Blog

Waarom snurk ik? Vind de oorzaak in 5 nachten

Door · Gepubliceerd · 10 min leestijd
Een vertakkend diagram op een donkere achtergrond, één wortel met het label snurken en zeven bladeren met de labels neus, mond, houding, alcohol, gewicht, leeftijd en hormonen.

Je snurkt omdat lucht door een vernauwde bovenste luchtweg wordt geperst en het ontspannen weefsel daar laat trillen, vooral het zachte gehemelte, de huig en de achterkant van de tong. Dat mechanisme is bij iedereen hetzelfde. De nuttige vraag is wat jouw luchtweg vernauwt, en daar zijn zeven gebruikelijke verdachten voor: neus, mondademhaling, slaaphouding, alcohol, gewicht, leeftijd en hormonen. Cleveland Clinic schat dat 25% van de volwassenen regelmatig snurkt, en de meesten komen nooit te weten welke verdachte de hunne is. Vijf opgenomen nachten, elk getagd met wat je deed, kunnen dat wel.

Belangrijkste feiten
  • Snurken is het trillen van ontspannen weefsel, zacht gehemelte, huig en tongbasis, terwijl lucht langs een vernauwde luchtweg stroomt (Mayo Clinic).
  • Een nekomtrek van meer dan 40 cm, ongeveer 16 inch, is een van de acht risicopunten van STOP-BANG voor slaapapneu (Chung et al., 2008).
  • Tot ongeveer 1 op de 4 vrouwen snurkt in het derde trimester van de zwangerschap (Sleep Foundation).
  • Alcohol voor het slapengaan ontspant de keelspieren; Mayo Clinic noemt het samen met een verstopte neus en rugslapen als veelvoorkomende triggers.
  • Snorly vergelijkt nachten met een tag met nachten zonder, in snurkminuten en score, zodat elke oorzaak hieronder een meetbare test heeft (onze data).

Wat gebeurt er precies als je snurkt?

Snurken is turbulentie. Wakker houden spieren je keel open. In slaap ontspannen ze, de luchtweg wordt nauwer en elke ademhaling trekt lucht met hogere snelheid door een smallere buis. Los weefsel dat in de weg zit gaat wapperen, en dat wapperen is het geluid. Mayo Clinic noemt het zachte gehemelte, de huig en de tong als de gebruikelijke wapperaars.

Alles wat de buis vernauwt of het weefsel slapper maakt, maakt het luider: een verstopte neus, een tong die naar achteren zakt als je op je rug ligt, spieren die alcohol nog verder heeft ontspannen, vet rond de nek, weefsel dat met de leeftijd aan spanning heeft verloren. Het lastige is dat ze overlappen, en één persoon kan er drie tegelijk hebben.

Welke van de zeven oorzaken is die van jou?

Werk de tabel af. Elke oorzaak laat een ander spoor achter op een opname en heeft een test van één nacht. Neem eerst twee gewone nachten op als nulmeting en verander daarna één ding per nacht.

Oorzaak Aanwijzing op de opname Testnacht Eerst te proberen
Neus Hoog, fluitend of ‘ratelend’ gesnurk; erger bij verkoudheid of allergie Neusstrip of zoutwaterspoeling voor het slapengaan Verstopping behandelen, neusstrip of neusspreider
Mondademhaling Laag, klapperend gerommel; droge mond ’s ochtends Let op of je wakker wordt met open mond Eerst de neus vrijmaken; mondtape alleen bij een vrije neus
Houding Lange snurkblokken zodra je op je rug ligt; stil op je zij Slaap op je zij met een kussen achter je rug Zijslaaphulpmiddelen, hoofdeinde van het bed omhoog
Alcohol Luider en langer op avonden dat je dronk; het zwaarst in de eerste helft Twee nachten zonder, dan één met je gebruikelijke hoeveelheid Stop een paar uur voor het slapengaan met drinken
Gewicht Elke nacht snurken, ongeacht de tags; nek meer dan 40 cm Geen test van één nacht; volg het over weken Afvallen, ook een beetje
Leeftijd Geleidelijk begonnen of verergerd in je veertiger of vijftiger jaren Zelfde als gewicht Zijslapen, mondbeugel
Hormonen Begon bij zwangerschap of overgang Zelfde als gewicht Zelfde oplossingen, plus overleg met je arts

Het vijfnachtenplan: nacht 1 en 2 zoals gewoonlijk met alles getagd, nacht 3 op je zij, nacht 4 met een neusstrip of een spoeling, nacht 5 zonder alcohol en met een vroeg avondeten. Vergelijk snurkminuten en luidheidslabels over de vijf nachten. De nacht die duidelijk stiller is, noemt de oorzaak.

Ligt het aan je neus?

Als een verkoudheid of hooikoorts je gesnurk erger maakt, is je neus op zijn minst een deel van de oorzaak. Een verstopte neus dwingt je tot mondademhaling, waardoor de kaak zakt en de tong naar achteren glijdt, en de lucht die nog wel door de neus komt, fluit. Neussnurken klinkt hoger en dunner dan het diepe gerommel van het gehemelte; de verschillen in geluid staan in hoe snurken klinkt.

Een check overdag: sluit je mond, druk één neusgat dicht en adem in door het andere. Als het open neusgat naar binnen klapt, of je krijgt geen volle ademteug, dan is de neus nauw genoeg om mee te tellen. Test het daarna één nacht met een neusstrip of neusspreider en vergelijk de clips met je nulmeting. Mayo Clinic noemt neusstrips en het behandelen van verstopping bij de eerste huismiddelen omdat ze, als ze werken, dezelfde nacht nog werken.

Snurk je met je mond open of dicht?

Beide komen voor, en ze wijzen op verschillende oorzaken. Met open mond komt het gesnurk meestal van het zachte gehemelte dat klappert in de bredere, drogere luchtstroom. Met gesloten mond komt het geluid door de neus, of van het gehemelte dat tegen de achterkant van de tong trilt, en daarom is snurken met de mond dicht zo vaak een vermomd neusprobleem.

De British Snoring and Sleep Apnoea Association beschrijft een simpele zelftest: maak een snurkgeluid met je mond open, sluit dan je mond en probeer het opnieuw. Kun je het geluid alleen met open mond maken, dan ben je ’s nachts waarschijnlijk een mondademer. Werkt de versie met gesloten mond ook, kijk dan eerst naar je neus en je houding.

Mondtape kan mondademers helpen, maar alleen met een vrije neus, zonder vermoeden van apneu en zonder alcohol die avond. Als je het probeert, meet het dan: een paar nachten zonder, een paar met, vergelijk de minuten.

Waarom snurk je op je rug?

Omdat de zwaartekracht de tong en het zachte gehemelte naar achteren de luchtweg in trekt als je op je rug ligt, precies waar die het nauwst is. De lijst met huismiddelen van Mayo Clinic begint daarom met ‘slaap op je zij’. Op een opname is rugsnurken te zien als lange, gelijkmatige blokken die beginnen zodra je stil ligt en stoppen als je je omdraait.

De test is één nacht op je zij. Een kussen achter je rug houdt je daar. Is de zijnacht duidelijk stiller dan je nulmeting, dan is houding jouw oorzaak en is de oplossing goedkoop. Zo niet, ga dan door; een neus- of alcoholprobleem snurkt in elke houding.

Waarom snurk je als je hebt gedronken?

Alcohol ontspant de spieren die je luchtweg openhouden, waardoor de buis verder inzakt dan op een nacht zonder drank. Het verdiept ook de eerste uren van de slaap, en daarom is alcoholsnurken vaak het luidst vroeg in de nacht en wordt het rustiger tegen de ochtend. Slaappillen en kalmeringsmiddelen doen hetzelfde, en een grote late maaltijd geeft druk van onderaf.

Deze test is de schoonste van allemaal: twee nachten zonder iets te drinken en het avondeten drie uur voor het slapengaan, dan één nacht met je gebruikelijke hoeveelheid. Is de nacht met drank luider en langer, dan heb je je antwoord, en de oplossing zit in timing in plaats van onthouding. Mayo Clinic adviseert om alcohol vlak voor bedtijd te vermijden.

Verklaart gewicht, leeftijd of hormonen het?

Dit zijn de trage oorzaken, en geen enkele nacht test ze. Vet rond de nek vernauwt de luchtweg van buitenaf, en daarom telt STOP-BANG, de apneuscreening met acht vragen, een nek van meer dan 40 cm en een BMI boven 35 als risicopunten. Leeftijd maakt het weefsel slapper: de spierspanning in de keel neemt af in je veertiger en vijftiger jaren, en snurken dat ‘zomaar begon’ begon vaak hierdoor.

Hormonen spelen bij vrouwen in twee periodes een rol: de zwangerschap, waarin de Sleep Foundation het snurken op tot ongeveer 1 op de 4 vrouwen in het derde trimester zet, en de overgang, waarna het aandeel snurkende vrouwen dichter bij dat van mannen komt. De oplossingen zijn dezelfde, eerst zijslapen en een vrije neus, plus een gesprek met je arts als het gesnurk luid of nieuw is.

Snurken op alle vijf de nachten op hetzelfde niveau, wat je ook tagde, wijst op een van deze als onderlaag.

Waarom snurk ik zo hard, en wanneer is hard een probleem?

Hard betekent dat de luchtweg erg nauw is, de luchtstroom erg snel, of allebei. Hard op zich is niet gevaarlijk, maar het is niet voor niets de eerste vraag van STOP-BANG: ‘Snurk je luid, luider dan praten of hard genoeg om door een gesloten deur te horen?’ De andere zeven gaan over vermoeidheid, waargenomen ademstops, bloeddruk, BMI, leeftijd, nekomtrek en geslacht.

Luister bij de luide clips naar één patroon. Snurken dat opbouwt, tien seconden of langer stilvalt en dan doorbreekt met een hap naar adem of een snuif is het patroon dat NHLBI beschrijft voor obstructieve slaapapneu. Een telefoonopname kan het vastleggen; ze kan je niet vertellen of je zuurstof daalde, dat kan alleen een slaaponderzoek. Hoor je het, neem de clips dan mee naar een arts. De twee staan naast elkaar in snurken of slaapapneu.

Wat je vannacht doet
  1. Neem vannacht op als nulmeting: telefoon met het scherm omlaag op het nachtkastje, 0,5 tot 1 m van je af, aan de oplader, Niet storen aan.
  2. Tag de nacht voor je gaat slapen: alcohol (hoeveel, wanneer), tijdstip van het avondeten, verstopte neus, rug of zij.
  3. Meet je nek ter hoogte van de adamsappel; meer dan 40 cm gaat in je notities.
  4. Plan de volgende vier nachten: nog een nulmeting, dan zijslapen, dan een neusstrip, dan geen alcohol met een vroeg avondeten.
  5. Verander één ding per nacht, nooit twee, anders zegt de vergelijking je niets.
Snorly app icon

Hoor vannacht je eigen gesnurkSnorly neemt alleen op als het gesnurk hoort en speelt het ’s ochtends voor je af. Gratis, zonder account, zonder limiet op nachten.

Download in de App Store

Gerelateerde vragen

Waarom snurkt een slank iemand?

Omdat gewicht een van zeven oorzaken is. Een nauwe neus, een scheef neustussenschot, grote amandelen, een terugliggende kaak, rugslapen en alcohol vernauwen de luchtweg bij elk lichaamsgewicht. Een nacht met een neusstrip en een nacht op je zij zeven de waarschijnlijke oorzaken eruit.

Is elke nacht snurken normaal?

Het komt veel voor, Cleveland Clinic schat dat 25% van de volwassenen regelmatig snurkt, maar elke nacht snurken betekent dat iets je luchtweg steeds vernauwt. Het is de moeite waard de oorzaak te vinden, en als het luid is, of iemand ademstops bij je heeft opgemerkt, is het een bezoek aan de arts waard.

Betekent snurken dat je slecht slaapt?

Niet per se. Licht snurken zonder ademstops laat de slaap vaak intact. Luid snurken versnippert de slaap meestal met korte opwekmomenten die je je niet herinnert, en snurken met ademstops doet dat veel sterker. Snurken plus niet-uitgeruste ochtenden is een reden om op te nemen en, als de ademstops er zijn, om naar een arts te gaan.

Waarom snurk ik de ene nacht wel en de andere niet?

Omdat de snelle oorzaken per nacht veranderen: alcohol, een late maaltijd, een verstopte neus, hoe je in slaap viel. Die wisseling is goed nieuws, want dan doet een trigger het meeste werk, niet een vaste vernauwing. Tag vijf nachten en vergelijk; de trigger is meestal op de derde ochtend zichtbaar.

Waarom snurk ik ineens?

Zoek een recente verandering: een verkoudheid, nieuwe allergieën, gewichtstoename, een nieuw medicijn, meer alcohol ’s avonds, of een nieuw kussen dat je hoofd naar achteren kantelt. Bij vrouwen zijn zwangerschap en overgang veelvoorkomende startpunten. Als er niets is veranderd en het gesnurk luid is, laat het dan bekijken.

Bronnen

Snorly is een snurkrecorder en -tracker, geen medisch hulpmiddel. Het stelt geen diagnose van slaapapneu of een andere aandoening. Merk je ademstops, naar adem happen of slaperigheid overdag, praat dan met een arts.