Blog

Hoe klinkt snurken? Decibel en soorten, met audio

Door · Gepubliceerd · 10 min leestijd
Een horizontale decibelschaal van 10 tot 110 met kleine iconen voor ademhaling, gefluister, een gesprek, een stofzuiger en een sirene, en een snurkgolfvorm die over het midden ligt.

Snurken klinkt als een lage, ratelende trilling bij het inademen, één uitbarsting elke 3 tot 5 seconden, met een stillere uitademing ertussen. Zacht snurken is een zacht gespin rond het niveau van een zoemende koelkast. Luid snurken zit meestal tussen 50 en 90 dB naast het bed, het bereik tussen een normaal gesprek en een benzinegrasmaaier, en het Guinness-record staat op 111,6 dB. Het precieze geluid hangt af van waar in de luchtweg het vandaan komt, en dat is iets wat je op een opname kunt horen.

Belangrijkste feiten
  • Normaal ademen is ongeveer 10 dB, fluisteren 30 dB, een zoemende koelkast 40 dB, een normaal gesprek 60 dB, een wasmachine 70 dB (geluidstabel CDC).
  • Luid snurken meet meestal 50 tot 90 dB bij de slaper; het luidste ooit gemeten is 111,6 dB, Jenny Chapman, VK, 2009 (Guinness World Records).
  • Geluid neemt ongeveer 6 dB af elke keer dat de afstand verdubbelt, dus een telefoon op 1 m hoort een snurk ongeveer 10 dB zachter dan het oor van een partner op 30 cm (kwadratenwet).
  • Volwassenen in rust ademen 12 tot 20 keer per minuut, en daarom komen snurken elke 3 tot 5 seconden (normale ademfrequentie).
  • De labels Stil, Licht, Matig en Hevig van een snurkapp zijn een relatieve luidheidsschaal van de telefoonmicrofoon, geen gekalibreerde dB-meter (onze data).
  • In het opgenomen apneuvoorbeeld hieronder stopt het snurken 32 seconden voordat het hervat; een pauze van 10 seconden of langer is de drempel die in de slaapgeneeskunde wordt gebruikt (Ziegler et al. 2011; scoringsregels AASM).

Hoe klinkt snurken nu echt?

Vier echte opnames, geen geluidseffecten. De eerste drie zijn geknipt uit één nacht van 8 uur, opgenomen door één slaper op één microfoon, met dezelfde versterking op elk fragment, zodat het verschil in luidheid ertussen het verschil is dat in de kamer was. Een koptelefoon helpt bij de eerste.

Licht snurken. Een zacht gespin bij het inademen, één elke 5 seconden, nauwelijks boven het achtergrondgeluid van de kamer. Dit is het niveau ‘je maakte een beetje geluid’ dat een partner één keer noemt en dan vergeet.

Matig snurken. Dezelfde slaper een uur eerder. Het geratel is duidelijk, het ritme gelijkmatig met één snurk elke 4 tot 5 seconden, en het zou door een gesloten deur dragen. Hier beginnen de meeste klachten.

Hevig snurken. Ongeveer 10 dB luider dan de lichte clip, voor het oor ruwweg twee keer zo hard, met een scherpere rand op elke inademing. Op een telefoontijdlijn is dit de hoogste luidheidscategorie.

Snurken met een ademstop. Van een andere slaper, gepubliceerd bij een medisch artikel. Sterk ritmisch snurken gedurende 8 seconden, dan 32 seconden bijna stilte, dan hervat het snurken. Die stilte, niet het volume, is het deel waar een arts over wil horen; het patroon wordt aan het einde van dit artikel uitgelegd.

Licht, matig en hevig: fragmenten uit ‘Person sleeping’ van Wilfredor, Wikimedia Commons, 2023, CC0. Ademstop: Ziegler et al., ‘Effectively incorporating selected multimedia content into medical publications’, BMC Medicine 9:17, 2011, CC BY 2.0, via Wikimedia Commons.

Luister naar drie dingen. Het ritme: één uitbarsting per ademhaling, dus een gelijkmatige snurker produceert er één elke 3 tot 5 seconden. De textuur: een geratel of gewapper in plaats van een toon, omdat los weefsel trilt en er geen lucht door een kier fluit. En de vorm: veel snurken begint zacht en groeit over meerdere ademhalingen naarmate de luchtweg ontspant. Snurken dat opbouwt, wegvalt in stilte en dan doorbreekt met een snuif is een ander patroon, dat aan het einde aan bod komt.

Ter vergelijking, zo klinkt een clip uit de app zelf, een typische matige snurk opgenomen vanaf een nachtkastje:

Democlip van 4 seconden uit Snorly

Hoe hard is snurken in decibel?

Het meeste snurken zit tussen een zoemende koelkast en een stofzuiger. De tabel gebruikt de alledaagse referentieniveaus van de CDC, met snurken geplaatst waar klinische metingen het meestal zetten.

Niveau Alledaags equivalent (CDC) Snurken op dit niveau
10 dB Normaal ademen Stille slaap
30 dB Zacht gefluister Zwakke mondademhaling
40 dB Zoemende koelkast Zacht snurken; hoorbaar in een stille kamer
50 dB Matige regen Licht snurken; hier begint ‘luid’
60 dB Normaal gesprek Matig snurken; hoorbaar door een gesloten deur
70 dB Wasmachine, vaatwasser Luid snurken; stoort een partner elke nacht
80 tot 85 dB Verkeer vanuit een auto, benzinegrasmaaier Zeer luid; hoorbaar in de kamer ernaast
90 dB en hoger Bladblazer en luider Zeldzaam; het record van 111.6 dB is sirenegebied

Decibel is logaritmisch: een stap van 10 dB klinkt ruwweg twee keer zo hard, dus een snurker van 70 dB is voor het oor ongeveer vier keer zo luid als een van 50 dB.

Is snurken van 40 dB hard?

Nee. 40 dB is een koelkast in een stille keuken. In een slaapkamer met het raam dicht is het hoorbaar, maar nauwelijks boven het eigen achtergrondgeluid van de kamer, en de meeste mensen zouden het spinnen noemen. Het wordt alleen een probleem voor een lichte slaper die 30 cm verderop ligt.

Afstand is de valkuil bij elk getal dat een telefoon je geeft. Een snurk die 40 dB aangeeft op een telefoon 1 m van je hoofd, bereikt het oor van een partner met ongeveer 50 dB, omdat geluid ruwweg 6 dB wint elke keer dat de afstand halveert. Zegt je app 40 en zegt je partner ‘hard’, dan hebben jullie allebei gelijk.

Wat betekenen de vier luidheidscategorieën in een snurkapp?

Stil, Licht, Matig en Hevig zijn de vier categorieën die Snorly aan elke clip geeft, en ze zijn relatief, niet absoluut. Een telefoonmicrofoon zonder kalibratie en zonder vaste afstand kan dB SPL niet meten zoals een geluidsmeter dat doet, dus de app zet het signaal dat hij ontvangt op een vaste schaal en verdeelt die in vier zones. Stil is achtergrondgeluid, Licht het zachte gespin, Matig waar een partner over zou klagen, Hevig de top van de schaal.

De categorieën voeden de nachtscore, 0 tot 100 waarbij 100 geen snurken betekent, en minuten Hevig tellen zwaarder dan minuten Licht. Ze zijn goed voor één ding: je eigen nachten vergelijken. Houd de telefoon op dezelfde plek en Hevig van dinsdag betekent hetzelfde als Hevig van vrijdag; verplaats hem en de labels verschuiven. De formule staat op de Snurkscore-pagina.

Neussnurken of mondsnurken: hoe klinken ze?

Waar de trilling plaatsvindt verandert de toonhoogte, en dat hoor je meestal op een clip. De British Snoring and Sleep Apnoea Association deelt snurkers in in neus-, mond- en tongtypes met simpele zelftests, en de geluiden passen bij die types.

Type Waar het trilt Hoe het klinkt Meestal erger bij
Neus Neusgaten, neusholtes Hoger, dunner, fluitend of ‘ratelend’; mond dicht Verkoudheid, allergie, scheef neustussenschot
Gehemelte (mond) Zacht gehemelte en huig Laag, klapperend gerommel, de tekenfilmsnurk; mond open Alcohol, rugslapen, droge mond
Tongbasis Basis van de tong tegen de keel Diep, keelachtig, soms stikkend; onregelmatig Plat op de rug, kalmeringsmiddelen, zwaardere nek

De meeste mensen combineren er twee. Een verstopte neus dwingt de mond open, dus een neussnurker maakt ook gehemeltegeluid, en op je rug rollen brengt de tong erbij. Daarom verandert het gesnurk van één persoon in de loop van een nacht. De doorloop per oorzaak staat in waarom snurk ik.

Waarom snurk je met je mond dicht?

Omdat het geluid óf door je neus komt óf van je zachte gehemelte dat tegen de achterkant van je tong trilt. Snurken met de mond dicht is meestal hoger van toon en is het patroon dat het vaakst samenhangt met een nauwe of verstopte neus. Probeer het wakker: sluit je mond en adem hard in door je neus. Kun je zo een snurkgeluid maken, dan is je neus nauw genoeg om het slapend ook te doen.

Het is ook het snurken waar neusstrips, neusspreiders en het behandelen van verstopping het meest bij helpen, omdat ze precies de doorgang openen die het geluid maakt. Test het: één nacht met een strip, één zonder, telefoon op dezelfde plek, vergelijk de clips.

Welke snurkgeluiden zijn het oor van een professional waard?

Waar je op moet letten is niet luidheid maar stilte. Snurken dat over meerdere ademhalingen opbouwt, tien seconden of langer volledig stopt en dan opnieuw begint met een hap naar adem, een snuif of een stikkend geluid is het patroon dat NHLBI beschrijft voor obstructieve slaapapneu. Gelijkmatig snurken, zelfs luid gelijkmatig snurken, is een ander geluid.

De vierde clip bovenaan dit artikel is precies die reeks: 8 seconden snurken, 32 seconden stilte, weer snurken. Een telefoonopname legt het duidelijk vast, en dat alleen al is het waard om mee te nemen naar een arts. Ze kan je niet vertellen of je zuurstof daalde tijdens de stilte, dat is wat een slaaponderzoek meet en wat apps niet kunnen diagnosticeren. De twee patronen worden minuut voor minuut vergeleken in snurken of slaapapneu.

Wat je vannacht doet
  1. Leg de telefoon met het scherm omlaag op het nachtkastje, 0,5 tot 1 m van je kussen, en laat hem elke nacht op precies die plek liggen zodat de luidheidslabels vergelijkbaar blijven.
  2. Neem op met een app die op snurken reageert of met Dictafoon, Niet storen aan, ventilator of raam zoals gewoonlijk.
  3. Speel ’s ochtends de luidste clip af en let op de toonhoogte: dun en fluitend betekent neus, laag gerommel betekent gehemelte, keelachtig betekent tong.
  4. Elke clip waarin het snurken tien seconden stopt en terugkomt met een hap naar adem bewaar je voor een arts.
Snorly app icon

Hoor vannacht je eigen gesnurkSnorly neemt alleen op als het gesnurk hoort en speelt het ’s ochtends voor je af. Gratis, zonder account, zonder limiet op nachten.

Download in de App Store

Gerelateerde vragen

Hoe klinkt slaapapneu?

Snurken dat over meerdere ademhalingen luider wordt, tien seconden of langer wegvalt in stilte en dan opnieuw begint met een hap naar adem, een snuif of een stikkend geluid. De stilte verraadt het, niet het volume. NHLBI noemt luid snurken met ademstops en naar adem happen bij de belangrijkste tekenen; een opname kan het patroon laten zien, maar alleen een slaaponderzoek kan apneu bevestigen.

Waarom klinkt mijn ademhaling als snurken terwijl ik wakker ben?

Luidruchtig ademen terwijl je wakker bent, vooral door de neus, betekent meestal een vernauwde neusdoorgang: verstopping, allergie, een scheef neustussenschot of gezwollen neusschelpen. Het voorspelt vaak neussnurken ’s nachts. Is het nieuw, aanhoudend of gaat het gepaard met piepen, ga dan naar een arts in plaats van naar een snurkapp.

Kan een telefoon snurken in decibel meten?

Alleen relatief. Een telefoonmicrofoon heeft geen kalibratie en ligt op een onbekende afstand, dus zijn metingen zijn geen dB SPL. Wat hij wel goed kan, is de ene nacht met de andere vergelijken als de telefoon op dezelfde plek blijft. Zie appgetallen als een schaal voor je eigen nachten, niet als een geluidsmeter.

Is luid snurken gevaarlijk?

Luid snurken op zich is overlast, maar het is de eerste screeningsvraag van STOP-BANG omdat de luidste snurkers vaker slaapapneu hebben. Luid plus ademstops, naar adem happen, hoofdpijn ’s ochtends of slaperigheid overdag is een bezoek aan de arts waard. Luid en gelijkmatig zonder een van die dingen is een zoektocht naar de oorzaak, geen noodgeval.

Bronnen

Snorly is een snurkrecorder en -tracker, geen medisch hulpmiddel. Het stelt geen diagnose van slaapapneu of een andere aandoening. Merk je ademstops, naar adem happen of slaperigheid overdag, praat dan met een arts.