什么是鼾声评分？Snorly、SnoreLab 与分贝解读
鼾声评分是一个数字，概括你一夜打了多少鼾、有多响。Snorly 用 0 到 100 给一夜打分，100 表示没有检测到打鼾，低于 50 表示中度或重度的鼾声占了这一夜的很大一部分。别的应用用别的尺度，所以 SnoreLab 里的“25”和 Snorly 里的“25”代表完全不同的两个夜晚。
- Snorly：0–100，越高越好。90–100 极好，70–89 良好，50–69 一般，30–49 较差，低于 30 很差（不足 4 小时的夜晚标为“太短”）。
- SnoreLab：没有上限，越低越好。它自己的指南把用户中位数放在 25 左右，把 50 以上称为“糟糕”，把 100 以上当成该“寻找解决办法”的信号（SnoreLab Insights）。
- Snorly 片段的响度等级：安静、轻度、中度、重度，由每段实测的音量决定。
- 大声的鼾声通常报告在 50–60 dB 左右，极端情况超过 80 dB（Sleep Foundation；吉尼斯纪录为 111.6 dB）。
Snorly 是怎么算这个评分的？
Snorly 从 100 分开始，减去“打鼾负担”：这一夜里打鼾时间所占的比例，再按响度加权（轻度片段算 0.4，中度 0.7，重度 1.0）。负担在整夜的 60% 处饱和，所以超过 60% 时间都在大声打鼾的夜晚，得分接近 0。然后再减去一小部分碎片化扣分：每小时每次打鼾片段扣 2 分，最多扣 10 分，因为在同样的响度下，许多次短片段比一次长片段更打扰睡眠。
按这个公式举两个例子：
| 夜晚 | 打鼾时长 | 响度 | 片段数 | 评分 |
|---|---|---|---|---|
| A | 8 小时里的 20 分钟 | 以轻度为主 | 3 | 约 90 |
| B | 8 小时里的 2 小时 15 分钟 | 混合，有重度 | 12 | 约 55 |
| C | 未检测到 | – | 0 | 100 |
这个评分是概括，不是诊断。分数相同的两个夜晚，听起来可能完全不一样；接下来该看的是时间轴和片段。
鼾声评分多少算好？
在 Snorly 里，70 分以上就是不错的一夜，90 分以上是几乎没有打鼾的一夜。如果两夜之间的分数相差 20 分，通常能在因素标签里找到看得见的原因：喝酒、吃夜宵、感冒、仰睡。这正是这个评分的意义：不是给你打分，而是让变化可以被测量。把用了某个方法的一周和没用的一周对比，看平均值，而不是看某一个晚上。
SnoreLab 的 Snore Score 有什么不同？
SnoreLab 的分数方向相反：它随着打鼾的量和响度上升，而且没有上限。它公开的说明写道，大多数用户在 25 左右，50 以上算差，100 以上就该尝试各种方法了，目标是 10 或更低。两种分数无法互相换算。如果你换应用，请在同一个应用里对比一周的夜晚，而不是拿两个应用里的单个分数去比。完整的功能对照见我们的 Snorly vs SnoreLab 对比。
打鼾有多少分贝？
睡眠中正常呼吸大约是 10 dB。轻微的鼾声在 40 dB 上下，相当于安静办公室的水平。中度鼾声是 50–60 dB，和说话声或淋浴的水声差不多。重度鼾声超过 60 dB，极端情况能到 80–90 dB，接近吸尘器或车流密集的马路。卧室里的录音测出来比实验室低，因为麦克风放在一米之外；这也是为什么各家应用给片段贴的是相对自己尺度的标签，而不是报一个绝对数值。带音频的完整对照表见鼾声听起来是什么样的。
40 分贝的鼾声算响吗？
不算。40 dB 上下属于轻微打鼾，比正常说话还安静，多数伴侣能一觉睡过去。伴侣通常是在 50–60 dB 这个区间开始抱怨的，这时鼾声已经和说话声抢音量了。单个响亮的峰值，不如响亮状态持续多久重要，所以 Snorly 在计算评分时对两者都做了加权。
这个评分说明不了什么
鼾声评分不测血氧、呼吸努力或睡眠阶段。无声的呼吸停顿不发出声音，因此也不会改变分数。如果你的录音里出现打鼾停止、一段安静，然后是一声响亮的鼻息或倒吸气，无论分数是多少，这个模式都值得拿给医生看。Snorly 会把这类呼吸模式与评分分开标记，还能导出一份可以带去就诊的 PDF 报告。
相关问题
为什么喝酒之后分数会变低？
酒精让咽喉肌肉放松，气道变窄、更容易振动。在 Snorly 的因素对比里，标了“喝酒”的夜晚通常比没喝酒的夜晚有更多中度和重度片段，平均分也更低。
说梦话和咳嗽算进评分吗？
不算。梦话和咳嗽的片段会被录下来并标注，但只有打鼾片段计入评分。
没有 Premium 也能看到评分吗？
可以。评分、时间轴、片段回放和你的历史记录每晚都免费，没有次数限制。Premium 只针对整夜完整音频、方法与因素对比，以及给医生的报告。
鼾声评分趋势图是什么？
就是你几周里每晚分数的曲线图。在 Snorly 里它在“研究”标签页，和因素、方法的对比放在一起，你可以看出某个改变有没有把这条线拉动。
Snorly 是鼾声录音与追踪应用，不是医疗器械。它不会诊断睡眠呼吸暂停或任何其他疾病。如果你发现呼吸暂停、憋气或白天嗜睡，请咨询医生。