Tiếng ngáy nghe như thế nào? Decibel và các kiểu
Tiếng ngáy nghe như một tiếng rung trầm, lạo xạo ở nhịp hít vào, cứ 3 đến 5 giây lại một đợt, xen giữa là nhịp thở ra yên hơn. Ngáy nhẹ là tiếng gừ khe khẽ, cỡ tiếng ù của tủ lạnh. Ngáy to thường ở mức 50 đến 90 dB đo cạnh giường, tức là khoảng giữa một cuộc trò chuyện bình thường và một chiếc máy cắt cỏ chạy xăng, còn kỷ lục Guinness đang là 111,6 dB. Âm thanh cụ thể phụ thuộc vào chỗ nó phát ra trên đường thở, và đó là điều bạn nghe được trên bản ghi âm.
- Thở bình thường khoảng 10 dB, tiếng thì thầm 30 dB, tiếng ù tủ lạnh 40 dB, trò chuyện bình thường 60 dB, máy giặt 70 dB (bảng tiếng ồn của CDC).
- Ngáy to thường đo được 50 đến 90 dB ở gần người ngủ; tiếng ngáy to nhất từng ghi nhận là 111,6 dB, Jenny Chapman, Anh, 2009 (Guinness World Records).
- Âm thanh giảm khoảng 6 dB mỗi lần khoảng cách tăng gấp đôi, nên điện thoại đặt cách 1 m nghe tiếng ngáy nhỏ hơn khoảng 10 dB so với tai người nằm cạnh ở khoảng cách 30 cm (định luật nghịch đảo bình phương).
- Người lớn lúc nghỉ thở 12 đến 20 lần mỗi phút, đó là lý do tiếng ngáy đến sau mỗi 3 đến 5 giây (tần số thở chuẩn).
- Các nhãn Yên tĩnh, Nhẹ, Vừa và Nặng của ứng dụng ghi tiếng ngáy là thang độ ồn tương đối lấy từ micro điện thoại, không phải máy đo dB đã hiệu chuẩn (dữ liệu của chúng tôi).
- Trong bản ghi âm ví dụ về ngưng thở bên dưới, tiếng ngáy dừng 32 giây rồi mới trở lại; khoảng ngưng từ 10 giây trở lên là ngưỡng dùng trong y học giấc ngủ (Ziegler và cộng sự, 2011; quy tắc chấm điểm của AASM).
Tiếng ngáy thật sự nghe ra sao
Bốn bản ghi âm thật, không phải hiệu ứng âm thanh. Ba đoạn đầu được cắt từ cùng một đêm dài 8 giờ do một người ngủ ghi trên một micro, với cùng một mức khuếch đại, nên chênh lệch độ to giữa chúng đúng bằng chênh lệch đã có trong phòng. Đoạn đầu tiên nên nghe bằng tai nghe.
Ngáy nhẹ. Tiếng gừ khe khẽ ở nhịp hít vào, 5 giây một lần, chỉ nhỉnh hơn nền ồn của căn phòng. Đây là mức "đêm qua bạn có kêu kêu gì đó" mà người nằm cạnh nhắc một lần rồi quên.
Ngáy vừa. Cũng người ngủ đó, một tiếng trước. Tiếng lạo xạo đã rõ, nhịp đều đặn cứ 4 đến 5 giây một tiếng ngáy, và nó lọt qua được cửa đóng. Đây là chỗ phần lớn lời phàn nàn bắt đầu.
Ngáy nặng. To hơn đoạn ngáy nhẹ khoảng 10 dB, tức là tai nghe thấy to gấp đôi, và mỗi nhịp hít vào có phần gắt hơn. Trên dòng thời gian của điện thoại, đây là bậc độ ồn cao nhất.
Ngáy kèm một khoảng ngưng thở. Từ một người ngủ khác, được công bố kèm một bài báo y khoa. Tiếng ngáy mạnh và đều trong 8 giây, rồi 32 giây gần như im lặng, sau đó tiếng ngáy trở lại. Chính khoảng im lặng đó, chứ không phải độ to, mới là phần bác sĩ muốn nghe; kiểu này được giải thích ở cuối bài.
Nhẹ, vừa và nặng: trích từ "Person sleeping" của Wilfredor, Wikimedia Commons, 2023, CC0. Khoảng ngưng thở: Ziegler và cộng sự, "Effectively incorporating selected multimedia content into medical publications", BMC Medicine 9:17, 2011, CC BY 2.0, qua Wikimedia Commons.
Hãy nghe ba thứ. Nhịp điệu: mỗi nhịp thở một đợt, nên người ngáy đều đặn tạo ra một tiếng sau mỗi 3 đến 5 giây. Chất tiếng: một tiếng lạo xạo hay phần phật chứ không phải một nốt nhạc, vì đây là mô lỏng đang rung, không phải không khí rít qua khe hẹp. Và hình dáng: nhiều tiếng ngáy bắt đầu nhẹ rồi lớn dần qua vài nhịp thở khi đường thở giãn ra. Tiếng ngáy lớn dần, cắt phăng vào im lặng rồi vỡ ra bằng một tiếng khịt là một kiểu khác, nói ở cuối bài.
Để so sánh, đây là âm thanh của một đoạn ghi âm lấy từ chính ứng dụng, một tiếng ngáy mức vừa điển hình thu từ tủ đầu giường:
Đoạn minh họa 4 giây từ Snorly
Tiếng ngáy to bao nhiêu decibel
Phần lớn tiếng ngáy rơi vào khoảng giữa tiếng ù tủ lạnh và tiếng máy hút bụi. Bảng dưới dùng các mức tham chiếu đời thường của CDC, với tiếng ngáy đặt vào chỗ mà các phép đo tại phòng khám thường cho thấy.
| Mức | Tương đương đời thường (CDC) | Tiếng ngáy ở mức này |
|---|---|---|
| 10 dB | Thở bình thường | Ngủ không tiếng động |
| 30 dB | Tiếng thì thầm nhẹ | Tiếng thở bằng miệng rất khẽ |
| 40 dB | Tiếng ù tủ lạnh | Ngáy khẽ; nghe được trong phòng yên tĩnh |
| 50 dB | Mưa vừa | Ngáy nhẹ; nơi bắt đầu gọi là "to" |
| 60 dB | Trò chuyện bình thường | Ngáy vừa; nghe được qua cửa đóng |
| 70 dB | Máy giặt, máy rửa bát | Ngáy to; đêm nào cũng làm phiền người nằm cạnh |
| 80 đến 85 dB | Tiếng xe cộ nghe từ trong ô tô, máy cắt cỏ chạy xăng | Rất to; nghe được ở phòng bên |
| Từ 90 dB trở lên | Máy thổi lá và to hơn | Hiếm gặp; kỷ lục 111,6 dB đã ở tầm còi hú |
Decibel có thang logarit: mỗi bước 10 dB nghe to gấp khoảng hai lần, nên người ngáy ở 70 dB nghe to gấp khoảng bốn lần người ngáy ở 50 dB.
Ngáy 40 dB có to không
Không. 40 dB là chiếc tủ lạnh trong một căn bếp yên tĩnh. Trong phòng ngủ đóng cửa sổ thì nghe được, nhưng chỉ nhỉnh hơn nền ồn của chính căn phòng, và phần lớn mọi người sẽ gọi đó là tiếng gừ. Nó chỉ thành vấn đề với người ngủ tỉnh nằm cách đó 30 cm.
Khoảng cách là điểm gài trong mọi con số điện thoại đưa cho bạn. Tiếng ngáy hiện 40 dB trên điện thoại đặt cách đầu 1 m sẽ tới tai người nằm cạnh ở mức khoảng 50 dB, vì âm thanh tăng khoảng 6 dB mỗi lần khoảng cách giảm một nửa. Nếu ứng dụng nói 40 mà bạn đời nói "to", thì cả hai đều đúng.
Bốn bậc độ ồn trong ứng dụng ghi tiếng ngáy nghĩa là gì
Yên tĩnh, Nhẹ, Vừa và Nặng là bốn bậc Snorly gắn cho mỗi đoạn ghi âm, và chúng mang tính tương đối chứ không tuyệt đối. Micro điện thoại không được hiệu chuẩn và đặt ở khoảng cách không cố định thì không đo được dB SPL như máy đo âm thanh, nên ứng dụng ánh xạ tín hiệu nhận được lên một thang cố định rồi chia thành bốn vùng. Yên tĩnh là tiếng nền, Nhẹ là tiếng gừ khe khẽ, Vừa là mức khiến người nằm cạnh phàn nàn, Nặng là đỉnh của thang.
Các bậc này đi vào Điểm ngáy mỗi đêm, từ 0 đến 100 với 100 nghĩa là không có tiếng ngáy, trong đó số phút mức Nặng tính nặng hơn số phút mức Nhẹ. Chúng giỏi đúng một việc: so những đêm của chính bạn với nhau. Cứ để điện thoại ở đúng một chỗ thì mức Nặng của thứ Ba mang nghĩa như mức Nặng của thứ Sáu; xê dịch nó là các nhãn cũng đổi theo. Công thức nằm ở trang Điểm ngáy.
Ngáy do mũi và ngáy do miệng nghe khác nhau ra sao
Chỗ xảy ra rung động quyết định cao độ, và bạn thường nghe ra được điều đó trên một đoạn ghi âm. British Snoring and Sleep Apnoea Association chia người ngáy thành các kiểu mũi, miệng và lưỡi bằng những phép tự kiểm tra đơn giản, và âm thanh khớp với các kiểu đó.
| Kiểu | Chỗ rung | Nghe như thế nào | Thường nặng hơn khi |
|---|---|---|---|
| Mũi | Cánh mũi, hốc mũi | Cao hơn, mỏng hơn, rít hoặc khò khè; miệng ngậm | Cảm lạnh, dị ứng, vách ngăn mũi lệch |
| Khẩu cái (miệng) | Khẩu cái mềm và lưỡi gà | Tiếng ầm trầm, phập phù, đúng kiểu ngáy trong phim hoạt hình; miệng há | Rượu bia, nằm ngửa, khô miệng |
| Do lưỡi | Đáy lưỡi ép vào thành họng | Trầm, khàn từ trong họng, đôi khi như nghẹn; không đều | Nằm thẳng ngửa, thuốc an thần, cổ dày hơn |
Phần lớn mọi người pha trộn hai kiểu. Mũi nghẹt buộc miệng phải há, nên người ngáy do mũi cũng tạo thêm tiếng từ khẩu cái, và khi lăn ra nằm ngửa thì lưỡi nhập cuộc. Đó là lý do tiếng ngáy của cùng một người thay đổi trong một đêm. Phần đi qua từng nguyên nhân nằm trong bài tại sao tôi ngáy.
Vì sao ngậm miệng mà vẫn ngáy
Vì âm thanh hoặc đi ra qua mũi, hoặc do khẩu cái mềm rung vào phần sau của lưỡi. Ngáy khi ngậm miệng thường có cao độ cao hơn và là kiểu hay gắn với chiếc mũi hẹp hoặc bị nghẹt nhất. Hãy thử lúc còn thức: ngậm miệng và hít mạnh bằng mũi. Nếu bạn tạo được tiếng ngáy theo cách đó thì mũi bạn đủ hẹp để làm điều tương tự khi ngủ.
Đây cũng là kiểu ngáy mà miếng dán mũi, dụng cụ nong mũi và việc trị nghẹt mũi giúp được nhiều nhất, vì chúng mở đúng chỗ đang phát ra tiếng. Hãy thử: một đêm có dán, một đêm không, điện thoại đặt cùng vị trí, rồi so các đoạn ghi âm.
Tiếng ngáy nào đáng cho chuyên gia nghe
Thứ cần lắng nghe không phải độ to mà là khoảng im lặng. Tiếng ngáy lớn dần qua vài nhịp thở, dừng hẳn từ mười giây trở lên, rồi khởi động lại bằng một tiếng hớp hơi, một tiếng khịt hoặc tiếng như nghẹn, đó là kiểu mà NHLBI mô tả cho ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Ngáy đều đặn, kể cả ngáy to mà đều, là một âm thanh khác.
Đoạn thứ tư ở đầu bài chính là chuỗi đó: 8 giây ngáy, 32 giây im lặng, rồi ngáy trở lại. Bản ghi âm bằng điện thoại bắt được rõ ràng, và riêng điều đó đã đáng mang tới bác sĩ. Nó không cho biết nồng độ oxy của bạn có tụt trong khoảng im lặng hay không, đó là thứ đo đa ký giấc ngủ đo được và là thứ các ứng dụng không thể chẩn đoán. Hai kiểu này được so từng phút trong bài ngáy hay ngưng thở khi ngủ.
- Úp điện thoại xuống trên tủ đầu giường, cách gối 0,5 đến 1 m, và đêm nào cũng để đúng chỗ đó để các nhãn độ ồn còn so được với nhau.
- Ghi âm bằng ứng dụng tự bật theo tiếng ngáy hoặc bằng Ghi Âm, bật Không làm phiền, quạt hay cửa sổ vẫn như mọi khi.
- Buổi sáng, mở đoạn to nhất và ghi lại cao độ: mỏng và rít là mũi, ầm trầm là khẩu cái, khàn trong họng là lưỡi.
- Đoạn nào có tiếng ngáy dừng mười giây rồi trở lại bằng một tiếng hớp hơi thì lưu lại để đưa bác sĩ.
Nghe tiếng ngáy của chính bạn ngay đêm naySnorly chỉ ghi âm khi nghe thấy tiếng ngáy và phát lại cho bạn vào buổi sáng. Miễn phí, không cần tài khoản, không giới hạn số đêm.
Tải trên App StoreCâu hỏi liên quan
Ngưng thở khi ngủ nghe như thế nào?
Tiếng ngáy lớn dần qua vài nhịp thở, dừng vào im lặng từ mười giây trở lên, rồi khởi động lại bằng tiếng hớp hơi, tiếng khịt hoặc tiếng như nghẹn. Dấu hiệu nằm ở khoảng im lặng chứ không ở độ to. NHLBI xếp ngáy to kèm khoảng ngưng và tiếng hớp hơi vào nhóm dấu hiệu chính; bản ghi âm cho thấy kiểu đó, nhưng chỉ đo đa ký giấc ngủ mới xác nhận được ngưng thở khi ngủ.
Vì sao lúc thức tiếng thở của tôi nghe như tiếng ngáy?
Thở ồn khi thức, nhất là thở bằng mũi, thường nghĩa là đường mũi bị hẹp: nghẹt mũi, dị ứng, vách ngăn mũi lệch hoặc cuốn mũi phù nề. Nó thường báo trước kiểu ngáy do mũi vào ban đêm. Nếu mới xuất hiện, kéo dài hoặc kèm tiếng khò khè, hãy đi khám bác sĩ thay vì mở ứng dụng ghi tiếng ngáy.
Điện thoại có đo được tiếng ngáy theo decibel không?
Chỉ đo được một cách tương đối. Micro điện thoại không được hiệu chuẩn và nằm ở khoảng cách không xác định, nên số liệu của nó không phải dB SPL. Thứ nó làm tốt là so đêm này với đêm khác khi điện thoại vẫn ở nguyên một chỗ. Hãy xem các con số của ứng dụng như một thang đo cho những đêm của riêng bạn, không phải một máy đo âm thanh.
Ngáy to có nguy hiểm không?
Bản thân ngáy to chỉ gây phiền, nhưng nó là câu hỏi sàng lọc đầu tiên của STOP-BANG vì những người ngáy to nhất có khả năng bị ngưng thở khi ngủ cao hơn. Ngáy to kèm các khoảng ngưng, tiếng hớp hơi, đau đầu buổi sáng hoặc buồn ngủ ban ngày là lý do đi khám bác sĩ. Ngáy to và đều mà không có những thứ đó là một dự án đi tìm nguyên nhân, không phải chuyện khẩn cấp.
Nguồn
- Centers for Disease Control and Prevention. What noises cause hearing loss? https://www.cdc.gov/hearing-loss/causes/index.html
- Guinness World Records. Loudest snore. https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/loudest-snoring
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep apnea: Symptoms. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/symptoms
- Mayo Clinic. Snoring: Symptoms and causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- British Snoring and Sleep Apnoea Association. What kind of snorer are you? https://britishsnoring.co.uk/why_do_i_snore/what_kind_of_snorer_are_you.php
- Chung F et al. (2008). STOP questionnaire: a tool to screen patients for obstructive sleep apnea. Anesthesiology 108(5). http://www.stopbang.ca
Snorly là ứng dụng ghi âm và theo dõi tiếng ngáy, không phải thiết bị y tế. Ứng dụng không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh nào khác. Nếu bạn thấy có lúc ngưng thở, thở hổn hển hoặc buồn ngủ ban ngày, hãy đi khám bác sĩ.