Блог

Почему я вдруг начал храпеть: 12 причин, от ночи до лет

Автор · Опубликовано · 10 мин чтения
Угольно-серая неоморфная сетка календаря из мелких LED-точек, в основном тусклых, последние несколько ночей горят ярким янтарным, без лиц и без текста.

У храпа, который начался внезапно, почти всегда есть причина, начавшаяся так же внезапно: бокал вина, таблетка со снотворным эффектом, простуда, новая кровать, укладывающая вас на спину, или короткая ночь. Медленные причины, вес, беременность, гормоны и возраст, разворачиваются неделями и годами и внезапными не ощущаются. В одном шведском роддоме 23% женщин храпели каждую ночь на последней неделе беременности против 4% до неё (Franklin и соавторы, 2000). Именно быстрые причины запись с отметками вылавливает за неделю-другую.

Главное в цифрах
  • Алкоголь снижал устойчивость верхних дыхательных путей дозозависимо у каждого проверенного храпящего, и легче всего они спадались в фазе быстрого сна (Issa и Sullivan, 1984).
  • Набор 10% веса предсказывал рост числа апноэ и гипопноэ в час на 32% и шестикратный рост шансов получить нарушения дыхания во сне средней и тяжёлой степени (Peppard и соавторы, 2000, 690 взрослых за 4 года).
  • 23% женщин сообщили о храпе каждую ночь на последней неделе беременности против 4% до беременности (Franklin и соавторы, 2000, 502 женщины).
  • У женщин после менопаузы шансы нарушений дыхания во сне были в 2,6 раза выше, чем у женщин до неё, с поправкой на возраст и телосложение (Young и соавторы, 2003, Висконсинская когорта сна).
  • Snorly отмечает ночи с алкоголем, поздним ужином, сном на спине и заложенностью и сравнивает минуты храпа с каждой отметкой и без неё. Собственных данных Snorly по внезапному храпу пока нет; числа здесь из процитированных исследований.

Почему я храплю не каждую ночь

Потому что быстрые причины меняются от ночи к ночи. Алкоголь, поздний ужин, таблетка со снотворным эффектом, заложенный нос и то, на каком боку вы уснули, каждый способен превратить тихую ночь в громкую и назавтра исчезнуть. Храп, который приходит и уходит, это хорошая новость: работает триггер, а не постоянное сужение, а триггеры убираются.

Механизм у всех причин один, расслабленная ткань дрожит в суженных дыхательных путях, он описан в статье почему человек храпит. Различается скорость, с которой причина приходит, и это самый быстрый способ их рассортировать.

От чего можно захрапеть за одну ночь

Пять вещей, и вы, скорее всего, знаете, какая из них была вчера.

Алкоголь. Он расслабляет мышцы, которые держат глотку открытой. Issa и Sullivan измеряли, какое разрежение нужно, чтобы дыхательные пути спящих храпящих закрылись; алкоголь снижал их устойчивость у всех, и тем сильнее, чем больше была доза. Ночи с алкоголем громкие в первой половине и стихают к утру; за сколько часов до сна стоит остановиться, разобрано в статье храп после алкоголя.

Успокоительные, снотворные и антигистаминные со снотворным эффектом. Бензодиазепины, z-препараты и антигистаминные первого поколения вроде дифенгидрамина расслабляют те же мышцы. В анестезиологическом исследовании внутривенный бензодиазепин заставил захрапеть 7 здоровых мужчин из 8 (Masuda и соавторы, 1995). Доза на ночь несравнимо меньше, но направление то же.

Простуда или обострение аллергии. Заложенный нос заставляет дышать ртом, челюсть опускается, язык уходит назад. Носовой храп выше и тоньше, и он появляется в ту же ночь, когда пришла простуда.

Новая кровать, подушка или отель. Всё, что укладывает вас на спину. В серии Nakano из 72 привычно храпящих большинство тех, у кого не было апноэ, на боку храпели меньше, чем на спине. Про позу есть отдельная статья: поза для сна против храпа.

Переутомление. Mayo Clinic называет недосып причиной храпа: после короткой ночи глотка расслабляется сильнее в глубоком сне, который за ней следует.

От чего начинают храпеть за несколько недель

Набор веса. Жир вокруг шеи сужает дыхательные пути снаружи. У 690 взрослых из Висконсина, измеренных дважды с промежутком в четыре года, набор 10% веса предсказывал рост числа дыхательных нарушений в час на 32% и шестикратные шансы получить нарушения дыхания во сне средней и тяжёлой степени (Peppard и соавторы, 2000). Храп обычно сдвигается первым.

Полипы носа или затянувшийся синусит. Заложенность, которая пережила простуду. Если одна сторона носа не дышит уже три недели, подозреваемый именно этот.

Беременность. Вес, задержка жидкости и отёк слизистой носа сужают дыхательные пути. У 502 женщин Franklin доля храпящих каждую ночь выросла с 4% до беременности до 23% на последней неделе, и храп шёл вместе с более высокой частотой гипертензии беременных, так что скажите о нём акушеру. Подробнее в статье храп у женщин.

Новое лекарство. Миорелаксанты, часть антидепрессантов, часть препаратов от давления, которые дают заложенность носа. Если храп начался в течение двух недель после нового назначения, спросите врача, прежде чем что-то отменять.

От чего начинают храпеть за месяцы и годы

Возраст и тонус мышц. Тонус мышц глотки падает после сорока и пятидесяти. В выборке Young 1993 года из 602 работающих взрослых 30–60 лет нарушения дыхания во сне уже были у 9% женщин и 24% мужчин, чаще всего у привычно храпящих.

Менопауза. У женщин после менопаузы шансы нарушений дыхания во сне были в 2,6 раза выше, чем у женщин до неё, с поправками (Young и соавторы, 2003), а Bixler нашёл апноэ сна у 2,7% женщин после менопаузы без гормональной терапии против 0,6% женщин до менопаузы. Храп, который начинается около пятидесяти у человека, никогда раньше не храпевшего, встречается часто и заслуживает внимания.

Гипотиреоз. Сниженная функция щитовидной железы признана фактором риска нарушений дыхания во сне, хотя данные противоречивы, а исследования небольшие (Kuczyński и соавторы, 2016). Новый храп вместе с усталостью, зябкостью и набором веса это повод сдать кровь на гормоны щитовидной железы.

Какая причина ваша

Причина Скорость Подсказка на записи Проверка
Алкоголь В ту же ночь Громко в первой половине, к утру тише Две сухие ночи, затем одна с привычной дозой
Снотворное или антигистаминное со снотворным эффектом В ту же ночь Ровный низкий рокот всю ночь Сравнить ночи с таблеткой и без; спросить врача
Простуда или обострение аллергии В ту же ночь Высокий носовой тон со свистом Промывание солевым раствором или полоска на нос на одну ночь
Сон на спине, новая кровать В ту же ночь Длинные блоки, которые обрываются после переворота Одна ночь на боку с подушкой за спиной
Переутомление В ту же ночь Тяжёлый храп с первых часов после короткой ночи Полноценные 8 часов и сравнение
Набор веса Недели Храп каждую ночь независимо от отметок Взвешиваться раз в неделю и вести минуты храпа рядом
Полипы носа, синусит Недели Носовой тон, который полоска не убирает Тест ноздрей; к врачу, если одна сторона не дышит
Беременность Недели Нарастает к третьему триместру Сказать об этом на ближайшем приёме
Новое лекарство Недели Начинается в течение двух недель после назначения Сверить дату начала; спросить врача до отмены
Возраст и тонус мышц Годы Постепенно и в любой позе Рычаги это сон на боку и вес
Менопауза Месяцы и годы Начинается около пятидесяти у нехрапевшего человека Те же средства; сказать врачу
Гипотиреоз Месяцы Храп плюс усталость и набор веса Анализ крови на гормоны щитовидной железы

Как отметки на ночах находят триггер за две недели

Они превращают «кажется, дело в вине» в два столбца чисел. Записывайте каждую ночь с телефоном на одном и том же месте, в 0,5–1 м от головы, и перед сном отмечайте, что было: алкоголь, поздний ужин, сон на спине, заложенность, таблетка. Через 10–14 ночей сравните минуты храпа в ночи с отметкой и без неё. Та отметка, чьи ночи заметно громче, и есть ваш триггер.

Snorly делает это сравнение за вас: записывает только тогда, когда слышит храп, хранит минуты храпа и оценку за ночь и ставит отмеченные ночи против неотмеченных. Так же работает любой рекордер с итогом за ночь и блокнотом. Меняйте по одной вещи за ночь, никогда по две. Если громкими выходят все ночи, что бы вы ни отмечали, причина медленная: перестаньте гоняться за триггерами и смотрите на вес, гормоны, возраст или нос.

Когда внезапный храп повод пойти к врачу

Три ситуации. Первая: храп обрывается на 10 секунд и дольше и возобновляется всхрапом, это рисунок, который NHLBI описывает для обструктивного апноэ сна. Запись его поймает, но не скажет, падал ли кислород; об этом статья про симптомы апноэ сна. Вторая: новый громкий храп вместе с новой дневной сонливостью; громкий храп каждую ночь связан с сонливостью даже без апноэ, как разобрано в статье храп это глубокий сон. Третья: храп у ребёнка; Американская академия педиатрии рекомендует спрашивать о храпе у каждого ребёнка, потому что у детей дело обычно в миндалинах и аденоидах и это лечится.

Ни одна из трёх ситуаций не означает, что у вас есть заболевание. Они означают, что запись свою работу сделала и следующим слушателем должен стать специалист.

Что сделать сегодня ночью
  1. Запишите сегодняшнюю ночь как исходную: телефон экраном вниз на тумбочке в 0,5–1 м, на зарядке, режим «Не беспокоить» включён.
  2. Перед сном поставьте отметки: алкоголь (сколько и когда), время ужина, любые таблетки, заложенность, спина или бок.
  3. Запишите, когда именно начался храп и что изменилось на той неделе: простуда, новое назначение, новый матрас, поездка.
  4. Утром послушайте самые громкие клипы и поищите тишину на 10 секунд и дольше, которая заканчивается всхрапом.
  5. Продолжайте 14 ночей, по одному изменению за раз, и сравните отмеченные ночи с неотмеченными.
Snorly app icon

Услышьте свой храп уже сегодня ночьюSnorly записывает только когда слышит храп и утром даёт послушать. Бесплатно, без регистрации и лимита ночей.

Скачать в App Store

Похожие вопросы

Почему я начал храпеть, если раньше не храпел?

Ищите, что изменилось и когда. Та же неделя: алкоголь, таблетка со снотворным эффектом, простуда, новая кровать. Последние месяцы: вес, беременность, новое назначение. Около пятидесяти: менопауза и тонус мышц. Четырнадцать записанных ночей с отметками отделят быстрые причины от медленных.

Может ли простуда вызвать храп?

Да, и это одна из самых частых причин внезапного храпа. Заложенный нос заставляет дышать ртом, и язык уходит назад. Такой храп звучит выше и более носово и стихает вместе с простудой. Если за три недели он не прошёл, покажите нос врачу.

Почему я храплю после алкоголя?

Алкоголь расслабляет мышцы, которые держат глотку открытой, и с каждым вдохом дыхательные пути спадаются сильнее. У спящих храпящих эффект рос с дозой. Храп сильнее всего в первые часы после засыпания и слабеет по мере того, как алкоголь выводится.

Внезапный храп это признак апноэ сна?

Сам по себе нет. У большинства случаев внезапного храпа есть триггер вроде алкоголя, заложенности или позы. На апноэ указывает храп, который обрывается на 10 секунд и дольше и возобновляется всхрапом, особенно вместе с дневной сонливостью. Запись покажет рисунок, а подтвердить его может только исследование сна.

Источники

Snorly — это приложение для записи и отслеживания храпа, а не медицинское устройство. Оно не ставит диагноз апноэ сна или других состояний. Если вы замечаете остановки дыхания, всхрапы с задержкой дыхания или дневную сонливость, обратитесь к врачу.