyên nhân nhìn thấy được trong các thẻ yếu tố: rượu bia, bữa ăn muộn, cảm lạnh, nằm ngửa. Đó mới là mục đích của điểm số: không phải để chấm điểm bạn, mà để làm cho thay đổi trở nên đo được. Hãy so một tuần các đêm có dùng cách chữa với một tuần không dùng, và nhìn vào mức trung bình chứ đừng nhìn một đêm.
Điểm ngáy của SnoreLab khác gì?
Điểm của SnoreLab đi theo chiều ngược lại: nó tăng lên theo lượng và độ to của tiếng ngáy, và không có giới hạn trên. Hướng dẫn họ công bố nói rằng hầu hết người dùng ở quanh 25, từ 50 trở lên là kém, và từ 100 trở lên nghĩa là đã đến lúc thử các cách chữa, với mục tiêu là 10 hoặc thấp hơn. Bạn không thể quy đổi điểm này sang điểm kia. Nếu đổi ứng dụng, hãy so một tuần các đêm trong cùng một ứng dụng thay vì so một điểm giữa hai ứng dụng. Xem bài so sánh Snorly và SnoreLab để có danh sách tính năng đầy đủ.
Tiếng ngáy to bao nhiêu decibel?
Hơi thở bình thường khi ngủ ở quanh 10 dB. Ngáy nhẹ nằm gần 40 dB, tương đương một văn phòng yên tĩnh. Ngáy vừa là 50–60 dB, ngang một cuộc trò chuyện hoặc vòi sen đang chảy. Ngáy nặng vượt 60 dB và trong trường hợp cực đoan có thể lên 80–90 dB, giống máy hút bụi hoặc đường phố đông xe. Bản ghi trong phòng ngủ đo ra mức thấp hơn trong phòng thí nghiệm vì micro nằm cách xa cả mét; vì thế các ứng dụng gắn nhãn cho đoạn ghi theo thang riêng của mình thay vì đưa ra một con số tuyệt đối. Đọc tiếng ngáy nghe như thế nào để có bảng đầy đủ kèm âm thanh.
Ngáy 40 dB có to không?
Không. Khoảng 40 dB là ngáy nhẹ, nhỏ hơn một cuộc trò chuyện bình thường, và phần lớn người nằm bên cạnh vẫn ngủ được. Họ thường bắt đầu than phiền ở khoảng 50–60 dB, khi tiếng ngáy cạnh tranh với tiếng nói. Một đỉnh to duy nhất ít quan trọng hơn việc những đoạn to kéo dài bao lâu, và đó là lý do Snorly tính điểm theo cả hai.
Điểm số không nói được điều gì cho bạn
Điểm ngáy không đo oxy, không đo gắng sức hô hấp và không đo các giai đoạn của giấc ngủ. Những lúc ngưng thở im lặng không tạo ra âm thanh nên cũng không làm điểm thay đổi. Nếu bản ghi của bạn cho thấy tiếng ngáy dừng lại, một khoảng lặng, rồi một tiếng khịt hay hớp hơi thật to, kiểu đó đáng đưa cho bác sĩ xem bất kể con số là bao nhiêu. Snorly đánh dấu những kiểu thở như vậy tách riêng khỏi điểm số, và có thể xuất một báo cáo PDF để bạn mang theo khi đi khám.
Nghe tiếng ngáy của chính bạn ngay đêm naySnorly chỉ ghi âm khi nghe thấy tiếng ngáy và phát lại cho bạn vào buổi sáng. Miễn phí, không cần tài khoản, không giới hạn số đêm.
Tải trên App StoreCâu hỏi liên quan
Vì sao điểm của tôi tụt sau khi uống rượu?
Rượu làm giãn cơ vùng họng, nên đường thở hẹp lại và rung nhiều hơn. Trong phần so sánh yếu tố của Snorly, những đêm gắn thẻ “Rượu bia” thường có nhiều đợt vừa và nặng hơn, cùng điểm trung bình thấp hơn so với các đêm không uống.
Điểm có tính tiếng nói mơ hay tiếng ho không?
Không. Các đoạn nói mơ và ho vẫn được ghi lại và gắn nhãn, nhưng chỉ những đợt ngáy mới vào điểm.
Không mua Premium thì có điểm không?
Có. Điểm số, dòng thời gian, phát lại từng đoạn ghi và lịch sử của bạn đều miễn phí mọi đêm, không giới hạn. Premium chỉ dành cho âm thanh cả đêm, so sánh cách chữa và yếu tố, cùng báo cáo cho bác sĩ.
Biểu đồ điểm ngáy là gì?
Là biểu đồ điểm từng đêm của bạn qua nhiều tuần. Trong Snorly nó nằm ở tab Nghiên cứu, cạnh phần so sánh yếu tố và cách chữa, để bạn thấy một thay đổi có làm đường biểu đồ dịch chuyển hay không.
Snorly là ứng dụng ghi âm và theo dõi tiếng ngáy, không phải thiết bị y tế. Ứng dụng không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh nào khác. Nếu bạn thấy có lúc ngưng thở, thở hổn hển hoặc buồn ngủ ban ngày, hãy đi khám bác sĩ.