Blog

Dlaczego nagle chrapię? 12 przyczyn według tempa

Autor · Opublikowano · 10 min czytania
Grafitowa neumorficzna siatka kalendarza z małych kropek LED, w większości przygaszonych, z ostatnimi kilkoma nocami rozświetlonymi jasnym bursztynem, bez twarzy, bez tekstu.

Chrapanie, które zaczyna się nagle, prawie zawsze ma przyczynę, która zaczęła się równie nagle: drink, lek uspokajający, przeziębienie, nowe łóżko układające cię na plecach albo krótka noc. Wolniejsze przyczyny, waga, ciąża, hormony i wiek, potrzebują tygodni albo lat i rzadko wydają się nagłe. Na jednym szwedzkim oddziale położniczym 23% kobiet chrapało co noc w ostatnim tygodniu ciąży, wobec 4% przed ciążą (Franklin et al. 2000). To właśnie szybkie przyczyny da się wyłuskać otagowanym nagrywaniem w tydzień albo dwa.

Najważniejsze fakty
  • Alkohol zmniejszał stabilność górnych dróg oddechowych zależnie od dawki u każdego badanego chrapiącego, a drogi oddechowe najłatwiej zapadały się w śnie REM (Issa i Sullivan 1984).
  • Przybranie 10% masy ciała zapowiadało wzrost liczby bezdechów i spłyceń oddechu na godzinę o 32% oraz sześciokrotnie większą szansę rozwoju umiarkowanych lub ciężkich zaburzeń oddychania podczas snu (Peppard et al. 2000, 690 dorosłych przez 4 lata).
  • 23% kobiet zgłaszało chrapanie co noc w ostatnim tygodniu ciąży, wobec 4% przed ciążą (Franklin et al. 2000, 502 kobiety).
  • Kobiety po menopauzie miały 2,6 raza większą szansę na zaburzenia oddychania podczas snu niż kobiety przed menopauzą, po uwzględnieniu wieku i budowy ciała (Young et al. 2003, Wisconsin Sleep Cohort).
  • Snorly oznacza noce alkoholem, późnymi posiłkami, spaniem na plecach i zatkanym nosem oraz porównuje minuty chrapania z każdym tagiem i bez niego. Własnych danych Snorly o nagłym starcie chrapania jeszcze nie ma; liczby tutaj pochodzą z cytowanych badań.

Dlaczego w niektóre noce chrapię, a w inne nie?

Bo szybkie przyczyny zmieniają się z nocy na noc. Alkohol, późny posiłek, tabletka uspokajająca, zatkany nos i to, na którym boku zasnąłeś, każde z osobna potrafi zamienić cichą noc w głośną i zniknąć następnego dnia. Chrapanie, które przychodzi i odchodzi, to dobra wiadomość: robotę robi wyzwalacz, a nie stałe zwężenie, a wyzwalacze da się usunąć.

Mechanizm jest ten sam dla każdej przyczyny, rozluźniona tkanka drgająca w zwężonych drogach oddechowych, jak opisuje dlaczego chrapię. Różni je to, jak szybko każda przyczyna się pojawia, i to jest najszybszy sposób, żeby je posortować.

Co może sprawić, że zaczniesz chrapać z dnia na dzień?

Pięć rzeczy, i pewnie wiesz, która dotyczyła cię wczoraj.

Alkohol. Rozluźnia mięśnie, które trzymają gardło otwarte. Issa i Sullivan zmierzyli, jak dużego podciśnienia trzeba, żeby zamknąć drogi oddechowe u śpiących chrapiących; alkohol obniżył ich stabilność u wszystkich, tym mocniej, im większa dawka. Noce z alkoholem są głośne w pierwszej połowie i uspokajają się nad ranem; pytanie o godziny przed snem rozstrzyga alkohol a chrapanie.

Leki uspokajające, nasenne i przeciwhistaminowe o działaniu sedatywnym. Benzodiazepiny, leki nasenne z grupy Z i przeciwhistaminowe pierwszej generacji, jak difenhydramina, rozluźniają te same mięśnie. W badaniu anestezjologicznym benzodiazepina podana dożylnie sprawiła, że chrapało 7 z 8 zdrowych mężczyzn (Masuda et al. 1995). Dawka na noc jest znacznie mniejsza, ale kierunek jest ten sam.

Przeziębienie albo zaostrzenie alergii. Zatkany nos wymusza oddychanie ustami, żuchwa opada, język zsuwa się do tyłu. Chrapanie nosowe jest wyższe i cieńsze, a zmienia się w tę noc, w którą przychodzi przeziębienie.

Nowe łóżko, poduszka albo hotel. Wszystko, co ląduje cię na plecach. U 72 nawykowo chrapiących u Nakano większość tych bez bezdechu chrapała mniej na boku niż na plecach. Pozycję omawia która pozycja do spania zatrzymuje chrapanie.

Przemęczenie. Mayo Clinic wymienia niedobór snu jako przyczynę: po krótkiej nocy gardło rozluźnia się jeszcze bardziej w głębokim śnie, który przychodzi potem.

Od czego chrapanie zaczyna się w ciągu kilku tygodni?

Przybranie na wadze. Tłuszcz wokół szyi zwęża drogi oddechowe od zewnątrz. U 690 dorosłych z Wisconsin zmierzonych w odstępie czterech lat przybranie 10% masy ciała zapowiadało wzrost liczby zdarzeń oddechowych na godzinę o 32% i sześciokrotnie większą szansę umiarkowanych lub ciężkich zaburzeń oddychania podczas snu (Peppard et al. 2000). Chrapanie zwykle rusza pierwsze.

Polipy nosa albo przeciągające się zapalenie zatok. Zatkanie, które przeżywa przeziębienie. Jeśli jedna strona nosa jest zablokowana od trzech tygodni, to jest podejrzany.

Ciąża. Waga, płyny i obrzęknięta błona śluzowa nosa razem zwężają drogi oddechowe. U 502 kobiet Franklina odsetek chrapiących co noc wzrósł z 4% przed ciążą do 23% w ostatnim tygodniu, a chrapanie szło w parze z większą częstością nadciśnienia ciążowego, więc wspomnij o nim położnej. Więcej w chrapanie u kobiet.

Nowy lek. Leki zwiotczające mięśnie, część leków przeciwdepresyjnych, część leków na ciśnienie, które zatykają nos. Jeśli chrapanie zaczęło się w ciągu dwóch tygodni od nowej recepty, zapytaj lekarza, zanim cokolwiek odstawisz.

Od czego chrapanie zaczyna się w ciągu miesięcy albo lat?

Wiek i napięcie mięśni. Napięcie mięśni gardła spada po czterdziestce i pięćdziesiątce. W próbie Young z 1993 roku, 602 pracujących dorosłych w wieku 30 do 60 lat, zaburzenia oddychania podczas snu były już obecne u 9% kobiet i 24% mężczyzn, najczęściej u nawykowo chrapiących.

Menopauza. Kobiety po menopauzie miały po korekcie 2,6 raza większą szansę na zaburzenia oddychania podczas snu niż kobiety przed menopauzą (Young et al. 2003), a Bixler znalazł bezdech senny u 2,7% kobiet po menopauzie niestosujących hormonoterapii wobec 0,6% kobiet przed menopauzą. Chrapanie, które zaczyna się koło pięćdziesiątki u osoby, która nigdy nie chrapała, jest częste i warto je potraktować poważnie.

Niedoczynność tarczycy. Niedoczynna tarczyca to uznany czynnik ryzyka zaburzeń oddychania podczas snu, choć dowody są niespójne, a badania małe (Kuczyński et al. 2016). Nowe chrapanie plus zmęczenie, marznięcie i przybieranie na wadze to powód, żeby zrobić badanie krwi w kierunku tarczycy.

Która przyczyna jest twoja?

Przyczyna Tempo Ślad na nagraniu Test
Alkohol Tej samej nocy Głośna pierwsza połowa, ciszej nad ranem Dwie noce bez alkoholu, potem jedna ze zwykłą ilością
Lek uspokajający lub przeciwhistaminowy o działaniu sedatywnym Tej samej nocy Równe, niskie dudnienie przez całą noc Porównaj noce z tabletką i bez niej; zapytaj lekarza
Przeziębienie lub zaostrzenie alergii Tej samej nocy Wysoki, gwiżdżący, nosowy ton Płukanie solą fizjologiczną albo plaster na nos na jedną noc
Spanie na plecach, nowe łóżko Tej samej nocy Długie bloki, które kończą się po obróceniu Jedna noc na boku z poduszką za plecami
Przemęczenie Tej samej nocy Ciężkie chrapanie na początku nocy po krótkim śnie Pełna 8-godzinna noc, porównaj
Przybranie na wadze Tygodnie Chrapanie co noc niezależnie od tagów Waż się co tydzień, obok tego śledź minuty chrapania
Polipy nosa, zapalenie zatok Tygodnie Nosowy ton, którego plaster nie naprawia Test nozdrzy; do lekarza, jeśli jedna strona zostaje zatkana
Ciąża Tygodnie Narasta przez trzeci trymestr Wspomnij o tym na najbliższej wizycie
Nowy lek Tygodnie Zaczyna się w ciągu dwóch tygodni od recepty Sprawdź datę startu; zapytaj przed odstawieniem
Wiek i napięcie mięśni Lata Stopniowo, w każdej pozycji Dźwignią są spanie na boku i waga
Menopauza Miesiące do lat Zaczyna się koło pięćdziesiątki u osoby, która nigdy nie chrapała Te same sposoby; powiedz lekarzowi
Niedoczynność tarczycy Miesiące Chrapanie plus zmęczenie i przybieranie na wadze Badanie krwi tarczycy

Jak otagowane noce znajdują wyzwalacz w dwa tygodnie?

Zamieniając „chyba chodzi o wino” w dwie kolumny liczb. Nagrywaj każdą noc z telefonem w tym samym miejscu, 0,5 do 1 m od głowy, a przed snem otaguj to, co dotyczyło tej nocy: alkohol, późny posiłek, spanie na plecach, zatkany nos, tabletka. Po 10 do 14 nocach porównaj minuty chrapania w noce z danym tagiem z nocami bez niego. Tag, którego noce są wyraźnie głośniejsze, to twój wyzwalacz.

Snorly robi to porównanie za ciebie: nagrywa tylko wtedy, gdy wykryje chrapanie, trzyma minuty chrapania i wynik dla każdej nocy i zestawia noce oznaczone z nieoznaczonymi. Tak samo działa każdy rejestrator z podsumowaniem nocy plus zeszyt. Zmieniaj jedną rzecz na noc, nigdy dwie. Jeśli każda noc jest głośna niezależnie od tagów, przyczyna jest wolna: przestań gonić wyzwalacze i przyjrzyj się wadze, hormonom, wiekowi albo nosowi.

Kiedy nagłe chrapanie to powód do wizyty u lekarza?

Trzy wzorce. Pierwszy: chrapanie, które ustaje na 10 sekund lub dłużej i wraca z łapaniem powietrza, czyli wzorzec, który NHLBI opisuje dla obturacyjnego bezdechu sennego. Nagranie może go uchwycić, ale nie powie ci, czy spadło ci natlenienie; zobacz chrapanie czy bezdech senny. Drugi: nowe głośne chrapanie razem z nową sennością w ciągu dnia; głośne conocne chrapanie wiąże się z sennością nawet bez bezdechu, co tłumaczy czy chrapanie oznacza głęboki sen. Trzeci: chrapanie u dziecka. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, żeby każde dziecko było przesiewowo pytane o chrapanie, bo u dzieci stoją za nim zwykle migdałki i trzeci migdał, a to da się leczyć.

Żaden z nich nie znaczy, że masz chorobę. Znaczą, że nagranie zrobiło swoje, a następnym słuchaczem powinien być specjalista.

Co zrobić dziś w nocy
  1. Nagraj dziś noc jako punkt odniesienia: telefon ekranem do dołu na szafce nocnej, 0,5 do 1 m od głowy, na ładowarce, tryb „Nie przeszkadzać” włączony.
  2. Otaguj noc przed snem: alkohol (ile, kiedy), pora kolacji, każda tabletka, zatkany nos, plecy czy bok.
  3. Zapisz, kiedy chrapanie się zaczęło i co zmieniło się w tamtym tygodniu: przeziębienie, recepta, nowy materac, wyjazd.
  4. Rano przesłuchaj najgłośniejsze klipy pod kątem ciszy trwającej 10 sekund lub dłużej i kończącej się łapaniem powietrza.
  5. Ciągnij to przez 14 nocy, jedna zmiana naraz, i porównuj noce oznaczone z nieoznaczonymi.
Snorly app icon

Usłysz własne chrapanie już dziś w nocySnorly nagrywa tylko wtedy, gdy słyszy chrapanie, i rano odtwarza je dla ciebie. Za darmo, bez konta, bez limitu nocy.

Pobierz w App Store

Powiązane pytania

Dlaczego chrapię teraz, skoro nigdy nie chrapałem?

Poszukaj, co się zmieniło i kiedy. Ten sam tydzień: alkohol, tabletka uspokajająca, przeziębienie, nowe łóżko. Ostatnie miesiące: waga, ciąża, nowa recepta. Koło pięćdziesiątki: menopauza i napięcie mięśni. Czternaście otagowanych, nagranych nocy oddziela szybkie przyczyny od wolnych.

Czy przeziębienie może wywołać chrapanie?

Tak, i to jeden z najczęstszych powodów nagłego chrapania. Zatkany nos wymusza oddychanie ustami, a język zsuwa się do tyłu. Chrapanie brzmi wyżej i bardziej nosowo, i cichnie razem z przeziębieniem. Jeśli nie ucichło po trzech tygodniach, daj obejrzeć nos.

Dlaczego chrapię po alkoholu?

Alkohol rozluźnia mięśnie, które trzymają gardło otwarte, więc drogi oddechowe zapadają się przy każdym oddechu bardziej. U śpiących chrapiących efekt rósł razem z dawką. Chrapanie jest najgorsze w pierwszych godzinach po zaśnięciu i słabnie, w miarę jak alkohol się wypala.

Czy nagłe chrapanie oznacza bezdech senny?

Samo z siebie nie. Większość nagłego chrapania ma wyzwalacz w rodzaju alkoholu, zatkanego nosa albo pozycji. Znakiem, który wskazuje na bezdech, jest chrapanie, które ustaje na 10 sekund lub dłużej i wraca z łapaniem powietrza, zwłaszcza razem z sennością w ciągu dnia. Nagranie może pokazać wzorzec; potwierdzić może tylko badanie snu.

Źródła

Snorly to rejestrator i tracker chrapania, a nie wyrób medyczny. Nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli zauważysz przerwy w oddychaniu, łapanie powietrza lub senność w ciągu dnia, porozmawiaj z lekarzem.