Blog

Waarom snurk ik ineens? 12 oorzaken op startsnelheid

Door · Gepubliceerd · 11 min leestijd
Een antracietkleurig neomorf kalenderraster van kleine LED-stippen, meestal gedimd, met de laatste paar nachten fel oranje verlicht, geen gezichten, geen tekst.

Snurken dat plotseling begint heeft bijna altijd een oorzaak die net zo plotseling begon: een drankje, een kalmerende pil, een verkoudheid, een nieuw bed dat je op je rug legt, of een korte nacht. Tragere oorzaken, gewicht, zwangerschap, hormonen en leeftijd, hebben weken tot jaren nodig en voelen zelden plotseling. Op één Zweedse kraamafdeling snurkte 23% van de vrouwen elke nacht in de laatste week van de zwangerschap, tegen 4% ervoor (Franklin et al. 2000). De snelle oorzaken zijn de oorzaken die een getagde opname in een week of twee kan isoleren.

Belangrijkste feiten
  • Alcohol verlaagde de stabiliteit van de bovenste luchtweg dosisafhankelijk bij elke geteste snurker, en de luchtweg viel het makkelijkst dicht in REM-slaap (Issa en Sullivan 1984).
  • 10% gewichtstoename voorspelde 32% meer apneus en hypopneus per uur en een zes keer zo grote kans op het ontwikkelen van matige tot ernstige slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen (Peppard et al. 2000, 690 volwassenen over 4 jaar).
  • 23% van de vrouwen meldde elke nacht snurken in de laatste week van de zwangerschap, tegen 4% voor de zwangerschap (Franklin et al. 2000, 502 vrouwen).
  • Vrouwen na de overgang hadden 2,6 keer zoveel kans op slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen als vrouwen ervoor, na correctie voor leeftijd en lichaamsbouw (Young et al. 2003, Wisconsin Sleep Cohort).
  • Snorly tagt nachten met alcohol, late maaltijden, rugslapen en verstopping en vergelijkt de snurkminuten met en zonder elke tag. Er is nog geen Snorly-data over plotseling beginnend snurken; de cijfers hier komen uit de genoemde studies.

Waarom snurk ik de ene nacht wel en de andere niet?

Omdat de snelle oorzaken per nacht veranderen. Alcohol, een late maaltijd, een kalmerende tablet, een verstopte neus en de houding waarin je in slaap viel kunnen elk een stille nacht in een luide veranderen, en de volgende nacht weer weg zijn. Snurken dat komt en gaat is goed nieuws: een trigger doet het werk, geen vaste vernauwing, en triggers kun je weghalen.

Het mechanisme is bij elke oorzaak hetzelfde, ontspannen weefsel dat trilt in een vernauwde luchtweg, zoals beschreven in waarom snurk ik. Wat verschilt is hoe snel elke oorzaak arriveert, en dat is de snelste manier om ze te sorteren.

Wat kan je van de ene op de andere nacht laten snurken?

Vijf dingen, en je weet waarschijnlijk welk ervan gisternacht van toepassing was.

Alcohol. Het ontspant de spieren die je keel openhouden. Issa en Sullivan maten hoeveel zuigkracht er nodig was om de luchtweg van slapende snurkers dicht te laten vallen; alcohol verlaagde de stabiliteit bij allemaal, en meer bij een grotere dosis. Alcoholnachten zijn luid in de eerste helft en worden tegen de ochtend rustiger; hoeveel uur voor het slapengaan je moet stoppen staat in alcohol en snurken.

Kalmeringsmiddelen, slaappillen en kalmerende antihistaminica. Benzodiazepinen, z-drugs en antihistaminica van de eerste generatie zoals difenhydramine ontspannen dezelfde spieren. In een anesthesiestudie liet een benzodiazepine via een infuus 7 van de 8 gezonde mannen snurken (Masuda et al. 1995). Een dosis voor het slapengaan is veel kleiner, maar de richting is dezelfde.

Een verkoudheid of een allergieaanval. Een verstopte neus dwingt je tot mondademhaling, de kaak zakt, de tong glijdt naar achteren. Neussnurken klinkt hoger en dunner, en het verandert de nacht dat de verkoudheid komt.

Een nieuw bed, kussen of hotel. Alles wat je op je rug laat belanden. Bij de 72 gewoontesnurkers van Nakano snurkten de meesten zonder apneu minder op hun zij dan op hun rug. Houding staat in welke slaaphouding stopt snurken.

Uitputting. Mayo Clinic noemt slaaptekort als oorzaak: na een korte nacht ontspant de keel verder in de diepe slaap die volgt.

Waardoor ga je in een paar weken snurken?

Gewichtstoename. Vet rond de nek vernauwt de luchtweg van buitenaf. Bij 690 volwassenen in Wisconsin die vier jaar uit elkaar werden gemeten, voorspelde 10% gewichtstoename 32% meer ademgebeurtenissen per uur en een zes keer zo grote kans op matige tot ernstige slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen (Peppard et al. 2000). Snurken beweegt meestal als eerste.

Neuspoliepen of een aanslepende bijholteontsteking. Verstopping die de verkoudheid overleeft. Zit één kant van je neus al drie weken dicht, dan is dit de verdachte.

Zwangerschap. Gewicht, vocht en een gezwollen neusslijmvlies vernauwen alle drie de luchtweg. De 502 vrouwen van Franklin gingen van 4% dagelijkse snurkers voor de zwangerschap naar 23% in de laatste week, en snurken ging samen met hogere percentages zwangerschapshypertensie, dus noem het bij je verloskundige. Meer in snurken bij vrouwen.

Een nieuw medicijn. Spierverslappers, sommige antidepressiva, sommige bloeddrukmedicijnen die de neus verstoppen. Begon het snurken binnen twee weken na een nieuw recept, vraag het dan aan de voorschrijver voordat je iets stopt.

Waardoor ga je in maanden of jaren snurken?

Leeftijd en spierspanning. De spierspanning in de keel neemt af in je veertiger en vijftiger jaren. In de steekproef van Young uit 1993 onder 602 werkende volwassenen van 30 tot 60 jaar waren slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen al aanwezig bij 9% van de vrouwen en 24% van de mannen, het vaakst bij gewoontesnurkers.

De overgang. Vrouwen na de overgang hadden na correctie 2,6 keer zoveel kans op slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen als vrouwen ervoor (Young et al. 2003), en Bixler vond slaapapneu bij 2,7% van de vrouwen na de overgang zonder hormoontherapie tegen 0,6% van de vrouwen ervoor. Snurken dat rond je vijftigste begint bij iemand die nooit snurkte komt veel voor en is het waard om serieus te nemen.

Een traag werkende schildklier. Een traag werkende schildklier is een erkende risicofactor voor slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen, al is het bewijs wisselend en zijn de studies klein (Kuczyński et al. 2016). Nieuw snurken plus vermoeidheid, het snel koud hebben en gewichtstoename is een reden voor een bloedtest van de schildklier.

Welke oorzaak is die van jou?

Oorzaak Start Aanwijzing op de opname Test
Alcohol Dezelfde nacht Luide eerste helft, rustiger tegen de ochtend Twee droge nachten, dan één met je gebruikelijke drankjes
Kalmeringsmiddel of kalmerend antihistaminicum Dezelfde nacht Gelijkmatig, laag gerommel de hele nacht Vergelijk pilnachten met pilvrije nachten; vraag het de voorschrijver
Verkoudheid of allergieaanval Dezelfde nacht Hoge, fluitende, nasale klank Zoutwaterspoeling of neusstrip voor één nacht
Rugslapen, nieuw bed Dezelfde nacht Lange blokken die stoppen na een keer omrollen Eén nacht op je zij met een kussen achter je rug
Uitputting Dezelfde nacht Zwaar snurken vroeg in de nacht na een korte nacht Een volle nacht van 8 uur, vergelijk
Gewichtstoename Weken Elke nacht snurken, ongeacht de tags Weeg wekelijks, volg de snurkminuten ernaast
Neuspoliepen, bijholteontsteking Weken Nasale klank die een strip niet oplost Neusgattest; naar de arts als één kant dicht blijft
Zwangerschap Weken Neemt toe door het derde trimester heen Noem het bij de volgende controle
Nieuw medicijn Weken Begint binnen twee weken na het recept Check de startdatum; vraag het voor je stopt
Leeftijd en spierspanning Jaren Geleidelijk, in elke houding Zijslapen en gewicht zijn de knoppen
De overgang Maanden tot jaren Begint rond je vijftigste bij iemand die nooit snurkte Dezelfde oplossingen; vertel het je arts
Traag werkende schildklier Maanden Snurken plus vermoeidheid en gewichtstoename Bloedtest van de schildklier

Hoe vinden getagde nachten de trigger in twee weken?

Door ‘ik denk dat het de wijn is’ om te zetten in twee kolommen met getallen. Neem elke nacht op met de telefoon op dezelfde plek, 0,5 tot 1 m van je hoofd, en tag voor het slapen wat van toepassing was: alcohol, late maaltijd, rugslapen, verstopping, een pil. Vergelijk na 10 tot 14 nachten de snurkminuten op nachten met een tag met die op nachten zonder. De tag waarvan de nachten duidelijk luider zijn, is jouw trigger.

Snorly doet de vergelijking voor je: het neemt alleen op als het snurken detecteert, houdt snurkminuten en een score per nacht bij, en zet getagde nachten naast ongetagde. Elke recorder met een nachtoverzicht en een notitieboekje werkt op dezelfde manier. Verander één ding per nacht, nooit twee. Is elke nacht luid, wat je ook tagt, dan is de oorzaak een trage: stop met het jagen op triggers en kijk naar gewicht, hormonen, leeftijd of de neus.

Wanneer is plotseling snurken een reden om naar een arts te gaan?

Drie patronen. Ten eerste snurken dat 10 seconden of langer stopt en weer begint met een hap naar adem, het patroon dat NHLBI beschrijft voor obstructieve slaapapneu. Een opname kan het vastleggen, maar kan je niet vertellen of je zuurstof daalde; zie snurken of slaapapneu. Ten tweede nieuw luid snurken samen met nieuwe slaperigheid overdag; luid nachtelijk snurken hangt samen met slaperigheid, ook zonder apneu, zoals uitgelegd in betekent snurken diepe slaap. Ten derde snurken bij een kind: de American Academy of Pediatrics adviseert elk kind op snurken te screenen, want bij kinderen zijn het meestal de amandelen en de neusamandel, en dat is behandelbaar.

Geen van deze betekent dat je iets onder de leden hebt. Ze betekenen dat de opname haar werk heeft gedaan en dat de volgende luisteraar een professional moet zijn.

Wat je vannacht doet
  1. Neem vannacht op als nulmeting: telefoon met het scherm omlaag op het nachtkastje, 0,5 tot 1 m van je af, aan de oplader, Niet storen aan.
  2. Tag de nacht voor je gaat slapen: alcohol (hoeveel, wanneer), tijdstip van het avondeten, elke pil, verstopping, rug of zij.
  3. Schrijf op wanneer het snurken begon en wat er die week veranderde: een verkoudheid, een recept, een nieuw matras, een vakantie.
  4. Luister ’s ochtends de luidste clips af op stiltes van 10 seconden of langer die eindigen in een hap naar adem.
  5. Ga 14 nachten door, één verandering per keer, en vergelijk getagde nachten met ongetagde.
Snorly app icon

Hoor vannacht je eigen gesnurkSnorly neemt alleen op als het gesnurk hoort en speelt het ’s ochtends voor je af. Gratis, zonder account, zonder limiet op nachten.

Download in de App Store

Gerelateerde vragen

Waarom snurk ik nu terwijl ik dat vroeger nooit deed?

Zoek naar wat er veranderde en wanneer. Dezelfde week: alcohol, een kalmerende pil, een verkoudheid, een nieuw bed. Recente maanden: gewicht, zwangerschap, een nieuw recept. Rond je vijftigste: de overgang en spierspanning. Veertien getagde, opgenomen nachten scheiden de snelle oorzaken van de trage.

Kun je gaan snurken van een verkoudheid?

Ja, en het is een van de meest voorkomende redenen voor plotseling snurken. Een verstopte neus dwingt je tot mondademhaling en de tong zakt naar achteren. Het snurken klinkt hoger en meer nasaal, en het verdwijnt met de verkoudheid mee. Is het na drie weken niet weg, laat de neus dan bekijken.

Waarom snurk ik na het drinken?

Alcohol ontspant de spieren die je keel openhouden, dus de luchtweg valt bij elke ademhaling verder dicht. Bij slapende snurkers werd het effect groter bij een grotere dosis. Het snurken is het ergst in de eerste uren na het inslapen en wordt minder als de alcohol uitwerkt.

Betekent plotseling snurken slaapapneu?

Op zichzelf niet. Het meeste plotselinge snurken heeft een trigger zoals alcohol, verstopping of houding. Het teken dat richting apneu wijst, is snurken dat 10 seconden of langer stopt en weer begint met een hap naar adem, zeker met slaperigheid overdag. Een opname kan het patroon laten zien; alleen een slaaponderzoek kan het bevestigen.

Bronnen

Snorly is een snurkrecorder en -tracker, geen medisch hulpmiddel. Het stelt geen diagnose van slaapapneu of een andere aandoening. Merk je ademstops, naar adem happen of slaperigheid overdag, praat dan met een arts.