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Wie klingt Schnarchen? Dezibel, Arten und echte Aufnahmen

Von · Veröffentlicht · 9 Min. Lesezeit
Eine waagerechte Dezibelskala von 10 bis 110 mit kleinen Symbolen für Atmen, Flüstern, Gespräch, Staubsauger und Sirene, in der Mitte liegt eine Schnarch-Wellenform.

Schnarchen klingt wie eine tiefe, ratternde Vibration beim Einatmen, ein Stoß alle 3 bis 5 Sekunden, mit einem leiseren Ausatmen dazwischen. Leises Schnarchen ist ein weiches Schnurren etwa auf dem Niveau eines brummenden Kühlschranks. Lautes Schnarchen liegt am Bett üblicherweise bei 50 bis 90 dB, der Spanne zwischen normalem Gespräch und einem Benzin-Rasenmäher, und der Guinness-Rekord steht bei 111,6 dB. Der genaue Klang hängt davon ab, wo im Atemweg er entsteht, und das kannst du auf einer Aufnahme hören.

Das Wichtigste
  • Normales Atmen liegt bei etwa 10 dB, Flüstern bei 30 dB, ein brummender Kühlschrank bei 40 dB, normales Gespräch bei 60 dB, eine Waschmaschine bei 70 dB (Lärmtabelle der CDC).
  • Lautes Schnarchen misst nahe am Schläfer üblicherweise 50 bis 90 dB; das lauteste je gemessene lag bei 111,6 dB, Jenny Chapman, Großbritannien, 2009 (Guinness World Records).
  • Der Schall fällt um etwa 6 dB, wenn sich der Abstand verdoppelt; ein Handy in 1 m Abstand hört ein Schnarchen also rund 10 dB leiser als das Ohr des Partners in 30 cm (Abstandsgesetz).
  • Erwachsene atmen in Ruhe 12- bis 20-mal pro Minute, weshalb Schnarcher alle 3 bis 5 Sekunden kommen (normale Atemfrequenz).
  • Die Labels Leise, Leicht, Mittel und Stark einer Schnarch-App sind eine relative Lautstärkeskala aus dem Handymikrofon, kein kalibriertes dB-Messgerät (unsere Daten).
  • Im aufgenommenen Apnoe-Beispiel unten setzt das Schnarchen 32 Sekunden lang aus, bevor es weitergeht; eine Pause von 10 Sekunden oder mehr ist die Schwelle, die in der Schlafmedizin verwendet wird (Ziegler et al. 2011; AASM-Auswertungsregeln).

Wie klingt Schnarchen wirklich?

Vier echte Aufnahmen, keine Soundeffekte. Die ersten drei stammen aus einer einzigen 8-Stunden-Nacht, aufgenommen von einem Schläfer mit einem Mikrofon, mit derselben Verstärkung für jeden Ausschnitt, sodass der Lautstärkeunterschied zwischen ihnen der Unterschied ist, der im Zimmer war. Beim ersten helfen Kopfhörer.

Leichtes Schnarchen. Ein weiches Schnurren beim Einatmen, alle 5 Sekunden eines, kaum über dem Grundrauschen des Zimmers. Das ist das „du hast ein bisschen Geräusche gemacht“, das ein Partner einmal erwähnt und dann vergisst.

Mittleres Schnarchen. Derselbe Schläfer eine Stunde früher. Das Rattern ist deutlich, der Rhythmus gleichmäßig bei einem Schnarcher alle 4 bis 5 Sekunden, und es wäre durch eine geschlossene Tür zu hören. Hier beginnen die meisten Beschwerden.

Starkes Schnarchen. Etwa 10 dB lauter als der leichte Clip, für das Ohr ungefähr doppelt so laut, mit einer härteren Kante bei jedem Einatmen. Auf einer Handy-Zeitleiste ist das die oberste Lautstärkestufe.

Schnarchen mit Atempause. Von einem anderen Schläfer, veröffentlicht mit einer medizinischen Publikation. Kräftiges, rhythmisches Schnarchen für 8 Sekunden, dann 32 Sekunden fast völlige Stille, dann setzt das Schnarchen wieder ein. Diese Stille, nicht die Lautstärke, ist der Teil, von dem ein Arzt hören will; das Muster wird am Ende dieses Artikels erklärt.

Leicht, mittel und stark: Ausschnitte aus „Person sleeping“ von Wilfredor, Wikimedia Commons, 2023, CC0. Atempause: Ziegler et al., „Effectively incorporating selected multimedia content into medical publications“, BMC Medicine 9:17, 2011, CC BY 2.0, via Wikimedia Commons.

Achte auf drei Dinge. Den Rhythmus: ein Stoß pro Atemzug, ein gleichmäßiger Schnarcher produziert also alle 3 bis 5 Sekunden einen. Die Textur: ein Rattern oder Flattern statt eines Tons, weil lockeres Gewebe vibriert und nicht Luft durch einen Spalt pfeift. Und die Form: Viele Schnarcher beginnen leise und werden über mehrere Atemzüge lauter, während sich der Atemweg entspannt. Schnarchen, das anschwillt, in Stille abbricht und dann mit einem Schnauben weitergeht, ist ein anderes Muster, das am Ende behandelt wird.

Zum Vergleich: So klingt ein Clip aus der App selbst, ein typisches mittleres Schnarchen, aufgenommen vom Nachttisch aus:

4-Sekunden-Democlip aus Snorly

Wie laut ist Schnarchen in Dezibel?

Das meiste Schnarchen landet zwischen einem brummenden Kühlschrank und einem Staubsauger. Die Tabelle verwendet die Alltags-Referenzwerte der CDC, mit dem Schnarchen dort eingeordnet, wo Klinikmessungen es üblicherweise verorten.

Pegel Alltagsvergleich (CDC) Schnarchen auf diesem Niveau
10 dB Normales Atmen Stiller Schlaf
30 dB Leises Flüstern Schwaches Mundatmen
40 dB Brummender Kühlschrank Leises Schnarchen; im stillen Zimmer hörbar
50 dB Mäßiger Regen Leichtes Schnarchen; hier beginnt „laut“
60 dB Normales Gespräch Mittleres Schnarchen; durch eine geschlossene Tür zu hören
70 dB Waschmaschine, Geschirrspüler Lautes Schnarchen; stört den Partner jede Nacht
80 bis 85 dB Verkehr aus dem Auto heraus, Benzin-Rasenmäher Sehr laut; im Nebenzimmer zu hören
90 dB und mehr Laubbläser und lauter Selten; der Rekord von 111,6 dB ist Sirenenniveau

Dezibel sind logarithmisch: Ein Schritt von 10 dB klingt ungefähr doppelt so laut, ein 70-dB-Schnarcher ist für das Ohr also etwa viermal so laut wie einer mit 50 dB.

Ist Schnarchen mit 40 dB laut?

Nein. 40 dB ist ein Kühlschrank in einer ruhigen Küche. In einem Schlafzimmer mit geschlossenem Fenster ist es hörbar, aber kaum über dem Grundrauschen des Zimmers, und die meisten würden es Schnurren nennen. Zum Problem wird es nur für einen leichten Schläfer, der 30 cm daneben liegt.

Der Abstand ist der Haken bei jeder Zahl, die dir ein Handy gibt. Ein Schnarchen, das auf einem Handy 1 m von deinem Kopf entfernt 40 dB anzeigt, kommt am Ohr des Partners mit etwa 50 dB an, weil der Schall ungefähr 6 dB gewinnt, wenn sich der Abstand halbiert. Wenn deine App 40 sagt und dein Partner „laut“, habt ihr beide recht.

Was bedeuten die vier Lautstärkestufen in einer Schnarch-App?

Leise, Leicht, Mittel und Stark sind die vier Stufen, die Snorly jedem Clip zuordnet, und sie sind relativ, nicht absolut. Ein Handymikrofon ohne Kalibrierung und ohne festen Abstand kann dB SPL nicht so messen wie ein Schallpegelmesser, deshalb legt die App das empfangene Signal auf eine feste Skala und teilt sie in vier Zonen. Leise ist Hintergrundgeräusch, Leicht das weiche Schnurren, Mittel das, worüber sich ein Partner beschweren würde, Stark das obere Ende der Skala.

Die Stufen fließen in den nächtlichen Score ein, 0 bis 100, wobei 100 kein Schnarchen heißt und Stark-Minuten mehr zählen als Leicht-Minuten. Sie sind für eine Sache gut: deine eigenen Nächte zu vergleichen. Lass das Handy an derselben Stelle, und das Stark vom Dienstag bedeutet dasselbe wie das vom Freitag; verschieb es, und die Labels verschieben sich mit. Die Formel steht auf der Seite zum Schnarch-Score.

Nasenschnarchen oder Mundschnarchen: Wie klingen sie?

Wo die Vibration entsteht, verändert die Tonhöhe, und das hörst du meist auf einem Clip. Die British Snoring and Sleep Apnoea Association teilt Schnarcher mit einfachen Selbsttests in Nasen-, Mund- und Zungentypen ein, und die Klänge passen zu diesen Typen.

Typ Wo es vibriert Wie es klingt Meist schlimmer bei
Nasal Nasenlöcher, Nasengänge Höher, dünner, pfeifend oder „ratternd“; Mund geschlossen Erkältung, Allergien, schiefer Nasenscheidewand
Palatal (Mund) Weicher Gaumen und Zäpfchen Tiefes, flatterndes Grollen, das Comic-Schnarchen; Mund offen Alkohol, Rückenlage, trockenem Mund
Zungengrund Zungengrund gegen den Rachen Tief, kehlig, manchmal würgend; unregelmäßig Flacher Rückenlage, Beruhigungsmitteln, kräftigerem Hals

Die meisten mischen zwei. Eine verstopfte Nase zwingt den Mund auf, sodass ein Nasenschnarcher auch Gaumengeräusche produziert, und das Drehen auf den Rücken bringt die Zunge ins Spiel. Deshalb verändert sich das Schnarchen einer Person über eine Nacht. Der Weg Ursache für Ursache steht in Warum schnarche ich.

Warum schnarchst du mit geschlossenem Mund?

Weil der Ton entweder durch deine Nase kommt oder von deinem weichen Gaumen, der gegen den Zungengrund vibriert. Schnarchen mit geschlossenem Mund ist meist höher und das Muster, das am häufigsten mit einer engen oder verstopften Nase zusammenhängt. Probier es wach: Schließ den Mund und atme kräftig durch die Nase ein. Wenn du so ein Schnarchgeräusch erzeugen kannst, ist deine Nase eng genug, um es im Schlaf zu tun.

Es ist auch das Schnarchen, bei dem Nasenpflaster, Dilatatoren und die Behandlung der Verstopfung am meisten helfen, weil sie genau den Gang öffnen, der das Geräusch macht. Teste es: eine Nacht mit Pflaster, eine ohne, gleiche Handyposition, Clips vergleichen.

Welche Schnarchgeräusche solltest du einem Arzt vorspielen?

Worauf du achten solltest, ist nicht Lautstärke, sondern Stille. Schnarchen, das über mehrere Atemzüge anschwillt, zehn Sekunden oder länger komplett aussetzt und dann mit einem Schnappen, Schnauben oder Würgen wieder einsetzt, ist das Muster, das das NHLBI für obstruktive Schlafapnoe beschreibt. Gleichmäßiges Schnarchen, auch lautes gleichmäßiges Schnarchen, ist ein anderer Klang.

Der vierte Clip oben in diesem Artikel ist genau diese Abfolge: 8 Sekunden Schnarchen, 32 Sekunden Stille, wieder Schnarchen. Eine Handyaufnahme fängt das klar ein, und allein das lohnt den Weg zum Arzt. Ob dein Sauerstoff während der Stille abgefallen ist, kann sie nicht sagen; das misst eine Schlafuntersuchung, und Apps können es nicht diagnostizieren. Die beiden Muster werden Minute für Minute verglichen in Schnarchen oder Schlafapnoe.

Was du heute Nacht tun kannst
  1. Leg das Handy mit dem Display nach unten auf den Nachttisch, 0,5 bis 1 m vom Kissen entfernt, und lass es jede Nacht an genau dieser Stelle, damit die Lautstärke-Labels vergleichbar bleiben.
  2. Nimm mit einer App auf, die bei Schnarchen auslöst, oder mit Sprachmemos, „Nicht stören“ an, Ventilator oder Fenster wie immer.
  3. Spiel morgens den lautesten Clip ab und achte auf die Tonhöhe: dünn und pfeifend heißt Nase, tiefes Grollen heißt Gaumen, kehlig heißt Zunge.
  4. Jeder Clip, in dem das Schnarchen zehn Sekunden aussetzt und mit einem Schnappen zurückkommt, wird für den Arzt gespeichert.
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Verwandte Fragen

Wie klingt Schlafapnoe?

Schnarchen, das über mehrere Atemzüge lauter wird, zehn Sekunden oder länger in Stille abbricht und dann mit einem Schnappen, Schnauben oder Würgen wieder einsetzt. Die Stille ist das Erkennungszeichen, nicht die Lautstärke. Das NHLBI nennt lautes Schnarchen mit Pausen und Schnappen unter den Hauptanzeichen; eine Aufnahme kann das Muster zeigen, aber nur eine Schlafuntersuchung kann Apnoe bestätigen.

Warum klingt mein Atmen wie Schnarchen, wenn ich wach bin?

Geräuschvolles Atmen im Wachzustand, vor allem durch die Nase, bedeutet meist einen verengten Nasengang: Verstopfung, Allergien, eine schiefe Nasenscheidewand oder geschwollene Nasenmuscheln. Es kündigt oft nasales Schnarchen in der Nacht an. Wenn es neu ist, anhält oder mit Pfeifen in der Brust einhergeht, geh zum Arzt statt zu einer Schnarch-App.

Kann ein Handy Schnarchen in Dezibel messen?

Nur relativ. Ein Handymikrofon ist nicht kalibriert und liegt in unbekanntem Abstand, seine Werte sind also kein dB SPL. Was es gut kann, ist eine Nacht mit einer anderen vergleichen, wenn das Handy an derselben Stelle bleibt. Nimm App-Zahlen als Skala für deine eigenen Nächte, nicht als Schallpegelmesser.

Ist lautes Schnarchen gefährlich?

Lautes Schnarchen allein ist ein Ärgernis, aber es ist die erste STOP-BANG-Screeningfrage, weil die lautesten Schnarcher häufiger Schlafapnoe haben. Laut plus Pausen, Schnappen, Kopfschmerzen am Morgen oder Tagesmüdigkeit ist einen Arztbesuch wert. Laut und gleichmäßig ohne all das ist ein Projekt zur Ursachensuche, kein Notfall.

Quellen

Snorly ist ein Schnarch-Rekorder und -Tracker, kein Medizinprodukt. Es diagnostiziert weder Schlafapnoe noch andere Erkrankungen. Wenn du Atemaussetzer, Schnappen nach Luft oder Tagesmüdigkeit bemerkst, sprich mit einem Arzt.