怎么用 iPhone 录下自己的鼾声：备忘录 vs 应用
今晚你就能用 iPhone 录下自己的鼾声，用系统自带的“语音备忘录”或者一个鼾声应用都行。把手机放在床头柜上，离头大约 0.5 到 1 m，插上电，打开勿扰模式，关灯之前按下录音。“语音备忘录”会给你一个 8 小时的文件，早上要一点点拖着听；鼾声应用只录下听到打鼾的那些时刻，并在时间线上把它们显示成一段段片段。
- 用默认的“压缩”设置录 8 小时的语音备忘录，大约 200 到 250 MB，每小时约 25 到 30 MB；开了“无损”则接近 2 GB（用户实测，因 iPhone 机型而异）
- 鼾声应用只保存检测到打鼾的那几秒，所以一整晚通常就是几十段短片段（我们的数据）
- 耳语约 30 dB，正常交谈约 60 dB，大多数鼾声都落在这个区间里（CDC）
- 诊所的指南建议把手机放在离头 2 到 3 英尺处，与床垫大致齐平，远离风扇（Sleep & Sinus Centers of Georgia）
- 智能手机的鼾声检测已经与实验室睡眠监测做过验证（Chiang 2021；JMIR 2025）
用 iPhone 能录自己打呼噜吗
能。iPhone 的麦克风放在床头柜上就能轻松收到鼾声，而且“语音备忘录”和第三方应用在锁屏后都会继续录。不需要手表，不需要单独的录音笔，也不需要账号。Cleveland Clinic 给独自睡觉的人的建议是：用一个应用或者一台声控录音设备来追踪自己的鼾声。
语音备忘录 vs 鼾声应用：早上你拿到的东西
| 语音备忘录 | 鼾声应用（以 Snorly 为例） | |
|---|---|---|
| 录下的内容 | 整晚，8 小时里大部分是静音 | 只有检测到打鼾的片段 |
| 每晚的文件大小 | 压缩约 200 到 250 MB，无损最多 2 GB | 几 MB 的片段 |
| 早上回看 | 手动拖动 8 小时的波形，15 到 30 分钟 | 在时间线上逐段点开，2 到 3 分钟 |
| 响度 | 没有，靠自己耳朵判断 | 每段片段按分贝标上安静、轻度、中度或重度 |
| 整晚汇总 | 没有 | 0 到 100 的鼾声评分、打鼾时长、整夜时间线 |
| 呼吸停顿 | 得你自己注意到那段静音空白 | 停顿和倒吸气会被标注为值得和专业人士讨论 |
| 说梦话、咳嗽 | 在文件里，前提是你找得到 | 会作为单独的片段保存下来 |
| 费用 | 免费 | 每晚都免费；只有整夜音频和方法效果分析属于 Premium |
| 隐私 | 在你的手机上，开了同步就在 iCloud 上 | 在手机上处理，录音从不离开手机 |
用语音备忘录怎么录鼾声
打开“语音备忘录”，点那个红色按钮，锁上手机去睡。屏幕关掉之后录音会继续。早上点停止，然后拖动波形找那些密集又规律的一簇簇声音；鼾声表现为间隔均匀的小鼓包，而呼吸几乎看不出来。
先设好三件事。给手机插上电。打开勿扰模式，因为一条通知音会录进去；可以的话再开飞行模式，因为一通来电会中断录音。在“设置 - 语音备忘录 - 音频质量”里保持“压缩”；对鼾声来说够用，文件也小。
别从头开始听。记下你入睡的时间，然后直接跳到 90 分钟处，再听 3 小时和 5 小时处。
用鼾声应用怎么录鼾声
打开应用，摆好手机，点开始，锁屏。Snorly 会听一整晚，只在检测到鼾声时才存下一段片段，所以早上看到的是一条由片段组成的时间线，每段带一个响度标签，外加一个 0 到 100 的整晚鼾声评分，分数越高说明这一晚越好。
开始之前先给这一晚打标记：饮酒、吃得晚、仰卧、鼻贴、口贴。几晚之后，应用就能把带某个因素的夜晚和不带的夜晚做对比，这是“语音备忘录”做不到的。处理在手机上完成，什么都不会上传。第一晚免费试，不需要账号。
手机该放在哪儿
放在床头柜上，离头 0.5 到 1 m，大致与床垫齐平。近到能收到轻微的鼾声，又远到不会被枕头或你的胳膊捂住麦克风。
- 屏幕朝下，或者屏幕关着但别挡住麦克风。主麦克风在机身底边，别让它对着墙。
- 插着电。
- 打开勿扰模式或“睡眠专注模式”。闹钟照样会响。
- 风扇、空气净化器和开着的窗放在房间的另一侧，或者关掉。40 到 50 dB 的持续噪声会盖住轻微的鼾声，还会增加误检。
- 每晚放在同一个位置。2020 年的一项研究在三种手机机型上运行同一个鼾声应用，发现各机型的结果并不完全一致，所以手机和位置都要固定，才好比较不同的夜晚。
如果你和别人同床，就把手机放在你这一侧，离你比离对方更近。没有哪个手机应用能可靠地分辨两个打鼾的人；手机放在哪儿，就是你手上最好的工具。
早上该看什么
三件事：到底有没有打鼾、最响的那几段有多响，以及声音是不是会停下来又以倒吸气重新开始。在语音备忘录里，这些要靠耳朵找。在 Snorly 里，它们就是片段数量、响度标签，以及时间线上的呼吸模式标注。
作个参照，标为中度或重度的片段，就落在伴侣隔着关上的门能听见的范围里。一段段连续稳定的鼾声属于普通类型；而带有 10 秒或更长静音空白、之后跟着一声喷鼻的鼾声，属于打鼾与睡眠呼吸暂停的区别。鼾声评分页面解释了每晚这个数字能说明什么、不能说明什么。
要录三晚，不是一晚；鼾声会随饮酒、鼻塞以及你是朝哪边入睡的而变。三晚测试讲了怎么读结果。之后，每改一件事就录一次：四晚鼻贴对三晚基线，这样的结果你才信得过。
- 把手机插上电放在床头柜上，离枕头 0.5 到 1 m，屏幕朝下。
- 打开勿扰模式或“睡眠专注模式”，确认闹钟仍然有效。
- 把风扇挪开或关掉。如果没它睡不着，那就每晚都把它放在房间的另一侧。
- 打开“语音备忘录”或鼾声应用，锁屏，并记下你关灯的时间。
- 早上播放最响的那段片段，或者拖到 90 分钟处，把听到的东西写下来。
相关问题
怎么录别人的鼾声
先告诉对方，然后按上面同样的方式把手机放在他那侧床边。早上一起听，而不是把它当证据摆出来。伴侣打呼噜太吵，怎么才能睡着又不吵架讲了怎么做到不吵架。
40 dB 的鼾声算响吗
不算。40 dB 的鼾声差不多相当于安静的图书馆，比 30 dB 的耳语高，比 60 dB 的交谈低不少。但它仍然可能打扰到 30 cm 外睡得浅的人。多数伴侣会说“响”的，是 60 dB 及以上的鼾声。
Apple Watch 能检测打呼噜吗
不能。Apple Watch 没有鼾声功能。Series 9、Series 10 和 Ultra 2 可以根据加速度计在 30 天内测到的呼吸紊乱发出睡眠呼吸暂停通知，但它们不会去听、也不会录下鼾声。要拿到声音，你需要手机麦克风。
参考来源
- Apple Support (2025). Make a recording in Voice Memos on iPhone. https://support.apple.com/guide/iphone/make-a-recording-iph4d2a39a3b/ios
- CDC (2022). What Noises Cause Hearing Loss? https://www.cdc.gov/nceh/hearing_loss/what_noises_cause_hearing_loss.html
- Cleveland Clinic (2026). Snoring: Causes, Complications and Treatment. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15580-snoring
- Chiang JK et al. (2021). Validation of snoring detection using a smartphone app (SnoreClock). PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8857100/
- Figueras-Alvarez O et al. (2020). Snoring assessment with a smartphone app across three phone models. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8034225/
- JMIR (2025). Smartphone-based snore detection compared with polysomnography. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11970566/
- Dillard D, Sleep & Sinus Centers of Georgia (2026). Snoring App Accuracy: How Reliable Are Sleep Tracking Apps? https://sleepandsinuscenters.com/blog/snoring-app-accuracy-how-reliable-are-sleep-tracking-apps
Snorly 是鼾声录音与追踪应用，不是医疗器械。它不会诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你发现呼吸暂停、憋气或白天嗜睡，请咨询医生。