Блог
Блог Snorly
Понятные ответы о храпе: как узнать, храпите ли вы, как звучит храп и апноэ, что его усиливает и как проверить, помогло ли средство. От создателей Snorly.
- Храп это глубокий сон? Нет, и вот почемуХрап действительно громче в глубоком сне, но признаком хорошего сна он не является. Днём сонливы 39% храпящих каждую ночь против 15% тех, кто не храпит.
- Храп после алкоголя: за сколько часов перестать питьАлкоголь расслабляет мышцу, удерживающую язык впереди, и добавляет около 4 дыхательных эпизодов в час, сильнее всего в первые 2 часа. Граница это 3 часа до сна.
- Капа от храпа: помогает ли и как проверить за 7 ночейИндивидуальная капа снизила храп с 193 до 20 храпов в час, а термопластиковая копия и подбородочный ремень почти ничего не дают. Как проверить свою за 7 ночей.
- Почему я вдруг начал храпеть: 12 причин, от ночи до летВнезапный храп обычно имеет быструю причину: алкоголь, снотворное, простуда или сон на спине. Двенадцать причин по скорости и тест с отметками на 14 ночей.
- Подушка от храпа: помогает ли? Что показали исследованияПодушка с эффектом памяти снизила число храпов на 47% в лаборатории сна, наклонная уменьшила нарушения дыхания с 17 до 5 в час. Как проверить свою за 7 ночей.
- Помогает ли похудение от храпа: что меняет минус 10%Потеря 10% веса предсказывала снижение числа дыхательных нарушений на 26% за 4 года (Peppard, 2000). Что меняют весы, чего не меняют и как отследить это.
- Полоски на нос от храпа: помогают ли? Что говорят записиПолоски на нос снизили число храпов в час с 258 до 173 в единственном исследовании с плацебо, но только при заложенном носе. Тест на себе за 7 ночей.
- Как спать, чтобы не храпеть: спина или бокСпать на боку. У 55,9% из 574 пациентов лаборатории сна дыхание на спине было минимум вдвое хуже, а храпящие без апноэ на боку храпели тише. Тест за 7 ночей.
- Спрей для носа от храпа или увлажнитель: что помогаетГормональный спрей снизил дыхательные эпизоды с 20 до 11,9 в час при рините, промывание помогает слабее, а увлажнители на храпе не проверяли. Тест за 7 ночей.
- Упражнения от храпа: комплекс на 8 минут из исследованияЕжедневные упражнения для глотки вдвое снизили индекс храпа, с 99,5 до 48,2 в час, за 3 месяца. Точный комплекс и план на 8 недель с записью ночей.
- Тейп на рот от храпа: помогает ли и как проверитьТейп на рот сократил храп примерно вдвое в небольших исследованиях при ротовом дыхании и лёгком апноэ. Кому он противопоказан и как проверить его за 7 ночей.
- Апноэ сна: симптомы и как отличить от храпаАпноэ сна: дыхание останавливается на 10 секунд и дольше, от 5 раз в час. Симптомы, таблица отличий от храпа, тест STOP-BANG и куда идти в России.
- Храп у женщин: причины и как от него избавитьсяХрап у женщин усиливается при климаксе, беременности (около 1 из 4 к последним неделям), заложенном носе, весе и алкоголе. Что проверить и как измерить эффект.
- Как избавиться от храпа: 9 способов по доказательностиКак избавиться от храпа: 9 способов от сна на боку и веса до капы и СИПАП, с пометкой, что доказано, и способом проверить каждый по записи за 3 ночи.
- Как узнать, храплю ли я, если сплю одинЕдинственный надёжный способ: записать три ночи на телефон с тумбочки. Разбираем утренние признаки храпа, куда положить телефон и что значит результат.
- Как записать свой храп на iPhone: Диктофон или приложениеПоложите iPhone в 0,5–1 м от головы на зарядке с «Не беспокоить». Диктофон даст один файл на 8 часов, приложение для записи храпа сохранит только клипы.
- Лучшие приложения от храпа для iPhone: 6 в сравненииШесть приложений от храпа: что записывают, можно ли слушать клипы бесплатно, приватность и цена. Snorly делаем мы, поэтому предвзятость раскрыта сразу.
- Муж храпит и мешает спать: что делатьМуж храпит и мешает спать: сначала запишите одну ночь и дайте послушать без упрёков, проверьте паузы в дыхании, потом беруши с SNR 30+, белый шум и поза.
- Почему человек храпит: причины и как найти своюХрап возникает, когда во сне сужается глотка и вибрирует мягкое нёбо. Десять причин в одной таблице и план на пять ночей, чтобы найти свою по записи.
- Приложение для записи разговоров во сне на iPhoneПоложите iPhone на тумбочку с записью по звуку и утром получите клипы разговоров с отметкой времени вместо 8-часового файла. Что на них есть и когда нужен врач.
- Звук храпа: сколько децибел и какие бывают видыПослушайте настоящие записи лёгкого, умеренного и сильного храпа и остановку дыхания на 32 секунды. Таблица децибел, носовой и ротовой храп, признаки апноэ.