Blog

Kenapa tiba-tiba mendengkur? 12 penyebab dan kecepatannya

Oleh · Terbit · 10 menit baca
Kisi kalender neomorfik warna arang berisi titik-titik LED kecil, sebagian besar redup, dengan beberapa malam terakhir menyala kuning terang, tanpa wajah, tanpa teks.

Dengkuran yang mulai mendadak hampir selalu punya penyebab yang mulai sama mendadaknya: segelas minuman, pil yang bikin ngantuk, pilek, tempat tidur baru yang membuatmu telentang, atau malam yang terlalu pendek. Penyebab yang lebih lambat, yaitu berat badan, kehamilan, hormon, dan usia, butuh berminggu-minggu sampai bertahun-tahun dan jarang terasa mendadak. Di satu bangsal bersalin di Swedia, 23% perempuan mendengkur tiap malam pada minggu terakhir kehamilan, dibanding 4% sebelum hamil (Franklin dkk. 2000). Penyebab yang cepat itulah yang bisa disaring rekaman bertanda dalam satu atau dua minggu.

Fakta penting
  • Alkohol menurunkan kestabilan saluran napas atas secara sebanding dengan dosisnya pada tiap pendengkur yang diuji, dan saluran napasnya paling mudah menutup saat tidur REM (Issa dan Sullivan 1984).
  • Kenaikan berat badan 10% memprediksi naiknya apnea dan hipopnea per jam sebesar 32% serta peluang enam kali lipat untuk mengalami gangguan napas saat tidur tingkat sedang sampai berat (Peppard dkk. 2000, 690 orang dewasa selama 4 tahun).
  • Sebanyak 23% perempuan melaporkan mendengkur tiap malam pada minggu terakhir kehamilan, dibanding 4% sebelum hamil (Franklin dkk. 2000, 502 perempuan).
  • Perempuan pascamenopause punya peluang 2,6 kali lipat mengalami gangguan napas saat tidur dibanding perempuan pramenopause, setelah disesuaikan dengan usia dan bentuk tubuh (Young dkk. 2003, Wisconsin Sleep Cohort).
  • Snorly menandai malam dengan alkohol, makan malam larut, tidur telentang, dan hidung tersumbat, lalu membandingkan menit dengkuran dengan dan tanpa tiap tanda. Belum ada data Snorly soal dengkuran yang muncul mendadak; angka di sini berasal dari studi yang dikutip.

Kenapa aku mendengkur di malam tertentu saja?

Karena penyebab yang cepat berubah tiap malam. Alkohol, makan malam larut, pil yang bikin ngantuk, hidung tersumbat, dan posisi saat kamu tertidur masing-masing bisa mengubah malam yang sunyi jadi malam yang berisik, lalu hilang keesokan harinya. Dengkuran yang datang dan pergi itu kabar baik: yang bekerja adalah pemicu, bukan penyempitan yang menetap, dan pemicu bisa disingkirkan.

Mekanismenya sama untuk tiap penyebab, yaitu jaringan yang mengendur bergetar di saluran napas yang menyempit, seperti dijelaskan di kenapa saya mendengkur. Yang berbeda adalah seberapa cepat tiap penyebab datang, dan itulah cara tercepat untuk memilahnya.

Apa yang bisa membuatmu mendengkur dalam semalam?

Ada lima hal, dan kamu mungkin sudah tahu yang mana yang berlaku semalam.

Alkohol. Alkohol mengendurkan otot yang menahan tenggorokan tetap terbuka. Issa dan Sullivan mengukur seberapa besar isapan yang dibutuhkan untuk menutup saluran napas pendengkur yang sedang tidur; alkohol menurunkan kestabilan saluran napas pada semuanya, makin besar dosisnya makin turun. Malam beralkohol berisik di paruh pertama dan mereda menjelang pagi; soal berapa jam sebelum tidur dibahas di alkohol dan dengkuran.

Obat penenang, obat tidur, dan antihistamin yang bikin ngantuk. Benzodiazepin, obat golongan z, dan antihistamin generasi pertama seperti difenhidramin mengendurkan otot yang sama. Dalam satu studi anestesi, benzodiazepin lewat infus membuat 7 dari 8 pria sehat mendengkur (Masuda dkk. 1995). Dosis menjelang tidur jauh lebih kecil, tapi arahnya sama.

Pilek atau alergi yang kambuh. Hidung tersumbat memaksa napas lewat mulut, rahang turun, lidah meluncur ke belakang. Dengkuran hidung nadanya lebih tinggi dan lebih tipis, dan berubah persis di malam si pilek datang.

Tempat tidur, bantal, atau hotel baru. Apa pun yang membuatmu berakhir telentang. Pada 72 pendengkur rutin milik Nakano, sebagian besar yang tidak punya apnea mendengkur lebih sedikit saat miring dibanding saat telentang. Posisi dibahas di posisi tidur agar tidak mendengkur.

Kelelahan. Mayo Clinic memasukkan kurang tidur sebagai penyebab: setelah malam yang pendek, tenggorokan mengendur lebih jauh di tidur dalam yang menyusul.

Apa yang membuatmu mulai mendengkur dalam beberapa minggu?

Berat badan naik. Lemak di sekitar leher menyempitkan saluran napas dari luar. Pada 690 orang dewasa di Wisconsin yang diukur dengan jarak empat tahun, kenaikan berat badan 10% memprediksi naiknya kejadian napas per jam sebesar 32% dan peluang enam kali lipat untuk gangguan napas saat tidur tingkat sedang sampai berat (Peppard dkk. 2000). Dengkuran biasanya bergerak lebih dulu.

Polip hidung atau infeksi sinus yang berlarut. Hidung tersumbat yang bertahan lebih lama dari pileknya. Kalau satu sisi hidungmu sudah tersumbat tiga minggu, inilah tersangkanya.

Kehamilan. Berat badan, cairan, dan lapisan hidung yang membengkak sama-sama menyempitkan saluran napas. Dari 502 perempuan milik Franklin, angka pendengkur tiap malam naik dari 4% sebelum hamil menjadi 23% pada minggu terakhir, dan dengkurannya berjalan bersama angka hipertensi kehamilan yang lebih tinggi, jadi sebutkan ini ke bidanmu. Selengkapnya di dengkuran pada wanita.

Obat baru. Pelemas otot, sebagian antidepresan, dan sebagian obat tekanan darah yang membuat hidung tersumbat. Kalau dengkurannya mulai dalam dua minggu setelah resep baru, tanyakan dulu ke dokter yang meresepkan sebelum menghentikan apa pun.

Apa yang membuatmu mulai mendengkur dalam hitungan bulan atau tahun?

Usia dan kekencangan otot. Kekencangan otot tenggorokan menurun sepanjang usia 40-an dan 50-an. Pada sampel Young tahun 1993 yang terdiri dari 602 pekerja dewasa berusia 30 sampai 60 tahun, gangguan napas saat tidur sudah ada pada 9% perempuan dan 24% laki-laki, paling sering pada pendengkur rutin.

Menopause. Perempuan pascamenopause punya peluang 2,6 kali lipat mengalami gangguan napas saat tidur dibanding perempuan pramenopause setelah penyesuaian (Young dkk. 2003), dan Bixler menemukan sleep apnea pada 2,7% perempuan pascamenopause yang tidak memakai terapi hormon dibanding 0,6% perempuan pramenopause. Dengkuran yang mulai di sekitar usia 50 pada orang yang seumur hidup tidak pernah mendengkur itu umum dan layak ditanggapi serius.

Hipotiroid. Tiroid yang kurang aktif adalah faktor risiko yang diakui untuk gangguan napas saat tidur, walaupun buktinya belum konsisten dan studinya kecil-kecil (Kuczyński dkk. 2016). Dengkuran baru ditambah rasa lelah, tidak tahan dingin, dan berat badan naik adalah alasan untuk tes darah tiroid.

Yang mana penyebabmu?

Penyebab Kecepatan muncul Petunjuk di rekaman Tes
Alkohol Malam yang sama Berisik di paruh pertama, lebih pelan menjelang pagi Dua malam tanpa alkohol, lalu satu malam dengan takaran biasamu
Obat penenang atau antihistamin yang bikin ngantuk Malam yang sama Dengung rendah yang stabil sepanjang malam Bandingkan malam minum obat dengan malam tanpa obat; tanya dokter yang meresepkan
Pilek atau alergi kambuh Malam yang sama Nada tinggi, bersiul, terdengar dari hidung Bilas hidung dengan air garam atau plester hidung selama satu malam
Tidur telentang, tempat tidur baru Malam yang sama Blok panjang yang berhenti setelah kamu berguling Satu malam tidur miring dengan bantal di belakang punggung
Kelelahan Malam yang sama Dengkuran berat di awal setelah malam yang pendek Satu malam tidur 8 jam penuh, lalu bandingkan
Berat badan naik Berminggu-minggu Mendengkur tiap malam apa pun tandanya Timbang tiap minggu, lacak menit dengkuran bersamaan
Polip hidung, infeksi sinus Berminggu-minggu Nada hidung yang tidak berubah oleh plester Tes lubang hidung; ke dokter kalau satu sisi terus tersumbat
Kehamilan Berminggu-minggu Naik sepanjang trimester ketiga Sebutkan di pemeriksaan berikutnya
Obat baru Berminggu-minggu Mulai dalam dua minggu setelah resep Cek tanggal mulainya; tanya dulu sebelum berhenti
Usia dan kekencangan otot Bertahun-tahun Perlahan, di posisi apa pun Tidur miring dan berat badan yang jadi tuasnya
Menopause Bulanan sampai tahunan Mulai sekitar usia 50 pada orang yang tak pernah mendengkur Solusi yang sama; beri tahu dokter
Hipotiroid Bulanan Dengkuran plus rasa lelah dan berat badan naik Tes darah tiroid

Bagaimana malam bertanda menemukan pemicunya dalam dua minggu?

Dengan mengubah "kayaknya gara-gara anggur" jadi dua kolom angka. Rekam tiap malam dengan ponsel di tempat yang sama, 0,5 sampai 1 m dari kepalamu, dan sebelum tidur tandai apa yang berlaku: alkohol, makan malam larut, tidur telentang, hidung tersumbat, atau sebutir pil. Setelah 10 sampai 14 malam, bandingkan menit dengkuran di malam bertanda dengan malam tanpa tanda itu. Tanda yang malam-malamnya jelas lebih berisik adalah pemicumu.

Snorly melakukan perbandingannya untukmu: aplikasi merekam hanya saat mendeteksi dengkuran, menyimpan menit dengkuran dan skor tiap malam, lalu menjajarkan malam bertanda dengan malam tanpa tanda. Perekam apa pun yang punya ringkasan tiap malam plus sebuah catatan bisa dipakai dengan cara yang sama. Ubah satu hal per malam, jangan dua. Kalau tiap malam berisik apa pun tandanya, penyebabnya yang lambat: berhenti mengejar pemicu dan lihat berat badan, hormon, usia, atau hidung.

Kapan dengkuran mendadak jadi alasan ke dokter?

Ada tiga pola. Pertama, dengkuran yang berhenti 10 detik atau lebih lalu kembali dengan tersengal, pola yang digambarkan NHLBI untuk sleep apnea obstruktif. Rekaman bisa menangkapnya tapi tidak bisa memberitahumu apakah kadar oksigenmu turun; lihat dengkuran atau sleep apnea. Kedua, dengkuran keras yang baru muncul bersamaan dengan kantuk siang hari yang juga baru; dengkuran keras tiap malam terkait dengan kantuk bahkan tanpa apnea, seperti dijelaskan di apakah mendengkur berarti tidur nyenyak. Ketiga, dengkuran pada anak: American Academy of Pediatrics, ikatan dokter anak Amerika Serikat, menganjurkan tiap anak diskrining untuk dengkuran, karena pada anak penyebabnya biasanya amandel dan adenoid, dan itu bisa ditangani.

Tidak satu pun dari ketiganya berarti kamu punya suatu penyakit. Ketiganya berarti rekamanmu sudah menyelesaikan tugasnya dan pendengar berikutnya sebaiknya seorang profesional.

Yang bisa kamu lakukan malam ini
  1. Rekam malam ini sebagai patokan: ponsel telungkup di meja samping tempat tidur, berjarak 0,5 sampai 1 m, tersambung ke charger, mode Jangan Ganggu menyala.
  2. Beri tanda pada malam itu sebelum tidur: alkohol (berapa banyak, jam berapa), jam makan malam, obat apa pun, hidung tersumbat, telentang atau miring.
  3. Tulis kapan dengkurannya mulai dan apa yang berubah di minggu itu: pilek, resep baru, kasur baru, atau liburan.
  4. Pagi harinya, dengarkan klip terkeras untuk mencari hening 10 detik atau lebih yang berakhir dengan tersengal.
  5. Lanjutkan selama 14 malam, satu perubahan per malam, lalu bandingkan malam bertanda dengan malam tanpa tanda.
Snorly app icon

Dengar dengkuranmu sendiri malam iniSnorly hanya merekam saat mendengar dengkuran dan memutarnya untukmu pagi hari. Gratis, tanpa akun, tanpa batas malam.

Unduh di App Store

Pertanyaan terkait

Kenapa aku mendengkur sekarang padahal dulu tidak?

Cari apa yang berubah dan kapan. Minggu yang sama: alkohol, pil yang bikin ngantuk, pilek, tempat tidur baru. Beberapa bulan terakhir: berat badan, kehamilan, resep baru. Sekitar usia 50: menopause dan kekencangan otot. Empat belas malam terekam yang diberi tanda akan memisahkan penyebab cepat dari yang lambat.

Apakah pilek bisa membuatmu mendengkur?

Bisa, dan ini salah satu alasan paling umum untuk dengkuran mendadak. Hidung tersumbat memaksa napas lewat mulut dan lidah jatuh ke belakang. Dengkurannya terdengar lebih tinggi dan lebih sengau, lalu memudar seiring pileknya sembuh. Kalau tiga minggu belum memudar, periksakan hidungnya.

Kenapa aku mendengkur setelah minum alkohol?

Alkohol mengendurkan otot yang menahan tenggorokan tetap terbuka, jadi saluran napasnya ambruk lebih jauh tiap tarikan napas. Pada pendengkur yang sedang tidur, efeknya bertambah seiring dosisnya. Dengkurannya paling parah di jam-jam pertama setelah tertidur dan mereda saat alkoholnya hilang.

Apakah dengkuran mendadak berarti sleep apnea?

Tidak dengan sendirinya. Sebagian besar dengkuran mendadak punya pemicu seperti alkohol, hidung tersumbat, atau posisi tidur. Tanda yang mengarah ke apnea adalah dengkuran yang berhenti 10 detik atau lebih lalu kembali dengan tersengal, apalagi kalau disertai kantuk di siang hari. Rekaman bisa menunjukkan polanya; hanya studi tidur yang bisa memastikannya.

Sumber

Snorly adalah perekam dan pelacak dengkuran, bukan alat medis. Aplikasi ini tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lain. Jika kamu melihat napas berhenti, tersengal, atau kantuk berlebihan di siang hari, bicarakan dengan dokter.