いびきの音はどんな音か：デシベルと種類
いびきは、吸う息に合わせた低くガラガラした振動音で、3〜5秒に1回鳴り、その間に静かな吐く息が挟まります。静かないびきは冷蔵庫の唸りくらいの柔らかな音です。大きないびきは枕元でふつう50〜90dB、ふつうの会話とガソリン式芝刈り機の間の範囲で、ギネス記録は111.6dBです。正確な音は気道のどこで鳴っているかで変わり、それは録音で聞き分けられます。
- ふつうの呼吸は約10dB、ささやき声は30dB、冷蔵庫の唸りは40dB、ふつうの会話は60dB、洗濯機は70dBです（CDCの騒音表）。
- 大きないびきは寝ている人の近くでふつう50〜90dBです。記録上最大は2009年、英国のJenny Chapmanの111.6dBです（Guinness World Records）。
- 音は距離が2倍になるごとに約6dB下がるため、1m離れたスマートフォンが聞くいびきは、30cmの距離にあるパートナーの耳より約10dB小さくなります（逆二乗則）。
- 安静時の成人は1分間に12〜20回呼吸するので、いびきは3〜5秒ごとに来ます（標準的な呼吸数）。
- いびきアプリの「静か」「軽度」「中等度」「重度」のラベルは、スマートフォンのマイクによる相対的な音量の目盛りであって、校正されたデシベル計ではありません（当社データ）。
- 下の無呼吸の録音例では、いびきが32秒止まってから再開します。睡眠医学では10秒以上の停止が基準です（Ziegler et al. 2011、AASMの判定ルール）。
いびきは実際にどんな音か
効果音ではなく、4つの実際の録音です。最初の3つは、ひとりの人が1本のマイクで録音した8時間の一夜から切り出したもので、同じゲインをかけているため、クリップ間の音量差はその部屋にあった差そのものです。最初のクリップはヘッドフォンがあると聞き取りやすいです。
軽度のいびき。 吸う息に合わせた柔らかな音が5秒に1回、部屋のノイズフロアをわずかに超える程度です。パートナーが「ちょっと音がしていたよ」と一度言って忘れる程度のレベルです。
中等度のいびき。 同じ人の1時間前です。ガラガラした音がはっきりし、リズムは4〜5秒に1回で安定していて、閉じたドア越しにも届きます。多くの苦情はここから始まります。
重度のいびき。 軽度のクリップより約10dB大きく、耳にはおよそ2倍の大きさで、吸う息ごとに硬いエッジがあります。スマートフォンのタイムラインではこれが最上位の音量区分です。
呼吸停止を伴ういびき。 別の人の録音で、医学論文とともに公開されたものです。強くリズミカルないびきが8秒、そのあと32秒近い沈黙、そしていびきが再開します。医師が聞きたいのは音量ではなくこの沈黙のほうで、パターンはこの記事の最後で説明します。
軽度、中等度、重度：Wilfredor「Person sleeping」（Wikimedia Commons、2023、CC0）からの抜粋。呼吸停止：Ziegler et al., "Effectively incorporating selected multimedia content into medical publications", BMC Medicine 9:17, 2011, CC BY 2.0, Wikimedia Commons経由。
3つのことに耳を澄ませてください。リズム：呼吸1回につき1回鳴るので、安定したいびきは3〜5秒に1回です。質感：隙間を空気が抜ける笛の音ではなく、ゆるんだ組織が震えているので、ガラガラ、パタパタとした音です。形：多くのいびきは柔らかく始まり、気道がゆるむにつれて数呼吸かけて大きくなります。高まって沈黙に落ち、鼻を鳴らす音で破れるいびきは別のパターンで、最後に取り上げます。
比較のために、アプリ自体のクリップはこう聞こえます。ナイトテーブルから録音した典型的な中等度のいびきです。
Snorlyの4秒のデモクリップ
いびきは何デシベルか
ほとんどのいびきは冷蔵庫の唸りと掃除機の間に収まります。表はCDCの日常的な基準レベルを使い、いびきを臨床での測定値が通常示す位置に置いています。
| レベル | 日常の目安（CDC） | このレベルのいびき |
|---|---|---|
| 10dB | ふつうの呼吸 | 静かな眠り |
| 30dB | 小さなささやき声 | かすかな口呼吸 |
| 40dB | 冷蔵庫の唸り | 静かないびき。無音の部屋なら聞こえる |
| 50dB | 中程度の雨音 | 軽度のいびき。「大きい」の始まり |
| 60dB | ふつうの会話 | 中等度のいびき。閉じたドア越しに聞こえる |
| 70dB | 洗濯機、食洗機 | 大きないびき。毎晩パートナーを悩ませる |
| 80〜85dB | 車内で聞く交通の音、ガソリン式芝刈り機 | 非常に大きい。隣の部屋でも聞こえる |
| 90dB以上 | ブロワー以上 | まれ。111.6dBの記録はサイレンの領域 |
デシベルは対数です。10dB上がると耳にはおよそ2倍に聞こえるので、70dBのいびきは50dBのいびきより約4倍大きく聞こえます。
40dBのいびきは大きいのか
大きくありません。40dBは静かな台所の冷蔵庫です。窓を閉めた寝室では聞こえますが、部屋自体のノイズフロアをかろうじて超える程度で、多くの人は「のどを鳴らしている」と表現するでしょう。問題になるのは、30cm隣で眠りの浅い人が寝ている場合だけです。
スマートフォンが出す数字の落とし穴は距離です。頭から1mのスマートフォンで40dBと読めるいびきは、パートナーの耳には約50dBで届きます。距離が半分になるごとに音は約6dB上がるからです。アプリが40と言い、パートナーが「うるさい」と言うなら、両方とも正しいのです。
いびきアプリの4つの音量区分は何を意味するか
「静か」「軽度」「中等度」「重度」はSnorlyが各クリップに付ける4つの区分で、絶対値ではなく相対値です。校正されておらず距離も固定されていないスマートフォンのマイクは、騒音計のようにdB SPLを測れません。そこでアプリは受け取った信号を固定の目盛りに当てはめ、4つのゾーンに切り分けます。「静か」は背景音、「軽度」は柔らかな音、「中等度」はパートナーが文句を言うレベル、「重度」は目盛りの最上位です。
この区分は夜ごとのスコアに反映されます。スコアは0〜100で、100はいびきなし、「重度」の分数は「軽度」の分数より重く数えられます。役に立つのはひとつのこと、自分の夜どうしの比較です。スマートフォンを同じ場所に置き続ければ、火曜日の「重度」と金曜日の「重度」は同じ意味になります。動かせばラベルはずれます。計算式はいびきスコアのページにあります。
鼻のいびきと口のいびきはどう違って聞こえるか
振動する場所で音の高さが変わり、たいていクリップで聞き分けられます。British Snoring and Sleep Apnoea Associationは簡単な自己テストでいびきを鼻、口、舌のタイプに分けており、音もそのタイプに対応します。
| タイプ | 振動する場所 | 音の特徴 | 悪化しやすい条件 |
|---|---|---|---|
| 鼻 | 鼻の穴、鼻腔 | 高く細い、笛のような、あるいはガラガラした音。口は閉じている | 風邪、アレルギー、鼻中隔のゆがみ |
| 軟口蓋（口） | 軟口蓋と口蓋垂 | 低くバタバタと響く、漫画のいびきの音。口は開いている | 飲酒、仰向け寝、口の乾き |
| 舌根 | 舌の付け根がのどに当たる | 深く、のどの奥から、ときに詰まるような音。不規則 | 仰向けの平らな姿勢、鎮静剤、太い首 |
多くの人は2つが混ざります。鼻がつまると口が開くので、鼻のいびきの人は軟口蓋の音も出し、仰向けに転がると舌が加わります。ひとりのいびきが一晩の中で変わるのはそのためです。原因ごとの解説はいびきの原因にあります。
口を閉じているのにいびきをかくのはなぜか
音が鼻を通って出ているか、軟口蓋が舌の後ろに当たって震えているかのどちらかだからです。口を閉じたいびきはふつう音が高く、狭い鼻や鼻づまりと最も結びつきやすいパターンです。起きているときに試してください。口を閉じ、鼻から強く息を吸います。それでいびきの音が出せるなら、眠っているときにも鳴るほど鼻が狭いということです。
これは鼻腔拡張テープ、ノーズクリップ、鼻づまりの治療が最も効くいびきでもあります。音を出しているまさにその通り道を開くからです。テストは、テープありで1晩、なしで1晩、同じスマートフォンの位置で、クリップを比べます。
専門家に聞いてもらう価値のあるいびきの音は
聞くべきは音量ではなく沈黙です。数呼吸かけて高まり、10秒以上完全に止まり、あえぎ、鼻を鳴らす音、詰まるような音で再開するいびきは、NHLBIが閉塞性睡眠時無呼吸として説明するパターンです。安定したいびきは、たとえ大きくても、別の音です。
この記事の最初にある4つ目のクリップがまさにその流れです。8秒のいびき、32秒の沈黙、そして再びいびき。スマートフォンの録音はこれをはっきり捉え、それだけで医師のところへ持っていく価値があります。沈黙の間に血中酸素が下がったかどうかはわかりません。それを測るのが睡眠検査で、アプリには診断できないことです。2つのパターンはいびきと睡眠時無呼吸の違いで分単位で比べています。
- スマートフォンを画面を下にしてナイトテーブルに置く。枕から0.5〜1m。音量ラベルを比較できるように、毎晩まったく同じ場所に置く。
- いびきで録音が始まるアプリかボイスメモで録音する。おやすみモードをオン、扇風機や窓はいつもどおり。
- 朝、最も大きいクリップを再生して音の高さをメモする。細く笛のようなら鼻、低い響きなら軟口蓋、のどの奥からなら舌。
- いびきが10秒止まってあえぎで戻るクリップは、医師のために保存する。
関連する質問
睡眠時無呼吸はどんな音か
数呼吸かけて大きくなり、10秒以上の沈黙で止まり、あえぎ、鼻を鳴らす音、詰まるような音で再開するいびきです。手がかりは音量ではなく沈黙です。NHLBIは停止とあえぎを伴う大きないびきを主なサインに挙げています。録音はパターンを示せますが、無呼吸を確定できるのは睡眠検査だけです。
起きているのに呼吸がいびきのように聞こえるのはなぜか
起きているときの、特に鼻を通る雑音まじりの呼吸は、たいてい鼻の通り道が狭いことを意味します。鼻づまり、アレルギー、鼻中隔のゆがみ、鼻甲介の腫れです。夜の鼻のいびきを予告していることが多いです。新しく始まった、続いている、ゼーゼーという音を伴う場合は、いびきアプリではなく医師へ。
スマートフォンでいびきをデシベルで測れるか
相対的にしか測れません。スマートフォンのマイクは校正されておらず距離も不明なので、その読みはdB SPLではありません。得意なのは、スマートフォンを同じ場所に置いたまま、ある夜と別の夜を比べることです。アプリの数字は騒音計ではなく、自分の夜のための目盛りとして扱ってください。
大きないびきは危険か
大きないびきそのものは迷惑にすぎませんが、STOP-BANGスクリーニングの最初の質問になっているのは、最も大きないびきをかく人ほど睡眠時無呼吸を持つ可能性が高いからです。大きい音に停止、あえぎ、朝の頭痛、日中の眠気が加わるなら受診する価値があります。大きく安定していて、それらがひとつもないなら、原因探しの課題であって緊急事態ではありません。
出典
- Centers for Disease Control and Prevention. What noises cause hearing loss? https://www.cdc.gov/hearing-loss/causes/index.html
- Guinness World Records. Loudest snore. https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/loudest-snoring
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep apnea: Symptoms. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/symptoms
- Mayo Clinic. Snoring: Symptoms and causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- British Snoring and Sleep Apnoea Association. What kind of snorer are you? https://britishsnoring.co.uk/why_do_i_snore/what_kind_of_snorer_are_you.php
- Chung F et al. (2008). STOP questionnaire: a tool to screen patients for obstructive sleep apnea. Anesthesiology 108(5). http://www.stopbang.ca
Snorlyはいびきの録音・記録アプリであり、医療機器ではありません。睡眠時無呼吸症候群やその他の疾患を診断するものではありません。呼吸の停止、息苦しさ、日中の強い眠気に気づいたら医師に相談してください。