บล็อก
บล็อก Snorly
คำตอบตรงไปตรงมาเรื่องการนอนกรน วิธีรู้ว่าคุณกรนหรือไม่ เสียงกรนเป็นอย่างไร อะไรทำให้แย่ลง และจะรู้ได้อย่างไรว่าวิธีที่ลองได้ผล จากทีมผู้สร้าง Snorly
- แอลกอฮอล์กับการนอนกรน ควรหยุดดื่มกี่ชั่วโมงก่อนนอนแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อลิ้นคลายตัว และเพิ่มเหตุการณ์การหายใจผิดปกติราว 4 ครั้งต่อชั่วโมงในคนที่กรน หยุดดื่มก่อนนอน 3 ชั่วโมง แล้วอัดเสียงเทียบดู
- ที่ครอบฟันแก้กรนได้ผลไหม ทดสอบด้วยการอัดเสียงเครื่องมือเลื่อนขากรรไกรแบบสั่งทำลดการกรนจาก 193 เหลือ 20 ครั้งต่อชั่วโมง ส่วนแบบต้มแล้วกัดและสายรัดคางทำได้น้อยกว่ามาก ทดสอบของคุณเองใน 7 คืน
- หมอนแก้กรนได้ผลไหม ทดสอบด้วยการอัดเสียงในแล็บการนอน หมอนเมมโมรีโฟมลดเหตุการณ์กรน 47% หมอนเอียงลดเหตุการณ์หายใจจาก 17 เหลือ 5 ครั้งต่อชั่วโมง หมอนแบบไหนมีข้อมูล และทดสอบอย่างไร
- ลดน้ำหนักช่วยแก้กรนไหม 10% เปลี่ยนอะไรบ้างการลดน้ำหนัก 10% ทำนายว่าเหตุการณ์การหายใจจะลดลง 26% ใน 4 ปี (Peppard 2000) น้ำหนักเปลี่ยนอะไรได้ อะไรไม่ได้ และวิธีติดตามผลด้วยการอัดเสียง
- กรนแปลว่าหลับลึกไหม คำตอบคือไม่ และนี่คือเหตุผลการกรนดังที่สุดตอนหลับลึก แต่ไม่ใช่สัญญาณว่าหลับดี คนที่กรนทุกคืน 39% ง่วงมากตอนกลางวัน เทียบกับ 15% ในคนที่ไม่กรนเลย ไม่ว่าจะมีภาวะหยุดหายใจหรือไม่
- เครื่องทำความชื้นหรือสเปรย์พ่นจมูก อะไรช่วยเรื่องกรนสเปรย์สเตียรอยด์ลดเหตุการณ์การหายใจผิดปกติจาก 20 เหลือ 11.9 ครั้งต่อชั่วโมง น้ำเกลือช่วยได้เล็กน้อย ส่วนเครื่องทำความชื้นยังไม่เคยมีงานวิจัยวัดการกรน
- แผ่นแปะจมูกแก้กรนได้จริงไหม ดูจากเสียงที่อัดไว้ในการทดลองที่มีกลุ่มหลอกเพียงชิ้นเดียว แผ่นแปะจมูกลดการกรนจาก 258 เหลือ 173 ครั้งต่อชั่วโมง แต่เฉพาะคนที่จมูกตัน วิธีทดสอบเอง 7 คืน
- ท่านอนแบบไหนช่วยไม่ให้กรน นอนหงายหรือนอนตะแคงนอนตะแคง ในผู้ป่วยห้องแล็บการนอน 574 คน มี 56% ที่หายใจแย่กว่าอย่างน้อย 2 เท่าเมื่อนอนหงาย พร้อมวิธีทดสอบด้วยการอัดเสียง 7 คืน
- ท่าบริหารแก้กรนได้ผลไหม ชุดฝึก 8 นาทีจากงานวิจัยการบริหารกล้ามเนื้อลำคอทุกวันลดดัชนีการกรนลงครึ่งหนึ่ง จาก 99.5 เหลือ 48.2 ครั้งต่อชั่วโมง ในการทดลองแบบสุ่ม 3 เดือน พร้อมชุดท่าและแผน 8 สัปดาห์
- ทำไมอยู่ ๆ ก็นอนกรน 12 สาเหตุเรียงตามความเร็วการกรนที่เพิ่งเริ่มมักมีสาเหตุที่มาเร็ว ทั้งแอลกอฮอล์ ยานอนหลับ หวัด หรือการนอนหงาย 12 สาเหตุเรียงตามความเร็ว พร้อมวิธีทดสอบด้วยแท็ก 14 คืน
- เทปปิดปากแก้กรนได้ไหม วิธีทดสอบอย่างปลอดภัยงานวิจัยขนาดเล็กในคนหายใจทางปากที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับระดับน้อยพบว่าเทปปิดปากลดการกรนราวครึ่งหนึ่ง ใครไม่ควรใช้ และวิธีทดสอบเอง 7 คืน
- แอปอัดเสียงกรนที่ดีที่สุด 6 แอป เทียบการใช้ฟรีเทียบแอปอัดเสียงกรน 6 แอป ทั้งสิ่งที่เก็บไว้ การเปิดฟังคลิปแบบฟรี ความเป็นส่วนตัว และรูปแบบราคา เราเป็นผู้พัฒนา Snorly จึงแจ้งจุดยืนไว้ก่อน
- รู้ได้อย่างไรว่าเรานอนกรน แม้จะนอนคนเดียวอัดเสียง 3 คืนด้วยโทรศัพท์ที่วางบนโต๊ะข้างเตียง แล้วฟังคลิปตอนเช้า ปากแห้งเป็นแค่สัญญาณ แต่ไฟล์บันทึกคือคำตอบที่แน่นอน
- วิธีอัดเสียงกรนตัวเองบน iPhone แอปบันทึกเสียงหรือแอปกรนวาง iPhone บนโต๊ะข้างเตียงห่าง 0.5 ถึง 1 ม. เสียบชาร์จ เปิดห้ามรบกวน แอปบันทึกเสียงให้ไฟล์ยาว 8 ชั่วโมง ส่วนแอปอัดเสียงกรนเก็บแค่คลิป
- คู่นอนกรน จะนอนหลับอย่างไรโดยไม่ต้องทะเลาะกันอัดเสียง 1 คืนแล้วเปิดฟังด้วยกันอย่างใจเย็น จากนั้นฟังหาเสียงเฮือก ค่อยตามด้วยที่อุดหูโฟม (ลดราว 13 dB) ไวต์นอยส์ นอนตะแคง หรือแยกห้อง
- วิธีแก้นอนกรน 9 ข้อ เรียงตามน้ำหนักหลักฐานนอนตะแคง หยุดดื่มก่อนนอน 2 ถึง 3 ชั่วโมง ทำจมูกให้โล่ง และคุมน้ำหนัก ที่เหลือใช้เครื่องมือในช่องปากหรือ CPAP พร้อมวิธีทดสอบแต่ละข้อใน 3 คืน
- แอปอัดเสียงละเมอ บันทึกสิ่งที่คุณพูดตอนหลับวาง iPhone ไว้ข้างเตียงพร้อมแอปที่อัดเมื่อได้ยินเสียง แล้วคุณจะได้คลิปละเมอพร้อมเวลาแทนไฟล์ยาว 8 ชั่วโมง คลิปเหล่านั้นบอกอะไรบ้าง
- ผู้หญิงนอนกรนเกิดจากอะไร และอะไรทำให้เปลี่ยนการกรนในผู้หญิงเพิ่มขึ้นตามวัยหมดประจำเดือน การตั้งครรภ์ (ราว 1 ใน 4 ในสัปดาห์ท้าย) จมูกตัน น้ำหนัก และแอลกอฮอล์ ตรวจอะไรบ้าง และวัดผลอย่างไร
- กรนธรรมดากับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ต่างกันอย่างไรการกรนธรรมดาเป็นเสียงสม่ำเสมอ ส่วนภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือกรน เงียบ 10 วินาที แล้วเฮือก วิธีสังเกตรูปแบบนี้ ให้คะแนน STOP-BANG และไปตรวจ
- เสียงกรนเป็นอย่างไร ฟังตัวอย่างจริงและระดับเดซิเบลฟังเสียงกรนจริงระดับเบา ปานกลาง และรุนแรง พร้อมคลิปที่หยุดหายใจ 32 วินาที เสียงกรนดังอยู่ที่ 50 ถึง 90 dB สถิติโลกคือ 111.6 dB
- ทำไมเราถึงนอนกรน หาสาเหตุให้เจอใน 5 คืนคุณกรนเพราะเนื้อเยื่อในคอที่คลายตัวสั่นในทางเดินหายใจที่แคบลง มี 7 สาเหตุที่ทำให้แคบ และการอัดเสียง 5 คืนจะบอกว่าข้อไหนคือของคุณ