ما هي درجة الشخير؟ Snorly وSnoreLab والديسيبل
درجة الشخير رقم واحد يلخّص كم شخرت في ليلة وبأي مستوى صوت. يمنح Snorly الليلة درجة من 0 إلى 100، حيث 100 تعني أنه لم يُرصد شخير، وأي درجة تحت 50 تعني أن الشخير شغل جزءًا كبيرًا من الليلة بمستوى متوسط أو شديد. وتستخدم تطبيقات أخرى مقاييس أخرى، فـ«25» في SnoreLab و«25» في Snorly تعنيان ليلتين مختلفتين تمامًا.
- Snorly: من 0 إلى 100، والأعلى أفضل. من 90 إلى 100 ممتاز، ومن 70 إلى 89 جيد، ومن 50 إلى 69 متوسط، ومن 30 إلى 49 ضعيف، وتحت 30 ضعيف جدًا (وتُعلَّم الليالي الأقصر من 4 ساعات بأنها «قصيرة جدًا»).
- SnoreLab: مفتوح بلا حد أعلى، والأدنى أفضل. ويضع دليله المستخدم الوسيط عند نحو 25، ويصف 50 فأكثر بأنه «سيئ»، و100 فأكثر بأنه سبب «للبحث عن حلول» (SnoreLab Insights).
- نطاقات مستوى الصوت في مقاطع Snorly: هادئ، خفيف، متوسط، شديد، وتُسنَد من المستوى المقيس لكل مقطع.
- يُذكر عادة أن الشخير العالي يقع بين 50 و60 ديسيبل، وتتجاوز الحالات القصوى 80 ديسيبل (Sleep Foundation؛ وتسجّل Guinness رقمًا قياسيًا عند 111.6 ديسيبل).
كيف يحسب Snorly الدرجة؟
يبدأ Snorly من 100 ويطرح «عبء الشخير»: أي حصة الليلة التي قضيتها تشخر، مرجّحة بمستوى الصوت (النوبة الخفيفة تُحسب 0.4، والمتوسطة 0.7، والشديدة 1.0). ويتشبّع العبء عند 60% من الليلة، فالليلة التي كان أكثر من 60% منها شخيرًا عاليًا تقترب درجتها من الصفر. ثم يطرح عقوبة تجزّؤ صغيرة، نقطتان عن كل نوبة شخير في الساعة بحد أقصى 10 نقاط، لأن نوبات قصيرة كثيرة تزعج النوم أكثر من نوبة طويلة واحدة بالمستوى نفسه.
مثالان من المعادلة:
| الليلة | الشخير | مستوى الصوت | النوبات | الدرجة |
|---|---|---|---|---|
| أ | 20 دقيقة من 8 ساعات | خفيف في معظمه | 3 | نحو 90 |
| ب | ساعتان و15 دقيقة من 8 ساعات | مختلط، بعضه شديد | 12 | نحو 55 |
| ج | لم يُرصد شخير | – | 0 | 100 |
الدرجة ملخّص لا تشخيص. فليلتان بالدرجة نفسها قد تبدوان مختلفتين تمامًا عند السماع؛ والخط الزمني والمقاطع هما ما تنظر فيه بعد ذلك.
ما درجة الشخير الجيدة؟
في Snorly، 70 فأعلى ليلة جيدة، و90 فأعلى ليلة بلا شخير تقريبًا. والدرجة التي تتأرجح 20 نقطة بين ليلة وأخرى لها عادة سبب ظاهر في وسوم العوامل: الكحول، أو وجبة متأخرة، أو زكام، أو النوم على الظهر. وهذا هو الغرض من الدرجة: لا أن تقيّمك، بل أن تجعل التغيير قابلًا للقياس. قارن أسبوعًا من الليالي مع علاج بأسبوع بدونه، وانظر إلى المتوسط لا إلى ليلة واحدة.
بماذا تختلف درجة SnoreLab؟
درجة SnoreLab تسير في الاتجاه المعاكس: ترتفع مع كمية الشخير ومستوى صوته، وليس لها حد أعلى. وتقول إرشاداته المنشورة إن معظم المستخدمين حول 25، وإن 50 فأكثر ضعيف، وإن 100 فأكثر يعني أن الوقت حان لتجربة العلاجات، والهدف 10 أو أقل. ولا يمكن تحويل درجة إلى الأخرى. وإذا انتقلت بين التطبيقات، فقارن أسبوعًا من الليالي داخل تطبيق واحد بدل مقارنة درجة واحدة عبر تطبيقين. وللقائمة الكاملة للميزات اطّلع على مقارنة Snorly مقابل SnoreLab.
كم يبلغ الشخير بالديسيبل؟
التنفس الطبيعي أثناء النوم عند نحو 10 ديسيبل. والشخير الخفيف قريب من 40 ديسيبل، أي نحو مستوى مكتب هادئ. والشخير المتوسط من 50 إلى 60 ديسيبل، وهو ما يوازي محادثة أو صوت دُش يعمل. والشخير الشديد يتجاوز 60 ديسيبل وقد يبلغ من 80 إلى 90 ديسيبل في الحالات القصوى، أي ما يشبه مكنسة كهربائية أو شارعًا مزدحمًا. وتسجيلات غرفة النوم تقيس أقل من المختبر لأن الميكروفون يبعد مترًا؛ ولهذا تصف التطبيقات المقاطع نسبةً إلى مقياسها الخاص بدل ذكر رقم مطلق. اقرأ كيف يبدو صوت الشخير لجدول كامل مع مقاطع صوتية.
هل شخير بمستوى 40 ديسيبل عالٍ؟
لا. فنحو 40 ديسيبل شخير خفيف، أهدأ من محادثة عادية، وينام معظم الشركاء خلاله. ويبدأ الشركاء بالشكوى عادة في نطاق من 50 إلى 60 ديسيبل، حيث ينافس الشخير صوت الكلام. والقمة العالية الواحدة أقل أهمية من طول الفترات العالية، ولهذا يرجّح Snorly الدرجة بالاثنين معًا.
ما الذي لا تخبرك به الدرجة
درجة الشخير لا تقيس الأكسجين ولا جهد التنفس ولا مراحل النوم. وتوقف التنفس الصامت لا يصدر صوتًا، فلا يغيّر الدرجة. وإذا أظهرت تسجيلاتك شخيرًا يتوقف، ثم فجوة صامتة، ثم شخقة أو لهاثًا عاليًا، فهذا النمط يستحق عرضه على طبيب أيًا كان الرقم. وينبّه Snorly إلى أنماط التنفس هذه بمعزل عن الدرجة، ويستطيع تصدير تقرير PDF تأخذه معك إلى الموعد.
استمع إلى شخيرك الليلةيسجّل Snorly فقط عندما يسمع شخيرًا، ويشغّل لك التسجيل في الصباح. مجانًا، بلا حساب، وبلا حد لعدد الليالي.
نزّله من App Storeأسئلة ذات صلة
لماذا تنخفض درجتي بعد شرب الكحول؟
الكحول يرخي عضلات الحلق، فيضيق المجرى الهوائي ويهتز أكثر. وفي مقارنة العوامل داخل Snorly، تُظهر ليالي «الكحول» عادة نوبات متوسطة وشديدة أكثر ومتوسط درجة أقل من الليالي بلا كحول.
هل تشمل الدرجة الكلام أثناء النوم أو السعال؟
لا. تُسجَّل مقاطع الكلام أثناء النوم والسعال وتُوسم، لكن نوبات الشخير وحدها هي التي تغذّي الدرجة.
هل أحصل على الدرجة بدون Premium؟
نعم. الدرجة والخط الزمني وتشغيل المقاطع وسجلّك مجانية كل ليلة بلا حد. وPremium للإضافات وحدها: تسجيل الليلة كاملة، ومقارنات العلاجات والعوامل، وتقرير الطبيب.
ما رسم درجة الشخير؟
رسم بياني لدرجاتك الليلية عبر أسابيع. وهو في Snorly داخل تبويب البحث إلى جوار مقارنات العوامل والعلاجات، لترى هل حرّك أي تغيير الخط أم لا.
Snorly تطبيق لتسجيل الشخير وتتبعه، وليس جهازًا طبيًا. لا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا لاحظت توقف التنفس أو اللهاث أو النعاس الشديد نهارًا، فتحدّث إلى طبيب.