코골이 소리는 어떤가요? 데시벨과 종류별 실제 녹음
코골이 소리는 들숨에 나는 낮고 드르렁거리는 진동으로, 35초마다 한 번씩 터지고 그 사이에 더 조용한 날숨이 있어요. 조용한 코골이는 냉장고 웅웅거림 정도의 부드러운 그르렁 소리예요. 큰 코골이는 침대 옆에서 보통 5090dB로, 일상 대화와 엔진 잔디깎이 사이의 범위이고, 기네스 기록은 111.6dB이에요. 정확한 소리는 기도의 어디에서 나느냐에 따라 달라지는데, 그건 녹음에서 들을 수 있어요.
- 일반 호흡은 약 10dB, 속삭임 30dB, 냉장고 웅웅거림 40dB, 일상 대화 60dB, 세탁기 70dB이에요 (CDC 소음 표).
- 큰 코골이는 보통 자는 사람 근처에서 50~90dB로 측정돼요. 기록상 가장 큰 소리는 111.6dB, 2009년 영국의 Jenny Chapman이에요 (Guinness World Records).
- 소리는 거리가 2배가 될 때마다 약 6dB 줄어요. 그래서 1m 거리의 스마트폰은 30cm 거리의 파트너 귀보다 코골이를 대략 10dB 작게 들어요 (역제곱 법칙).
- 성인은 쉴 때 1분에 12
20번 숨 쉬어요. 코골이가 35초마다 오는 이유예요 (표준 호흡수). - 코골이 앱의 조용함, 약함, 중간, 심함 라벨은 스마트폰 마이크 기준의 상대적 크기 척도이지, 보정된 dB 측정기가 아니에요 (자체 데이터).
- 아래 녹음된 무호흡 예시에서는 코골이가 32초 동안 멈췄다가 다시 시작해요. 10초 이상의 멈춤이 수면의학에서 쓰는 기준이에요 (Ziegler et al. 2011; AASM 판독 규칙).
코골이 소리는 실제로 어떤가요
효과음이 아니라 실제 녹음 네 개예요. 처음 세 개는 한 사람이 마이크 하나로 녹음한 8시간짜리 하룻밤에서 잘라 냈고, 같은 게인을 적용했어요. 그러니 클립 사이의 크기 차이가 곧 그 방에 있던 차이예요. 첫 번째는 헤드폰으로 들으면 좋아요.
약한 코골이. 들숨마다 나는 부드러운 그르렁, 5초에 한 번, 방의 배경 소음을 간신히 넘는 수준이에요. 파트너가 "조금 소리 내더라"고 한 번 말하고 잊어버리는 정도예요.
중간 코골이. 같은 사람의 한 시간 전이에요. 드르렁거림이 또렷하고, 리듬은 4~5초마다 한 번으로 일정하며, 닫힌 문 너머로 들릴 거예요. 대부분의 불평이 시작되는 지점이에요.
심한 코골이. 약한 클립보다 약 10dB 크고, 귀에는 대략 2배로 크게 들리며, 들숨마다 더 거친 날이 서 있어요. 스마트폰 타임라인에서는 가장 위 크기 구간이에요.
호흡 멈춤이 있는 코골이. 다른 사람의 녹음으로, 의학 논문과 함께 공개됐어요. 8초간 강하고 규칙적인 코골이, 그다음 32초간 거의 침묵, 그다음 코골이 재개. 소리 크기가 아니라 이 침묵이 의사가 듣고 싶어 하는 부분이에요. 패턴은 이 글 끝에서 설명해요.
약함, 중간, 심함: Wilfredor의 "Person sleeping" 발췌, Wikimedia Commons, 2023, CC0. 호흡 멈춤: Ziegler et al., "Effectively incorporating selected multimedia content into medical publications", BMC Medicine 9:17, 2011, CC BY 2.0, Wikimedia Commons 경유.
세 가지를 들어 보세요. 리듬: 숨 한 번에 한 번 터지니, 꾸준히 고는 사람은 3~5초마다 하나씩 내요. 질감: 음이 아니라 드르렁거림이나 펄럭임인데, 공기가 틈으로 휘파람을 부는 게 아니라 느슨한 조직이 떨리기 때문이에요. 그리고 모양: 많은 코골이가 기도가 풀리면서 여러 숨에 걸쳐 작게 시작해 커져요. 커지다가 침묵으로 끊기고 킁 소리로 터지는 코골이는 다른 패턴이고, 끝에서 다뤄요.
비교를 위해, 앱 자체의 클립은 이런 소리예요. 협탁에서 녹음한 전형적인 중간 코골이예요:
Snorly의 4초 데모 클립
코골이는 몇 데시벨일까요
대부분의 코골이는 냉장고 웅웅거림과 청소기 사이에 있어요. 표는 CDC의 일상 기준 수치를 쓰고, 코골이는 임상 측정에서 보통 놓이는 자리에 뒀어요.
| 수준 | 일상 비교 (CDC) | 이 수준의 코골이 |
|---|---|---|
| 10 dB | 일반 호흡 | 조용한 잠 |
| 30 dB | 작은 속삭임 | 희미한 입호흡 |
| 40 dB | 냉장고 웅웅거림 | 조용한 코골이. 조용한 방에서 들림 |
| 50 dB | 보통 빗소리 | 약한 코골이. "크다"가 시작되는 지점 |
| 60 dB | 일상 대화 | 중간 코골이. 닫힌 문 너머로 들림 |
| 70 dB | 세탁기, 식기세척기 | 큰 코골이. 파트너를 매일 밤 방해함 |
| 80~85 dB | 차 안에서 듣는 교통 소음, 엔진 잔디깎이 | 매우 큼. 옆방에서 들림 |
| 90 dB 이상 | 낙엽 송풍기 이상 | 드묾. 111.6dB 기록은 사이렌 영역 |
데시벨은 로그 척도예요. 10dB 차이는 대략 2배 크게 들리니, 70dB로 고는 사람은 50dB로 고는 사람보다 귀에 약 4배 크게 들려요.
40dB 코골이는 큰 편인가요
아니요. 40dB은 조용한 부엌의 냉장고예요. 창문을 닫은 침실에서는 들리지만 방 자체의 배경 소음을 간신히 넘는 수준이고, 대부분은 그르렁거린다고 할 거예요. 30cm 옆에 누운 잠귀 밝은 사람에게만 문제가 돼요.
스마트폰이 주는 어떤 숫자든 함정은 거리예요. 머리에서 1m 떨어진 스마트폰에서 40dB로 읽히는 코골이는 파트너의 귀에는 약 50dB로 닿아요. 거리가 절반이 될 때마다 소리가 대략 6dB 커지기 때문이에요. 앱은 40이라고 하고 파트너는 "크다"고 한다면, 둘 다 맞아요.
코골이 앱의 네 가지 크기 구간은 무슨 뜻인가요
조용함, 약함, 중간, 심함은 Snorly가 각 클립에 붙이는 네 구간이고, 절대값이 아니라 상대값이에요. 보정도 고정 거리도 없는 스마트폰 마이크는 소음계처럼 dB SPL을 잴 수 없어서, 앱은 받은 신호를 고정된 척도에 대응시키고 네 구역으로 나눠요. 조용함은 배경 소음, 약함은 부드러운 그르렁, 중간은 파트너가 불평할 수준, 심함은 척도의 맨 위예요.
이 구간이 하룻밤 점수에 반영돼요. 0에서 100까지, 100은 코골이 없음이고, 심함 분은 약함 분보다 더 크게 계산돼요. 이 구간은 한 가지에 좋아요. 내 밤끼리 비교하는 것. 스마트폰을 같은 자리에 두면 화요일의 심함과 금요일의 심함은 같은 뜻이에요. 옮기면 라벨이 달라져요. 공식은 코골이 점수 페이지에 있어요.
코 코골이와 입 코골이: 소리가 어떻게 다를까요
진동이 어디서 일어나느냐가 음높이를 바꾸고, 보통 클립에서 들을 수 있어요. British Snoring and Sleep Apnoea Association은 간단한 자가 테스트로 코, 입, 혀 유형을 나누는데, 소리도 그 유형과 맞아떨어져요.
| 유형 | 떨리는 곳 | 소리 | 보통 심해지는 때 |
|---|---|---|---|
| 코 | 콧구멍, 비강 | 더 높고 가늘며 휘파람 같거나 "드르렁" 거침. 입은 다묾 | 감기, 알레르기, 비중격 만곡 |
| 연구개 (입) | 연구개와 목젖 | 낮고 펄럭이는 울림, 만화 속 그 코골이. 입은 벌림 | 술, 똑바로 누워 자기, 입 마름 |
| 혀뿌리 | 혀뿌리가 목에 닿는 곳 | 깊고 목 안쪽에서 나며 때로 숨 막히는 듯함. 불규칙 | 똑바로 누움, 진정제, 굵은 목 |
대부분은 두 가지가 섞여요. 막힌 코는 입을 벌리게 하니 코 코골이인 사람도 연구개 소리를 함께 내고, 똑바로 누우면 혀가 끼어들어요. 한 사람의 코골이가 하룻밤 사이에 바뀌는 이유예요. 원인별 안내는 코골이 원인에 있어요.
입을 다물고도 코를 고는 이유는 뭔가요
소리가 코를 통해 나오거나, 연구개가 혀 뒤쪽에 부딪혀 떨리기 때문이에요. 입을 다문 코골이는 보통 음이 더 높고, 좁거나 막힌 코와 가장 자주 연결되는 패턴이에요. 깨어 있을 때 해 보세요. 입을 다물고 코로 세게 들이쉬어요. 그렇게 코 고는 소리를 낼 수 있다면, 코가 잘 때도 그럴 만큼 좁은 거예요.
코 밴드, 코 확장기, 코막힘 치료가 가장 도움이 되는 코골이이기도 해요. 소리를 내는 바로 그 통로를 열어 주니까요. 테스트하세요. 밴드 붙인 밤 하루, 안 붙인 밤 하루, 같은 스마트폰 위치, 클립 비교.
어떤 코골이 소리를 전문가에게 들려줘야 할까요
들어야 할 건 크기가 아니라 침묵이에요. 여러 숨에 걸쳐 커지다가 10초 이상 완전히 멈춘 뒤 헐떡임, 킁 소리, 숨 막히는 소리로 다시 시작하는 코골이가 NHLBI가 폐쇄성 수면 무호흡증으로 설명하는 패턴이에요. 꾸준한 코골이는, 크더라도, 다른 소리예요.
이 글 맨 위의 네 번째 클립이 정확히 그 순서예요. 8초 코골이, 32초 침묵, 다시 코골이. 스마트폰 녹음이 이걸 또렷하게 잡아내고, 그것만으로도 의사에게 가져갈 가치가 있어요. 침묵 동안 산소가 떨어졌는지는 알려주지 못해요. 그건 수면다원검사가 재는 것이고 앱은 진단할 수 없어요. 두 패턴은 코골이와 수면 무호흡증에서 분 단위로 비교해요.
- 스마트폰을 협탁에 화면을 아래로, 베개에서 0.5~1m 거리에 두고, 크기 라벨을 비교할 수 있게 매일 밤 정확히 같은 자리에 두세요.
- 코골이에 반응하는 앱이나 음성 메모로 녹음하고, 방해금지 모드를 켜고, 선풍기나 창문은 평소대로.
- 아침에 가장 큰 클립을 틀고 음높이를 적어요. 가늘고 휘파람 같으면 코, 낮은 울림이면 연구개, 목 안쪽 소리면 혀.
- 코골이가 10초 멈췄다가 헐떡임과 함께 돌아오는 클립은 의사를 위해 저장해요.
관련 질문
수면 무호흡증 소리는 어떤가요
여러 숨에 걸쳐 커지다가 10초 이상 침묵으로 멈춘 뒤 헐떡임, 킁 소리, 숨 막히는 소리로 다시 시작하는 코골이예요. 단서는 크기가 아니라 침묵이에요. NHLBI는 호흡 멈춤과 헐떡임이 있는 큰 코골이를 주요 신호로 꼽아요. 녹음이 패턴을 보여줄 수는 있지만, 무호흡을 확인하는 건 수면다원검사뿐이에요.
깨어 있는데 숨소리가 코골이처럼 나는 이유는 뭔가요
깨어 있을 때, 특히 코로 숨 쉴 때 소리가 난다면 보통 비강이 좁아졌다는 뜻이에요. 코막힘, 알레르기, 비중격 만곡, 부은 비갑개. 밤의 코 코골이를 예고하는 경우가 많아요. 새로 생겼거나 계속되거나 쌕쌕거림이 함께라면, 코골이 앱이 아니라 의사에게 가세요.
스마트폰으로 코골이 데시벨을 잴 수 있나요
상대적으로만요. 스마트폰 마이크는 보정이 없고 거리도 알 수 없어서, 그 수치는 dB SPL이 아니에요. 잘하는 건 스마트폰이 같은 자리에 있을 때 하룻밤과 다른 밤을 비교하는 거예요. 앱 숫자는 소음계가 아니라 내 밤들을 위한 척도로 보세요.
심한 코골이는 위험한가요
큰 코골이 자체는 성가신 일이지만, 가장 크게 고는 사람일수록 수면 무호흡증일 가능성이 높아서 STOP-BANG의 첫 번째 선별 질문이에요. 크기에 더해 호흡 멈춤, 헐떡임, 아침 두통, 낮 졸림이 있다면 병원에 가 볼 만해요. 크고 꾸준하지만 그런 게 없다면 응급 상황이 아니라 원인 찾기 프로젝트예요.
출처
- Centers for Disease Control and Prevention. What noises cause hearing loss? https://www.cdc.gov/hearing-loss/causes/index.html
- Guinness World Records. Loudest snore. https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/loudest-snoring
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep apnea: Symptoms. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/symptoms
- Mayo Clinic. Snoring: Symptoms and causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- British Snoring and Sleep Apnoea Association. What kind of snorer are you? https://britishsnoring.co.uk/why_do_i_snore/what_kind_of_snorer_are_you.php
- Chung F et al. (2008). STOP questionnaire: a tool to screen patients for obstructive sleep apnea. Anesthesiology 108(5). http://www.stopbang.ca
Snorly는 코골이 녹음·기록 앱이며 의료기기가 아닙니다. 수면 무호흡증이나 다른 질환을 진단하지 않습니다. 호흡이 멈추거나 숨이 막히거나 낮에 심하게 졸리다면 의사와 상담하세요.