Blog

Penyebab dengkuran pada wanita dan cara mengubahnya

Oleh · Terbit · 7 menit baca
Kamar tidur gelap di malam hari dengan bantal sutra dan ponsel di meja samping yang layar warna arangnya menampilkan cincin skor LED hijau lembut di bawah cahaya lampu hangat.

Wanita mendengkur karena alasan mekanis yang sama dengan pria, saluran napas yang menyempit sehingga jaringan lunak bergetar, tapi pemicunya berbeda dan berubah sepanjang hidup. Sekitar 1 dari 4 wanita mendengkur tiap malam pada minggu terakhir kehamilan, naik dari 4% sebelum hamil (Franklin dkk. 2000). Setelah menopause, angka sleep apnea pada wanita yang tidak memakai terapi hormon mendekati angka pada pria (Bixler dkk. 2001). Mendengkur itu suara, bukan cacat karakter, dan rekaman selama seminggu akan menunjukkan apa yang mendorong dengkuranmu.

Fakta penting
  • Gangguan napas saat tidur (5 kejadian per jam atau lebih) ditemukan pada 9% wanita dan 24% pria berusia 30 sampai 60 tahun (Young dkk. 1993, Wisconsin Sleep Cohort).
  • Sebanyak 23% dari 502 wanita melaporkan mendengkur tiap malam pada minggu terakhir kehamilan; hanya 4% yang mendengkur sebelum hamil (Franklin dkk. 2000).
  • Prevalensi sleep apnea sebesar 0,6% pada wanita pramenopause, 2,7% pada wanita pascamenopause yang tidak memakai terapi hormon, dan 3,9% pada pria (Bixler dkk. 2001).
  • Wanita dengan sleep apnea lebih sering melaporkan insomnia, sakit kepala pagi hari, dan perubahan suasana hati daripada dengkuran keras, salah satu alasan kondisi ini terlewat (Sleep Foundation).

Apa penyebab dengkuran pada wanita?

Apa saja yang menyempitkan saluran napas di belakang hidung dan lidah saat tidur, dengan lapisan hormon di atas anatomi biasa. Estrogen dan progesteron tampaknya menopang tonus otot yang menjaga saluran napas atas tetap terbuka, jadi dengkuran sering muncul atau memburuk saat keduanya turun: di sekitar menopause, saat hamil, dan pada sindrom ovarium polikistik atau tiroid yang kurang aktif.

Penyebab Bagaimana tampaknya Cara mengujinya
Menopause dan perimenopause Dengkuran yang mulai di usia 40-an atau 50-an, sering disertai keringat malam Rekam 5 malam; dengkuran yang stabil terlepas dari alkohol atau posisi mengarah ke sini
Kehamilan Dengkuran yang mulai atau membesar di trimester ketiga Rekam beberapa malam dan sampaikan ke bidan atau dokter kandunganmu
Hidung tersumbat (alergi, rinitis kehamilan, septum bengkok) Mulut terbuka saat bangun, dengkuran bersiul Malam dengan cuci hidung air garam atau plester hidung dibanding malam tanpa keduanya
Berat badan di sekitar leher Dengkuran yang membesar seiring angka timbangan Bandingkan rekaman sebulan, bukan satu malam
Alkohol di malam hari Dengkuran lebih keras dan lebih panjang di malam minum Tandai malam minum dan bandingkan dengan malam tanpa alkohol
Tidur telentang Dengkuran menyembur-nyembur, lebih pelan setelah kamu berguling Tandai malam tidur telentang atau pakai guling badan

Mekanikanya tidak peduli jenis kelamin, jadi solusinya adalah daftar berurut di cara menghilangkan dengkuran. Yang berbeda adalah penyebab mana yang paling mungkin di titik hidupmu sekarang.

Kenapa dengkuran muncul atau memburuk saat menopause?

Karena perlindungan hormonalnya berakhir dan, bagi banyak wanita, berat badan bergeser ke arah leher pada saat yang sama. Dalam sampel populasi Bixler, sleep apnea jarang pada wanita pramenopause (0,6%) dan pada wanita pascamenopause yang memakai terapi hormon (0,5%), tapi naik ke 2,7% tanpa terapi itu, mendekati 3,9% yang terlihat pada pria. Sleep Foundation menggambarkan pergeseran yang sama sebagai menopause yang kira-kira melipatgandakan risiko sleep apnea obstruktif.

Dengkuran adalah tepi perubahan itu yang bisa didengar. Dengkuran datang bersama hot flash dan terbangun pukul 03.00, lalu dimasukkan ke laci "tidur menopause", dan tidak pernah diukur. Rekam lima malam: dengkuran stabil tanpa jeda napas adalah masalah dengkuran biasa dan solusi sehari-hari berlaku; jeda napas atau tersengal layak dibicarakan dengan tenaga profesional. Terapi hormon adalah keputusan medis yang diambil untuk alasan lain, bukan obat dengkuran.

Apakah mendengkur saat hamil itu wajar?

Itu umum dan biasanya berhenti setelah melahirkan, tapi sebutkan saat kontrol berikutnya. Dalam studi Franklin pada 502 wanita, 23% mendengkur tiap malam di minggu terakhir kehamilan. Pendorongnya adalah kenaikan berat badan, cairan berlebih di jaringan hidung dan tenggorokan, serta rinitis kehamilan, hidung tersumbat karena hormon yang umum di trimester ketiga.

Alasan untuk menyebutkannya: pendengkur rutin dalam studi itu mengalami hipertensi kehamilan sebanyak 14% berbanding 6%, dan preeklamsia 10% berbanding 4%. Dengkuran tidak menyebabkan kondisi-kondisi itu, tapi berjalan bersamanya. Langkah yang aman adalah tidur menyamping ke kiri, cuci hidung dengan air garam, meninggikan bagian kepala tempat tidur, dan tidak makan besar larut malam. Lewati plester mulut dan obat tidur yang menenangkan kecuali dokter kandunganmu berkata lain.

Kenapa dengkuran pada wanita sering terlewat?

Karena gejalanya tampil berbeda, lebih jarang dilaporkan, dan klinik dibangun mengikuti pola pria. Wanita dengan sleep apnea lebih sering menggambarkan insomnia, sakit kepala pagi hari, suasana hati rendah, atau kelelahan daripada dengkuran keras, dan kadang malah ditangani sebagai depresi atau insomnia. Pasangan lebih kecil kemungkinannya menyadari dengkuran yang lebih pelan, dan banyak wanita memilih tidak membahasnya sama sekali.

Sleep Foundation mencatat bahwa para peneliti menganggap sleep apnea sangat kurang dikenali pada wanita. Rekaman menutup sebagian celah itu: klip dirimu sendiri pukul 02.00 sulit diabaikan. Batasnya, ponsel mendengar suara dan keheningannya, tapi tidak bisa memberitahumu apakah oksigenmu turun.

Cara berhenti mendengkur untuk wanita

Ukur dulu, baru ubah satu hal dalam satu waktu. Rekam lima malam dengan ponsel di meja samping tempat tidur dan catat apa yang berbeda: segelas anggur, makan malam yang telat, tertidur telentang, plester hidung, dan posisi siklus haidmu kalau kamu memantaunya. Snorly yang mengerjakan penandaannya dan menjajarkan malam dengan dan tanpa tiap faktor; perbandingan yang sama bisa kamu lakukan di kertas dengan perekam apa pun.

Setelah lima malam kamu biasanya melihat satu dari tiga gambaran. Dengkuran yang naik-turun mengikuti satu faktor, yang kemudian kamu singkirkan lalu kamu pastikan lewat tiga malam lagi. Dengkuran yang stabil dan sedang, di mana tidur menyamping, mengatasi hidung tersumbat, dan, kalau memang berlaku, berat badan jadi tuasnya. Atau dengkuran dengan jeda napas dan tersengal, yang melewati solusi rumahan dan langsung ke dokter. Tidak ada gawai khusus wanita yang layak dibeli.

Kapan dengkuran pada wanita jadi tanda hal lain?

Saat dengkuran datang bersama jeda napas, tersengal atau tercekik, bangun tidak segar, sakit kepala pagi hari, tekanan darah tinggi, atau kantuk berat di siang hari. Kehamilan disertai dengkuran yang baru muncul juga masuk daftar. Tidak satu pun dari itu berarti kamu punya sleep apnea, dan aplikasi tidak bisa mendiagnosisnya; semuanya berarti tes tidur adalah langkah berikutnya yang masuk akal. Snorly menandai pola jeda-lalu-tersengal sebagai "layak dibicarakan dengan tenaga profesional" dan bisa mengekspor PDF berisi malam-malammu untuk dibawa ke dokter. Artikel dengkuran atau sleep apnea menunjukkan polanya di lini masa.

Yang bisa kamu lakukan malam ini
  1. Taruh ponsel di meja samping tempat tidur, tercolok ke charger, layar menghadap ke bawah, dan rekam semalam penuh. Malam 1 dari 5.
  2. Catat tiga hal: alkohol ya atau tidak, jam berapa kamu makan, dan menghadap ke sisi mana kamu tertidur.
  3. Cuci hidung dengan air garam sebelum tidur kalau terasa tersumbat, dan catat itu juga.
  4. Pagi harinya, dengarkan klip terkeras dan periksa lini masa untuk mencari keheningan yang diikuti dengusan keras.
Snorly app icon

Dengar dengkuranmu sendiri malam iniSnorly hanya merekam saat mendengar dengkuran dan memutarnya untukmu pagi hari. Gratis, tanpa akun, tanpa batas malam.

Unduh di App Store

Pertanyaan terkait

Apakah wajar kalau wanita mendengkur?

Wajar. Banyak wanita dewasa setidaknya kadang-kadang mendengkur, dan porsinya naik seiring kehamilan, menopause, berat badan, dan usia. Dengkuran sesekali tidak berbahaya. Dengkuran keras tiap malam, atau dengkuran dengan jeda napas, layak diukur dan, kalau menetap, dibicarakan dengan dokter.

Kenapa aku tiba-tiba mendengkur di usia 40-an?

Perimenopause adalah alasan yang paling umum. Estrogen dan progesteron yang menurun mengurangi tonus otot saluran napas atas, dan berat badan sering bergeser ke arah leher. Beberapa malam rekaman menunjukkan apakah dengkurannya stabil (hormonal atau anatomis) atau naik-turun mengikuti alkohol dan posisi.

Apakah mendengkur saat hamil membahayakan bayi?

Dengkurannya sendiri tidak, tapi dengkuran rutin di akhir kehamilan berkaitan dengan hipertensi kehamilan dan preeklamsia, yang perlu dipantau. Sampaikan dengkuranmu ke bidan atau dokter kandungan, tidur menyamping, dan atasi hidung tersumbat dengan air garam.

Sumber

Snorly adalah perekam dan pelacak dengkuran, bukan alat medis. Aplikasi ini tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lain. Jika kamu melihat napas berhenti, tersengal, atau kantuk berlebihan di siang hari, bicarakan dengan dokter.