Blog

Enregistrer ses ronflements sur iPhone : Dictaphone ou app

Par · Publié le · 8 min de lecture
Un iPhone posé écran contre la table de nuit à côté d’un lit, câble de charge branché, une petite forme d’onde flottant au-dessus.

Vous pouvez enregistrer vos ronflements dès ce soir avec un iPhone, soit avec l’app Dictaphone intégrée, soit avec une application de ronflement. Posez le téléphone sur la table de nuit à 0,5 à 1 m de votre tête, branchez-le, activez Ne pas déranger et lancez l’enregistrement avant d’éteindre la lumière. Le Dictaphone vous laisse un fichier de 8 heures à parcourir le matin ; une application de ronflement n’enregistre que les moments où elle entend un ronflement et les affiche sous forme de clips sur une chronologie.

L’essentiel
  • Un mémo vocal de 8 heures en qualité Compressée (le réglage par défaut) pèse environ 200 à 250 Mo, soit 25 à 30 Mo par heure ; en Sans perte, on approche les 2 Go (mesures d’utilisateurs ; varie selon le modèle d’iPhone)
  • Une application de ronflement ne conserve que les secondes où un ronflement a été détecté, donc une nuit tient en général en quelques dizaines de courts clips (nos données)
  • Un chuchotement fait environ 30 dB et une conversation normale environ 60 dB, la plage où se situe la plupart des ronflements (CDC)
  • Les guides de cliniques placent le téléphone à 2 à 3 pieds de la tête (environ 60 à 90 cm), au niveau du matelas, loin des ventilateurs (Sleep & Sinus Centers of Georgia)
  • La détection du ronflement par smartphone a été validée face à des études du sommeil en laboratoire (Chiang 2021 ; JMIR 2025)

Peut-on enregistrer ses ronflements avec un iPhone ?

Oui. Le micro de l’iPhone capte sans difficulté un ronflement depuis la table de nuit, et le Dictaphone comme les applications tierces continuent d’enregistrer écran verrouillé. Vous n’avez besoin ni de montre, ni d’enregistreur séparé, ni de compte. Le conseil de la Cleveland Clinic aux personnes qui dorment seules : « utilisez une application ou un enregistreur vocal déclenché par le bruit qui suit votre ronflement ».

Dictaphone ou application de ronflement : ce que vous obtenez le matin

Dictaphone Application de ronflement (Snorly en exemple)
Ce qui est enregistré Toute la nuit, 8 heures composées surtout de silence Uniquement les clips où un ronflement a été détecté
Taille du fichier par nuit Environ 200 à 250 Mo en compressé, jusqu’à 2 Go en sans perte Quelques Mo de clips
Revue du matin Parcourir à la main une forme d’onde de 8 heures, 15 à 30 minutes Parcourir les clips sur une chronologie, 2 à 3 minutes
Niveau sonore Aucun ; vous jugez à l’oreille Chaque clip est classé Faible, Léger, Modéré ou Sévère d’après les décibels
Bilan de la nuit Aucun Score de 0 à 100, temps de ronflement, chronologie de toute la nuit
Pauses respiratoires À vous de repérer un silence dans le fichier Pauses et halètements signalés comme à discuter avec un professionnel
Paroles en dormant, toux Dans le fichier, si vous les trouvez Capturées comme clips séparés
Prix Gratuit Gratuit chaque nuit ; Premium seulement pour l’audio de la nuit complète et l’analyse des remèdes
Confidentialité Votre téléphone, ou iCloud si la synchronisation est activée Traité sur le téléphone ; les enregistrements n’en sortent jamais

Comment enregistrer ses ronflements avec le Dictaphone ?

Ouvrez le Dictaphone, touchez le bouton rouge, verrouillez le téléphone et dormez. L’enregistrement continue écran éteint. Le matin, touchez Arrêter et faites défiler la forme d’onde en cherchant des salves denses et régulières : le ronflement apparaît comme des bosses uniformément espacées, la respiration se voit à peine.

Réglez trois choses d’abord. Branchez le téléphone. Activez Ne pas déranger, parce qu’un son de notification se retrouve dans l’enregistrement, et passez en mode avion si vous le pouvez, car un appel entrant peut interrompre l’enregistrement. Dans Réglages, Dictaphone, Qualité audio, laissez Compressée : c’est suffisant pour un ronflement et le fichier reste petit.

N’écoutez pas depuis le début. Notez l’heure de votre endormissement, puis allez directement à 90 minutes, puis à 3 h et à 5 h.

Comment enregistrer ses ronflements avec une application ?

Ouvrez l’app, placez le téléphone, touchez Démarrer, verrouillez l’écran. Snorly écoute toute la nuit et n’enregistre un clip que lorsqu’il détecte un ronflement ; le matin, vous avez une chronologie de clips avec un niveau sonore sur chacun et un score de nuit de 0 à 100, où plus haut veut dire meilleure nuit.

Avant de lancer, étiquetez la nuit : alcool, repas tardif, sommeil sur le dos, bandelette nasale, mouth tape. Après quelques nuits, l’app compare les nuits avec et sans chaque facteur, ce que le Dictaphone ne sait pas faire. Le traitement a lieu sur le téléphone et rien n’est envoyé. La première nuit est gratuite à l’essai, sans compte.

Où placer le téléphone ?

Sur la table de nuit, à 0,5 à 1 m de votre tête, à peu près au niveau du matelas. Assez près pour capter un ronflement discret, assez loin pour qu’un oreiller ou votre bras n’étouffe pas le micro.

  • Écran contre la table, ou écran éteint avec le micro dégagé. Le micro principal est sur la tranche inférieure ; ne le pointez pas vers le mur.
  • Branché.
  • Ne pas déranger ou mode de concentration Sommeil activé. Les alarmes sonnent quand même.
  • Ventilateur, purificateur et fenêtre ouverte de l’autre côté de la chambre, ou éteints. Un bruit continu à 40 à 50 dB masque les ronflements discrets et ajoute de fausses détections.
  • Même emplacement chaque nuit. Une étude de 2020 qui a fait tourner une application de ronflement sur trois modèles de téléphone a constaté que les téléphones ne donnaient pas exactement le même résultat ; gardez donc le même téléphone au même endroit pour comparer les nuits.

Si vous partagez le lit, posez le téléphone de votre côté, plus près de vous que de votre partenaire. Aucune application ne distingue de façon fiable deux ronfleurs ; l’emplacement du téléphone est votre meilleur outil.

Que regarder le matin ?

Trois choses : s’il y a du ronflement tout court, à quel niveau sont les clips les plus forts, et si le son s’arrête puis reprend avec des halètements. Sur un mémo vocal, vous les trouvez à l’oreille. Dans Snorly, ce sont le nombre de clips, les niveaux sonores et les éventuels signaux de rythme respiratoire sur la chronologie.

Pour l’échelle, un clip classé Modéré ou Sévère est dans la plage qu’un partenaire entend à travers une porte fermée. Un ronflement en séries régulières est le ronflement ordinaire ; un ronflement avec des silences de 10 secondes ou plus suivis d’une reprise bruyante relève de ronflement ou apnée du sommeil. La page Score de ronflement explique ce que le chiffre de la nuit peut et ne peut pas vous dire.

Enregistrez trois nuits, pas une : le ronflement varie avec l’alcool, le nez bouché et la position dans laquelle vous vous êtes endormi. Le test sur 3 nuits explique comment lire le résultat. Ensuite, enregistrez à chaque fois que vous changez quelque chose : quatre nuits avec bandelette nasale contre trois nuits de référence, c’est un résultat auquel vous pouvez vous fier.

À faire ce soir
  1. Branchez le téléphone sur la table de nuit, à 0,5 à 1 m de votre oreiller, écran vers le bas.
  2. Activez Ne pas déranger ou le mode de concentration Sommeil ; vérifiez que l’alarme fonctionne toujours.
  3. Déplacez ou éteignez le ventilateur. Si vous ne pouvez pas dormir sans, gardez-le chaque nuit de l’autre côté de la chambre.
  4. Lancez le Dictaphone ou une application de ronflement, verrouillez l’écran et notez l’heure à laquelle vous éteignez la lumière.
  5. Le matin, écoutez le clip le plus fort ou allez à 90 minutes dans le fichier, et notez ce que vous avez entendu.
Snorly app icon

Écoutez vos propres ronflements dès ce soirSnorly n’enregistre que lorsqu’il entend un ronflement et vous le fait réécouter le matin. Gratuit, sans compte, sans limite de nuits.

Télécharger sur l’App Store

Questions fréquentes

Comment enregistrer quelqu’un d’autre qui ronfle ?

Prévenez-le d’abord, puis posez le téléphone de son côté du lit avec la même installation que ci-dessus. Le matin, réécoutez les clips ensemble plutôt que de les présenter comme des preuves. Mon conjoint ronfle, que faire explique comment s’y prendre sans dispute.

Un ronflement à 40 dB, c’est fort ?

Non. À 40 dB, un ronflement est à peu près aussi fort qu’une bibliothèque calme, au-dessus d’un chuchotement à 30 dB et bien en dessous d’une conversation à 60 dB. Il peut quand même gêner quelqu’un au sommeil léger à 30 cm. À partir de 60 dB, c’est ce que la plupart des partenaires appellent un ronflement fort.

L’Apple Watch détecte-t-elle le ronflement ?

Non. L’Apple Watch n’a pas de fonction ronflement. Les Series 9, Series 10 et Ultra 2 peuvent envoyer une notification d’apnée du sommeil basée sur les perturbations respiratoires mesurées par l’accéléromètre sur 30 jours, mais elles n’écoutent pas et n’enregistrent pas le ronflement. Pour le son, il vous faut le micro d’un téléphone.

Sources

Snorly est un enregistreur et un suivi de ronflements, pas un dispositif médical. Il ne diagnostique ni l’apnée du sommeil ni aucune autre affection. Si vous remarquez des pauses respiratoires, des halètements ou une somnolence diurne, parlez-en à un médecin.