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Snorly 博客
关于打鼾的直白解答：怎么知道自己打不打呼噜、鼾声是什么样的、什么会让它加重，以及如何确认某个方法是否有效。由 Snorly 的开发者撰写。
- 喝酒为什么打呼噜？睡前几小时该停杯酒精让托住舌头的肌肉松弛，在打鼾者身上每小时多出约 4 次呼吸事件，最后一杯后的 2 小时内最重。睡前 3 小时停杯，然后录音验证。
- 止鼾牙套有用吗？用录音验证下颌前移器定制下颌前移器把每小时鼾声次数从 193 降到 20，水煮自塑的仿制款和下巴带则差得远。教你用 7 个晚上测出自己那一个有没有用。
- 止鼾枕有用吗？用录音实测出来的结论睡眠实验室试验里，记忆棉枕让打鼾事件减少 47%，斜坡枕把呼吸事件从每小时 17 次降到 5 次。哪些枕头有数据，怎么测自己的。
- 减肥能改善打呼噜吗？体重降 10% 会怎样一项 4 年随访显示，体重减少 10% 对应呼吸事件下降 26%（Peppard 2000）。体重能改变什么、不能改变什么，以及怎么追踪。
- 打呼噜是睡得香吗？不是，原因在这里鼾声在深睡期最响，但它不是睡得好的信号。每周打鼾 6 到 7 晚的人有 39% 白天嗜睡，从不打鼾的人是 15%，与有没有呼吸暂停无关。
- 加湿器还是鼻喷剂止鼾？哪一个真的有用在合并鼻炎的打鼾者中，激素鼻喷剂把每小时呼吸事件从 20 降到 11.9；洗鼻只帮一点忙；加湿器没有一项试验测过打鼾。7 晚自测。
- 鼻贴对打鼾有用吗？录音能看出什么在唯一一项安慰剂对照试验里，鼻贴让每小时鼾声次数从 258 降到 173，但前提是鼻子堵。教你用 7 个晚上自测。
- 哪种睡姿能止鼾？侧睡和仰睡的对比侧睡。在 574 名睡眠实验室患者中，56% 仰卧时呼吸事件至少翻倍，多数单纯打鼾者侧睡时更安静。附 7 晚自测法。
- 止鼾操有用吗？试验用的 8 分钟练习每天做咽喉练习，在一项三个月的随机试验里鼾声指数减半，从每小时 99.5 次降到 48.2 次。完整动作加 8 周录音计划。
- 为什么突然开始打呼噜？12 个原因按快慢排突然打呼噜通常有个来得同样快的原因：喝酒、镇静药、感冒或仰卧。12 个原因按出现快慢排序，外加一个 14 晚的标记测试。
- 为什么打呼噜？5 晚录音帮你找出原因打呼噜是气道变窄时松弛的咽喉组织在振动。鼻子、口呼吸、睡姿、饮酒等七个原因会让气道变窄，连录 5 晚并逐晚标记，就能看出你属于哪一种。
- 口贴能止鼾吗？谁不适合，以及 7 晚自测法在口呼吸人群的小型研究里，封口贴让鼾声减少了约一半。哪些人不该用它，以及怎样用 7 个晚上在自己身上测出结果。
- iPhone 打鼾软件推荐：6 款对比与免费额度对比 6 款打鼾软件：各自录什么、免费能不能回放片段、隐私保护和收费方式。Snorly 是我们自己做的，立场已经注明。
- 一个人睡，怎么知道自己打不打呼噜一个人睡也能确认：把手机放在床头柜上连录三晚，早上听那几段录音就知道了。口干、嗓子疼、醒来就累都只是线索，录音才是答案。
- 怎么用 iPhone 录下自己的鼾声：备忘录 vs 应用把 iPhone 放在床头柜上，离头 0.5 到 1 m，插着电、开勿扰。语音备忘录给你一个 8 小时的文件要拖着听，鼾声应用只留下片段。
- 伴侣打呼噜太吵，怎么才能睡着又不吵架先录一晚，早上心平气和地放给对方听，再检查有没有倒吸气。之后才轮到泡沫耳塞（实际约降 13 dB）、白噪声、侧睡或分房。
- 怎么才能不打呼噜？9 个方法按证据排序侧睡、睡前 2 到 3 小时停止饮酒、把鼻子弄通、控制体重；剩下的交给口腔矫治器或 CPAP。每种方法都给出 3 晚验证的做法。
- 说梦话录音软件：录下你睡着时说的话把 iPhone 放在床头，用声控录音，早上拿到的是带时间戳的片段，而不是 8 小时的大文件。这些片段说明什么。
- 女性打鼾是什么原因，以及什么能改变它女性打鼾会随更年期、怀孕（孕晚期约每 4 人有 1 人）、鼻塞、体重和饮酒而增加。该查什么，以及怎么测出哪种办法有效。
- 打鼾还是睡眠呼吸暂停？录音里的区别普通打鼾是一段稳定的声音，睡眠呼吸暂停则是鼾声、10 秒静音、再一声倒吸气。教你听出这个模式、给 STOP-BANG 打分并去做检查。
- 鼾声听起来是什么样的？分贝与类型试听轻度、中度、重度打鼾的真实录音，还有一段 32 秒的呼吸停顿。响亮的鼾声一般在 50 到 90 dB，纪录是 111.6 dB。