博客

iPhone 打鼾软件推荐：6 款对比与免费额度

作者 · 发布于 · 2 分钟阅读
深色背景上分两排排列的六块炭灰色拟态方块，每块上有一条发光的 LED 波形，其中一块的绿光比其余更亮。

最好的打鼾软件，是能让你不费劲就听到自己鼾声的那一款：如果你关心的就是打鼾本身，选专门的录音应用；如果打鼾只是顺带了解，选综合的睡眠追踪应用。下面 6 款把两类都覆盖了。其中的 Snorly 是我们自己做的，所以请把这篇当作参赛者之一写的对比，每一行都自己去核实；核实只需要一晚，把两台手机放在同一个床头柜上就行。大多数人最先试的是 SnoreLab，它在 App Store 上大约有 57,000 条评分。

要点
  • 在验证研究中，手机的鼾声检测在鼾声响亮时与人工计数高度一致，在嘈杂房间里的轻微鼾声上一致性较差（Chiang 2021，SnoreClock；Figueras-Alvarez 2020，SnoreLab 在三款手机上测试）
  • 这份名单里没有一款应用能诊断睡眠呼吸暂停，每一款都在商店页面上写明了这一点（App Store，2026 年 9 月）
  • 免费版的差别主要在回放：SnoreLab 限制每晚可回放的录音条数，用满 5 次后不能连续两天使用；Sleep Cycle 和 ShutEye 把鼾声音频放进订阅里；SnoreClock 是一次买断；Snorly 的回放和历史记录免费，Premium 只增加额外功能（各商店页面与开发者 FAQ，2026 年 9 月）
  • Reddit 上这个话题里得票最高的建议是：“免费、无广告、好用：只能选两个”（r/snoring，2024 年）
  • Snorly 在手机上完成检测，也不需要账号；除非你自己分享某段片段，否则录音不会离开设备（我们的数据）

我们是怎么比较的

我们看了评论区和 Reddit 上真正有人争论的 6 件事：应用保留什么（只留片段还是整晚）、不付费能不能回放片段、音频是否在手机上处理、会不会标记呼吸暂停、怎么收费、支持哪些平台。评分和价格是 2026 年 9 月 2 日在美国 App Store 上读到的；免费版的限制来自各家开发者自己的 FAQ，可能随时变动，依赖它之前请自行确认。

6 款打鼾软件横向对比

应用平台保留什么不付费能否回放呼吸标记收费方式
SnorlyiPhone只保留检测到的打鼾、说梦话和咳嗽片段可以，每晚都行按每小时统计呼吸暂停与倒吸气免费；Premium（订阅或一次性终身版）只增加整夜音频、方法效果分析、PDF 报告
SnoreLabiPhone、Android整夜的鼾声样本每晚可回放条数有限；用满 5 次后不能连续两天使用Premium 洞察免费但有限制，之后转订阅
SnoreClockiPhone、Android鼾声检测加一张整夜图表可以，买断之后没有一次买断（iPhone 上 $9.99）
Do I Snore or GrindiPhone打鼾和磨牙事件可以没有免费（最后更新于 2019 年）
Sleep CycleiPhone、Android睡眠追踪；鼾声和说梦话音频是其中一个功能Premium没有订阅
ShutEyeiPhone、Android带助眠音库的睡眠追踪；鼾声检测只是功能之一订阅没有订阅

只有 Snorly 和 SnoreLab 是围绕打鼾本身做的；另外四款要么是在睡眠追踪里加了打鼾功能，要么已经停止迭代。想更深入地看这两款，见 Snorly vs SnoreLab。

专门的鼾声录音应用

Snorly（我们做的）。只在听到打鼾、说梦话或咳嗽时才录音，把每段片段排在一条整夜时间线上，分成四档响度，并给这一夜打出 0 到 100 的鼾声评分（分数越高越好）。呼吸暂停和倒吸气按每小时次数统计，并标记为值得和医生讨论的现象，绝不作为诊断。所有处理都在手机上完成；不需要账号。录音、回放、鼾声评分和历史记录都免费，不限夜数；Premium（订阅或一次性终身版）只增加整夜音频、方法效果对比、PDF 报告和 Apple Health。如果你用 Android，或者想要睡眠阶段和智能闹钟，就别选它。

SnoreLab。这个品类的老将，十年打磨，用户基数最大，关于它的评分也被写得最多。方法和影响因素的标记很成熟，应用里还有一个改善用品商店。免费版每晚只能回放有限条录音，前 5 次使用之后不能连续两天使用（SnoreLab FAQ，2026 年 9 月）。如果你用 Android、想要一个改善用品商城，或者想拿一个中位数分数来对照自己，就选它。

SnoreClock。一次买断，没有订阅，这正是 Reddit 上一半人想要的。它发表过与睡眠实验室对照的验证结果（Chiang 2021）。代价是应用更简单：没有呼吸标记，趋势工具更少，在 App Store 上的体量也小（约 60 条评分）。如果你从原则上拒绝订阅，就选它。

Do I Snore or Grind。免费，来自 SleepScore Labs，也是这里唯一还会听磨牙的一款。它自 2019 年起就没再更新，评分也说明了这一点（3.7）。如果你的问题是磨牙，并且能接受一个老应用，就选它。

带鼾声检测的睡眠追踪应用

Sleep Cycle。它的主打是在浅睡窗口叫醒你的智能闹钟；打鼾和说梦话录音属于 Premium 功能。它的“Who's Snoring?”会各取一小段人声样本，尝试把你的鼾声和伴侣的分开，这是专门的录音应用都不做的。如果闹钟是你的主要需求，就选它。

ShutEye。一个覆盖面很广的睡眠应用：睡眠阶段、白噪音、睡眠笔记，鼾声检测只是众多功能之一，用户基数非常大（App Store 上约 350,000 条评分）。打鼾这块的深度不如专门的录音应用，而且应用的大部分内容都在订阅之后。如果你想用一份订阅同时解决助眠音、追踪和鼾声检查，就选它。

打鼾软件真的有用吗？

对响亮的鼾声来说，有用。两项开放获取的研究把消费级打鼾应用与人工计数和实验室录音做了对比，发现鼾声响、房间安静时一致性很高，而轻微鼾声、风扇和车流声下的结果要弱一些。2025 年发表在 JMIR 上的一项研究得出了同样形状的结论。实际用起来，怎么摆手机比选哪款应用更重要：手机离头部 0.5 到 1 米，插着电，别让风扇对着麦克风吹。

任何应用都做不到的一件事，是告诉你那段安静是不是一次呼吸暂停。应用听到的是声音；呼吸暂停关乎的是气流和血氧。一段“打鼾、安静、然后一声倒吸气”的录音是去看医生的理由，打鼾还是睡眠呼吸暂停里有这个模式。

哪款免费打鼾软件是真的免费？

这个品类里的“免费”通常只是指免费安装。上面的表格给了诚实的版本：Do I Snore or Grind 免费但很旧；SnoreLab 免费，但每晚回放条数有限，用满 5 次后还有连续两天不能用的规则；SnoreClock 是一次性付费；Sleep Cycle 和 ShutEye 把鼾声音频放进了订阅；Snorly 每晚的录音、回放、鼾声评分和历史记录都免费，只对整夜音频、方法效果分析、PDF 报告和 Apple Health 收费。如果你想一夜接一夜地免费拿到证据，这份名单里能不限次做到的是 Snorly。完整拆解见免费打鼾应用页面。

30 秒选出适合你的那款

用三个晚上测试两款应用

  1. 在两台手机上各装一款，或者在同一台手机上隔夜轮换使用。同一个床头柜，同样的距离，都插着电。
  2. 录三个晚上。早上听每款应用留下的片段，数一数你能听见几次打鼾。
  3. 把这些数字和每款应用的时间线对照，并留意哪一款真的让你去听了。你会在早餐时打开的那一款，才是能改变点什么的那一款。
今晚就这么做
  1. 从表里挑一款专门的录音应用装上。
  2. 手机放床头柜，屏幕朝下，离头部 0.5 到 1 米，插着电，开启勿扰模式。
  3. 今晚别喝酒，让第一夜成为公平的基线。
  4. 早上把最响的那段片段听一遍。那就是证据；其余都只是趋势。
Snorly app icon

今晚就听听自己的鼾声Snorly 只在听到打鼾时录音，早上放给你听。免费、无需账号、不限夜数。

在 App Store 下载

相关问题

有没有免费的鼾声录音应用？

Do I Snore or Grind 是免费的，但自 2019 年起没有更新。SnoreLab 免费，但每晚回放条数有限，用满 5 次后不能连续两天使用。Snorly 每晚都免费，不限夜数；Premium 只增加整夜音频、方法效果分析、PDF 报告和 Apple Health。语音备忘录也免费，它把整夜录成一个文件，需要你自己拖动进度条去找。

iPhone 自带鼾声检测吗？

没有。iOS 没有鼾声检测。Apple Watch Series 9 及更新型号可以根据加速度计测到的呼吸紊乱发送睡眠呼吸暂停通知，那是与声音不同的信号，而且不会录下任何内容。

哪款打鼾软件最准？

已发表的 SnoreClock 和 SnoreLab 测试显示，在鼾声响亮时它们与人工计数高度一致。摆放位置和房间噪音对结果的影响比选哪款应用更大，所以在信任任何一款之前，先把它们放在同一个床头柜上对比。

打鼾软件能检测出睡眠呼吸暂停吗？

不能。应用听到的是声音；睡眠呼吸暂停要靠家庭睡眠监测或实验室检查测量呼吸和血氧来判断。有些应用，包括 Snorly 和 SnoreLab，会把呼吸暂停和倒吸气标记出来，作为去看医生的理由，这已经是一支麦克风能做到的极限。

安卓上最好的打鼾软件是哪款？

SnoreLab 最成熟；SnoreClock 是一次买断的选择；Sleep Cycle 和 ShutEye 在综合追踪里加上了鼾声检测。Snorly 只有 iPhone 版。

参考来源

Snorly 是鼾声录音与追踪应用，不是医疗器械。它不会诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你发现呼吸暂停、憋气或白天嗜睡，请咨询医生。