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Che suono ha il russare? Decibel e tipi

Di · Pubblicato · 10 min di lettura
Una scala orizzontale dei decibel da 10 a 110 con piccole icone per il respiro, un sussurro, una conversazione, un aspirapolvere e una sirena, e una forma d'onda di russamento che attraversa il centro.

Il russare suona come una vibrazione bassa e crepitante nell'inspirazione, una raffica ogni 3-5 secondi, con un'espirazione più silenziosa in mezzo. Un russamento leggero è un ronfare morbido, intorno al livello del ronzio di un frigorifero. Il russamento forte va di solito da 50 a 90 dB accanto al letto, l'intervallo tra una conversazione normale e un tosaerba a benzina, e il record Guinness è di 111,6 dB. Il suono esatto dipende da quale punto delle vie aeree lo produce, ed è qualcosa che si sente in una registrazione.

Fatti chiave
  • La respirazione normale è di circa 10 dB, un sussurro 30 dB, il ronzio di un frigorifero 40 dB, una conversazione normale 60 dB, una lavatrice 70 dB (tabella del rumore dei CDC).
  • Il russamento forte misura di solito da 50 a 90 dB vicino a chi dorme; il più forte mai registrato è di 111,6 dB, Jenny Chapman, Regno Unito, 2009 (Guinness World Records).
  • Il suono cala di circa 6 dB ogni volta che la distanza raddoppia, quindi un telefono a 1 m sente un russamento circa 10 dB più piano dell'orecchio di un partner a 30 cm (legge dell'inverso del quadrato).
  • Gli adulti a riposo respirano da 12 a 20 volte al minuto, ed è per questo che i russamenti arrivano ogni 3-5 secondi (frequenza respiratoria standard).
  • Le etichette Silenzioso, Leggero, Moderato e Grave di un'app per il russamento sono una scala relativa di volume dal microfono del telefono, non un fonometro calibrato (i nostri dati).
  • Nell'esempio di apnea registrato qui sotto, il russamento si ferma per 32 secondi prima di riprendere; una pausa di 10 secondi o più è la soglia usata in medicina del sonno (Ziegler et al. 2011; regole di scoring AASM).

Che suono ha davvero il russare?

Quattro registrazioni reali, non effetti sonori. Le prime tre sono tagliate da una sola notte di 8 ore registrata da una sola persona con un solo microfono, con lo stesso guadagno applicato a ciascuna, così la differenza di volume tra loro è la differenza che c'era nella stanza. Per la prima aiutano le cuffie.

Russamento leggero. Un ronfare morbido nell'inspirazione, uno ogni 5 secondi, appena sopra il rumore di fondo della stanza. È il livello del "facevi un po' di rumore" che un partner menziona una volta e poi dimentica.

Russamento moderato. La stessa persona un'ora prima. Il crepitio è netto, il ritmo è regolare a un russamento ogni 4-5 secondi, e passerebbe attraverso una porta chiusa. È qui che iniziano la maggior parte delle lamentele.

Russamento grave. Circa 10 dB più forte della clip leggera, all'orecchio circa il doppio del volume, con un attacco più duro a ogni inspirazione. Sulla linea temporale di un telefono è la fascia di volume più alta.

Russamento con pausa respiratoria. Da una persona diversa, pubblicato con un articolo medico. Russamento ritmico e forte per 8 secondi, poi 32 secondi di quasi silenzio, poi il russamento riprende. Quel silenzio, non il volume, è la parte di cui un medico vuole sentire parlare; lo schema è spiegato alla fine di questo articolo.

Leggero, moderato e grave: estratti da "Person sleeping" di Wilfredor, Wikimedia Commons, 2023, CC0. Pausa respiratoria: Ziegler et al., "Effectively incorporating selected multimedia content into medical publications", BMC Medicine 9:17, 2011, CC BY 2.0, via Wikimedia Commons.

Ascolta tre cose. Il ritmo: una raffica per respiro, quindi chi russa in modo regolare ne produce una ogni 3-5 secondi. La grana: un crepitio o uno sfarfallio più che una nota, perché a vibrare è tessuto molle, non aria che fischia in una fessura. E la forma: molti russamenti iniziano piano e crescono nell'arco di diversi respiri man mano che le vie aeree si rilassano. Un russamento che cresce, si interrompe nel silenzio e poi si rompe con uno sbuffo è uno schema diverso, trattato alla fine.

Per confronto, ecco come suona una clip dell'app stessa, un tipico russamento moderato registrato dal comodino:

Clip dimostrativa di 4 secondi da Snorly

Quanto è forte il russamento in decibel?

La maggior parte del russamento si colloca tra il ronzio di un frigorifero e un aspirapolvere. La tabella usa i livelli di riferimento quotidiani dei CDC, con il russamento collocato dove lo mettono di solito le misurazioni cliniche.

Livello Equivalente quotidiano (CDC) Russamento a questo livello
10 dB Respirazione normale Sonno silenzioso
30 dB Sussurro Respirazione a bocca aperta appena percettibile
40 dB Ronzio del frigorifero Russamento silenzioso; udibile in una stanza in silenzio
50 dB Pioggia moderata Russamento leggero; dove inizia il "forte"
60 dB Conversazione normale Russamento moderato; si sente attraverso una porta chiusa
70 dB Lavatrice, lavastoviglie Russamento forte; disturba il partner ogni notte
80-85 dB Traffico sentito dall'interno di un'auto, tosaerba a benzina Molto forte; si sente nella stanza accanto
90 dB e oltre Soffiatore per foglie e oltre Raro; il record di 111,6 dB è territorio da sirena

I decibel sono logaritmici: un salto di 10 dB suona circa il doppio più forte, quindi chi russa a 70 dB è all'orecchio circa quattro volte più rumoroso di chi russa a 50 dB.

Russare a 40 dB è forte?

No. 40 dB è un frigorifero in una cucina silenziosa. In una camera con la finestra chiusa è udibile, ma appena sopra il rumore di fondo della stanza, e la maggior parte delle persone lo chiamerebbe ronfare. Diventa un problema solo per chi ha il sonno leggero e dorme a 30 cm di distanza.

La distanza è il tranello di qualsiasi numero che ti dà un telefono. Un russamento che segna 40 dB su un telefono a 1 m dalla tua testa arriva all'orecchio di un partner a circa 50 dB, perché il suono guadagna circa 6 dB ogni volta che la distanza si dimezza. Se la tua app dice 40 e il tuo partner dice "forte", avete ragione tutti e due.

Cosa significano le quattro fasce di volume in un'app per il russamento?

Silenzioso, Leggero, Moderato e Grave sono le quattro fasce che Snorly assegna a ogni clip, e sono relative, non assolute. Il microfono di un telefono senza calibrazione e senza una distanza fissa non può misurare i dB SPL come fa un fonometro, quindi l'app proietta il segnale che riceve su una scala fissa e la divide in quattro zone. Silenzioso è il rumore di fondo, Leggero il ronfare morbido, Moderato ciò di cui un partner si lamenterebbe, Grave il vertice della scala.

Le fasce alimentano il punteggio notturno, da 0 a 100 dove 100 significa nessun russamento, con i minuti Grave che pesano più di quelli Leggero. Servono a una cosa sola: confrontare le tue notti tra loro. Tieni il telefono nello stesso punto e il Grave di martedì significa lo stesso di quello di venerdì; spostalo e le etichette slittano. La formula è nella pagina del punteggio russamento.

Russamento nasale e russamento dalla bocca: che suono hanno?

Il punto in cui avviene la vibrazione cambia il tono, e di solito lo si sente in una clip. La British Snoring and Sleep Apnoea Association divide chi russa in tipi naso, bocca e lingua con semplici autotest, e i suoni corrispondono a quei tipi.

Tipo Dove vibra Che suono ha Di solito peggiora con
Nasale Narici, cavità nasali Più acuto, sottile, sibilante o "rasposo"; bocca chiusa Raffreddore, allergie, setto deviato
Palatale (bocca) Palato molle e ugola Rombo basso e sbattente, il russare dei cartoni animati; bocca aperta Alcol, dormire supini, bocca secca
Linguale Base della lingua contro la gola Profondo, gutturale, a volte come un soffocamento; irregolare Supino, sedativi, collo più pesante

La maggior parte delle persone ne mescola due. Un naso chiuso costringe la bocca ad aprirsi, così chi russa dal naso produce anche rumore palatale, e girarsi supini coinvolge la lingua. È per questo che il russamento di una stessa persona cambia nel corso di una notte. Il percorso causa per causa è in perché russo.

Perché si russa con la bocca chiusa?

Perché il suono passa dal naso oppure viene dal palato molle che vibra contro la base della lingua. Il russamento a bocca chiusa è di solito più acuto ed è lo schema più spesso legato a un naso stretto o congestionato. Provalo da sveglio: chiudi la bocca e inspira con forza dal naso. Se riesci a produrre un rumore di russamento in quel modo, il tuo naso è abbastanza stretto da farlo anche nel sonno.

È anche il russamento su cui cerotti nasali, dilatatori e cura della congestione aiutano di più, perché aprono esattamente il passaggio che produce il rumore. Testalo: una notte con il cerotto, una senza, stessa posizione del telefono, confronta le clip.

Quali suoni del russare meritano l'orecchio di un professionista?

Quello da ascoltare non è il volume ma il silenzio. Un russamento che cresce nell'arco di diversi respiri, si ferma del tutto per dieci secondi o più, poi riparte con un rantolo, uno sbuffo o un suono di soffocamento è lo schema che il NHLBI descrive per l'apnea ostruttiva del sonno. Un russamento regolare, anche forte e regolare, è un suono diverso.

La quarta clip in cima a questo articolo è esattamente quella sequenza: 8 secondi di russamento, 32 secondi di silenzio, di nuovo russamento. Una registrazione dal telefono lo cattura chiaramente, e questo da solo vale la pena di essere portato a un medico. Non può dirti se il tuo ossigeno è sceso durante il silenzio, che è ciò che misura uno studio del sonno e ciò che le app non possono diagnosticare. I due schemi sono confrontati minuto per minuto in russare o apnea notturna.

Cosa fare stanotte
  1. Metti il telefono a faccia in giù sul comodino, a 0,5-1 m dal cuscino, e lascialo esattamente in quel punto ogni notte così le etichette di volume restano confrontabili.
  2. Registra con un'app che si attiva al russamento o con Memo Vocali, Non disturbare attivo, ventilatore o finestra come al solito.
  3. Al mattino, ascolta la clip più forte e nota il tono: sottile e sibilante vuol dire naso, rombo basso vuol dire palato, gutturale vuol dire lingua.
  4. Qualsiasi clip in cui il russamento si ferma per dieci secondi e riprende con un rantolo va salvata per un medico.
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Domande correlate

Che suono ha l'apnea notturna?

Un russamento che cresce nell'arco di diversi respiri, si ferma in un silenzio di dieci secondi o più, poi riparte con un rantolo, uno sbuffo o un suono di soffocamento. Il segnale è il silenzio, non il volume. Il NHLBI elenca il russamento forte con pause e respiri affannosi tra i segni principali; una registrazione può mostrare lo schema, ma solo uno studio del sonno può confermare l'apnea.

Perché il mio respiro sembra un russare quando sono sveglio?

Un respiro rumoroso da svegli, soprattutto dal naso, indica di solito un passaggio nasale ristretto: congestione, allergie, setto deviato o turbinati ingrossati. Spesso anticipa un russamento nasale di notte. Se è nuovo, persistente o accompagnato da sibili, vai da un medico e non da un'app per il russamento.

Un telefono può misurare il russamento in decibel?

Solo in modo relativo. Il microfono di un telefono non è calibrato e sta a una distanza sconosciuta, quindi le sue letture non sono dB SPL. Quello che fa bene è confrontare una notte con un'altra quando il telefono resta nello stesso posto. Tratta i numeri dell'app come una scala per le tue notti, non come un fonometro.

Russare forte è pericoloso?

Il russamento forte di per sé è un fastidio, ma è la prima domanda di screening dello STOP-BANG perché chi russa più forte ha più probabilità di avere l'apnea notturna. Forte più pause, respiri affannosi, mal di testa al mattino o sonnolenza diurna merita una visita dal medico. Forte e regolare senza nessuno di questi è un progetto di ricerca della causa, non un'emergenza.

Fonti

Snorly è un registratore e tracker del russamento, non un dispositivo medico. Non diagnostica l’apnea notturna né altre condizioni. Se noti pause nel respiro, respiri affannosi o sonnolenza diurna, parlane con un medico.