المدونة

أسباب الشخير عند النساء وما الذي يغيّره

بقلم · نُشر في · 6 دقيقة قراءة
غرفة نوم مظلمة ليلًا فيها وسادة حريرية وهاتف على طاولة السرير تعرض شاشته بلون الفحم حلقة درجة خضراء خافتة تحت ضوء مصباح دافئ.

تشخر النساء للسبب الميكانيكي نفسه الذي يشخر به الرجال، وهو مجرى هوائي ضيّق يجعل الأنسجة الرخوة تهتز، لكن المحفّزات تختلف وتتغيّر عبر مراحل العمر. نحو واحدة من كل 4 نساء تشخر كل ليلة بحلول الأسبوع الأخير من الحمل، صعودًا من 4% قبله (Franklin et al. 2000). وبعد انقطاع الطمث، يقترب معدل انقطاع النفس أثناء النوم لدى النساء اللواتي لا يتلقّين علاجًا هرمونيًا من معدله لدى الرجال (Bixler et al. 2001). الشخير صوت، لا عيب في الشخصية، وأسبوع من التسجيلات سيُظهر ما الذي يحرّك شخيرك.

حقائق أساسية
  • وُجد اضطراب التنفس أثناء النوم (5 حالات أو أكثر في الساعة) لدى 9% من النساء و24% من الرجال بين 30 و60 عامًا (Young et al. 1993، Wisconsin Sleep Cohort).
  • أفادت 23% من 502 امرأة بأنهن يشخرن كل ليلة في الأسبوع الأخير من الحمل؛ ولم تكن تشخر قبل الحمل سوى 4% منهن (Franklin et al. 2000).
  • بلغ انتشار انقطاع النفس أثناء النوم 0.6% لدى النساء قبل انقطاع الطمث، و2.7% لدى النساء بعده ممن لا يتلقّين علاجًا هرمونيًا، و3.9% لدى الرجال (Bixler et al. 2001).
  • تُبلغ النساء المصابات بانقطاع النفس أثناء النوم عن الأرق وصداع الصباح وتقلّب المزاج أكثر مما يبلّغن عن شخير عالٍ، وهذا أحد أسباب إغفاله (Sleep Foundation).

ما أسباب الشخير عند النساء؟

كل ما يضيّق المجرى الهوائي خلف الأنف واللسان أثناء النوم، مع طبقة هرمونية فوق التشريح المعتاد. يبدو أن الإستروجين والبروجستيرون يدعمان قوة العضلات التي تُبقي المجرى الهوائي العلوي مفتوحًا، لذلك يظهر الشخير أو يسوء غالبًا حين ينخفضان: حول انقطاع الطمث، وأثناء الحمل، ومع متلازمة تكيّس المبايض أو خمول الغدة الدرقية.

السبب كيف يظهر كيف تختبرينه
انقطاع الطمث وما قبله شخير بدأ في الأربعينيات أو الخمسينيات، وغالبًا مع تعرّق ليلي سجّلي 5 ليالٍ؛ شخير ثابت بغض النظر عن الكحول أو الوضعية يشير إلى هنا
الحمل شخير يبدأ أو يزداد في الثلث الأخير من الحمل سجّلي بضع ليالٍ وأخبري القابلة أو طبيب النساء والتوليد
احتقان الأنف (حساسية، التهاب أنف الحمل، انحراف الحاجز) فم مفتوح عند الاستيقاظ، وشخير صفيري ليالٍ بغسول ملحي أو لاصق أنف مقابل ليالٍ بدونهما
الوزن حول الرقبة شخير ازداد مع الميزان قارني شهرًا من التسجيلات، لا ليلة واحدة
الكحول في المساء شخير أعلى وأطول في ليالي الشرب ضعي وسمًا على ليالي الشرب وقارنيها بالليالي الخالية منه
النوم على الظهر شخير على شكل نوبات، وأهدأ بعد أن تنقلبي ضعي وسمًا على ليالي النوم على الظهر أو استخدمي وسادة جسم

الميكانيكا لا تفرّق بين الجنسين، لذلك الحلول هي القائمة المرتبة في كيف توقف الشخير. ما يختلف هو أي سبب هو الأرجح في هذه المرحلة من حياتك.

لماذا يبدأ الشخير أو يسوء عند انقطاع الطمث؟

لأن الحماية الهرمونية تنتهي، ولأن الوزن ينتقل لدى كثيرات نحو الرقبة في الوقت نفسه. في العيّنة السكانية لدى Bixler، كان انقطاع النفس أثناء النوم نادرًا لدى النساء قبل انقطاع الطمث (0.6%) ولدى من يتلقّين علاجًا هرمونيًا بعده (0.5%)، لكنه ارتفع إلى 2.7% بدونه، قريبًا من 3.9% المسجّلة لدى الرجال. وتصف Sleep Foundation التحوّل نفسه بأن انقطاع الطمث يضاعف تقريبًا خطر انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

الشخير هو الحافة المسموعة من هذا التغيّر. يأتي مع الهبات الساخنة والاستيقاظ في الساعة 3 فجرًا، ويُصنَّف تحت «نوم انقطاع الطمث»، ولا يُقاس أبدًا. سجّلي خمس ليالٍ: شخير ثابت بلا توقفات هو مشكلة شخير وتنطبق عليه الحلول اليومية؛ أما التوقفات أو اللهاث فتستحق النقاش مع مختص. والعلاج الهرموني قرار طبي يُتخذ لأسباب أخرى، لا علاج للشخير.

هل الشخير أثناء الحمل طبيعي؟

هو شائع ويتوقف عادة بعد الولادة، لكن اذكريه في موعدك القادم. في دراسة Franklin على 502 امرأة، شخرت 23% منهن كل ليلة في الأسبوع الأخير من الحمل. والدوافع هي زيادة الوزن، والسوائل الإضافية في أنسجة الأنف والحلق، والتهاب أنف الحمل، وهو انسداد أنفي مدفوع بالهرمونات وشائع في الثلث الأخير.

وسبب ذكره: أصيبت الشاخرات المعتادات في تلك الدراسة بارتفاع ضغط الدم الحملي بنسبة 14% مقابل 6%، وبتسمم الحمل بنسبة 10% مقابل 4%. لم يسبّب الشخير تلك الحالات، لكنه رافقها. والخطوات الآمنة هي النوم على الجانب الأيسر، وغسول ملحي، ورفع رأس السرير، وتجنّب الوجبات الكبيرة المتأخرة. تجنّبي شريط الفم ومساعدات النوم المهدّئة إلا إذا قال طبيب النساء والتوليد غير ذلك.

لماذا يُغفَل الشخير عند النساء كثيرًا؟

لأنه يظهر بشكل مختلف، ويُبلَّغ عنه أقل، ولأن العيادات بُنيت حول النمط الذكوري. تصف النساء المصابات بانقطاع النفس أثناء النوم الأرق وصداع الصباح وانخفاض المزاج أو الإرهاق أكثر من وصفهن شخيرًا عاليًا، ويُعالَجن أحيانًا من الاكتئاب أو الأرق بدلًا من ذلك. والشركاء أقل ملاحظة لشخير أهدأ، وكثير من النساء يفضّلن ألّا يذكرن الأمر أصلًا.

تشير Sleep Foundation إلى أن الباحثين يعدّون انقطاع النفس أثناء النوم غير معترف به بدرجة كبيرة لدى النساء. والتسجيل يسدّ جزءًا من هذه الفجوة: مقطع لصوتك في الساعة 2 فجرًا يصعب تجاهله. والحد هو أن الهاتف يسمع الصوت وفترات الصمت لكنه لا يستطيع أن يخبرك هل هبط الأكسجين لديك.

كيف توقفين الشخير كامرأة

قيسي أولًا، ثم غيّري شيئًا واحدًا في كل مرة. سجّلي خمس ليالٍ والهاتف على طاولة السرير، ودوّني ما كان مختلفًا: كأس نبيذ، عشاء متأخر، النوم على الظهر، لاصق أنف، وأين أنتِ في دورتك إن كنتِ تتابعينها. يتولّى Snorly الوسم ويضع الليالي مع كل عامل وبدونه جنبًا إلى جنب؛ والمقارنة نفسها تنجح على الورق مع أي مسجّل.

بعد خمس ليالٍ سترين عادة واحدة من ثلاث صور. شخير يتأرجح مع عامل معيّن، فتزيلينه وتؤكّدين النتيجة على ثلاث ليالٍ إضافية. أو شخير ثابت متوسط، وفيه تكون الروافع هي النوم على الجنب وعلاج الاحتقان والوزن إن كان منطبقًا. أو شخير مع توقفات ولهاث، وهذا يتخطى الحلول المنزلية ويذهب إلى طبيب. ولا توجد أجهزة خاصة بالنساء تستحق الشراء.

متى يكون الشخير عند النساء علامة على شيء آخر؟

حين يأتي مع توقفات في التنفس أو لهاث أو اختناق، أو الاستيقاظ بلا راحة، أو صداع الصباح، أو ارتفاع ضغط الدم، أو نعاس شديد نهارًا. والحمل مع شخير جديد ينتمي إلى القائمة أيضًا. لا يعني أي من ذلك أن لديك انقطاع نفس أثناء النوم، ولا تستطيع التطبيقات تشخيصه؛ بل يعني أن اختبار النوم خطوة تالية معقولة. يشير Snorly إلى أنماط التوقف واللهاث بوصفها «تستحق النقاش مع مختص»، ويستطيع تصدير ملف PDF بليالِيك للموعد الطبي. ومقالة الشخير أم انقطاع النفس أثناء النوم تُظهر هذا النمط على خط زمني.

ماذا تفعلين الليلة
  1. ضعي هاتفك على طاولة السرير موصولًا بالشاحن والشاشة إلى الأسفل، وسجّلي الليلة كلها. الليلة 1 من 5.
  2. دوّني ثلاثة أشياء: كحول نعم أم لا، ومتى أكلتِ، وعلى أي جنب نمتِ.
  3. اغسلي أنفك بمحلول ملحي قبل النوم إن شعرتِ بانسداد، ودوّني ذلك أيضًا.
  4. في الصباح، استمعي إلى أعلى مقطع وافحصي الخط الزمني بحثًا عن فترات صمت يتبعها شخير عالٍ.
Snorly app icon

استمع إلى شخيرك الليلةيسجّل Snorly فقط عندما يسمع شخيرًا، ويشغّل لك التسجيل في الصباح. مجانًا، بلا حساب، وبلا حد لعدد الليالي.

نزّله من App Store

أسئلة ذات صلة

هل من الطبيعي أن تشخر المرأة؟

نعم. كثير من النساء البالغات يشخرن أحيانًا على الأقل، وترتفع النسبة مع الحمل وانقطاع الطمث والوزن والعمر. الشخير العَرَضي غير ضار. أما الشخير الليلي العالي، أو الشخير مع توقفات، فيستحق القياس، وإن استمر فالنقاش مع طبيب.

لماذا بدأت أشخر فجأة في الأربعينيات؟

مرحلة ما قبل انقطاع الطمث هي السبب الأكثر شيوعًا. انخفاض الإستروجين والبروجستيرون يقلّل قوة عضلات المجرى الهوائي العلوي، وغالبًا ينتقل الوزن نحو الرقبة. وبضع ليالٍ من التسجيل تُظهر هل الشخير ثابت (هرموني أو تشريحي) أم يتأرجح مع الكحول والوضعية.

هل يضر الشخير أثناء الحمل بالجنين؟

الشخير نفسه لا يضر، لكن الشخير المعتاد في أواخر الحمل يرتبط بارتفاع ضغط الدم الحملي وتسمم الحمل، وهما يحتاجان إلى متابعة. اذكري الشخير للقابلة أو طبيب النساء والتوليد، ونامي على جنبك، وعالجي انسداد الأنف بمحلول ملحي.

المصادر

Snorly تطبيق لتسجيل الشخير وتتبعه، وليس جهازًا طبيًا. لا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا لاحظت توقف التنفس أو اللهاث أو النعاس الشديد نهارًا، فتحدّث إلى طبيب.