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Por que comecei a roncar de repente? 12 causas

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Uma grade de calendário neomórfica cor de carvão feita de pequenos pontos LED, quase todos apagados, com as últimas noites acesas em âmbar forte, sem rostos, sem texto.

O ronco que começa de repente quase sempre tem uma causa que começou igualmente de repente: uma bebida, um comprimido que dá sono, um resfriado, uma cama nova que te deixa de costas ou uma noite curta. As causas lentas, peso, gravidez, hormônios e idade, levam semanas a anos e raramente parecem repentinas. Em uma maternidade sueca, 23% das mulheres roncavam todas as noites na última semana de gravidez, contra 4% antes dela (Franklin et al. 2000). As causas rápidas são as que uma gravação marcada isola em uma ou duas semanas.

Fatos principais
  • O álcool reduziu a estabilidade da via aérea superior de forma proporcional à dose em todos os roncadores testados, e a via aérea ficou mais colapsável no sono REM (Issa e Sullivan 1984).
  • Um ganho de 10% do peso previu um aumento de 32% em apneias e hipopneias por hora e uma chance seis vezes maior de desenvolver distúrbio respiratório do sono moderado a grave (Peppard et al. 2000, 690 adultos ao longo de 4 anos).
  • 23% das mulheres relataram roncar todas as noites na última semana de gravidez, contra 4% antes da gravidez (Franklin et al. 2000, 502 mulheres).
  • Mulheres na pós-menopausa tiveram 2,6 vezes mais chance de distúrbio respiratório do sono do que mulheres na pré-menopausa, depois de ajustar por idade e constituição física (Young et al. 2003, Wisconsin Sleep Cohort).
  • O Snorly marca noites com álcool, jantar tardio, dormir de costas e congestão e compara os minutos de ronco com e sem cada marcação. Ainda não temos dados do Snorly sobre ronco de início repentino; os números aqui vêm dos estudos citados.

Por que ronco em algumas noites e em outras não?

Porque as causas rápidas mudam a cada noite. Álcool, jantar tardio, um comprimido que dá sono, nariz entupido e a posição em que você pegou no sono podem transformar uma noite silenciosa numa noite alta, e sumir no dia seguinte. Ronco que vai e volta é boa notícia: um gatilho, e não um estreitamento fixo, está fazendo o trabalho, e gatilhos podem ser removidos.

O mecanismo é o mesmo para toda causa, tecido relaxado vibrando numa via aérea estreitada, como está descrito em por que eu ronco. O que muda é a velocidade com que cada causa chega, e essa é a forma mais rápida de separá-las.

O que pode fazer você roncar de uma noite para a outra?

Cinco coisas, e você provavelmente sabe qual se aplicou ontem.

Álcool. Ele relaxa os músculos que mantêm a garganta aberta. Issa e Sullivan mediram quanta sucção era preciso para fechar a via aérea de roncadores dormindo; o álcool reduziu a estabilidade da via aérea em todos eles, mais com dose maior. Noites com álcool são altas na primeira metade e se acalmam perto da manhã; a questão de quantas horas antes de dormir está em álcool e ronco.

Calmantes, remédios para dormir e antialérgicos que dão sono. Benzodiazepínicos, drogas Z e antialérgicos de primeira geração como a difenidramina relaxam os mesmos músculos. Em um estudo de anestesia, um benzodiazepínico intravenoso fez 7 de 8 homens saudáveis roncarem (Masuda et al. 1995). Uma dose antes de dormir é bem menor, mas a direção é a mesma.

Resfriado ou crise de alergia. Um nariz entupido força a respiração pela boca, o maxilar cai, a língua escorrega para trás. O ronco nasal é mais agudo e fino, e muda na noite em que o resfriado chega.

Cama, travesseiro ou hotel novo. Qualquer coisa que te deixe de costas. Nos 72 roncadores habituais de Nakano, a maioria dos que não tinham apneia roncava menos de lado do que de costas. A posição está em qual posição para dormir evita o ronco.

Cansaço acumulado. A Mayo Clinic lista a privação de sono como causa: depois de uma noite curta, a garganta relaxa ainda mais no sono profundo que vem em seguida.

O que faz você começar a roncar em algumas semanas?

Ganho de peso. A gordura em volta do pescoço estreita a via aérea por fora. Em 690 adultos de Wisconsin medidos com quatro anos de intervalo, um ganho de 10% do peso previu um aumento de 32% nos eventos respiratórios por hora e chance seis vezes maior de distúrbio respiratório do sono moderado a grave (Peppard et al. 2000). O ronco costuma se mover primeiro.

Pólipos nasais ou uma sinusite arrastada. Congestão que dura mais que o resfriado. Se um lado do seu nariz está entupido há três semanas, o suspeito é esse.

Gravidez. Peso, líquido e a mucosa nasal inchada estreitam a via aérea. As 502 mulheres de Franklin foram de 4% roncando toda noite antes da gravidez para 23% na última semana, e o ronco veio junto com taxas maiores de hipertensão na gravidez, então comente com quem faz o seu pré-natal. Mais em ronco em mulheres.

Um remédio novo. Relaxantes musculares, alguns antidepressivos, alguns remédios de pressão que entopem o nariz. Se o ronco começou até duas semanas depois de uma receita nova, fale com quem receitou antes de parar qualquer coisa.

O que faz você começar a roncar ao longo de meses ou anos?

Idade e tônus muscular. O tônus dos músculos da garganta cai ao longo dos 40 e 50 anos. Na amostra de 1993 de Young, com 602 adultos trabalhadores de 30 a 60 anos, o distúrbio respiratório do sono já estava presente em 9% das mulheres e 24% dos homens, mais frequentemente em roncadores habituais.

Menopausa. Mulheres na pós-menopausa tiveram 2,6 vezes mais chance de distúrbio respiratório do sono do que as na pré-menopausa depois do ajuste (Young et al. 2003), e Bixler encontrou apneia do sono em 2,7% das mulheres na pós-menopausa sem terapia hormonal contra 0,6% das mulheres na pré-menopausa. Ronco que começa por volta dos 50 em quem nunca roncou na vida é comum e vale levar a sério.

Hipotireoidismo. A tireoide pouco ativa é um fator de risco reconhecido para distúrbio respiratório do sono, embora a evidência seja inconsistente e os estudos pequenos (Kuczyński et al. 2016). Ronco novo mais cansaço, sensação de frio e ganho de peso é motivo para um exame de sangue da tireoide.

Qual é a sua causa?

Causa Início Pista na gravação Teste
Álcool Na mesma noite Alto na primeira metade, mais baixo de manhã Duas noites sem beber, depois uma com a quantidade de sempre
Calmante ou antialérgico que dá sono Na mesma noite Ronronar grave e constante a noite toda Compare noites com e sem o comprimido; fale com quem receitou
Resfriado ou crise de alergia Na mesma noite Tom agudo, assobiado, nasal Lavagem com soro ou adesivo nasal por uma noite
Dormir de costas, cama nova Na mesma noite Blocos longos que param depois que você vira Uma noite de lado com um travesseiro atrás das costas
Cansaço acumulado Na mesma noite Ronco pesado logo no começo, depois de uma noite curta Uma noite completa de 8 horas, compare
Ganho de peso Semanas Ronco toda noite, seja qual for a marcação Pese toda semana, acompanhe os minutos de ronco junto
Pólipos nasais, sinusite Semanas Tom nasal que o adesivo não resolve Teste das narinas; procure um médico se um lado continuar entupido
Gravidez Semanas Aumenta ao longo do terceiro trimestre Comente na próxima consulta
Remédio novo Semanas Começa até duas semanas depois da receita Confira a data de início; pergunte antes de parar
Idade e tônus muscular Anos Gradual, em qualquer posição Dormir de lado e peso são as alavancas
Menopausa Meses a anos Começa por volta dos 50 em quem nunca roncou As mesmas soluções; conte ao seu médico
Hipotireoidismo Meses Ronco mais cansaço e ganho de peso Exame de sangue da tireoide

Como noites marcadas acham o gatilho em duas semanas?

Transformando "acho que é o vinho" em duas colunas de números. Grave todas as noites com o celular no mesmo lugar, a 0,5 a 1 m da cabeça, e antes de dormir marque o que se aplicou: álcool, jantar tardio, dormir de costas, congestão, um comprimido. Depois de 10 a 14 noites, compare os minutos de ronco nas noites com a marcação contra as noites sem. A marcação cujas noites são claramente mais altas é o seu gatilho.

O Snorly faz a comparação para você: grava só quando detecta ronco, guarda os minutos de ronco e uma pontuação de cada noite, e alinha as noites marcadas contra as não marcadas. Qualquer gravador com resumo da noite e um caderno funciona do mesmo jeito. Mude uma coisa por noite, nunca duas. Se toda noite for alta, marque o que marcar, a causa é lenta: pare de caçar gatilhos e olhe peso, hormônios, idade ou o nariz.

Quando o ronco repentino é motivo para procurar um médico?

Três padrões. Primeiro, ronco que para por 10 segundos ou mais e recomeça com um engasgo, o padrão que o NHLBI descreve para a apneia obstrutiva do sono. Uma gravação consegue captá-lo, mas não diz se o seu oxigênio caiu; veja ronco ou apneia do sono. Segundo, ronco alto novo junto com sono diurno novo; ronco alto toda noite está ligado à sonolência mesmo sem apneia, como está explicado em roncar significa sono profundo. Terceiro, ronco em criança: a American Academy of Pediatrics recomenda que toda criança seja rastreada para ronco, porque nas crianças ele costuma ser amígdala e adenoide e tem tratamento.

Nada disso significa que você tem uma doença. Significa que a gravação fez o trabalho dela e que o próximo ouvinte deve ser um profissional.

O que fazer hoje à noite
  1. Grave hoje como linha de base: celular virado para baixo na mesa de cabeceira, a 0,5 a 1 m, no carregador, com o Não Perturbe ligado.
  2. Marque a noite antes de dormir: álcool (quanto, quando), horário do jantar, qualquer comprimido, congestão, de costas ou de lado.
  3. Anote quando o ronco começou e o que mudou naquela semana: um resfriado, uma receita, um colchão novo, uma viagem.
  4. De manhã, ouça os trechos mais altos procurando silêncios de 10 segundos ou mais que terminam em engasgo.
  5. Siga por 14 noites, uma mudança por vez, e compare noites marcadas com noites não marcadas.
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Ouça o seu próprio ronco hoje à noiteO Snorly grava só quando ouve ronco e reproduz para você de manhã. Grátis, sem conta e sem limite de noites.

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Perguntas relacionadas

Por que ronco agora se nunca roncava?

Procure o que mudou e quando. Na mesma semana: álcool, um comprimido que dá sono, um resfriado, uma cama nova. Nos últimos meses: peso, gravidez, uma receita nova. Por volta dos 50: menopausa e tônus muscular. Catorze noites gravadas e marcadas separam as causas rápidas das lentas.

Resfriado pode fazer roncar?

Pode, e é um dos motivos mais comuns de ronco repentino. Um nariz entupido força a respiração pela boca e a língua cai para trás. O ronco soa mais agudo e mais nasal, e some junto com o resfriado. Se não sumiu em três semanas, leve o nariz para avaliação.

Por que eu ronco depois de beber?

O álcool relaxa os músculos que mantêm a garganta aberta, então a via aérea colapsa mais a cada respiração. Em roncadores dormindo o efeito crescia com a dose. O ronco é pior nas primeiras horas depois de pegar no sono e vai passando conforme o álcool sai.

Ronco repentino significa apneia do sono?

Não por si só. A maioria do ronco repentino tem um gatilho, como álcool, congestão ou posição. O sinal que aponta para apneia é o ronco que para por 10 segundos ou mais e recomeça com um engasgo, principalmente com sono diurno. Uma gravação mostra o padrão; só um exame do sono confirma.

Fontes

O Snorly é um gravador e rastreador de ronco, não um dispositivo médico. Ele não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você notar pausas na respiração, engasgos ou sonolência diurna, procure um médico.