Betekent snurken diepe slaap? Nee, en dit is waarom
Nee. Snurken gebeurt wel meer in diepe slaap, en daar komt de mythe vandaan, maar het is een teken dat je luchtweg smal is terwijl je spieren ontspannen zijn, niet dat je slaap goed is. In de Sleep Heart Health Study was 39% van de mensen die zes tot zeven nachten per week snurkten overdag overmatig slaperig, tegen 15% van de mensen die nooit snurkten, of ze nu slaapapneu hadden of niet (Gottlieb et al. 2000). Luid, nachtelijk snurken hakt de slaap meestal in stukken die je je niet herinnert.
- Bij 72 gewoontesnurkers onderzocht met polysomnografie nam het snurken toe in diepere non-REM-slaap en af in REM-slaap, bij dezelfde lichaamshouding (Nakano et al. 2003).
- Bij 14 snurkers zonder apneu was de snurkindex het hoogst in diepe slaap met trage hersengolven, de diepste fase (Sériès en Marc 1993).
- Onder 5.777 volwassenen liep overmatige slaperigheid overdag op van 15% bij wie nooit snurkte tot 39% bij wie zes tot zeven nachten per week snurkte, onafhankelijk van het aantal apneus (Gottlieb et al. 2000).
- Bij 15 slaperige patiënten bij wie ademinspanning korte arousals veroorzaakte, daalde het aantal arousals van 31 naar 8 per uur met CPAP; 10 van de 15 snurkten (Guilleminault et al. 1993).
- Een telefoonopname meet geluid, geen hersengolven. Ze kan je niet vertellen in welke slaapfase je was, en Snorly heeft zelf geen data over slaapfases.
Is snurken een teken van diepe slaap?
Snurken is een teken dat je slaapt en dat je luchtweg smal is, meer niet. Het klopt dat snurken zich ophoopt in diepere slaap. Bij de 72 gewoontesnurkers van Nakano nam het snurken toe in diepere non-REM-slaap en af in REM, met de houding constant gehouden. Sériès en Marc vonden hetzelfde bij 14 snurkers zonder apneu: de snurkindex piekte in de diepe slaap met trage hersengolven.
De fout zit in het omdraaien van de pijl. Diepe slaap brengt snurken in een smalle luchtweg; snurken brengt geen diepe slaap. Iemand met een wijde luchtweg slaapt net zo diep en maakt geen geluid. Het overzicht van Pevernagie over de akoestiek van snurken noemt de slaapfase naast de lichaamshouding en de ademweg als dingen die het snurken vormgeven. De fase is een invoer, niet de uitkomst.
Waarom is snurken luider in diepe slaap?
Omdat de spieren die je keel openhouden verder ontspannen naarmate de slaap dieper wordt, en een nauwere buis maakt meer turbulentie per ademhaling. Diepe non-REM-slaap heeft ook een trage, regelmatige ademhaling, die het zachte gehemelte een gelijkmatige luchtstroom geeft om in te wapperen: het lage gerommel uit hoe klinkt snurken.
REM is de vreemde fase. Issa en Sullivan zagen dat de luchtweg van 14 slapende snurkers in REM consequent makkelijker dichtviel dan in non-REM, terwijl de reeks van Nakano daar juist minder snurken opnam, omdat de ademhaling in REM lichter en onregelmatiger is. REM-snurken is eerder gebroken dan gelijkmatig.
Beïnvloedt snurken je slaapkwaliteit?
Bij mensen die elke nacht luid snurken wel, en het is zichtbaar als slaperigheid overdag, ook als apneu is uitgesloten. Gottlieb en collega's vroegen 5.777 volwassenen met een gemiddelde leeftijd van 64 hoe vaak ze snurkten, maten apneus met polysomnografie thuis en scoorden slaperigheid op de Epworth-schaal. Het aandeel met een score van 11 of hoger, de gebruikelijke grens, liep op met de snurkfrequentie, en corrigeren voor apneus veranderde daar niets aan.
| Aandeel met Epworth-score 11 of hoger, % | Snurkt nooit | Snurkt 6 tot 7 nachten per week | Verschil |
|---|---|---|---|
| Slaperigheid overdag | 15 | 39 | 160% |
Die 39% sliepen niet dieper. Ze sliepen slechter. Een zachte snurk twee nachten per week is iets anders; er is geen goed bewijs dat die je meer kost dan een por van je partner.
Kan snurken je wakker maken zonder dat je het weet?
Ja. De term uit het slaaplab is een arousal: een abrupte verschuiving in de frequentie van de hersengolven die minstens drie seconden duurt, volgens de scoringsregels van de American Academy of Sleep Medicine. De meeste zijn te kort om een herinnering achter te laten. Je wordt niet wakker; je slaap wordt teruggeduwd naar een lichtere fase, keer op keer.
Guilleminault liet zien waar snurken past. Bij 15 slaperige patiënten zonder apneu liep de ademinspanning op tegen een deels geblokkeerde luchtweg, volgde er een arousal, en begon de cyclus 31 keer per uur opnieuw; 10 van de 15 snurkten daarbij. Met CPAP daalden de arousals naar 8 per uur en steeg de inslaaptijd overdag van 5 naar 13 minuten, van ernstig slaperig naar normaal. Het snurken was het hoorbare deel van de inspanning.
Waarom denken mensen dat snurken diepe slaap betekent?
Omdat het bewijs altijd uit de tweede hand komt. De snurker herinnert zich niets en wordt wakker bij een partner die zegt ‘je lag als een blok’. Zware, ontspannen slaap ziet er van buitenaf zo uit, en snurken is echt het zwaarst in de diepe slaap met trage hersengolven, dus de mythe schrijft zichzelf. Ze laat de arousals weg, die stil zijn, en de ochtend, de enige getuige die de snurker heeft.
Wanneer versnippert snurken je slaap echt?
Als het luid is, als het elke nacht is, en vooral als er ademstops bij komen. Licht, af en toe snurken op je zij laat de slaap meestal intact. Het patroon om naar te luisteren is snurken dat opbouwt, 10 seconden of langer stilvalt en dan doorbreekt met een hap naar adem; NHLBI beschrijft dat patroon voor obstructieve slaapapneu, en clip voor clip staan ze naast elkaar in snurken of slaapapneu.
Snurken dat sinds kort begonnen is of komt en gaat wijst op een trigger; de oorzaken op startsnelheid staan in waarom snurk ik ineens, de volledige lijst in waarom snurk ik.
Wat kan een opname je vertellen, en wat niet?
Een telefoon op het nachtkastje kan je vertellen of je snurkt, hoeveel minuten, hoe luid, en of het geluid stopt en weer begint met een hap naar adem. Snorly neemt alleen op als het snurken detecteert en zet de clips op een tijdlijn met een luidheidslabel van Stil tot Hevig. De app kan je je slaapfases niet vertellen; daar zijn EEG-elektroden op je hoofdhuid voor nodig, en geen enkele app die luistert kan ze meten. Ze kan je ook niet vertellen of je zuurstof daalde.
Wat ze wel kan, is koppelen aan hoe je je om 9 uur ’s ochtends voelt. 90 minuten snurken en uitgerust wakker worden is een andere nacht dan 90 minuten snurken en drie koppen koffie nodig hebben. Een week met minuten en ochtenden naast elkaar vertelt je of snurken je slaap kost. Slaap je alleen en weet je niet zeker of je überhaupt snurkt, begin dan met hoe weet ik of ik snurk.
- Neem de nacht op: telefoon met het scherm omlaag op het nachtkastje, 0,5 tot 1 m van je hoofd, aan de oplader, Niet storen aan.
- Geef voor het slapengaan een cijfer van 1 tot 5 voor hoe moe je bent, en doe dat om 9 uur ’s ochtends opnieuw.
- Sla alcohol over, zodat de nulmetingsnacht een eerlijke is.
- Luister ’s ochtends de drie luidste clips af op stiltes van 10 seconden of langer die eindigen in een hap naar adem.
- Herhaal dit een week en leg de ochtendcijfers naast de snurkminuten.
Hoor vannacht je eigen gesnurkSnorly neemt alleen op als het gesnurk hoort en speelt het ’s ochtends voor je af. Gratis, zonder account, zonder limiet op nachten.
Download in de App StoreGerelateerde vragen
Is snurken een teken van goede slaap?
Nee. Snurken is het zwaarst in diepe slaap omdat ontspannen keelspieren de luchtweg vernauwen, maar het maakt de slaap niet dieper. In bevolkingsdata was de kans dat dagelijkse snurkers overdag overmatig slaperig waren meer dan twee keer zo groot als bij mensen die nooit snurkten, met of zonder apneu.
Slapen snurkers goed?
Wie licht en af en toe snurkt vaak wel. Wie luid en elke nacht snurkt vaak niet: korte arousals die ze zich nooit herinneren duwen ze terug naar lichtere slaap. De eerlijke test is een week opgenomen nachten naast hoe uitgerust je je elke ochtend voelt.
Waarom word ik wakker van mijn eigen gesnurk?
Een luide snurk of een snuif aan het eind van een ademstop kan van een arousal van drie seconden overgaan in echt wakker worden. Gebeurt dat vaak, luister dan naar de clips rond die momenten op stiltes voor de snuif; dat patroon is het waard om aan een arts te laten horen.
Snurk je ook in REM-slaap?
Ja, maar meestal minder dan in diepe non-REM-slaap. De luchtweg valt in REM het makkelijkst dicht, maar de ademhaling is daar lichter en onregelmatiger, dus studies nemen in REM minder en meer gebroken snurken op dan in de diepe slaap met trage hersengolven.
Bronnen
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A (2003). Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep 26(2):169-172. https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Sériès F, Marc I (1993). Effects of protriptyline on snoring characteristics. Chest 104(1):14-18. https://doi.org/10.1378/chest.104.1.14
- Issa FG, Sullivan CE (1984). Upper airway closing pressures in snorers. Journal of Applied Physiology 57(2):528-535. https://doi.org/10.1152/jappl.1984.57.2.528
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M (2010). The acoustics of snoring. Sleep Medicine Reviews 14(2):131-144. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Gottlieb DJ, Yao Q, Redline S, Ali T, Mahowald MW (2000). Does snoring predict sleepiness independently of apnea and hypopnea frequency? American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 162(4):1512-1517. https://doi.org/10.1164/ajrccm.162.4.9911073
- Guilleminault C, Stoohs R, Clerk A, Cetel M, Maistros P (1993). A cause of excessive daytime sleepiness. The upper airway resistance syndrome. Chest 104(3):781-787. https://doi.org/10.1378/chest.104.3.781
- American Academy of Sleep Medicine. The AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events. https://aasm.org/clinical-resources/scoring-manual/
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep apnea: Symptoms. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/symptoms
Snorly is een snurkrecorder en -tracker, geen medisch hulpmiddel. Het stelt geen diagnose van slaapapneu of een andere aandoening. Merk je ademstops, naar adem happen of slaperigheid overdag, praat dan met een arts.