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いびきについてのわかりやすい答え。自分がいびきをかいているか知る方法、いびきの音、悪化させる原因、対策が効いたか確かめる方法。Snorly開発チームより。
- いびき防止枕は効果ある？録音で検証した結果睡眠検査室の試験で低反発枕はいびきの回数を47%減らし、傾斜枕は呼吸イベントを1時間あたり17回から5回に減らしました。データのある枕の種類と、自分の枕を試す方法。
- 口テープでいびきは止まる？安全に試す7晩の方法口テープは、軽度の無呼吸がある口呼吸の人を対象にした小規模研究でいびきを約半分に減らしました。避けるべき人と、自分で7晩試す方法を説明します。
- 鼻腔拡張テープはいびきに効く？録音でわかること唯一のプラセボ対照試験では、鼻づまりのある人で1時間あたりのいびきが258回から173回に減りました。効く人の条件と、自分で7晩試す方法を説明します。
- いびきアプリおすすめ6選を比較：無料で使える範囲いびきアプリ6本を、何を録音するか、無料でクリップを再生できるか、プライバシー、料金体系で比較します。Snorlyの開発元が書いた比較なので、その立場は明記しています。
- 自分がいびきをかいているか確かめる方法、一人で寝ていても確実な方法は、ナイトテーブルにスマートフォンを置いて3晩録音し、朝にクリップを聞くことです。朝の口の乾きはヒントにすぎず、録音が答えになります。
- iPhoneで自分のいびきを録音する方法：ボイスメモとアプリの違いiPhoneを頭から0.5〜1m離したナイトテーブルに置き、充電しながらおやすみモードで録音します。ボイスメモは8時間の1ファイル、いびきアプリは検出したクリップだけを残します。
- パートナーのいびきで眠れないとき：けんかせずにできる対処法まず1晩録音して、朝に落ち着いてクリップを一緒に聞き、あえぎがないか確かめます。そのあとフォーム耳栓（実使用で約13dB）、ホワイトノイズ、横向き寝、別の部屋という順です。
- いびきの治し方と対策：エビデンス順の9つの方法横向きで寝る、就寝2〜3時間前に飲酒をやめる、鼻を通す、体重を管理する。残りはマウスピースやCPAPです。それぞれが効いたかを3晩で確かめる方法も解説します。
- 寝言を録音するアプリ：自分の寝言を聞く方法音に反応して録音するアプリをナイトテーブルのiPhoneで動かすと、8時間のファイルではなく時刻付きの寝言クリップが残ります。クリップの意味も説明します。
- 女性のいびきの原因と対策：更年期、妊娠、鼻づまり女性のいびきは更年期、妊娠（最終週には約4人に1人）、鼻づまり、体重、飲酒で増えます。何を確かめ、対策が効いたかをどう測るかを説明します。
- いびきと睡眠時無呼吸の違い：録音でわかることただのいびきは安定した音です。睡眠時無呼吸は、いびき、10秒の沈黙、そしてあえぎという音になります。パターンの見つけ方、STOP-BANGの採点、検査の受け方を解説します。
- いびきの音はどんな音か：デシベルと種類軽度、中等度、重度のいびきと、32秒の呼吸停止の実際の録音を聞けます。大きないびきは50〜90dB、世界記録は111.6dB。音の違いから鼻か口かの見当もつきます。
- いびきの原因は？5晩の録音で自分の原因を見つける方法いびきは、狭くなった気道でゆるんだのどの組織が振動する音です。原因は鼻、口呼吸、寝姿勢、飲酒、体重、加齢、ホルモンの7つ。タグを付けて5晩録音すれば、自分の原因がわかります。