鼾声听起来是什么样的？分贝与类型
打呼噜听起来是吸气时一阵低沉的、带颤动的响声，每 3 到 5 秒一阵，中间夹着比较安静的呼气。轻微的鼾声像一阵柔和的呼噜声，大概相当于冰箱的嗡嗡声。响亮的鼾声在床边通常有 50 到 90 dB，落在正常交谈和汽油割草机之间，而吉尼斯纪录是 111.6 dB。具体是什么声音，取决于它出自气道的哪个位置，而这一点你在录音里就能听出来。
- 正常呼吸约 10 dB，耳语 30 dB，冰箱嗡嗡声 40 dB，正常交谈 60 dB，洗衣机 70 dB（CDC 噪声对照表）。
- 睡觉的人身边测到的响亮鼾声通常为 50 到 90 dB；有记录的最响是 111.6 dB，由英国的 Jenny Chapman 在 2009 年创下（吉尼斯世界纪录）。
- 距离每翻一倍，声音大约衰减 6 dB，所以放在 1 m 外的手机听到的鼾声，比 30 cm 处伴侣耳朵听到的大约轻 10 dB（平方反比定律）。
- 成年人静息时每分钟呼吸 12 到 20 次，这就是鼾声每 3 到 5 秒来一阵的原因（标准呼吸频率）。
- 鼾声应用里的安静、轻度、中度和重度标签，是手机麦克风给出的相对响度刻度，不是经过校准的分贝计（我们的数据）。
- 在下面那段呼吸暂停的录音里，鼾声停了 32 秒才重新出现；睡眠医学采用的阈值是停顿 10 秒或以上（Ziegler et al. 2011；AASM 判读规则）。
打呼噜到底是什么声音
四段真实录音，不是音效。前三段剪自同一个人用同一支麦克风录下的一个 8 小时的夜晚，增益完全一致，所以它们之间的响度差，就是当时房间里的真实差别。听第一段最好戴耳机。
轻度打鼾。 吸气时一阵柔和的呼噜声，每 5 秒一次，刚刚高过房间的本底噪声。这就是伴侣提过一次就忘了的那种“你昨晚有点动静”。
中度打鼾。 同一个人，一小时之前。颤动很清楚，节奏稳定在每 4 到 5 秒一次，隔着关上的门也能传出去。大多数抱怨都是从这里开始的。
重度打鼾。 比轻度那段大约高 10 dB，对耳朵来说差不多响一倍，每次吸气的边缘更硬。在手机的时间线上，这是最高的响度档。
伴有呼吸停顿的打鼾。 来自另一个人，随一篇医学论文发表。先是 8 秒有力而规律的鼾声，接着 32 秒近乎无声，然后鼾声重新出现。医生想听的是那段静音，而不是音量；这个模式在本文结尾解释。
轻度、中度和重度：节选自 Wilfredor 的“Person sleeping”，Wikimedia Commons，2023，CC0。呼吸停顿：Ziegler et al., "Effectively incorporating selected multimedia content into medical publications", BMC Medicine 9:17, 2011, CC BY 2.0，经由 Wikimedia Commons。
听三样东西。节奏：每次呼吸一阵，所以打鼾稳定的人每 3 到 5 秒来一次。质感：是颤动或扑动，而不是纯音，因为在振动的是松弛的组织，而不是空气从缝里吹出的哨音。还有形状：很多鼾声一开始很轻，随着气道逐渐放松，在几次呼吸里越来越响。而先逐渐增强、突然静音、再以一声喷鼻打破的，是另一种模式，放在文末讲。
作个对比，这是应用本身录下的片段的样子，一段从床头柜上录到的典型中度鼾声：
Snorly 的 4 秒示例片段
打呼噜有多少分贝
大多数鼾声落在冰箱嗡嗡声和吸尘器之间。下表用的是 CDC 的日常参照声级，鼾声则按临床测量通常给出的位置放入。
| 声级 | 日常参照（CDC） | 这个声级的鼾声 |
|---|---|---|
| 10 dB | 正常呼吸 | 无声的睡眠 |
| 30 dB | 轻声耳语 | 微弱的口呼吸声 |
| 40 dB | 冰箱嗡嗡声 | 安静的鼾声；在安静房间里能听见 |
| 50 dB | 中等雨声 | 轻度鼾声；“响”从这里开始 |
| 60 dB | 正常交谈 | 中度鼾声；隔着关上的门能听见 |
| 70 dB | 洗衣机、洗碗机 | 响亮的鼾声；每晚都会打扰伴侣 |
| 80 到 85 dB | 车内听到的车流、汽油割草机 | 非常响；隔壁房间都能听见 |
| 90 dB 以上 | 吹叶机及更响 | 罕见；111.6 dB 的纪录已是警笛级别 |
分贝是对数刻度：每加 10 dB，听感上差不多响一倍，所以 70 dB 的打鼾者对耳朵来说大约是 50 dB 的四倍响。
40 dB 的鼾声算响吗
不算。40 dB 是安静厨房里的一台冰箱。在关着窗的卧室里它是能听见的，但只是刚刚高过房间本身的本底噪声，多数人会说那叫“打呼噜声不大”。只有对躺在 30 cm 外、睡得浅的人来说，它才成问题。
任何手机给出的数字，麻烦都在距离上。在离头 1 m 的手机上读到 40 dB 的鼾声，传到伴侣耳边大约是 50 dB，因为距离每减半，声音大约增加 6 dB。如果你的应用显示 40，而伴侣说“很响”，你们俩都没说错。
鼾声应用里的四个响度档是什么意思
安静、轻度、中度和重度是 Snorly 给每段片段贴的四个档，它们是相对的，不是绝对的。没有校准、距离也不固定的手机麦克风，做不到像声级计那样测出 dB SPL，所以应用把接收到的信号映射到一条固定刻度上，再切成四段。安静是背景噪声，轻度是那种柔和的呼噜声，中度是伴侣会抱怨的程度，重度则是刻度的顶端。
这些档位会计入每晚的鼾声评分，0 到 100，100 表示没有打鼾，其中重度的分钟数比轻度的权重更大。它们只擅长一件事：拿你自己的夜晚互相比较。手机放在同一个位置，周二的重度就和周五的重度是一回事；一挪位置，标签就变了。计算方法写在鼾声评分页面。
鼻性打鼾和口部打鼾，听起来有什么不同
振动发生在哪里，音调就跟着变，而在录音片段里通常听得出来。British Snoring and Sleep Apnoea Association 用几个简单自测把打鼾者分成鼻型、口型和舌型，声音也和这些类型对得上。
| 类型 | 振动位置 | 听起来像什么 | 通常在什么时候更重 |
|---|---|---|---|
| 鼻型 | 鼻孔、鼻腔 | 更高、更单薄，带哨音或“咯咯”声；嘴是闭着的 | 感冒、过敏、鼻中隔偏曲 |
| 软腭型（口部） | 软腭和悬雍垂 | 低沉、扑扑作响，动画片里那种呼噜；嘴是张着的 | 饮酒、仰卧、口干 |
| 舌根型 | 舌根抵住咽喉 | 低沉、发自喉咙，有时像噎住；不规则 | 平躺仰卧、镇静剂、颈部较粗 |
大多数人是两种混合。鼻子堵了就得张嘴，所以鼻型打鼾者也会发出软腭的声音；一翻成仰卧，舌头又加了进来。这就是同一个人的鼾声一夜之间会变的原因。逐个原因的梳理在为什么打呼噜里。
为什么闭着嘴也打呼噜
因为声音要么是从鼻子出来的，要么是软腭抵着舌根振动发出的。闭嘴打鼾通常音调更高，也是最常和鼻腔狭窄或鼻塞挂钩的那种模式。醒着时可以试试：闭上嘴，用鼻子用力吸气。如果这样就能弄出打鼾的声音，说明你的鼻子窄到足以在睡着时也这么响。
这也正是鼻贴、鼻腔扩张器和治疗鼻塞最有帮助的那种打鼾，因为它们打开的正是发声的那条通道。测一下：一晚贴鼻贴，一晚不贴，手机位置不变，然后比较录音片段。
哪些鼾声值得让专业人士听一听
要留意的不是响度，而是静音。鼾声在几次呼吸里越来越强，然后完全停住 10 秒以上，再以一声倒吸气、喷鼻或像噎住的声音重新开始，这就是 NHLBI 描述的阻塞性睡眠呼吸暂停的模式。稳定的鼾声，哪怕很响，也是另一回事。
本文开头的第四段录音正是这个序列：8 秒鼾声、32 秒静音、鼾声再起。手机录音能把它录得很清楚，光是这一点就值得带去给医生。它没法告诉你静音期间血氧有没有下降，那是睡眠监测测的东西，也是应用无法诊断的。两种模式的逐分钟对比在打鼾与睡眠呼吸暂停的区别里。
- 手机屏幕朝下放在床头柜上，离枕头 0.5 到 1 m，而且每晚都放在完全相同的位置，这样响度标签才有可比性。
- 用鼾声触发的应用或“语音备忘录”录音，打开勿扰模式，风扇和窗户照平常来。
- 早上播放最响的那段片段，注意音调：单薄带哨音是鼻子，低沉的呼噜是软腭，发自喉咙的是舌根。
- 任何一段鼾声停了 10 秒又以倒吸气回来的片段，都存下来给医生看。
相关问题
睡眠呼吸暂停听起来是什么样的
鼾声在几次呼吸里越来越响，然后停住、静音 10 秒以上，再以一声倒吸气、喷鼻或像噎住的声音重新开始。关键在那段静音，不在音量。NHLBI 把伴有停顿和倒吸气的响亮鼾声列为主要迹象之一；录音能显示这个模式，但只有睡眠监测才能确诊呼吸暂停。
为什么我醒着的时候呼吸声也像打呼噜
醒着时呼吸有声音，尤其是用鼻子呼吸时，通常意味着鼻腔变窄了：鼻塞、过敏、鼻中隔偏曲或鼻甲肥大。它往往预示着夜里的鼻性打鼾。如果是新出现的、一直不好，或者还伴有喘鸣，那就去看医生，而不是打开鼾声应用。
手机能测出鼾声的分贝吗
只能测出相对值。手机麦克风没有校准，距离也不确定，所以它给出的读数不是 dB SPL。它真正擅长的是在手机位置不变时，把一晚和另一晚做对比。把应用里的数字当成你自己夜晚之间的刻度，别当成声级计。
打呼噜声音大危险吗
响亮的鼾声本身是个麻烦事，但它之所以是 STOP-BANG 的第一个筛查问题，是因为鼾声最响的人更可能有睡眠呼吸暂停。响，再加上停顿、倒吸气、早上头痛或白天嗜睡，就值得去看医生。响而稳定、以上一样都没有，那是一个找原因的项目，不是急事。
参考来源
- Centers for Disease Control and Prevention. What noises cause hearing loss? https://www.cdc.gov/hearing-loss/causes/index.html
- Guinness World Records. Loudest snore. https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/loudest-snoring
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep apnea: Symptoms. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/symptoms
- Mayo Clinic. Snoring: Symptoms and causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- British Snoring and Sleep Apnoea Association. What kind of snorer are you? https://britishsnoring.co.uk/why_do_i_snore/what_kind_of_snorer_are_you.php
- Chung F et al. (2008). STOP questionnaire: a tool to screen patients for obstructive sleep apnea. Anesthesiology 108(5). http://www.stopbang.ca
Snorly 是鼾声录音与追踪应用，不是医疗器械。它不会诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你发现呼吸暂停、憋气或白天嗜睡，请咨询医生。