Punteggio russamento: cos’è, Snorly, SnoreLab e i decibel

Il punteggio russamento è un numero che riassume quanto hai russato in una notte e quanto forte. Snorly valuta una notte da 0 a 100, dove 100 significa che non è stato rilevato russamento e tutto ciò che sta sotto 50 significa che il russare ha occupato gran parte della notte a intensità moderata o forte. Le altre app usano altre scale, quindi un «25» in SnoreLab e un «25» in Snorly descrivono notti molto diverse.

Come calcola il punteggio Snorly?

Snorly parte da 100 e sottrae un «carico di russamento»: la quota della notte passata a russare, pesata per intensità (gli episodi leggeri contano 0,4, quelli moderati 0,7, quelli forti 1,0). Il carico satura al 60% della notte, quindi una notte con più del 60% di russare forte ottiene un punteggio vicino a zero. Poi sottrae una piccola penalità di frammentazione, 2 punti per episodio di russamento per ora, fino a un massimo di 10 punti, perché tanti episodi brevi disturbano il sonno più di uno lungo alla stessa intensità.

Alcuni esempi dalla formula:

Il punteggio è un riassunto, non una diagnosi. Due notti con lo stesso punteggio possono suonare diverse; la timeline e le clip sono il posto dove guardare subito dopo.

Qual è un buon punteggio russamento?

In Snorly, 70 o più è una buona notte e 90 o più è una notte quasi senza russamento. Un punteggio che oscilla di 20 punti tra una notte e l’altra di solito ha una causa visibile nelle etichette dei fattori: alcol, cena tardi, raffreddore, dormire sulla schiena. Il punteggio serve a questo: non a darti un voto, ma a rendere misurabile un cambiamento. Confronta una settimana di notti con un rimedio con una settimana senza e guarda la media, non una singola notte.

In cosa è diverso lo Snore Score di SnoreLab?

Il punteggio di SnoreLab va nella direzione opposta: cresce con la quantità e l’intensità del russare e non ha un limite superiore. La sua guida pubblicata dice che la maggior parte degli utenti sta intorno a 25, che 50 o più è scarso e che 100 o più significa che è ora di provare dei rimedi, con un obiettivo di 10 o meno. Non puoi convertire un punteggio nell’altro. Se cambi app, confronta una settimana di notti dentro la stessa app invece di un singolo punteggio tra due. Vedi il nostro confronto Snorly vs SnoreLab per l’elenco completo delle funzioni.

Quanti decibel fa chi russa?

Il respiro normale durante il sonno sta intorno ai 10 dB. Il russare leggero si colloca vicino ai 40 dB, più o meno il livello di un ufficio tranquillo. Il russare moderato è a 50–60 dB, paragonabile a una conversazione o a una doccia aperta. Il russare forte supera i 60 dB e nei casi estremi può arrivare a 80–90 dB, come un aspirapolvere o il traffico intenso. Le registrazioni in camera da letto misurano meno di un laboratorio perché il microfono sta a un metro di distanza; per questo le app etichettano le clip rispetto alla propria scala invece di citare un numero assoluto. Leggi che suono ha il russare per una tabella completa con audio.

Russare a 40 dB è forte?

No. Intorno ai 40 dB è russare leggero, più silenzioso di una conversazione normale, e la maggior parte dei partner ci dorme sopra. I partner di solito iniziano a lamentarsi nella fascia 50–60 dB, dove il russare compete con il parlato. Un singolo picco forte conta meno di quanto durano i tratti forti, ed è per questo che Snorly pesa il punteggio su entrambi.

Cosa il punteggio non può dirti

Un punteggio russamento non misura l’ossigeno, lo sforzo respiratorio o le fasi del sonno. Le pause silenziose nel respiro non producono suono e quindi nessuna variazione del punteggio. Se le tue registrazioni mostrano un russare che si ferma, un vuoto silenzioso e poi un forte sbuffo o un respiro affannoso, quello schema vale la pena di mostrarlo a un medico a prescindere dal numero. Snorly segnala questi schemi respiratori separatamente dal punteggio e può esportare un report PDF da portare a una visita.

Domande correlate

Perché il mio punteggio scende dopo aver bevuto?

L’alcol rilassa i muscoli della gola, quindi le vie aeree si restringono e vibrano di più. Nel confronto dei fattori di Snorly, le notti «Alcol» mostrano spesso più episodi moderati e forti e un punteggio medio più basso rispetto alle notti sobrie.

Il punteggio include parlare nel sonno o la tosse?

No. Le clip di parole nel sonno e di tosse vengono registrate ed etichettate, ma solo gli episodi di russamento entrano nel punteggio.

Posso avere il punteggio senza Premium?

Sì. Punteggio, timeline, riascolto delle clip e cronologia sono gratis ogni notte senza limiti. Premium serve solo per l’audio dell’intera notte, i confronti tra rimedi e fattori e il report per il medico.

Cos’è il grafico del punteggio russamento?

Un grafico dei tuoi punteggi notturni lungo le settimane. In Snorly sta nella scheda Ricerca accanto ai confronti tra fattori e rimedi, così vedi se un cambiamento ha spostato la linea.

Snorly è un registratore e tracker del russamento, non un dispositivo medico. Non diagnostica l’apnea notturna né altre condizioni. Se noti pause nel respiro, respiri affannosi o sonnolenza diurna, parlane con un medico.