코골이 점수란? Snorly, SnoreLab, dB 기준 설명
코골이 점수는 하룻밤에 얼마나 코를 골았고 얼마나 컸는지를 숫자 하나로 요약한 거예요. Snorly는 하룻밤을 0에서 100으로 채점해요. 100은 코골이가 감지되지 않은 밤이고, 50 미만은 중간이나 심함 단계의 코골이가 밤의 큰 부분을 차지했다는 뜻이에요. 다른 앱은 다른 척도를 쓰기 때문에 SnoreLab의 "25"와 Snorly의 "25"는 전혀 다른 밤이에요.
- Snorly: 0–100, 높을수록 좋아요. 90–100 매우 좋음, 70–89 좋음, 50–69 보통, 30–49 나쁨, 30 미만 매우 나쁨 (4시간 미만인 밤은 "너무 짧음"으로 표시).
- SnoreLab: 상한 없음, 낮을수록 좋아요. 자체 가이드는 사용자 중앙값을 약 25로 두고, 50 이상을 "나쁨", 100 이상을 "해결책을 찾을" 이유라고 해요 (SnoreLab Insights).
- Snorly 클립의 소리 크기 단계: 조용함, 약함, 중간, 심함. 각 클립의 측정 레벨로 정해져요.
- 큰 코골이는 보통 50–60 dB 정도로 보고되고, 극단적인 경우 80 dB를 넘어요 (Sleep Foundation; Guinness에는 111.6 dB 기록이 있어요).
Snorly는 점수를 어떻게 계산하나요?
Snorly는 100에서 시작해서 "코골이 부담"을 빼요. 부담은 밤 중 코를 곤 시간의 비율에 소리 크기 가중치를 곱한 값이에요 (약함 에피소드는 0.4, 중간은 0.7, 심함은 1.0). 부담은 밤의 60%에서 포화되므로, 60% 이상이 큰 코골이였던 밤은 0점 근처가 돼요. 그다음 작은 분절 페널티를 빼요. 시간당 코골이 에피소드 하나에 2점, 최대 10점이에요. 같은 소리 크기라면 긴 한 번보다 짧은 여러 번이 수면을 더 방해하기 때문이에요.
공식으로 계산한 예:
| 밤 | 코골이 | 소리 크기 | 에피소드 | 점수 |
|---|---|---|---|---|
| A | 8시간 중 20분 | 대부분 약함 | 3 | 약 90 |
| B | 8시간 중 2시간 15분 | 혼합, 일부 심함 | 12 | 약 55 |
| C | 감지 없음 | – | 0 | 100 |
점수는 요약이지 진단이 아니에요. 같은 점수인 두 밤도 소리는 다를 수 있어요. 다음에 볼 곳은 타임라인과 클립이에요.
코골이 점수 기준: 몇 점이면 좋은 건가요?
Snorly에서 70 이상은 좋은 밤이고 90 이상은 코골이가 거의 없는 밤이에요. 밤마다 20점씩 흔들리는 점수는 보통 요인 태그에 눈에 보이는 이유가 있어요. 술, 늦은 식사, 감기, 똑바로 누워 자기. 그게 점수의 목적이에요. 등급을 매기려는 게 아니라 변화를 측정할 수 있게 하려는 거예요. 대책을 쓴 일주일과 안 쓴 일주일을 비교하되, 하루가 아니라 평균을 보세요.
SnoreLab의 코골이 점수는 어떻게 다른가요?
SnoreLab 점수는 반대 방향이에요. 코골이의 양과 크기에 따라 커지고 상한이 없어요. 공식 안내에 따르면 대부분 사용자는 25 근처이고, 50 이상은 나쁨, 100 이상은 대책을 시도할 때이며 목표는 10 이하예요. 한 점수를 다른 점수로 변환할 수는 없어요. 앱을 바꾼다면 두 앱의 점수 하나씩을 비교하지 말고 한 앱 안에서 일주일치 밤을 비교하세요. 전체 기능 목록은 Snorly vs SnoreLab 비교를 보세요.
코골이 데시벨: 코골이는 얼마나 큰 소리인가요?
수면 중 정상 호흡은 10 dB 정도예요. 약한 코골이는 40 dB 근처로, 조용한 사무실 수준이에요. 중간 코골이는 50–60 dB로 대화나 샤워기 물소리와 비슷해요. 심한 코골이는 60 dB를 넘고 극단적인 경우 80–90 dB에 이르는데, 진공청소기나 혼잡한 도로 소음과 비슷해요. 침실 녹음은 마이크가 1 m 떨어져 있어서 실험실보다 낮게 측정돼요. 그래서 앱들은 절대 수치를 말하는 대신 자체 척도에 상대적으로 클립에 라벨을 붙여요. 오디오가 포함된 전체 표는 코골이 소리는 어떤가요에서 읽어보세요.
40 dB 코골이는 큰 건가요?
아니요. 40 dB 정도는 약한 코골이로, 보통 대화보다 조용하고 대부분의 파트너는 깨지 않고 자요. 파트너가 불평하기 시작하는 건 보통 50–60 dB 구간으로, 코골이가 말소리와 겨루는 수준이에요. 한 번의 큰 피크보다 큰 구간이 얼마나 오래 이어지는지가 더 중요하고, 그래서 Snorly는 둘 다에 가중치를 둬요.
점수가 알려줄 수 없는 것
코골이 점수는 산소, 호흡 노력, 수면 단계를 측정하지 않아요. 소리 없는 호흡 멈춤은 소리를 내지 않으니 점수도 바뀌지 않아요. 녹음에 코골이가 멈추고, 조용한 공백이 있다가, 큰 콧소리나 헐떡임이 나오는 패턴이 보인다면 숫자와 상관없이 의사에게 보여줄 만해요. Snorly는 이런 호흡 패턴을 점수와 별도로 표시하고, 진료에 가져갈 수 있는 PDF 리포트를 내보낼 수 있어요.
관련 질문
술 마신 다음 날 점수가 왜 떨어지나요?
술은 목 근육을 이완시켜서 기도가 좁아지고 더 많이 떨려요. Snorly의 요인 비교에서 "술" 밤은 보통 중간과 심함 에피소드가 더 많고 평균 점수가 안 마신 밤보다 낮게 나와요.
점수에 잠꼬대나 기침도 들어가나요?
아니요. 잠꼬대와 기침 클립은 녹음되고 라벨이 붙지만, 점수에는 코골이 에피소드만 반영돼요.
Premium 없이도 점수를 볼 수 있나요?
네. 점수, 타임라인, 클립 재생, 기록은 매일 밤 제한 없이 무료예요. Premium은 밤 전체 오디오, 대책과 요인 비교, 의사용 리포트에만 해당해요.
코골이 점수 차트란 무엇인가요?
몇 주에 걸친 하룻밤 점수의 그래프예요. Snorly에서는 리서치 탭에 요인과 대책 비교 옆에 있어서, 어떤 변화가 선을 움직였는지 볼 수 있어요.
Snorly는 코골이 녹음·기록 앱이며 의료기기가 아닙니다. 수면 무호흡증이나 다른 질환을 진단하지 않습니다. 호흡이 멈추거나 숨이 막히거나 낮에 심하게 졸리다면 의사와 상담하세요.