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갑자기 코를 골기 시작한 이유? 시작 속도별 12가지

작성자 · 게시 · 8 분 소요
차콜색 뉴모피즘 달력 격자에 작은 LED 점들이 대부분 어둡게 찍혀 있고, 마지막 며칠 밤만 호박색으로 밝게 켜져 있어요. 얼굴도 글자도 없어요.

갑자기 시작된 코골이에는 거의 언제나 그만큼 갑자기 시작된 원인이 있어요. 한 잔, 졸리게 하는 약, 감기, 똑바로 눕게 만드는 새 침대, 짧게 잔 밤이에요. 느린 원인인 체중, 임신, 호르몬, 나이는 몇 주에서 몇 년이 걸리고 갑작스럽게 느껴지는 일이 드물어요. 스웨덴의 한 산부인과 병동에서 임신 마지막 주에 매일 밤 코를 곤 여성은 23%였고, 임신 전에는 4%였어요 (Franklin et al. 2000). 빠른 원인은 태그를 단 녹음이 한두 주 만에 골라낼 수 있는 것들이에요.

핵심 정보
  • 술은 테스트한 모든 코골이에서 용량에 비례해 상기도 안정성을 떨어뜨렸고, 기도는 REM 수면에서 가장 잘 무너졌어요 (Issa and Sullivan 1984).
  • 체중 10% 증가는 시간당 무호흡과 저호흡 32% 증가를, 그리고 중등도에서 중증 수면 호흡 장애가 생길 확률의 6배 상승을 예측했어요 (Peppard et al. 2000, 성인 690명, 4년).
  • 여성의 23%가 임신 마지막 주에 매일 밤 코를 곤다고 답했고, 임신 전에는 4%였어요 (Franklin et al. 2000, 여성 502명).
  • 폐경 후 여성은 폐경 전 여성보다 수면 호흡 장애의 오즈가 2.6배였어요. 나이와 체형을 보정한 값이에요 (Young et al. 2003, 위스콘신 수면 코호트).
  • Snorly는 술, 늦은 식사, 똑바로 누워 자기, 코막힘으로 밤에 태그를 달고 태그가 있는 밤과 없는 밤의 코골이 분 수를 비교해요. 갑자기 시작된 코골이에 대한 Snorly 데이터는 아직 없고, 여기 숫자는 인용한 연구에서 왔어요.

어떤 날은 코를 골고 어떤 날은 안 고는 이유는 뭔가요?

빠른 원인이 밤마다 바뀌기 때문이에요. 술, 늦은 식사, 졸리게 하는 알약, 막힌 코, 그리고 어느 쪽으로 잠들었는지가 각각 조용한 밤을 시끄러운 밤으로 바꿔 놓고 다음 날이면 사라질 수 있어요. 왔다 갔다 하는 코골이는 좋은 소식이에요. 고정된 좁음이 아니라 유발 요인이 일을 하고 있다는 뜻이고, 유발 요인은 없앨 수 있으니까요.

원인이 무엇이든 원리는 같아요. 좁아진 기도에서 풀어진 조직이 떨리는 거예요. 코골이 원인에 설명돼 있어요. 다른 건 각 원인이 얼마나 빨리 도착하는지이고, 그게 원인을 가려내는 가장 빠른 방법이에요.

하룻밤 만에 코를 골게 만드는 건 뭔가요?

다섯 가지예요. 어젯밤 어느 게 해당하는지 아마 알고 있을 거예요.

술. 목을 열어 두는 근육을 이완시켜요. Issa와 Sullivan은 잠든 코골이의 기도를 닫는 데 얼마만큼의 흡인력이 필요한지 쟀는데, 술은 모두에게서 기도 안정성을 떨어뜨렸고 양이 많을수록 더했어요. 술 마신 밤은 전반부가 시끄럽고 아침으로 갈수록 잦아들어요. 자기 몇 시간 전까지인지는 술과 코골이에 있어요.

진정제, 수면제, 졸리게 하는 항히스타민제. 벤조디아제핀, z-약물, 디펜히드라민 같은 1세대 항히스타민제는 같은 근육을 이완시켜요. 한 마취 연구에서 정맥 주사한 벤조디아제핀은 건강한 남성 8명 중 7명을 코 골게 만들었어요 (Masuda et al. 1995). 취침 전 복용량은 훨씬 적지만 방향은 같아요.

감기나 알레르기 악화. 막힌 코는 입호흡을 강요하고, 턱이 내려가고, 혀가 뒤로 미끄러져요. 코에서 나는 코골이는 더 높고 가늘며, 감기가 오는 그 밤에 바뀌어요.

새 침대, 베개, 호텔. 나를 똑바로 눕게 만드는 건 무엇이든요. Nakano의 습관성 코골이 72명에서 무호흡이 없는 사람 대부분이 등을 대고 잘 때보다 옆으로 잘 때 덜 골았어요. 자세는 코골이를 멈추는 수면 자세에서 다뤄요.

탈진. Mayo Clinic은 수면 부족을 원인으로 꼽아요. 짧게 잔 밤 뒤에 따라오는 깊은 잠에서 목은 더 풀어져요.

몇 주에 걸쳐 코를 골게 만드는 건 뭔가요?

체중 증가. 목 주변 지방이 기도를 바깥에서 좁혀요. 4년 간격으로 측정한 위스콘신 성인 690명에서 체중 10% 증가는 시간당 호흡 이벤트 32% 증가와 중등도에서 중증 수면 호흡 장애 오즈의 6배를 예측했어요 (Peppard et al. 2000). 코골이가 먼저 움직이는 편이에요.

코 물혹이나 오래가는 부비동염. 감기보다 오래 남는 코막힘이에요. 코 한쪽이 3주째 막혀 있다면 이게 용의자예요.

임신. 체중, 체액, 부은 비강 점막이 모두 기도를 좁혀요. Franklin의 여성 502명은 임신 전 4%에서 마지막 주 23%로 갔고, 코골이는 임신성 고혈압의 높은 비율과 함께 갔으니 조산사에게 말하세요. 더 자세히는 여성의 코골이에 있어요.

새 약. 근이완제, 일부 항우울제, 코를 막히게 하는 일부 혈압약이에요. 새 처방을 받고 2주 안에 코골이가 시작됐다면, 아무것도 끊기 전에 처방한 의사에게 물어보세요.

몇 달이나 몇 년에 걸쳐 코를 골게 만드는 건 뭔가요?

나이와 근긴장. 목 근육의 긴장은 40대와 50대를 지나며 떨어져요. Young의 1993년 표본인 30세에서 60세 직장인 602명에서 수면 호흡 장애는 이미 여성의 9%, 남성의 24%에 있었고, 대부분 습관성 코골이였어요.

폐경. 폐경 후 여성은 보정 후 폐경 전 여성보다 수면 호흡 장애의 오즈가 2.6배였고 (Young et al. 2003), Bixler는 호르몬 요법을 받지 않는 폐경 후 여성의 2.7%에서 수면 무호흡증을 찾았어요. 폐경 전 여성은 0.6%였어요. 평생 코를 안 골던 사람이 50세 무렵 골기 시작하는 건 흔하고, 진지하게 볼 만해요.

갑상선 기능 저하증. 갑상선 기능이 떨어진 상태는 수면 호흡 장애의 위험 요인으로 인정되지만, 근거가 일관되지 않고 연구 규모도 작아요 (Kuczyński et al. 2016). 새로 생긴 코골이에 피로, 추위를 잘 탐, 체중 증가가 겹치면 갑상선 혈액 검사를 받을 이유가 돼요.

내 원인은 어느 것일까요?

원인 시작 녹음에 남는 단서 테스트
술 그날 밤 전반부는 크고 아침에는 잦아듦 술 없는 이틀 밤, 그다음 평소 양을 마신 하룻밤
진정제나 졸리게 하는 항히스타민제 그날 밤 밤새 이어지는 낮고 고른 우르릉거림 약 먹은 밤과 안 먹은 밤을 비교. 처방한 의사에게 문의
감기나 알레르기 악화 그날 밤 높고 휘파람 같은 코 소리 하룻밤 식염수 세척이나 코 밴드
똑바로 누워 자기, 새 침대 그날 밤 뒤척인 뒤 멈추는 긴 구간 등 뒤에 베개를 받치고 옆으로 자는 하룻밤
탈진 그날 밤 짧게 잔 밤 뒤 초반부터 무거운 코골이 8시간을 온전히 자고 비교
체중 증가 몇 주 태그와 상관없이 매일 밤 코골이 주에 한 번 체중을 재고 코골이 분 수를 함께 추적
코 물혹, 부비동염 몇 주 밴드로도 안 잡히는 코 소리 콧구멍 테스트. 한쪽이 계속 막혀 있으면 진료
임신 몇 주 임신 3분기를 지나며 올라감 다음 검진 때 이야기하기
새 약 몇 주 처방 뒤 2주 안에 시작 시작 날짜 확인. 끊기 전에 문의
나이와 근긴장 몇 년 어떤 자세에서든 서서히 옆으로 자기와 체중이 지렛대
폐경 몇 달에서 몇 년 평생 안 골던 사람이 50세 무렵 시작 같은 대책. 의사에게 말하기
갑상선 기능 저하증 몇 달 코골이에 피로와 체중 증가가 겹침 갑상선 혈액 검사

태그를 단 밤이 2주 만에 유발 요인을 어떻게 찾나요?

"와인 때문인 것 같은데"를 숫자 두 열로 바꿔서요. 매일 밤 스마트폰을 같은 자리, 머리에서 0.5에서 1 m 거리에 두고 녹음하고, 자기 전에 해당하는 걸 태그하세요. 술, 늦은 식사, 똑바로 누워 자기, 코막힘, 알약이에요. 10일에서 14일 밤 뒤에 태그가 있는 밤과 없는 밤의 코골이 분 수를 비교하세요. 태그가 붙은 밤이 확실히 더 시끄러운 그 태그가 내 유발 요인이에요.

Snorly가 비교를 대신해 줘요. 코골이를 감지했을 때만 녹음하고, 코골이 분 수와 밤마다의 코골이 점수를 남기고, 태그한 밤을 안 한 밤과 나란히 세워요. 밤별 요약과 메모장이 있는 녹음 앱이라면 어떤 것이든 같은 방식으로 돼요. 하룻밤에 한 가지만 바꾸고, 두 가지는 절대 안 돼요. 무엇을 태그하든 모든 밤이 시끄럽다면 원인은 느린 쪽이에요. 유발 요인 쫓기를 멈추고 체중, 호르몬, 나이, 코를 보세요.

갑작스러운 코골이는 언제 진료를 받아야 할까요?

세 가지 패턴이에요. 첫째, 10초 이상 멈췄다가 헐떡임과 함께 다시 시작하는 코골이예요. NHLBI가 폐쇄성 수면 무호흡증으로 설명하는 패턴이에요. 녹음은 이걸 잡을 수 있지만 산소가 떨어졌는지는 알려 주지 못해요. 코골이와 수면 무호흡증을 보세요. 둘째, 새로 생긴 큰 코골이에 새로 생긴 주간 졸음이 겹칠 때예요. 크고 매일 이어지는 코골이는 무호흡이 없어도 졸음과 연결돼 있어요. 코골이는 깊은 잠의 신호일까에 설명돼 있어요. 셋째, 아이의 코골이예요. 미국소아과학회는 모든 아이를 코골이에 대해 선별하라고 권고해요. 아이의 경우 대개 편도와 아데노이드 때문이고 치료할 수 있으니까요.

이 중 무엇도 내게 어떤 병이 있다는 뜻은 아니에요. 녹음이 제 할 일을 다 했고 다음 청취자는 전문가여야 한다는 뜻이에요.

오늘 밤 할 일
  1. 오늘 밤을 기준으로 녹음하세요. 스마트폰은 화면을 아래로 해서 협탁 위에, 0.5에서 1 m 거리, 충전 중, 방해금지 모드 켜기.
  2. 자기 전에 그날 밤을 태그하세요. 술 (양과 시간), 저녁 시간, 복용한 약, 코막힘, 똑바로 또는 옆으로.
  3. 코골이가 언제 시작됐고 그 주에 무엇이 바뀌었는지 적어 두세요. 감기, 새 처방, 새 매트리스, 여행이요.
  4. 아침에 가장 큰 클립들에서 10초 이상의 침묵이 헐떡임으로 끝나는지 들어 보세요.
  5. 한 번에 한 가지씩 바꾸며 14일 밤을 이어 가고, 태그한 밤과 안 한 밤을 비교하세요.
Snorly app icon

오늘 밤 내 코골이를 직접 들어보세요Snorly는 코골이가 들릴 때만 녹음하고 아침에 들려줍니다. 무료, 계정 불필요, 밤 수 제한 없음.

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관련 질문

예전엔 안 골았는데 지금은 왜 골까요?

무엇이 언제 바뀌었는지 찾으세요. 같은 주라면 술, 졸리게 하는 약, 감기, 새 침대예요. 최근 몇 달이라면 체중, 임신, 새 처방이에요. 50세 무렵이라면 폐경과 근긴장이에요. 태그를 달고 녹음한 14일 밤이 빠른 원인과 느린 원인을 갈라 줘요.

감기 때문에 코를 골 수 있나요?

네, 갑작스러운 코골이의 가장 흔한 이유 중 하나예요. 막힌 코는 입호흡을 강요하고 혀는 뒤로 떨어져요. 코골이 소리가 더 높고 코에서 나는 느낌이고, 감기가 나으면 함께 잦아들어요. 3주가 지나도 잦아들지 않으면 코를 진료받으세요.

술 마시면 왜 코를 골까요?

술은 목을 열어 두는 근육을 이완시켜서, 호흡마다 기도가 더 무너져요. 잠든 코골이에서 그 효과는 양이 많을수록 커졌어요. 코골이는 잠든 뒤 첫 몇 시간이 가장 심하고 술이 깨면서 잦아들어요.

갑자기 생긴 코골이는 수면 무호흡증이라는 뜻인가요?

그것만으로는 아니에요. 갑작스러운 코골이는 대부분 술, 코막힘, 자세 같은 유발 요인이 있어요. 무호흡을 가리키는 신호는 10초 이상 멈췄다가 헐떡임과 함께 다시 시작하는 코골이이고, 주간 졸음이 함께라면 더 그래요. 녹음은 패턴을 보여 줄 수 있고, 확인은 수면 검사만 할 수 있어요.

출처

Snorly는 코골이 녹음·기록 앱이며 의료기기가 아닙니다. 수면 무호흡증이나 다른 질환을 진단하지 않습니다. 호흡이 멈추거나 숨이 막히거나 낮에 심하게 졸리다면 의사와 상담하세요.