Blog

Cara merekam dengkuran di iPhone: Memo vs aplikasi

Oleh · Terbit · 7 menit baca
iPhone tergeletak telungkup di meja samping tempat tidur, kabel pengisi daya terpasang, gelombang suara kecil melayang di atasnya.

Kamu bisa merekam dengkuranmu sendiri di iPhone malam ini, entah dengan aplikasi bawaan Voice Memos atau dengan aplikasi dengkuran. Taruh ponsel di meja samping tempat tidur, sekitar 0,5 sampai 1 m dari kepalamu, sambungkan ke listrik, nyalakan mode Jangan Ganggu, lalu mulai merekam sebelum kamu mematikan lampu. Voice Memos memberimu satu file 8 jam yang harus kamu telusuri pagi hari; aplikasi dengkuran hanya merekam saat-saat ketika ia mendengar dengkuran dan menampilkannya sebagai klip di garis waktu.

Poin penting
  • Voice Memo berdurasi 8 jam pada setelan Compressed bawaan berukuran kira-kira 200 sampai 250 MB, sekitar 25 sampai 30 MB per jam; dengan Lossless menyala, ukurannya mendekati 2 GB (pengukuran pengguna; berbeda-beda menurut model iPhone)
  • Aplikasi dengkuran hanya menyimpan detik-detik ketika dengkuran terdeteksi, jadi satu malam biasanya berisi beberapa lusin klip pendek (data kami)
  • Bisikan sekitar 30 dB dan percakapan biasa sekitar 60 dB, rentang tempat sebagian besar dengkuran berada (CDC)
  • Panduan klinik menaruh ponsel 2 sampai 3 kaki dari kepala, sejajar kasur, jauh dari kipas (Sleep & Sinus Centers of Georgia)
  • Deteksi dengkuran lewat ponsel pintar sudah divalidasi terhadap studi tidur di laboratorium (Chiang 2021; JMIR 2025)

Bisakah aku memakai iPhone untuk merekam dengkuranku?

Bisa. Mikrofon iPhone menangkap dengkuran dengan mudah dari meja samping tempat tidur, dan baik Voice Memos maupun aplikasi pihak ketiga tetap merekam saat layar terkunci. Kamu tidak butuh jam tangan pintar, tidak butuh perekam terpisah, dan tidak butuh akun. Saran Cleveland Clinic untuk orang yang tidur sendirian adalah "pakai aplikasi atau perekam suara yang aktif saat ada bunyi untuk melacak dengkuranmu".

Voice Memos vs aplikasi dengkuran: apa yang kamu dapat pagi hari

Voice Memos Aplikasi dengkuran (contohnya Snorly)
Yang direkam Semalam penuh, 8 jam yang sebagian besar hening Hanya klip saat dengkuran terdeteksi
Ukuran file per malam Sekitar 200 sampai 250 MB terkompresi, sampai 2 GB lossless Beberapa MB berisi klip
Peninjauan pagi hari Telusuri gelombang 8 jam secara manual, 15 sampai 30 menit Ketuk satu per satu klip di garis waktu, 2 sampai 3 menit
Kerasnya bunyi Tidak ada; kamu menilai dengan telinga Tiap klip diberi label Pelan, Ringan, Sedang, atau Berat berdasarkan desibel
Ringkasan malam Tidak ada Skor 0 sampai 100, durasi dengkuran, garis waktu semalam penuh
Jeda napas Kamu sendiri yang harus menyadari ada jeda hening Jeda dan tersengal ditandai sebagai hal yang layak dibicarakan dengan tenaga profesional
Mengigau, batuk Ada di file kalau kamu menemukannya Tertangkap sebagai klip terpisah
Biaya Gratis Gratis tiap malam; Premium hanya untuk audio semalam penuh dan analisis cara mengatasi
Privasi Ponselmu, atau iCloud kalau sinkronisasi menyala Diproses di ponsel; rekamannya tidak pernah keluar dari situ

Bagaimana cara merekam dengkuran dengan Voice Memos?

Buka Voice Memos, ketuk tombol merah, kunci ponselnya, lalu tidur. Perekaman terus berjalan meski layar mati. Pagi harinya, ketuk stop lalu telusuri gelombangnya sambil mencari ledakan bunyi yang rapat dan teratur; dengkuran tampak sebagai gundukan berjarak rata, sementara napas biasa nyaris tidak terbaca.

Atur tiga hal dulu. Sambungkan ponsel ke listrik. Nyalakan mode Jangan Ganggu, karena bunyi notifikasi ikut masuk ke rekaman, dan pakai mode pesawat kalau bisa, karena panggilan masuk dapat memutus perekaman. Di Settings, Voice Memos, Audio Quality, biarkan Compressed menyala; kualitas itu sudah cukup untuk dengkuran dan menjaga ukuran filenya tetap kecil.

Jangan mendengarkan dari awal. Catat jam kamu tertidur, lalu lompat ke menit ke-90 dan sekali lagi di jam ke-3 dan ke-5.

Bagaimana cara merekam dengkuran dengan aplikasi dengkuran?

Buka aplikasinya, taruh ponselnya, ketuk mulai, kunci layarnya. Snorly menyimak semalaman dan menyimpan klip hanya ketika mendeteksi dengkuran, jadi tampilan paginya berupa garis waktu berisi klip dengan label kerasnya bunyi di masing-masing klip dan skor malam itu dari 0 sampai 100, dengan angka lebih tinggi berarti malam yang lebih baik.

Sebelum mulai, beri tanda pada malam itu: alkohol, makan larut malam, tidur telentang, plester hidung, plester mulut. Setelah beberapa malam, aplikasi membandingkan malam dengan dan tanpa tiap faktor, sesuatu yang tidak bisa dilakukan Voice Memos. Pemrosesannya terjadi di ponsel dan tidak ada yang diunggah. Malam pertama gratis untuk dicoba, tanpa perlu akun.

Di mana sebaiknya ponsel diletakkan?

Di meja samping tempat tidur, 0,5 sampai 1 m dari kepalamu, kira-kira sejajar dengan kasur. Cukup dekat untuk menangkap dengkuran pelan, cukup jauh supaya bantal atau lenganmu tidak meredam mikrofonnya.

  • Layar menghadap ke bawah, atau layar mati dengan mikrofon tidak tertutup. Mikrofon utama ada di sisi bawah; jangan arahkan ke tembok.
  • Tersambung ke listrik.
  • Mode Jangan Ganggu atau Fokus Tidur menyala. Alarm tetap berbunyi.
  • Kipas, pembersih udara, dan jendela terbuka ditaruh di sisi terjauh kamar, atau dimatikan. Bunyi konstan di 40 sampai 50 dB menutupi dengkuran pelan dan menambah deteksi palsu.
  • Titik yang sama tiap malam. Studi 2020 yang menjalankan satu aplikasi dengkuran di tiga model ponsel menemukan bahwa ketiga ponsel itu tidak persis sepakat, jadi jaga ponsel dan posisinya tetap sama supaya malam-malammu bisa dibandingkan.

Kalau kamu berbagi ranjang, taruh ponsel di sisimu, lebih dekat ke kamu daripada ke pasanganmu. Tidak ada aplikasi ponsel yang bisa membedakan dua pendengkur dengan andal; posisi ponsel adalah alat terbaik yang kamu punya.

Apa yang perlu kamu cari pagi hari?

Tiga hal: apakah ada dengkuran sama sekali, seberapa keras klip terkerasnya, dan apakah bunyinya berhenti lalu kembali dengan tersengal. Di Voice Memo, kamu menemukannya dengan telinga. Di Snorly, semua itu berupa jumlah klip, label kerasnya bunyi, dan tanda pola napas di garis waktu.

Sebagai gambaran, klip berlabel Sedang atau Berat berada di rentang yang terdengar pasangan dari balik pintu tertutup. Dengkuran yang berjalan stabil adalah jenis yang biasa; dengkuran dengan jeda hening 10 detik atau lebih yang diikuti dengusan masuk ke pembahasan dengkuran atau sleep apnea. Halaman skor dengkuran menjelaskan apa yang bisa dan tidak bisa diberitahukan angka tiap malammu.

Rekam tiga malam, bukan satu; dengkuran berubah-ubah tergantung alkohol, hidung tersumbat, dan posisi saat kamu tertidur. Tes 3 malam memandu cara membaca hasilnya. Setelah itu, rekamlah tiap kali kamu mengubah sesuatu: empat malam dengan plester hidung dibanding tiga malam patokan adalah hasil yang bisa kamu percaya.

Yang bisa kamu lakukan malam ini
  1. Sambungkan ponsel ke listrik di meja samping tempat tidur, 0,5 sampai 1 m dari bantalmu, layar menghadap ke bawah.
  2. Nyalakan mode Jangan Ganggu atau Fokus Tidur; pastikan alarmnya masih berfungsi.
  3. Pindahkan atau matikan kipas. Kalau kamu tidak bisa tidur tanpanya, taruh di sisi terjauh kamar tiap malam.
  4. Jalankan Voice Memos atau aplikasi dengkuran, kunci layarnya, dan catat jam kamu mematikan lampu.
  5. Pagi harinya, putar klip terkeras atau lompat ke menit ke-90, lalu tuliskan apa yang kamu dengar.
Snorly app icon

Dengar dengkuranmu sendiri malam iniSnorly hanya merekam saat mendengar dengkuran dan memutarnya untukmu pagi hari. Gratis, tanpa akun, tanpa batas malam.

Unduh di App Store

Pertanyaan terkait

Bagaimana cara merekam orang lain yang mendengkur?

Beri tahu dia dulu, lalu taruh ponsel di sisi tempat tidurnya dengan setelan yang sama seperti di atas. Putar klipnya bersama pagi hari, bukan menyodorkannya sebagai barang bukti. Pasangan mendengkur, cara tidur tanpa bertengkar membahas cara melakukannya tanpa ribut.

Apakah dengkuran 40 dB itu keras?

Tidak. Di 40 dB, dengkuran kira-kira sekeras perpustakaan yang tenang, di atas bisikan yang 30 dB dan jauh di bawah percakapan yang 60 dB. Itu tetap bisa mengganggu orang yang tidurnya mudah terusik dan berbaring sejarak satu kaki. Dengkuran 60 dB ke atas itulah yang disebut keras oleh sebagian besar pasangan.

Bisakah Apple Watch mendeteksi dengkuran?

Tidak. Apple Watch tidak punya fitur dengkuran. Series 9, Series 10, dan Ultra 2 bisa mengirim Sleep Apnea Notification berdasarkan gangguan pernapasan yang diukur akselerometer selama 30 hari, tapi keduanya tidak menyimak atau merekam dengkuran. Untuk bunyinya, kamu butuh mikrofon ponsel.

Sumber

Snorly adalah perekam dan pelacak dengkuran, bukan alat medis. Aplikasi ini tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lain. Jika kamu melihat napas berhenti, tersengal, atau kantuk berlebihan di siang hari, bicarakan dengan dokter.