いびきスコアとは？SnorlyとSnoreLab、dBの見方
いびきスコアとは、一晩にどれだけいびきをかき、どれだけ大きかったかを1つの数字にまとめたものです。Snorlyは一晩を0〜100で採点し、100はいびきが検出されなかった夜、50未満は中程度から重度の大きさのいびきが夜の大部分を占めた夜を意味します。他のアプリは別の尺度を使うため、SnoreLabの「25」とSnorlyの「25」はまったく違う夜を表します。
- Snorly：0〜100、高いほど良好。90〜100は「とても良い」、70〜89は「良い」、50〜69は「平均的」、30〜49は「悪い」、30未満は「とても悪い」（4時間未満の夜は「短すぎる」と表示）。
- SnoreLab：上限なし、低いほど良好。自社ガイドでは中央値のユーザーが約25、50以上を「悪い」、100以上を「対策を探す」べき値としています（SnoreLab Insights）。
- Snorlyのクリップの音量帯：静か、軽度、中程度、重度。各クリップの測定レベルから割り当てられます。
- 大きいいびきは一般に50〜60 dB前後と報告され、極端な例では80 dBを超えます（Sleep Foundation。ギネスには111.6 dBの記録があります）。
Snorlyはスコアをどう計算しますか？
Snorlyは100から始め、「いびき負荷」を引きます。負荷とは、夜のうちいびきをかいていた時間の割合を音量で重み付けしたものです（軽度のエピソードは0.4、中程度は0.7、重度は1.0）。負荷は夜の60%で飽和するため、60%以上が大きないびきだった夜はほぼ0点になります。さらに小さな分断ペナルティとして、1時間あたりのいびきエピソード1回につき2点、最大10点を引きます。同じ音量なら、長い1回より短い多数のエピソードのほうが睡眠を妨げるからです。
計算式による例：
| 夜 | いびき | 音量 | エピソード | スコア |
|---|---|---|---|---|
| A | 8時間中20分 | ほぼ軽度 | 3 | 約90 |
| B | 8時間中2時間15分 | 混在、一部重度 | 12 | 約55 |
| C | 検出なし | – | 0 | 100 |
スコアは要約であって診断ではありません。同じスコアの2つの夜でも音は違うことがあります。次に見るべきはタイムラインとクリップです。
いびきスコアの目安は？
Snorlyでは70以上が良い夜、90以上がほとんどいびきのない夜です。夜ごとに20点も上下するスコアは、たいてい要因タグに目に見える原因があります：お酒、遅い食事、風邪、仰向け寝。それがスコアの目的です。あなたを採点するためではなく、変化を測れるようにするためです。対策ありの1週間と対策なしの1週間を比べ、1晩ではなく平均を見てください。
SnoreLabのSnore Scoreとは何が違いますか？
SnoreLabのスコアは逆方向です。いびきの量と音量とともに増え、上限がありません。公開されている案内では、ほとんどのユーザーが25前後、50以上は悪い、100以上なら対策を試す時期で、目標は10以下とされています。一方のスコアを他方に換算することはできません。アプリを乗り換えるなら、2つのアプリの1つずつのスコアを比べるのではなく、1つのアプリの中で1週間分の夜を比べてください。機能の一覧はSnorly vs SnoreLabの比較をご覧ください。
いびきは何デシベルですか？
睡眠中の普通の呼吸は10 dB前後です。軽いいびきは40 dB付近で、静かなオフィスくらいの音量です。中程度のいびきは50〜60 dBで、会話やシャワーの水音に相当します。重度のいびきは60 dBを超え、極端な場合は80〜90 dBに達し、掃除機や交通量の多い道路に近くなります。寝室での録音はマイクが1メートル離れているため、検査室より低く測定されます。だからアプリは絶対値を示すのではなく、自分の尺度に対する相対的なラベルをクリップに付けるのです。音声付きの完全な表はいびきの音はどんな音かをご覧ください。
40 dBのいびきは大きいですか？
いいえ。40 dB前後は軽いいびきで、普通の会話より静かなため、ほとんどのパートナーは気づかずに眠れます。パートナーが不満を言い始めるのは、いびきが話し声と競合する50〜60 dBの範囲が一般的です。1回の大きなピークより、大きい状態がどれだけ続くかのほうが重要です。Snorlyがスコアを両方で重み付けするのはそのためです。
スコアでわからないこと
いびきスコアは酸素、呼吸努力、睡眠段階を測りません。無音の呼吸停止は音を出さないため、スコアも変わりません。録音でいびきが止まり、無音の間があり、その後に大きな鼻息やあえぎが続くなら、数字に関係なくそのパターンは医師に見せる価値があります。Snorlyはこうした呼吸パターンをスコアとは別にフラグ表示し、受診時に持参できるPDFレポートを書き出せます。
関連する質問
お酒を飲んだ後にスコアが下がるのはなぜですか？
アルコールは喉の筋肉を緩めるため、気道が狭くなり、より振動しやすくなります。Snorlyの要因比較では、「お酒」の夜は飲まなかった夜より中程度と重度のエピソードが多く、平均スコアが低くなるのが一般的です。
寝言や咳もスコアに含まれますか？
いいえ。寝言と咳のクリップは録音されてラベルが付きますが、スコアに反映されるのはいびきのエピソードだけです。
Premiumなしでもスコアは見られますか？
はい。スコア、タイムライン、クリップの再生、履歴は毎晩、制限なく無料です。Premiumは一晩まるごとの録音、対策と要因の比較、医師向けレポートのためだけのものです。
いびきスコアのグラフとは？
数週間にわたる毎晩のスコアの推移グラフです。Snorlyでは研究タブに要因と対策の比較と並んで表示されるので、変化が線を動かしたかどうかを確認できます。
Snorlyはいびきの録音・記録アプリであり、医療機器ではありません。睡眠時無呼吸症候群やその他の疾患を診断するものではありません。呼吸の停止、息苦しさ、日中の強い眠気に気づいたら医師に相談してください。