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Cómo grabar tus ronquidos en el iPhone: Notas de Voz o app

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Un iPhone boca abajo sobre una mesita de noche junto a la cama, con el cable de carga conectado y una pequeña onda de sonido flotando encima.

Puedes grabar tus ronquidos esta misma noche con el iPhone, ya sea con la app Notas de Voz que viene instalada o con una app de ronquidos. Pon el teléfono en la mesita de noche a entre 0,5 y 1 m de tu cabeza, enchúfalo, activa No molestar y empieza a grabar antes de apagar la luz. Notas de Voz te deja un solo archivo de 8 horas para revisar por la mañana; una app de ronquidos graba solo los momentos en que oye ronquidos y los muestra como clips en una línea de tiempo.

Datos clave
  • Una nota de voz de 8 horas con el ajuste Comprimido por defecto pesa entre 200 y 250 MB, unos 25 a 30 MB por hora; con Sin pérdida activado se acerca a 2 GB (mediciones de usuarios; varía según el modelo de iPhone)
  • Una app de ronquidos guarda solo los segundos en los que detectó ronquidos, así que una noche suele ser unas decenas de clips cortos (nuestros datos)
  • Un susurro ronda los 30 dB y una conversación normal los 60 dB, el rango en el que cae la mayoría de los ronquidos (CDC)
  • Las guías clínicas colocan el teléfono a 2 o 3 pies (unos 60 a 90 cm) de la cabeza, a la altura del colchón y lejos de ventiladores (Sleep & Sinus Centers of Georgia)
  • La detección de ronquidos con smartphone se ha validado frente a estudios de sueño en laboratorio (Chiang 2021; JMIR 2025)

¿Puedo grabar mis ronquidos con el iPhone?

Sí. El micrófono del iPhone capta los ronquidos sin problema desde la mesita de noche, y tanto Notas de Voz como las apps de terceros siguen grabando con la pantalla bloqueada. No necesitas reloj, ni grabadora aparte, ni cuenta. El consejo de Cleveland Clinic para quien duerme solo es usar una app o una grabadora de voz activada por sonido que registre los ronquidos.

Notas de Voz o app de ronquidos: qué tienes por la mañana

Notas de Voz App de ronquidos (Snorly como ejemplo)
Qué se graba Toda la noche, 8 horas casi todas de silencio Solo los clips en los que se detectaron ronquidos
Tamaño por noche Unos 200 a 250 MB comprimido, hasta 2 GB sin pérdida Unos pocos MB de clips
Revisión por la mañana Recorrer a mano una onda de 8 horas, 15 a 30 minutos Pasar por los clips de la línea de tiempo, 2 a 3 minutos
Volumen Ninguno; lo juzgas de oído Cada clip etiquetado como Silencioso, Leve, Moderado o Fuerte según los decibelios
Resumen de la noche Ninguno Puntuación de 0 a 100, tiempo de ronquido, línea de tiempo de toda la noche
Pausas respiratorias Tendrías que notar tú mismo un hueco de silencio Pausas y jadeos marcados como algo que conviene comentar con un profesional
Hablar dormido, toses Están en el archivo si los encuentras Se guardan como clips aparte
Precio Gratis Gratis cada noche; Premium solo para el audio de toda la noche y el análisis de remedios
Privacidad Tu teléfono, o iCloud si tienes la sincronización activada Se procesa en el teléfono; las grabaciones nunca salen de él

¿Cómo grabo los ronquidos con Notas de Voz?

Abre Notas de Voz, toca el botón rojo, bloquea el teléfono y duérmete. La grabación sigue con la pantalla apagada. Por la mañana, toca detener y recorre la onda buscando ráfagas densas y regulares: los ronquidos aparecen como bultos espaciados de forma uniforme; la respiración apenas se nota.

Ajusta tres cosas antes. Enchufa el teléfono. Activa No molestar, porque el sonido de una notificación acaba en la grabación, y usa el modo Avión si puedes, porque una llamada entrante puede interrumpirla. En Ajustes, Notas de Voz, Calidad de audio, deja Comprimido; basta para los ronquidos y mantiene el archivo pequeño.

No escuches desde el principio. Anota la hora a la que te dormiste, salta a los 90 minutos y luego a las 3 y a las 5 horas.

¿Cómo grabo los ronquidos con una app de ronquidos?

Abre la app, coloca el teléfono, toca empezar y bloquea la pantalla. Snorly escucha toda la noche y guarda un clip solo cuando detecta un ronquido, así que por la mañana ves una línea de tiempo de clips con una etiqueta de volumen en cada uno y una puntuación de la noche de 0 a 100, donde más alta significa mejor noche.

Antes de empezar, etiqueta la noche: alcohol, cena tardía, dormir boca arriba, tira nasal, cinta en la boca. Tras unas cuantas noches la app compara las noches con y sin cada factor, algo que Notas de Voz no puede hacer. El procesamiento ocurre en el teléfono y no se sube nada. La primera noche es gratis para probar, sin cuenta.

¿Dónde pongo el teléfono?

En la mesita de noche, a entre 0,5 y 1 m de tu cabeza, más o menos a la altura del colchón. Lo bastante cerca para captar ronquidos suaves y lo bastante lejos para que la almohada o tu brazo no tapen el micrófono.

  • Pantalla hacia abajo, o apagada con el micrófono libre. El micrófono principal está en el borde inferior; no lo apuntes a la pared.
  • Enchufado.
  • No molestar o el modo de concentración Sueño activado. Las alarmas siguen sonando.
  • Ventilador, purificador y ventana abierta en el otro extremo de la habitación, o apagados. Un ruido constante de 40 a 50 dB tapa los ronquidos suaves y añade detecciones falsas.
  • El mismo sitio cada noche. Un estudio de 2020 que probó una misma app de ronquidos en tres modelos de teléfono encontró que los teléfonos no coincidían exactamente, así que deja fijos el teléfono y la posición para comparar noches.

Si compartes cama, pon el teléfono de tu lado, más cerca de ti que de tu pareja. Ninguna app de teléfono distingue con fiabilidad a dos personas que roncan; dónde está el teléfono es tu mejor herramienta.

¿Qué busco por la mañana?

Tres cosas: si hay ronquidos, cuánto suenan los clips más fuertes y si el sonido se corta y vuelve con jadeos. En una nota de voz las encuentras de oído. En Snorly son el número de clips, las etiquetas de volumen y cualquier marca de patrón respiratorio en la línea de tiempo.

Para tener una referencia, un clip etiquetado Moderado o Fuerte está en el rango que una pareja oye a través de una puerta cerrada. Roncar en rachas continuas es lo habitual; roncar con silencios de 10 segundos o más seguidos de un resoplido corresponde a ronquido o apnea del sueño. La página de la Puntuación de ronquido explica qué puede y qué no puede decirte el número de cada noche.

Graba tres noches, no una; los ronquidos cambian con el alcohol, la congestión y la postura en la que te dormiste. La prueba de 3 noches explica cómo leer el resultado. Después, graba cada vez que cambies algo: cuatro noches con tira nasal frente a tres noches de referencia es un resultado en el que puedes confiar.

Qué hacer esta noche
  1. Enchufa el teléfono en la mesita de noche, a entre 0,5 y 1 m de tu almohada, con la pantalla hacia abajo.
  2. Activa No molestar o el modo Sueño; comprueba que la alarma sigue funcionando.
  3. Aparta o apaga el ventilador. Si no puedes dormir sin él, déjalo en el otro extremo de la habitación todas las noches.
  4. Inicia Notas de Voz o una app de ronquidos, bloquea la pantalla y anota la hora a la que apagaste la luz.
  5. Por la mañana, reproduce el clip más fuerte o salta a los 90 minutos, y apunta lo que oíste.
Snorly app icon

Escucha tus propios ronquidos esta nocheSnorly solo graba cuando oye ronquidos y te los reproduce por la mañana. Gratis, sin cuenta y sin límite de noches.

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Preguntas relacionadas

¿Cómo grabo los ronquidos de otra persona?

Avísale primero y pon el teléfono en su lado de la cama con la misma configuración de arriba. Escucha los clips con esa persona por la mañana en lugar de presentárselos como prueba. Qué hacer cuando tu pareja ronca explica cómo hacerlo sin discutir.

¿Un ronquido de 40 dB es fuerte?

No. A 40 dB un ronquido suena más o menos como una biblioteca silenciosa, por encima de un susurro a 30 dB y muy por debajo de una conversación a 60 dB. Aun así puede molestar a alguien de sueño ligero a menos de medio metro. Los ronquidos de 60 dB o más son lo que la mayoría de las parejas llama fuerte.

¿El Apple Watch detecta los ronquidos?

No. El Apple Watch no tiene ninguna función de ronquidos. Los Series 9, Series 10 y Ultra 2 pueden enviar una notificación de apnea del sueño basada en las alteraciones respiratorias que mide el acelerómetro durante 30 días, pero no escuchan ni graban ronquidos. Para el sonido necesitas el micrófono de un teléfono.

Fuentes

Snorly es un grabador y registro de ronquidos, no un dispositivo médico. No diagnostica apnea del sueño ni ninguna otra afección. Si notas pausas en la respiración, jadeos o somnolencia diurna, consulta a un médico.