Score de ronflement : Snorly, SnoreLab et les dB expliqués

Un score de ronflement est un chiffre unique qui résume combien vous avez ronflé pendant une nuit et à quel volume. Snorly note une nuit de 0 à 100, où 100 signifie qu’aucun ronflement n’a été détecté et où tout ce qui est sous 50 signifie que le ronflement a occupé une grande partie de la nuit à une intensité modérée ou sévère. Les autres apps utilisent d’autres échelles, donc un « 25 » dans SnoreLab et un « 25 » dans Snorly décrivent des nuits très différentes.

Comment Snorly calcule-t-il le score ?

Snorly part de 100 et soustrait une « charge de ronflement » : la part de la nuit passée à ronfler, pondérée par l’intensité (les épisodes légers comptent 0,4, les modérés 0,7, les sévères 1,0). La charge sature à 60 % de la nuit, donc une nuit qui a été à plus de 60 % de ronflement fort obtient un score proche de zéro. Elle soustrait ensuite une petite pénalité de fragmentation, 2 points par épisode de ronflement et par heure, plafonnée à 10 points, parce que de nombreux épisodes courts perturbent plus le sommeil qu’un seul épisode long à la même intensité.

Trois exemples issus de la formule :

Le score est un résumé, pas un diagnostic. Deux nuits avec le même score peuvent sonner différemment ; la chronologie et les clips sont ce que vous regardez ensuite.

Qu’est-ce qu’un bon score de ronflement ?

Dans Snorly, 70 ou plus est une bonne nuit et 90 ou plus est une nuit presque sans ronflement. Un score qui varie de 20 points d’une nuit à l’autre a généralement une cause visible dans les étiquettes de facteurs : alcool, repas tardif, rhume, sommeil sur le dos. C’est tout l’intérêt du score : non pas vous noter, mais rendre le changement mesurable. Comparez une semaine de nuits avec un remède à une semaine sans, et regardez la moyenne, pas une seule nuit.

En quoi le Snore Score de SnoreLab est-il différent ?

Le score de SnoreLab va dans l’autre sens : il augmente avec la quantité et l’intensité du ronflement et n’a pas de limite haute. Ses recommandations publiées disent que la plupart des utilisateurs se situent autour de 25, que 50 ou plus est mauvais, et que 100 ou plus signifie qu’il est temps d’essayer des remèdes, avec un objectif de 10 ou moins. Impossible de convertir un score dans l’autre. Si vous changez d’app, comparez une semaine de nuits au sein d’une même app plutôt qu’un score isolé entre les deux. Voir notre comparatif Snorly vs SnoreLab pour la liste complète des fonctions.

Combien de décibels fait un ronflement ?

La respiration normale pendant le sommeil est autour de 10 dB. Un ronflement léger se situe près de 40 dB, à peu près le niveau d’un bureau calme. Un ronflement modéré fait 50–60 dB, comparable à une conversation ou à une douche qui coule. Un ronflement sévère dépasse 60 dB et peut atteindre 80–90 dB dans les cas extrêmes, comme un aspirateur ou une circulation dense. Les enregistrements en chambre mesurent plus bas qu’en laboratoire parce que le micro se trouve à un mètre ; c’est pourquoi les apps étiquettent les clips par rapport à leur propre échelle au lieu de citer un chiffre absolu. Lisez à quoi ressemble le ronflement pour un tableau complet avec des extraits audio.

Un ronflement à 40 dB est-il fort ?

Non. Autour de 40 dB, c’est un ronflement léger, plus discret qu’une conversation normale, et la plupart des partenaires dorment sans l’entendre. Les partenaires commencent généralement à se plaindre dans la fourchette 50–60 dB, là où le ronflement rivalise avec la parole. Un seul pic fort compte moins que la durée des passages forts, c’est pourquoi Snorly pondère le score par les deux.

Ce que le score ne peut pas vous dire

Un score de ronflement ne mesure ni l’oxygène, ni l’effort respiratoire, ni les stades de sommeil. Les pauses respiratoires silencieuses ne produisent aucun son et donc aucune variation du score. Si vos enregistrements montrent un ronflement qui s’arrête, un silence, puis un fort reniflement ou un halètement, ce schéma mérite d’être montré à un médecin quel que soit le chiffre. Snorly signale ces schémas respiratoires séparément du score et peut exporter un rapport PDF à apporter en consultation.

Questions liées

Pourquoi mon score baisse-t-il après avoir bu ?

L’alcool détend les muscles de la gorge, donc les voies respiratoires se rétrécissent et vibrent davantage. Dans la comparaison de facteurs de Snorly, les nuits « Alcool » montrent couramment plus d’épisodes modérés et sévères et un score moyen plus bas que les nuits sans alcool.

Le score inclut-il les paroles en dormant ou la toux ?

Non. Les clips de paroles en dormant et de toux sont enregistrés et étiquetés, mais seuls les épisodes de ronflement alimentent le score.

Puis-je avoir un score sans Premium ?

Oui. Le score, la chronologie, la lecture des clips et votre historique sont gratuits chaque nuit sans limite. Premium ne sert qu’à l’audio de la nuit complète, aux comparaisons de remèdes et de facteurs et au rapport pour le médecin.

Qu’est-ce qu’une courbe de score de ronflement ?

Une courbe de vos scores nocturnes sur plusieurs semaines. Dans Snorly, elle se trouve dans l’onglet Recherche, à côté des comparaisons de facteurs et de remèdes, pour voir si un changement a fait bouger la ligne.

Snorly est un enregistreur et un suivi de ronflements, pas un dispositif médical. Il ne diagnostique ni l’apnée du sommeil ni aucune autre affection. Si vous remarquez des pauses respiratoires, des halètements ou une somnolence diurne, parlez-en à un médecin.