Blog

Kadınlarda horlama neden olur ve neyle değişir

Yazar · Yayınlanma · 6 dk okuma
Geceleyin karanlık bir yatak odası, ipek bir yastık ve komodinde antrasit ekranında yumuşak yeşil LED puan halkası görünen bir telefon, ılık lamba ışığı altında.

Kadınlar erkeklerle aynı mekanik nedenden horlar, daralmış bir hava yolu yumuşak dokuyu titreştirir, ama tetikleyiciler farklıdır ve yaşam boyunca değişir. Gebeliğin son haftasında kadınların yaklaşık 4’te 1’i her gece horluyor; gebelikten önce bu oran %4 (Franklin ve ark. 2000). Menopozdan sonra, hormon tedavisi almayan kadınlarda uyku apnesi erkeklerdeki orana yaklaşıyor (Bixler ve ark. 2001). Horlama bir sestir, karakter kusuru değil ve bir haftalık kayıt seninkini neyin sürüklediğini gösterir.

Önemli bilgiler
  • Uykuda solunum bozukluğu (saatte 5 veya daha fazla olay) 30 ile 60 yaş arasındaki kadınların %9’unda, erkeklerin %24’ünde bulundu (Young ve ark. 1993, Wisconsin Uyku Kohortu).
  • 502 kadının %23’ü gebeliğin son haftasında her gece horladığını bildirdi; gebelikten önce horlayanların oranı yalnızca %4’tü (Franklin ve ark. 2000).
  • Uyku apnesi sıklığı menopoz öncesi kadınlarda %0,6, hormon tedavisi almayan menopoz sonrası kadınlarda %2,7 ve erkeklerde %3,9’du (Bixler ve ark. 2001).
  • Uyku apnesi olan kadınlar yüksek sesli horlamadan çok uykusuzluk, sabah baş ağrısı ve ruh hâli değişimleri bildiriyor; gözden kaçmasının bir nedeni bu (Sleep Foundation).

Kadınlarda horlamanın nedeni ne?

Uykuda burnun ve dilin arkasındaki hava yolunu daraltan her şey, üstelik alışılmış anatominin üzerine bir de hormon katmanıyla. Östrojen ve progesteron, üst hava yolunu açık tutan kas tonusunu destekliyor gibi görünüyor, bu yüzden bunlar düştüğünde horlama sıklıkla ortaya çıkar ya da artar: menopoz dolayında, gebelikte ve polikistik over sendromu veya tiroit yetersizliğiyle birlikte.

Neden Nasıl belli olur Nasıl test edilir
Menopoz ve perimenopoz 40’lı veya 50’li yaşlarda başlayan horlama, çoğu zaman gece terlemeleriyle 5 gece kaydet; alkolden ve pozisyondan bağımsız, istikrarlı horlama buraya işaret eder
Gebelik Üçüncü trimesterde başlayan ya da artan horlama Birkaç gece kaydet ve ebene ya da kadın doğum doktoruna söyle
Burun tıkanıklığı (alerji, gebelik riniti, septum eğriliği) Uyanınca ağzın açık, ıslıklı horlama Tuzlu su yıkaması ya da burun bandı gecelerini bantsız gecelerle karşılaştır
Boyun çevresindeki kilo Tartıyla birlikte artan horlama Bir geceyi değil, bir aylık kayıtları karşılaştır
Akşam alkol İçkili gecelerde daha yüksek ve daha uzun horlama İçkili geceleri etiketle ve alkolsüz gecelerle karşılaştır
Sırtüstü uyumak Nöbetler hâlinde horlama, döndükten sonra sessizleşen Sırtüstü uyuduğun geceleri etiketle ya da vücut yastığı kullan

Mekanik, cinsiyeti umursamaz, o yüzden çözümler horlama nasıl geçer yazısındaki sıralı listenin aynısı. Farklı olan, hayatının bu noktasında hangi nedenin en olası olduğu.

Menopozda horlama neden başlar ya da artar?

Çünkü hormonal koruma sona erer ve pek çok kadında aynı anda kilo boyuna doğru kayar. Bixler’in nüfus örneklemesinde uyku apnesi menopoz öncesi kadınlarda (%0,6) ve hormon tedavisi alan menopoz sonrası kadınlarda (%0,5) nadirdi, ama tedavi almayanlarda %2,7’ye çıkarak erkeklerdeki %3,9’a yaklaştı. Sleep Foundation aynı değişimi, menopozun obstrüktif uyku apnesi riskini kabaca iki katına çıkarması olarak anlatıyor.

Horlama, bu değişimin duyulabilen ucu. Sıcak basmaları ve gece 03:00 uyanmalarıyla birlikte gelir, “menopoz uykusu” diye bir kenara yazılır ve hiç ölçülmez. Beş gece kaydet: duraklamasız istikrarlı horlama bir horlama sorunudur ve gündelik çözümler geçerlidir; duraklamalar ya da nefes nefese kalmalar bir uzmanla konuşmaya değer. Hormon tedavisi başka nedenlerle alınan tıbbi bir karardır, horlama çözümü değil.

Gebelikte horlamak normal mi?

Yaygındır ve genelde doğumdan sonra geçer, ama bir sonraki kontrolünde söyle. Franklin’in 502 kadınla yaptığı çalışmada kadınların %23’ü gebeliğin son haftasında her gece horladı. Sürükleyiciler kilo alımı, burun ve boğaz dokularındaki fazla sıvı ve üçüncü trimesterde sık görülen, hormon kaynaklı burun tıkanıklığı olan gebelik riniti.

Söylemenin nedeni şu: o çalışmada alışkanlık hâlinde horlayanlarda gebelik hipertansiyonu %14’e karşı %6, preeklampsi ise %10’a karşı %4 oranında görüldü. Horlama bu durumlara yol açmadı, ama onlarla birlikte seyretti. Güvenli adımlar sol tarafına yatmak, tuzlu su yıkaması, yatağın baş kısmını yükseltmek ve geç saatte ağır yemek yememek. Kadın doğum doktorun aksini söylemedikçe ağız bandını ve uyutucu uyku ilaçlarını atla.

Kadınlarda horlama neden bu kadar sık gözden kaçıyor?

Çünkü farklı biçimde ortaya çıkıyor, daha az dile getiriliyor ve klinikler erkek deseni üzerine kurulmuş. Uyku apnesi olan kadınlar yüksek sesli horlamadan çok uykusuzluk, sabah baş ağrısı, düşük ruh hâli ya da yorgunluk tarif ediyor ve bazen bunun yerine depresyon veya uykusuzluk tedavisi görüyor. Eşlerin daha sessiz bir horlamayı fark etme olasılığı düşük ve pek çok kadın konuyu hiç açmamayı tercih ediyor.

Sleep Foundation, araştırmacıların uyku apnesini kadınlarda belirgin biçimde eksik tanınan bir durum olarak gördüğünü belirtiyor. Bir kayıt bu boşluğun bir kısmını kapatır: gece 02:00’de kendinden bir klibi görmezden gelmek zordur. Sınırı ise şu: telefon sesi ve sessizlikleri duyar, ama o sırada oksijeninin düşüp düşmediğini söyleyemez.

Kadın olarak horlamayı nasıl geçirirsin

Önce ölç, sonra tek seferde tek şeyi değiştir. Telefon komodindeyken beş gece kaydet ve neyin farklı olduğunu not et: bir kadeh şarap, geç bir akşam yemeği, sırtüstü uyuyakalmak, bir burun bandı ve takip ediyorsan döngünün neresinde olduğun. Snorly etiketlemeyi yapar ve her etkenin olduğu ve olmadığı geceleri yan yana koyar; aynı karşılaştırmayı herhangi bir kaydediciyle kâğıt üzerinde de yapabilirsin.

Beş geceden sonra genelde üç tablodan birini görürsün. Bir etkenle birlikte inip çıkan horlama; o etkeni kaldır ve üç gece daha kaydederek doğrula. İstikrarlı, orta düzeyde horlama; burada kaldıraçlar yan yatmak, tıkanıklığın tedavisi ve geçerliyse kilo. Ya da duraklamalar ve nefes nefese kalmalarla horlama; bu, ev çözümlerini atlayıp doğrudan doktora gider. Kadınlara özel, alınmaya değer bir alet yok.

Kadınlarda horlama ne zaman başka bir şeyin işareti?

Nefes duraklamaları, nefes nefese kalma veya boğulur gibi olma, dinlenmemiş uyanma, sabah baş ağrısı, yüksek tansiyon ya da ağır gündüz uykululuğuyla birlikte geldiğinde. Gebelikle birlikte yeni başlayan horlama da bu listede. Bunların hiçbiri uyku apnen olduğu anlamına gelmez ve uygulamalar teşhis koyamaz; hepsi bir uyku testinin makul bir sonraki adım olduğunu gösterir. Snorly duraklama ve nefes nefese kalma desenlerini “bir uzmanla konuşmaya değer” diye işaretler ve randevu için gecelerinin PDF’ini dışa aktarabilir. Horlama mı uyku apnesi mi yazısı bu deseni bir zaman çizelgesinde gösteriyor.

Bu gece ne yapmalısın
  1. Telefonunu komodine koy, fişe tak, ekranı aşağı çevir ve tüm geceyi kaydet. Beş gecenin birincisi.
  2. Üç şeyi yaz: alkol var mı yok mu, saat kaçta yedin ve hangi tarafına yatarak uyudun.
  3. Burnun tıkalı geliyorsa yatmadan önce tuzlu suyla yıka ve bunu da not et.
  4. Sabah en yüksek sesli klibi dinle ve zaman çizelgesinde ardından yüksek bir horultu gelen sessizlikleri kontrol et.
Snorly app icon

Bu gece kendi horlamanı dinleSnorly yalnızca horlama duyduğunda kayıt yapar ve sabah sana dinletir. Ücretsiz, hesap gerektirmez, gece sınırı yok.

App Store’dan indir

İlgili sorular

Bir kadının horlaması normal mi?

Evet. Yetişkin kadınların çoğu en azından ara sıra horlar ve bu oran gebelik, menopoz, kilo ve yaşla birlikte artar. Ara sıra horlama zararsızdır. Her gece yüksek sesli horlama ya da duraklamalı horlama ölçmeye değer ve sürüyorsa bir doktorla konuşmaya.

40’lı yaşlarımda neden birden horlamaya başladım?

En sık nedeni perimenopoz. Düşen östrojen ve progesteron üst hava yolu kas tonusunu azaltır ve kilo çoğu zaman boyuna doğru kayar. Birkaç gecelik kayıt, horlamanın istikrarlı mı (hormonal ya da anatomik) yoksa alkol ve pozisyonla mı inip çıktığını gösterir.

Gebelikte horlamak bebeğe zarar verir mi?

Horlamanın kendisi vermez, ama gebeliğin son döneminde alışkanlık hâlinde horlama, izlenmesi gereken gebelik hipertansiyonu ve preeklampsiyle ilişkili. Horlamayı ebene ya da kadın doğum doktoruna söyle, yan yat ve tıkalı burnu tuzlu suyla tedavi et.

Kaynaklar

Snorly bir horlama kaydedici ve takip uygulamasıdır, tıbbi cihaz değildir. Uyku apnesi veya başka bir hastalık teşhisi koymaz. Nefes durmaları, nefes nefese kalma veya gündüz uykululuğu fark edersen bir doktora danış.